Přebytek žaludeční kyseliny může způsobit všechny druhy nepohodlí, jako je kyselý reflux, pálení žáhy a GERD. Pokud jste náchylní k těmto problémům, pak víte, jaká je to bolest. Naštěstí existuje řada kroků, které můžete doma udělat, abyste zmírnili nepohodlí. Správnou dietou a změnami životního stylu můžete předcházet kyselé bolesti nebo ji účinně léčit. Pokud žádná z těchto metod nezlepší váš stav, pak stále existuje naděje. Možná budete potřebovat nějaké léky. Navštivte svého lékaře, abyste prodiskutovali možnosti léčby a užili si úlevu od kyselé bolesti.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Potraviny k jídlu
Změna vaší stravy může pomoci snížit žaludeční kyselinu a zabránit nebo zmírnit příznaky pálení žáhy. To však neznamená, že si stále nemůžete vychutnat spoustu různých chutných jídel! Pokuste se navrhnout svůj jídelníček kolem těchto potravin, aby nedošlo ke spouštění kyselé bolesti.
Krok 1. Jezte libové, nemastné maso
Červené, tmavé nebo zpracované maso má vysoký obsah nasycených tuků, což může pálení žáhy ještě zhoršit. Místo toho získávejte své živočišné bílkoviny z libového masa, jako je kuřecí maso, krůta a ryby z bílého masa. Ty jsou mnohem snáze stravitelné a neměly by vyvolat vaše příznaky.
- Pokud jíte drůbež, odstraňte kůži. Tím se sníží množství nasycených tuků, které budete jíst.
- Smažení snižuje přínosy libového masa pro zdraví. Smažené kuře například mnohem častěji způsobí pálení žáhy než kuře grilované.
Krok 2. Zabraňte přejídání potravinami s vysokým obsahem vlákniny
Přejídání je běžným spouštěčem pálení žáhy, protože tlačí žaludeční kyseliny zpět do vašeho jícnu. Vláknina vás naplní rychleji, takže se méně přejídáte. Mezi dobré zdroje vlákniny patří fazole, luštěniny, celozrnné produkty, listová zelená zelenina, ovesné vločky a ořechy.
Dostatek vlákniny je také důležitý pro vaše celkové zažívací zdraví, proto se snažte konzumovat 25-30 gramů každý den z vaší stravy
Krok 3. Zahrňte více zásaditých potravin, jako jsou banány, k neutralizaci kyseliny
Alkalické potraviny jsou na stupnici pH vyšší, což znamená, že mohou zrušit kyseliny ve vašem žaludku. Mezi některé dobré zásadité potraviny patří banány, ořechy, fenykl, květák a meloun.
Krok 4. Smíchejte ve vodnatých potravinách, abyste oslabili kyseliny
Potraviny s vysokým obsahem vody mohou ředit a oslabovat žaludeční kyseliny a snižovat bolest nebo pocit pálení. Dobrá volba zahrnuje meloun, celer, okurky, polévku nebo vývar a salát. Mezi jídly můžete mít tyto položky jako přílohy nebo občerstvení.
Krok 5. Místo sušených nebo práškových druhů přidejte čerstvé bylinky a koření
Práškové koření a bylinky bývají koncentrovanější a tyto silnější chutě by mohly vyvolat pálení žáhy. Místo toho se rozhodněte pro čerstvé odrůdy, abyste snížili riziko pálení žáhy.
Čerstvá petržel, bazalka a oregano mají tendenci uklidňovat žaludek lépe než jiné bylinky
Krok 6. Pečte své jídlo, aby bylo chutnější
Protože se možná budete muset vyvarovat koření a silných aromat, možná si říkáte, jak se můžete vyhnout nevýraznému jídlu. Pražení je dobrá volba. To přináší více chuti a karamelizuje přírodní cukry v potravinách. Vyzkoušejte tento styl vaření, pokud chcete chutnější jídla.
