Pokud chcete vypadat a cítit se mladší, určitě nejste sami. Můžete udělat pár jednoduchých kroků, abyste vypadali mladší. Nejlepší protijed na věk je však udržovat zdravý životní styl, správně jíst a udržovat mozek aktivní.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Vypadat mladší
Krok 1. Udělejte si chvilku úsměvu
Když budete jednoduše vypadat, že si užíváte života, můžete vypadat mladší. Zamračením můžete vypadat starší, zatímco bez úsměvu vypadáte tak, jak jste. Chcete -li vypadat mladší, vyčarujte si úsměv na tváři. Budete se také cítit lépe a budete také šťastnější.
Krok 2. Zvyšte objem vlasů
Vaše vlasy mohou časem řídnout, ať už jste muž nebo žena. Jedním ze způsobů, jak vypadat mladší, je použít objemový přípravek, aby vaše vlasy vypadaly silnější.
Jedním ze způsobů, jak přidat objem, je použít pěnu, zatímco jsou vaše vlasy ještě vlhké. Poté si vlasy vyfoukejte pomocí kulatého kartáče ke zvedání částí. Pokud namíříte fén přímo na kořeny, můžete získat ještě větší objem
Krok 3. Vyberte si odpovídající barvu pro vaše vlasy
Umírající vlasy zjevně zakrývají šedé vlasy, díky nimž můžete vypadat mladší; pokud si však vyberete barvu, která je blízká vašemu odstínu pleti, může vám pomoci skrýt řídnoucí vlasy, protože prokouknutí pokožky hlavy není tak zřejmé.
Pravidelně upravujte své barvivo, abyste zabránili zobrazování kořenů
Krok 4. Udržujte pokožku zvlhčenou
Hydratovaná pokožka vypadá celkově mladší a zdravější; suchá kůže může vypadat starší. Jedním ze způsobů, jak pomoci zvlhčit pokožku, je zkrátit dobu sprchování a místo horké vody se držet teplé vody.
- Podívejte se také na mýdla nebo čisticí prostředky, které mají v sobě zvlhčovače, které vám pomohou udržet pokožku hydratovanou. Když se dostanete ze sprchy, naneste krém nebo krém, který pomůže utěsnit vodu vedle pokožky a poskytne vlhkost.
- Naneste zvlhčovač, kdykoli váš obličej vypadá suchý. Použijte nemastný zvlhčovač, aby neucpal vaše póry a nezpůsobil pupínky.
- Pokožce může pomoci i zvlhčovač vzduchu ve vaší domácnosti, stejně jako dostatek vody.
Krok 5. Udržujte pokožku na obličeji hladkou
Používejte jednoduché techniky péče, abyste zabránili vzniku pupínků a pomohli udržet pokožku mladou. Například si vždy odstraňte make -up a umyjte si obličej před spaním. Neumytí obličeje může vést k ucpání pórů. Skóre
0 / 0
Metoda 1 Kvíz
Jaký je dobrý postup pro zvlhčení pokožky?
Delší sprchy.
Zkus to znovu! Ve skutečnosti budete chtít zkrátit dobu sprchování, abyste pomohli zvlhčit pokožku. Zkus to znovu…
Používejte čisticí prostředky s přírodními přísadami, jako je olivový olej.
Ne nutně! Je důležité sladit čisticí prostředek s typem pokožky. Pokud máte přirozeně mastnou pleť, chcete vynechat těžké přísady, jako je olivový olej. Přírodní čisticí prostředky však mohou být velmi užitečné. Vyberte jinou odpověď!
Snižte teplotu sprchy.
Pěkný! Zkuste si dát sprchu teplou, ne horkou, abyste zabránili odlupování nebo svědění pokožky. Také čím méně času strávíte ve sprše, tím lépe pro vaši pokožku, zkuste si proto dát kratší sprchu. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Než půjdete spát, naneste si obličejovou masku.
Ne tak docela! Chcete se vyhnout spaní s čímkoli na obličeji, včetně make -upu nebo obličejové masky. Pokud chcete použít pleťovou masku nebo exfoliátor, nedělejte to příliš často a ujistěte se, že si obličej důkladně umyjete. Zkuste jinou odpověď…
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Metoda 2 ze 4: Udržení mládí zdravým životním stylem
Krok 1. Udržujte své tělo fit cvičením
Cvičení vám dodá energii a udrží vás aktivní. Navíc vám může pomoci udržet mladistvou postavu. Také tonizuje vaše svaly, zlepšuje rovnováhu a koordinaci a uvolňuje endorfiny, které vám zvednou náladu.
- Chcete -li dosáhnout nejlepších výsledků, proveďte jak aerobní cvičení, tak i silový trénink, abyste získali tvarované svaly.
- Zkuste 150 až 75 minut týdně běhat, chodit, plavat nebo dělat jiné fyzické (aerobní) aktivity; zaměřte se na nižší konec, pokud cvičíte energičtěji, a na high end, pokud cvičíte méně energicky. Zaměřte se na dva silové tréninky, jako je vzpírání, týden.
- Může se to zdát hodně, ale 150 minut týdně je opravdu jen 30 minut pět dní v týdnu. Těch 30 minut můžete rozdělit do 10minutových intervalů, což ještě usnadní zůstat aktivní.
Krok 2. Pijte pouze s mírou
Příliš mnoho pití vám může způsobit vážné zdravotní problémy, kvůli kterým budete vypadat a cítit se staří. Nadměrné pití může způsobit rakovinu trávicího traktu, srdeční problémy, mrtvice, vysoký krevní tlak a onemocnění jater.
