Tiché zacházení- když s vámi někdo odmítne mluvit čistě ze zášti, touhy ublížit nebo jednoduše vyhnout se řešení problému- může ve vás vyvolat pocit bezmoci nebo nekontrolovanosti. Vypořádejte se s tímto dětinským a manipulativním trikem jako dospělí tím, že mu porozumíte a postavíte se mu. Převezměte iniciativu a klidně otevřete komunikační linky. Pozvěte je, aby se s vámi podělili a skutečně poslouchali. Nakonec se nenechte pohltit svými pocity. Postarejte se o sebe tím, že budete dělat věci, které vás baví, soustředit se na relaxaci nebo ukončit vztah, pokud je to nezdravé.
Kroky
Část 1 ze 4: Řešení emočního zneužívání
Krok 1. Vypořádejte se se zneužíváním
Zvláště pokud osoba často používá tiché zacházení, uvědomte si, že se jedná o formu emočního zneužívání. Emocionální zneužívání může být méně odhaleno než fyzické týrání, ale stále je škodlivé a může ovlivnit vaši sebeúctu, pocit sebe sama a vlastní hodnotu. Pokud se v důsledku tichého zacházení cítíte izolovaní nebo ponížení, dotyčný to možná používá jako formu emočního zneužívání.
- Při řešení ticha buďte pevní. Řekněte: „To je urážlivé a já to nebudu obhajovat.“
- Nikoho nemůžete změnit. Pokud osoba slíbila změnu, přesto nebylo dosaženo žádného pokroku, proveďte nějaké kroky k řešení emočního zneužívání podle svých vlastních podmínek. Zapojte podporu ostatních lidí. Možná budete muset ze vztahu odejít.
- Zvažte, zda se jedná o vzorec nebo jednorázový výskyt. Pokud se to stává často, pak to může být zneužívání. Pokud se to stane jen jednou, možná budete chtít s danou osobou vést následnou konverzaci, abyste se ujistili, že se to nebude opakovat.
Krok 2. Nastavte hranice
Je pravděpodobné, že osoba nepraktikuje zdravé hranice, takže je na vás, abyste si je vytvořili. Začněte tím, že identifikujete své fyzické, emocionální, duchovní a mentální limity. Zamyslete se nad tím, co vás rozčiluje nebo stresuje a co cítíte, že je ve vašich vztazích nesnesitelné. Dejte člověku znát vaše hranice a až je překročí.
- Při prosazování svých hranic buďte asertivní. Řekněte: „Odmítám se zapojit do tichého zacházení. Buď musíte použít jiný přístup, nebo už toho nemůžu být součástí. “
- Můžete také říci: „Můžete použít tiché zacházení, ale já ne. Musíme o tom diskutovat."
Krok 3. Ukončete vztah
Nakonec nemůžete toho druhého změnit, bez ohledu na to, jak moc se snažíte věci zlepšit. Pokud je pro vás vztah zneužívající a škodlivý, zvažte odchod. Řekněte jim, že musíte jít dál. Vaše pohoda je důležitější než trávit čas s někým, kdo nemá žádné výhrady k tomu, když vás citově týrá.
- Nepřijímejte ve svém životě emocionální zneužívání. Zasloužíte si vztahy s lidmi, kteří jsou ochotní a schopni komunikovat zralým a zdravým způsobem.
- Lidé, kteří mají dlouhou historii tohoto chování, pravděpodobně nebudou „opraveni“pro vaše přátelství nebo vztah. Nakonec budete šťastnější a budete mít ve svém životě více času a prostoru pro ostatní, kteří jsou připraveni na vaše přátelství nebo lásku.
Krok 4. Zvažte, co způsobuje tiché zacházení
Tiché zacházení je formou pozornosti, moci a kontroly nad jinou osobou a je pasivně agresivním přístupem v komunikaci. Někdo může použít tiché zacházení jako způsob, jak se vyhnout konfliktům nebo odklonit odpovědnost. Lidé někdy používají tiché zacházení jako způsob, jak potrestat jinou osobu. V konečném důsledku člověku chybí schopnost přiměřeně sdělit své pocity.
Někdo například může chtít přesunout vinu na vás, místo aby vlastnil své chyby. Nebo chtějí zvětšit vaše chyby, místo aby rozpoznali své vlastní. Ať je to cokoli, místo tichého zacházení se budete cítit provinile nebo vinni
Část 2 ze 4: Zahájení komunikace
Krok 1. Zůstaňte v klidu
Vaše první reakce může být frustrace, hněv nebo rozrušení. I když je správné se takto cítit, reakce agresí pravděpodobně situaci ještě zhorší. Především nevracejte tiché zacházení. Nic se nevyřeší, pokud budete oba navzájem opovrhovat!
