Z hromu vám může běhat mráz po zádech, až se budete třást a bát. Strach z bouřek je celkem běžný. Některým lidem je jen nepříjemné a jiní posedlí, když přijde další bouřka. Bez ohledu na to, jak silná je vaše fobie, se svým strachem z bouřek se dokážete vyrovnat tak, že budete hledat podporu u ostatních, pokusíte se svůj strach řešit a najdete způsoby, jak odvést pozornost.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Řešení vašeho strachu z bouřek
Krok 1. Vymyslete plán bouře
Správně nainstalovaný hromosvod je nejlepší ochranou každé budovy během bouřky. Mít pevný plán pro silné bouře může pomoci zmírnit vaše obavy. Najděte si nejbezpečnější místo ve svém domě během bouře, daleko od oken. K tomu jsou dobré sklepy, vnitřní místnosti nebo pokoje v prvním patře.
Zjistěte, co budete dělat, když jste venku nebo v autě během bouře. Pokud začne bouřka, můžete auto strhnout na parkoviště nebo na okraj silnice. V autě je obvykle bezpečné být během bouřky
Krok 2. Vystavte se bouřím v kontrolované situaci
Postavit se svému strachu tím, že se vystavíte věci, které se bojíte, vám může pomoci znecitlivět se. Zvažte poslech zvukových záznamů bouří a ujistěte se, že obsahují silné hromy. Dělejte to občas za klidného počasí, abyste věděli, že jste v bezpečí. Zkuste to udělat několikrát týdně, abyste snížili svůj strach.
- Můžete také sledovat videa s bouřkami. Měli byste však počkat, až vás zvuky bouřek příliš nerozčilí.
- Nebuďte frustrovaní, pokud si na ně okamžitě nezvyknete, nebo když příště přijde bouře, nevidíte žádnou změnu. Trvá nějakou dobu, než se znecitlivíte na něco, čeho se bojíte.
Krok 3. Snižte množství bezpečnostních položek, které používáte
Lidé, kteří se bojí bouří, často používají předměty, které jim pomáhají cítit se při bouřích bezpečněji. Chcete -li se pokusit zlomit svou závislost na těchto předmětech a snížit svůj strach, použijte méně ochranných předmětů. To vám pomůže být pohodlnější při zvládání bouře místo lpění na bezpečnostních předmětech. Pokaždé, když je bouřka, zkuste udělat jednu malou změnu.
- Můžete například použít menší přikrývky, zůstat místo v úkrytu v obývacím pokoji, nebo nechat dveře otevřené, když jste ve skříni.
- Udělejte to pomalu, protože se nebudete moci zbavit všeho najednou. Pokud potřebujete, nechte někoho sedět s vámi, protože používáte méně bezpečnostních položek.
Krok 4. Omezte, jak často kontrolujete počasí
Neměli byste neustále kontrolovat předpověď počasí, protože se bojíte, že začne bouřka. To může místo pomoci vést k větší úzkosti. Soustřeďte se na zvládnutí situace, když se bouře stane neočekávaně, namísto posedlosti předpovědí.
Metoda 2 ze 4: Hledání podpory pro váš strach z bouřek
Krok 1. Promluvte si se svou rodinou a přáteli
Lidé ve vašem životě vám mohou pomoci poskytnout vám podporu, když se postavíte svému strachu z bouřek. Můžete s nimi mluvit o svém strachu nebo se na ně obrátit, aby vám pomohli, když se blíží bouře.
Pokud se rozhodnete vystavit bouři, požádejte člena rodiny nebo přítele, aby byl s vámi a pomohl vám ji překonat
Krok 2. Zavolejte někomu
Když se během bouřky bojíte, zavolejte někomu, komu důvěřujete. Promluvte si s nimi, abyste se pokusili uklidnit. Pokud pociťujete úzkost, můžete se místo bouře soustředit na konverzaci. Uvědomte si, že pokud je napájení vypnuté, mobilní telefon je k ničemu.
Krok 3. Promluvte si s terapeutem
Pokud je váš strach z bouřky tak silný, že se vždy bojíte příští bouřky, nebo zasahuje do vašeho každodenního života, měli byste navštívit terapeuta. Strach z bouřek je skutečná fobie, která může způsobit vážnou úzkost a vést k fyzickým symptomům.
Vyhledejte ve svém okolí psychology nebo terapeuty, kteří se fobiemi zabývají. Zkuste zavolat do jejich kanceláří a zjistit, zda vám mohou pomoci s vaším strachem z bouřek
Metoda 3 ze 4: Řešení vaší úzkosti z bouřek
Krok 1. Opakujte uklidňující frázi
Fráze nebo mantra vám může pomoci soustředit se na něco jiného než na strach. Pokud pociťujete paniku, mantra vás může vytrhnout z paniky a přivést zpět do přítomnosti. Soustředění na mantru vám může pomoci ovládat emoce, takže vás vaše úzkost neovládne.
