Prostaglandiny jsou druh lipidů, které vaše tělo produkuje, což může vést k zánětu a bolesti. Zatímco zánět je normální součástí procesu hojení, příliš mnoho prostaglandinu může vést k chronické bolesti a nepohodlí. To může být zvláště znepokojující pro ženy, protože prostaglandiny se produkují během menstruace. Naštěstí můžete být schopni kontrolovat hladinu prostaglandinů pomocí několika jednoduchých dietních změn. Vyzkoušejte tyto kroky, abyste zjistili, zda se vaše bolest snižuje, a pokud si nevšimnete rozdílu, neváhejte navštívit lékaře.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Jíst správná jídla
Vaše strava může mít velký dopad na vaše celkové zdraví, a to platí i pro hladinu prostaglandinů. Některé potraviny a diety mohou přirozeně omezit produkci prostaglandinů ve vašem těle. Naštěstí nejsou dietní změny příliš obtížné a několik zdravých rozhodnutí může znamenat velký rozdíl. Zkuste do svého jídelníčku zahrnout více následujících potravin, abyste zjistili, zda vám to vyhovuje.
Krok 1. Dodržujte obecně zdravou výživu s vysokým obsahem ovoce a zeleniny
Může se to zdát jako jednoduchý krok, ale opravdu to funguje. Studie ukazují, že obecně zdravá strava, která dodržuje normální pokyny, může snížit celkové hladiny prostaglandinů. Zejména diety s vysokým obsahem ovoce a zeleniny mají nejlepší výsledky. Pokuste se dodržovat nejzdravější dietu, abyste mohli kontrolovat hladinu prostaglandinů.
Do svého jídelníčku také zařaďte dostatek celozrnných produktů, luštěnin, libových bílkovin, ryb, sóji a ořechů
Krok 2. Blokujte estrogen dietou s vysokým obsahem vlákniny
Někdy vaše tělo reabsorbuje estrogen, který stimuluje produkci prostaglandinů. Toto se nazývá recyklace hormonů. Naštěstí se vláknina může vázat na estrogen a zabránit vašemu tělu, aby ho reabsorbovalo. Ujistěte se, že vaše strava je bohatá na vlákninu, aby estrogen nezpůsobil vyšší produkci prostaglandinů.
- Mezi dobré zdroje vlákniny patří fazole, listová zelená zelenina, ořechy a celozrnné produkty.
- Pokuste se získat co nejvíce vlákniny z rostlinných zdrojů, protože živočišné produkty mohou stimulovat větší produkci prostaglandinů.
Krok 3. Zahrňte omega-3 v boji proti zánětu
Omega-3 mastné kyseliny mohou zabránit produkci prostaglandinů a také pomoci snížit omega-6, což je stavební kámen prostaglandinů. Nejlepším zdrojem omega-3 jsou ryby, takže si dejte několik porcí ryb každý týden.
- Můžete také získat více omega-3 z doplňků rybího tuku.
- Pokud jste vegetarián nebo vegan, můžete získat omega-3 z lněných a chia semínek a oleje.
Krok 4. Jezte více granátových jablek
Zatímco všechno ovoce a zelenina je pro vás dobré, granátová jablka jsou nejlepší pro snížení prostaglandinu. Živiny v tomto ovoci mohou inhibovat produkci prostaglandinů a snižovat celkové hladiny ve vašem těle. Zařaďte do svého jídelníčku několik granátových jablek, abyste si tyto výhody užili.
Krok 5. Vmíchejte med do vody pro přírodní ošetření
Zní to divně, ale přírodní med může přirozeně snížit hladinu prostaglandinů. Smíchejte 1,2 g (1/7 lžičky) přírodního medu na 1 kg (2,2 lb) vaší tělesné hmotnosti do 250 ml (1,1 c) vody. Tuto směs pijte jednou denně po dobu 15 dnů.
- Pokud například vážíte 90 kg (200 liber), přimícháte do vody 108 g (15 lžiček) medu.
- V tomto množství medu je mnoho cukru, takže to není míněno jako dlouhodobá léčba.
Krok 6. Vezměte extrakt z mangostanu
V jedné studii výtažky z rostliny mangostanu snížily prostaglandin u potkanů. Neexistuje žádný důkaz, že by měl stejný účinek na lidi, ale můžete to zkusit, pokud chcete. Zkuste z této rostliny odebrat 40% ethanolový extrakt, abyste zjistili, zda funguje.
Univerzální dávka pro mangostan neexistuje, proto vždy dodržujte pokyny na obalu nebo se zeptejte svého lékaře
Metoda 2 ze 2: Vyhýbání se zánětlivým potravinám
Abyste dosáhli nejlepších výsledků, musíte samozřejmě také některé potraviny omezit. Vzhledem k tomu, že prostaglandin je součástí zánětlivé reakce vašeho těla, vyřazení zánětlivých potravin může také pomoci snížit hladiny ve vašem těle. Zkuste se těmto jídlům vyhnout, abyste zjistili, zda vám to pomůže.
Krok 1. Vynechejte ze stravy nasycené tuky
Dieta s vysokým obsahem tuku má obecně tendenci zvyšovat produkci prostaglandinů, ale na vině je zejména nasycený tuk. Pokuste se co nejvíce omezit příjem nasycených tuků, abyste snížili celkové hladiny prostaglandinů.
Mezi běžné zdroje nasycených tuků patří červené maso, drůbeží kůže, plnotučné mléčné výrobky, máslo a sádlo, zmrzlina a kokosové oleje
Krok 2. Snižte příjem omega-6
Zatímco omega-3 mohou pomoci snížit prostaglandiny, omega-6 je mohou ve skutečnosti zvýšit. Je to proto, že jsou stavebními kameny lipidů, jako je prostaglandin. Pokuste se omezit množství zdrojů omega-6 ve vaší stravě.
Mezi zdroje omega-6 patří světlicový olej, slunečnicová semínka a olej, kukuřice, sója, pekanové ořechy, para ořechy a sezamový olej
Krok 3. Jezte méně předem zabalených a zpracovaných potravin
Tyto potraviny mívají nízký obsah vlákniny a mohou také zvýšit množství estrogenu ve vašem těle. To stimuluje produkci prostaglandinů. Udělejte vše pro to, abyste ze svého jídelníčku vyloučili zpracované potraviny a místo toho si dejte čerstvé jídlo.
Krok 4. Méně masa a živočišných produktů
Živočišné produkty obecně mají tendenci zvyšovat estrogen ve vašem těle, což vede k většímu množství prostaglandinů. Pokuste se snížit množství masa a mléčných výrobků ve vaší stravě, abyste se vyhnuli tvorbě přílišného množství prostaglandinu.
- Ženy s dietou s vysokým obsahem živočišných produktů také mívají horší menstruační bolesti, takže snížení příjmu může být užitečné.
- Živočišné produkty, jako je červené maso, mají také vysoký obsah nasycených tuků, které by mohly stimulovat produkci prostaglandinů.
Lékařské stáže
Vysoká hladina prostaglandinů může způsobit chronickou bolest, takže je rozhodně těžké se s tím vypořádat. Naštěstí vaše strava může mít velký vliv na produkci prostaglandinů v těle. Dodržování zdravé výživy může potlačit prostaglandin, zatímco vyhýbání se zánětlivým potravinám může zabránit tvorbě dalších. Tyto jednoduché změny by mohly znamenat velký rozdíl. Pokud nezaznamenáte žádné zlepšení, navštivte svého lékaře a prodiskutujte další dostupné možnosti léčby.