- Zůstat v klidu znamená, že budete mít vše pod kontrolou.
- Pokud si všimnete, že jste rozčilení nebo naštvaní, soustřeďte se na svůj dech. Zhluboka se nadechněte, dokud neucítíte, že se vaše tělo a mysl uklidňují.
Krok 2. Zahajte konverzaci
Převezměte iniciativu a promluvte si o věcech. To znamená, že budete zralým člověkem a přistoupíte k němu, abyste se problému postavili čelem. Vyberte si čas, kdy jsou k dispozici oba a nemusíte na nic spěchat, a poté je pozvěte, aby si promluvili. Řekněte: „Máte trochu času? Chtěl bych mluvit a získat nějaké porozumění."
- Osoba ještě nemusí být připravena mluvit. Pokud se nezdají připraveni, řekněte: „Vidím, že nejsi připraven o tom mluvit. Podívejme se na to za tři dny a promluvme si. “
- Připravte se na konverzaci předem a naplánujte si setkání. Řekněte například: „Chci s tebou mluvit o některých problémech. Můžete si v úterý promluvit? “
Krok 3. Zeptejte se, co se děje
Není na vás, abyste si přečetli nebo hádali, co se s druhým člověkem děje. Je jejich povinností vyjádřit své myšlenky a pocity. Pokud si nejste jisti, co se děje, zeptejte se. Řekněte: „Všiml jsem si, že jsi vzdálený. Co se děje?"
- Řekněte například: „Jsem zvědavý, co přispívá k tvému mlčení. Můžeš se se mnou podělit o to, co se děje? " Pokud se odmítnou zapojit, řekněte: „Nemůžeme se pohnout kupředu, pokud nejste ochotni se zapojit. Potřebuji vědět, co se děje, a potřebuji vaši spolupráci. “
- Pokud zůstanou pevné, řekněte, že se k problému vrátíte později.
Krok 4. Pozvěte je ke sdílení
Dejte jim prostor, aby se podělili o to, co si myslí a cítí. Mohou nebo nemusí mluvit, ale dejte jim možnost popsat, co se děje, a opravdu poslouchat. Nepředpokládejte, že byste věděli všechno. Místo toho položte spoustu otevřených otázek a pokuste se od osoby získat určitou jasnost.
- Můžete říci: „Rád bych slyšel, kvůli čemu jsi naštvaný, a jsem ochoten tě poslouchat, pokud jsi připraven sdílet.“
- Usnadněte zdravou komunikaci a modelujte vhodné chování tím, že budete klást otázky a nechat je sdílet, aniž byste je rušili.
- Další možností je napsat dopis a požádat druhou osobu, aby odpověděla. Někdy může být přímá konfrontace příliš, pokud se mnoho hromadí nevyřčených.
Krok 5. Vysvětlete, jak se cítíte, když jste ignorováni
Dejte jasně najevo, jak ve vás působí jejich ticho. Řekněte jim, že jejich chování ponechává malý prostor pro řešení problémů a pravděpodobně poškodí váš vztah. Vyhněte se však obviňování (například: „Vše, co uděláš, je, abys na mě něco dal“nebo „Očekáváš, že za tebe vyřeším problémy“) a místo toho řekni prohlášení „já“(například „cítím se jako chcete, abych byl zodpovědný za vaše pocity “).
Držte se faktů o tom, jak nedostatek komunikace mezi vámi dvěma znamená, že se věci nevyřeší
Část 3 ze 4: Posun vpřed ve vztahu
Krok 1. Přijměte přestávku
Tiché zacházení často vede k určitému časovému odstupu. Místo toho, abyste na osobu zanevřeli nebo se rozčilovali nad jejími činy, oceníte prostor a využijte čas a spojte se sami se sebou. Soustřeďte se na sebe a ne na druhého člověka tím, že si položíte otázku: „Co cítím?“
Rozpoznejte všechny své potřeby a postarejte se o ně
Krok 2. Ukažte, že vám na tom záleží
Přestože je tiché zacházení nepříjemné, zkuste se na věci podívat z pohledu dané osoby. Možná nevědí, jak vyjádřit své pocity. Tiché zacházení může být pro člověka způsobem zvládání, i když neúčinným způsobem. Dejte jim vědět, že si uvědomujete, že jsou naštvaní a záleží vám na tom, jak se cítí.