Pražení je podobné pečení, ale obvykle se provádí při teplotách nad 204 ° C s nepokrytým jídlem
Krok 7. Zeleninu konzumujte syrovou, pokud vám vařené druhy trápí žaludek
Někteří lidé zjišťují, že syrová zelenina uklidňuje žaludek lépe než vařené druhy. Zkuste si nechat zeleninu syrovou, abyste zjistili, zda vám to pomůže.
- Zeleninu vždy pečlivě omyjte, protože bakterie nezemřou, pokud ji nejprve nevaříte.
- Pokud máte také syndrom dráždivého tračníku, syrová zelenina může vaše příznaky zhoršit. V tomto případě můžete chtít pokračovat ve vaření zeleniny.
Krok 8. Pijte hodně vody, abyste zředili žaludeční kyseliny
Čistá voda je nejlepší k pití s jídlem, protože přirozeně ředí vaše žaludeční kyseliny, které mohou zabránit pálení žáhy.
Někteří zastánci tvrdí, že balená zásaditá voda, která má vyšší pH než voda z vodovodu, je pro neutralizaci žaludečních kyselin lepší. Neexistuje však mnoho důkazů, že by to fungovalo lépe než obyčejná voda
Metoda 2 ze 4: Potraviny, kterým je třeba se vyhnout
Řada potravin může vyvolat kyselé příznaky. Ty jsou někdy pro každou osobu jedinečné, ale existují někteří běžní viníci, kteří mají tendenci způsobovat pálení žáhy nebo GERD. Pokuste se omezit nebo vyloučit tyto položky ze svého jídelníčku, abyste se vyhnuli spuštění příznaků.
Krok 1. Vyvarujte se tučných, smažených a zpracovaných jídel
Tyto potraviny se tráví pomaleji a vyvolávají větší produkci kyseliny. Snižte příjem smažených nebo zpracovaných potravin nebo položek s vysokým obsahem nasycených tuků, jako je červené maso.
Vyzkoušejte místo smažení jiné způsoby vaření. Grilování, grilování nebo pečení snižuje obsah nasycených tuků v potravinách
Krok 2. Konzumujte méně kyselého ovoce a zeleniny
Zejména citrusové plody, jako jsou citrony, pomeranče a rajčata, mohou zvýšit vaši žaludeční kyselinu. Pokuste se omezit počet těchto položek ve vaší stravě.
- Výrobky, které používají tyto přísady, jako je rajčatová omáčka nebo pomerančový džus, by vám také mohly vadit, proto se jim snažte vyhnout.
- Někteří lidé snáší syrová rajčata lépe než vařená, zkuste tedy jíst rajčata syrová, abyste zjistili, zda vám to pomůže.
Krok 3. Omezte příjem čokolády a máty
Čokoláda, máta peprná a máta mají tendenci vyvolávat kyselou bolest. Těmto položkám se úplně vyhněte, pokud vás obtěžují.
Krok 4. Přidejte do jídla jemné koření
Pikantní jídla jsou běžným spouštěčem pálení žáhy, zejména ingredience jako kajenský pepř nebo červená paprika. Místo toho jídlo dochuťte jemnějším kořením, jako je sladký chilli nebo černý pepř.
Možná budete tolerovat malé množství koření, takže pokud máte rádi ostré jídlo, přidejte je kousek po kousku. Tímto způsobem můžete objevit svůj limit tolerance
Krok 5. Na jídlo použijte méně česneku
Česnek je běžným spouštěčem pálení žáhy, včetně čerstvých a práškových odrůd. Pokud si po jídle s česnekem všimnete pálení žáhy, zkuste snížit množství česneku, který používáte, nebo ho úplně odstraňte.