Udělejte ze své mantry něco radostného a uklidňujícího. Pokud máte například rádi psy, udělejte ze své mantry něco jako „Roztomilá štěňátka na trávě“
Krok 2. Proveďte dechová cvičení
Dechová cvičení vám mohou pomoci snížit paniku a úzkost, když vás začne přemáhat. Když se postavíte bouři, můžete dělat dechová cvičení, abyste zůstali při zemi a v klidu i přes hromy a blesky.
Například můžete dýchat po dobu pěti až sedmi, zadržet dech pro čtyři počty a poté vydechnout pro počet pět
Krok 3. Konfrontujte své negativní myšlenky
Strach vzniká ze špatných zkušeností a negativních myšlenek. Abyste se zbavili strachu z bouřek, zjistěte, o jaké myšlenky jde. Zkuste si napsat, na co při bouřkách myslíte nebo co vás tak děsí. Poté tyto myšlenky identifikujte jako negativní a falešné. Když se blíží bouře a začnete myslet na negativní myšlenky, nahraďte je pozitivními myšlenkami.
Můžete si například myslet, že vám hrom ublíží a že vás zabijí blesky. Když jste v bouři, řekněte si: „Tyto myšlenky jsou negativní a falešné. Hrom je jen zvuk. Nemůže mi to ublížit. Jsem ve svém domě v bezpečí. Blesk mě sem nedostane. “
Krok 4. Mazlit se s oblíbeným plyšákem nebo dekou
Zabalit se do prázdna nebo držet plyšáka vám může pomoci cítit se lépe. Cítíte -li bezpečnou přikrývku těsně kolem sebe, můžete uklidnit svou úzkost.
Krok 5. Odvádějte pozornost od bouře
Najděte způsoby, jak se během bouře pobavit a rozptýlit. To vám pomůže převzít kontrolu nad situací, soustředit se místo strachu na něco pozitivního a doufejme, že se naučíte, jak se s bouřkami vyrovnat.
Najděte si místo, kde se budete cítit pohodlně, jako je čtení knihy, hraní deskových her nebo sledování televize
Krok 6. Poslouchejte hudbu
Přehrávání uklidňující nebo veselé hudby vám může pomoci zbavit se úzkosti a rozptýlit vás od bouře. Pokud je bouře příliš mnoho, můžete si nasadit sluchátka, která mohou hluk blokovat. Pomoci mohou sluchátka s potlačením hluku.
Metoda 4 ze 4: Získávání znalostí
Krok 1. Výzkum bouřek
Vzdělávání vám může pomoci porozumět bouřkám, aby nad vámi mohli ztratit část své moci. Vyhledejte statistiky o nehodách při úderu blesku. Počet lidí zasažených bleskem je nízký, zejména v interiéru. Blesk vždy zasáhne nejbližší elektricky vodivý předmět v jeho blízkosti, a pokud jste uvnitř, rozhodně to nejste vy.
Zjistěte, co způsobuje blesky a zvuk hromu, a dozvíte se, jak k úderům blesku dochází
Krok 2. Buďte informováni
Sledování vašeho místního meteorologického kanálu, pokud se předpovídá špatné počasí, vám může pomoci připravit se na všechny příchozí bouře. Radary ukážou předpokládanou dráhu bouře a odhadnou závažnost bouře na základě barev na radaru.
- Pamatujte, že bouře mohou být o něco horší nebo méně závažné, když se dostanou do vaší oblasti. Příprava na bouři vám může pomoci čelit každé bouři, která přijde.
- Červené a žluté oblasti na radaru často znamenají silný déšť a nemusí nutně znamenat hrozné blesky a hromy.
Krok 3. Zjistěte rozdíl mezi hodinkami a varováními
Bulletiny o počasí budou vydávány jak pro hodinky s bouřkou, tak pro varování před bouřkami. Hodinky znamenají, že podmínky jsou příznivé a v budoucnu může dojít k bouři. Varování znamenají, že se ve vaší oblasti vyskytují bouře, kterých byste si měli být vědomi a připravit se na ně.
Tipy
- Když je dobré počasí, zvažte možnost bouřkového vrtule s rodinou nebo spolubydlícími. Díky tomu se budete cítit lépe připraveni.
- Pokud váš strach přetrvává navzdory vašemu úsilí o jeho eskalaci, zvažte návštěvu terapeuta.
- Předstírejte, že je to oblíbená hlučná činnost, například myčka aut.
- Thunder je jako každý jiný zvuk. Zkuste ve svém domě vydat hlasitý zvuk, hlasitější než hrom. To může pomoci tím, že se ukáže, že hrom je mnohem méně hlasitý, než ve skutečnosti je.