Řekněte například: „Mohu říci, že jsi naštvaný, i když o tom nemluvíš.“
Krok 3. Omluvte se za své vlastní provinění
Pokud víte, že jste řekli nebo udělali něco zraňujícího, udělejte to. Tiché zacházení může být způsob, jak vyjádřit bolest, aniž by ji zranil. Pokud víte, že se mýlíte, řekněte něco. To vám dává šanci spojit se s jejich pocity a dát jim vědět, že si uvědomujete bolest, kterou jste způsobili. Jen pocit slyšení může zjemnit jejich zeď.
- Pokud jste například řekli něco zraňujícího, řekněte: „Promiň, neuvědomil jsem si, jak moc jsem ti ublížil, když jsem to řekl.“
- Nedělejte to však z toho, že vezmete břímě na svá bedra nebo přijmete odpovědnost za něco, jen abyste problém vyřešili nebo zastavili jejich mlčení. Uznejte své provinění svým jménem, ale neomlouvejte se kvůli ukončení ticha.
Krok 4. Získejte terapii
Zvláště pokud je tato osoba členem rodiny, partnerem nebo manželem, může vám být prospěšné, když se poradíte společně. Tiché zacházení je formou kamenování a nevede k pocitům intimity, důvěry nebo štěstí ve vztahu. Navštivte terapeuta, který vám oběma pomůže zlepšit vaši komunikaci a sebevyjádření.
Najděte si párového nebo rodinného terapeuta. Můžete zavolat poskytovateli pojištění nebo místní klinice duševního zdraví nebo získat doporučení od přítele, člena rodiny nebo lékaře
Část 4 ze 4: Péče o sebe
Krok 1. Získejte sociální podporu
Promluvte si s přátelským přítelem nebo členem rodiny o své zkušenosti. Pokud jste zmatení nebo nevíte, co dělat, pomůže vám to promluvit si a slyšet pohled někoho jiného. I když o tom mluvení problém nevyřeší, může to být užitečné při pročištění hlavy a uspořádání myšlenek.
- Najděte si důvěryhodného a podporujícího přítele, který dobře naslouchá.
- Můžete také mluvit s terapeutem, pokud chcete strategie podpory a zvládání.
Krok 2. Dělejte věci, ve kterých se cítíte dobře
Nezabývejte se tím, jak se ten druhý cítí. Místo toho se soustřeďte na věci, které vás dostanou do dobrého prostoru. Udělejte si čas na činnosti, které vás baví a jsou pro vás důležité. Je to skvělý způsob, jak projevit péči o sebe a nenechat činy druhého člověka, aby z vás dostali to nejlepší.
Například se můžete projet na kole, poslouchat hudbu, malovat nebo si hrát se psem. Dělejte věci, ve kterých se budete cítit skvěle
Krok 3. Uvolněte se
Vypořádání se s tichou léčbou může být stresující, proto se stresem vypořádávejte pravidelně. Ujistěte se, že si uděláte čas pro sebe a zahrnete i odpočinek. Cvičte relaxační aktivitu každý den a snažte se ji dělat alespoň 30 minut.
Poslouchejte hudbu, jógu nebo meditujte
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Nevstupujte do hry manipulátora. Snaží se s vámi hrát a ovládat vás. Nenechte je to udělat. Stačí říct: „Až budete připraveni mluvit, dejte mi vědět!“a nechte je na pokoji, dokud nebudou připraveni.
- Dejte člověku vědět, že tu pro něj budete, pokud vás bude potřebovat, zvláště pokud prochází osobní krizí.
Varování
- Buďte si plně vědomi možnosti, že vysvětlení toho, jak se cítíte, může být pro manipulátora potravou. To je důvod, proč je velmi důležité být asertivní, než vytvářet emocionální přitažlivost k druhé osobě. Uveďte fakta, uveďte, jak jste ovlivněni, ale vyhněte se tomu, abyste z toho udělali zážitek plný slz nebo plazící se; pokud se jedná o případ emocionálního zneužívání, bude použit pouze proti vám.
- Pokud jste na začátku vztahu s někým, kdo projevuje tuto tendenci, okamžitě to utrhněte nebo ukončete věci s touto osobou. Potřebuje vědět, že o to nebudete stát.