Pokud jste v restauraci, můžete serveru říct, že jste citliví na česnek a potřebujete, aby šéfkuchař ve vašem pokrmu používal méně
Krok 6. Pijte nesycené nápoje
Dokonce i seltzer bez cukru by mohl vyvolat kyselý reflux tím, že by vám vtlačil kyseliny do jícnu. Během jídla je nejlepší vyvarovat se všech sycených nápojů, abyste mohli jídlo bez problémů strávit.
Mezi jídly byste mohli pít sycené nápoje, protože když nejíte, bude v žaludku méně kyseliny
Krok 7. Snižte příjem kofeinu a alkoholu
Obě tyto položky mohou vyvolat kyselý reflux, takže kontrolujte množství, které vypijete. Omezte konzumaci kofeinu na 2–3 nápoje denně a nepijte více než 1–2 alkoholické nápoje denně.
Pokud některá z těchto položek spouští vaše příznaky, možná je budete chtít úplně odstranit
Krok 8. Sledujte potraviny, které vyvolávají vaše příznaky
Zatímco některá jídla běžně vyvolávají příznaky kyselého refluxu, stav je pro každého člověka stále osobní. Některá jídla vám mohou vadit a některá nemusí. Nejlepší je udělat si seznam potravin, které vaše příznaky zhoršují, a vyhnout se jim.
Metoda 3 ze 4: Prostředky pro životní styl
Kromě toho, že se řídíte dietou, můžete provést několik dalších změn životního stylu, abyste snížili množství kyselin v žaludku. Přejídání a přílišný pohyb po jídle jsou běžnými důvody pálení žáhy, takže mějte na paměti, jak se při jídle cítíte plní. S těmito dalšími technikami řízení můžete zabránit pálení žáhy po jídle.
Krok 1. Jezte pomalu, abyste se vyhnuli přejídání
Jíst příliš rychle je běžný způsob, jak se lidé nakonec přejídají, takže během jídla zpomalte. Před spolknutím se kousněte a důkladně rozkousejte. Nezvedejte další sousto, dokud nespolknete to předchozí.
Běžným trikem, jak donutit jíst pomalu, je počítat, kolikrát každé sousto žvýkáte. Zkuste to, pokud máte problém zpomalit, když jíte
Krok 2. Přestaňte jíst, když se cítíte plní
Nenuťte se pokračovat v jídle, když se začnete cítit sytí. V opačném případě se budete přejídat a vyvolávat pálení žáhy.
Pokud jste v restauraci, požádejte o krabici, kterou si vezmete jídlo domů. Vyhnete se tak přejídání a svačině na později
Krok 3. Dejte si více malých jídel místo větších
Větší jídla vyvíjejí na váš žaludek větší tlak a mohou způsobit pálení žáhy. Místo 3 velkých jídel každý den zkuste mít 5 menších. Díky tomu se během jídla příliš nenasytíte.
Ideální velikost jídla je asi 400-500 kalorií. To by udrželo váš denní kalorický příjem kolem 2 000–2 500 kalorií
Krok 4. Postavte se nebo seďte vzpřímeně 2 hodiny po jídle
Položení dozadu tlačí kyselinu do jícnu a může způsobit pálení žáhy. Spíše než ležet, sedněte si nebo stojte vzpřímeně, takže gravitace místo toho stáhne kyseliny dolů.
Krok 5. Po jídle počkejte 2–3 hodiny na cvičení
Cvičení příliš brzy po jídle může narušit váš žaludek. Nechte několik hodin před cvičením, abyste se ujistili, že jste jídlo dostatečně strávili.
Přesná doba čekání závisí na cvičení, které děláte. Při vytrvalostních cvičeních, jako je běh, by měl být váš žaludek prázdný. Pokud však zvedáte závaží, nebude existovat tolik pohybu nahoru a dolů, takže nemusíte čekat tak dlouho
Krok 6. Noste volné oblečení, abyste nestlačili žaludek
Pevné oblečení vám může přitlačit žaludek a vtlačit kyselinu do jícnu. Noste oblečení, které netlačí na břicho nebo břicho, abyste se vyhnuli kyselým bolestem.
Krok 7. Spěte na svahu, abyste zabránili nočnímu refluxu
Spánek by mohl způsobit, že kyselina bude proudit dozadu. Pokud vás pravidelně trápí noční pálení žáhy, zkuste si pod ramena položit další polštář, aby se vaše tělo místo toho naklonilo nahoru.
Můžete také získat nastavitelnou postel, která se nakloní nahoru, aby bylo spaní pod úhlem snazší
Krok 8. Udržujte si zdravou tělesnou hmotnost
Nadváha vyvíjí na váš žaludek větší tlak, proto se poraďte se svým lékařem, zda byste měli zhubnout. Pokud ano, pak navrhněte dietu a cvičební režim, abyste dosáhli a udrželi zdravou tělesnou hmotnost.
Krok 9. Přestaňte kouřit nebo se úplně vyhýbejte
Kouření výrazně zvyšuje riziko vzniku kyselého refluxu nebo GERD. Nejlepší je přestat co nejdříve, nebo se úplně vyhnout zahájení.
Také pasivní kouření může způsobovat podobné problémy, proto nenechte nikoho kouřit u vás doma
Metoda 4 ze 4: Přírodní domácí prostředky
Existuje mnoho hlášených domácích léků na pálení žáhy, ale mnohé z nich nejsou příliš účinné. Někteří však mají za sebou nějakou vědu. Pokud se pokusíte zvládnout pálení žáhy, ale přesto dojde k vzplanutí, mohou vám pomoci tyto prostředky. Vyzkoušejte je sami, abyste zjistili, zda fungují. Pokud ne, můžete místo toho užít antacidovou tabletu.
Krok 1. Popíjejte zázvorový čaj, když ucítíte pálení žáhy
Zázvor přirozeně uklidňuje žaludek, takže nějaký zázvorový čaj by mohl pomoci zmírnit příznaky GERD. Uvařte šálek a popíjejte, pokud cítíte, že začínají nějaké kyselé bolesti.
Zázvorový čaj se dodává v čajových sáčcích, nebo si můžete uvařit vlastní vařením malého kousku čerstvého zázvoru a scezením
Krok 2. K neutralizaci kyseliny vypijte jedlou sodu a vodu
Jedlá soda, také nazývaná hydrogenuhličitan sodný, je zásaditá a může neutralizovat žaludeční kyseliny. Proto se používá v mnoha antacidových lécích. 1/2 čajové lžičky rozmíchejte ve sklenici vody a celé vypijte. Pokud je to nutné, můžete to opakovat 3-4krát denně.
Před použitím této léčby byste se měli poradit se svým lékařem, abyste se ujistili, že je pro vás bezpečná
Krok 3. Zkuste med a citronovou vodu, abyste uklidnili svůj žaludek
To by také mohlo neutralizovat žaludeční kyseliny. Do sklenice vody vymačkejte lžíci čerstvé citronové šťávy a rozpusťte do ní lžíci medu. Popíjejte tuto směs, abyste zjistili, zda zlepšuje vaše příznaky.
Můžete také smíchat med a citron do zázvorového čaje pro kombinovanou léčbu
Lékařské stáže
Množství kyseliny v žaludku můžete určitě kontrolovat pomocí některých dietních změn a nápravných opatření v oblasti životního stylu. Pro mnoho lidí je to vše, co potřebují ke zvládnutí pálení žáhy. Pokud jste však provedli tyto změny a nezažili jste úlevu, měli byste navštívit svého lékaře na vyšetření. Možná budete potřebovat nějaké léky na předpis ke kontrole produkce žaludeční kyseliny. Ať už je domácí léčba úspěšná, nebo potřebujete další lékařskou péči, měli byste být schopni kontrolovat příznaky pálení žáhy, aby vám nezasahovaly do života.