Pokud pijete, neměli byste vypít více než jeden nápoj denně jako žena nebo muž nad 65 let. Muži do 65 let mohou vypít dva nápoje denně
Krok 3. Chraňte své zdraví tím, že nebudete kouřit
Kouření stárne vaši pokožku, snižuje vaši výdrž a způsobuje vám vážné zdravotní problémy. Kouření může způsobit řadu nemocí a způsobit, že budete vypadat starší.
- Kouření může přispět nebo způsobit plicní onemocnění, srdeční infarkty, mrtvice, cukrovku, oční poruchy, jako je šedý zákal, respirační infekce, onemocnění dásní a různé druhy rakoviny (od rakoviny jícnu až po rakovinu úst, plic, močového měchýře, hrdla nebo ledvin).
- I když kouříte už mnoho let, přestání vám přesto zlepší zdraví, umožní tělu uzdravit se a budete vypadat a cítit se mladší.
Krok 4. Chraňte svou pokožku opalovacím krémem
Opalování, ať už z přirozeného slunečního světla nebo z solária, vás vystavuje ultrafialovému záření, které poškozuje vaši pokožku.
- Pokud jste vystaveni silnému slunečnímu záření, vyhněte se vráskám, poškození sluncem a rakovině kůže.
- Spreje obsahují chemikálie, které by neměly být vdechovány, a opalovací pilulky obsahují chemikálie, které mohou způsobit kopřivku, poškození jater a problémy se zrakem. Pokud se sprejově opálíte, zadržte dech a zavřete oči a ujistěte se, že je zařízení dobře větrané. Můžete také zkusit použít samoopalovací krém, který je obecně považován za bezpečný.
Krok 5. Zůstaňte hydratovaní
Hydratace udržuje vaši pokožku hydratovanou a pomáhá vám zůstat zdravá. Pomáhá vyplavovat toxiny z vašeho těla a pomáhá vám vypadat a cítit se mladší.
Dospělí by měli denně spotřebovat asi 2 litry (8 šálků) tekutin - to zahrnuje vodu z potravin, vodu a další nápoje, jako je mléko, džus a dokonce i kávu
Skóre
0 / 0
Metoda 2 Kvíz
Jakou jednoduchou změnu životního stylu můžete udělat, když vám bude 65, abyste vypadali a cítili se mladší?
Přestat kouřit.
Ani náhodou! Pokud chcete přestat kouřit, nečekejte, až vám bude 65. Díky kouření můžete vypadat a cítit se starší, navíc s některými velmi nebezpečnými vedlejšími účinky. Nečekejte na ukončení. Zkuste jinou odpověď…
Omezte příjem alkoholu na jeden nápoj denně.
To je správně! Mužům a ženám nad 65 let se doporučuje vypít pouze jeden nápoj denně, zatímco mladším 65 let by měli vypít pouze dva. Pokud pijete hodně alkoholu, zkrácení vám pomůže vypadat a cítit se mnohem mladší. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Provádějte aerobní cvičení a silový trénink.
Zavřít! Aerobní cvičení a silový trénink jsou dva skvělé způsoby, jak vám pomoci dostat se do formy, abyste vypadali a cítili se mladší. Na cvičení však nemusíte čekat, až vám bude 65! Existuje lepší možnost!
Pijte 20 šálků vody denně.
Zkus to znovu! Zůstat hydratovaný je základem toho, abyste zůstali a vypadali zdravě. Přesto je doporučené množství pro dospělé 16 šálků denně, a to se nemění, když dosáhnete 65. Zkuste to znovu…
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Metoda 3 ze 4: Jíst dobře, abyste vypadali a cítili se dobře
Krok 1. Udržujte své tělo odolné tím, že budete jíst dostatek bílkovin
Vaše tělo potřebuje bílkoviny k uzdravení a regeneraci poškozených nebo starých tkání. Průměrné dospělé osoby by měly denně vystačit se dvěma až třemi porcemi potravin bohatých na bílkoviny.
- 1 unce (28 g) masa se počítá jako ekvivalent 1 unce (28 g) bílkovin, ale stejně tak jedno vejce, ¼ šálku (50 g) vařených fazolí a 1 polévková lžíce (16 g) arašídového másla.
- Od 19 do 30 let by ženy měly jíst 5,5 uncí (160 g) bílkovin denně, zatímco ženy starší 30 let by měly sníst 5 uncí (140 g) bílkovin denně. Muži ve věku 19 až 30 let by měli denně spotřebovat 6,5 unce (180 g) bílkovin; od 31 do 50 let by muži měli sníst 6 uncí (170 g) a nad 50 let byste měli sníst 5,5 uncí (160 g) bílkovin denně.
Krok 2. Dodejte si energii vést aktivní životní styl
Sacharidy vám dodají energii, abyste se mohli dostat ven a hýbat se. Měli byste získat asi polovinu kalorií ze sacharidů.
Zkuste před zpracovanými sacharidy zvolit nezpracovaná celá zrna. Jezte například celozrnné těstoviny, celozrnný chléb, ovesné vločky, ovoce a zeleninu nad jídly, jako je bílý chléb, soda, ovocná šťáva nebo dezerty. Celá zrna mají více vlákniny a déle vás zasytí, protože zpracování vašemu tělu trvá déle
Krok 3. Udržujte své mládí tím, že budete jíst hodně čerstvého ovoce a zeleniny
Zdravá strava s ovocem a zeleninou vám poskytne živiny, které potřebujete pro aktivní životní styl na cestách. Zkuste sníst duhu, to znamená, že byste měli měnit barvu ovoce a zeleniny, protože všechny obsahují různé živiny. Zelenina má například vysoký obsah vitamínu K, který může pomoci snížit tvorbu modřin, zatímco červená zelenina, jako jsou rajčata, má vysoký obsah lykopenu, který může chránit vaši pokožku před sluncem.
Ovoce a zelenina mají nízký obsah kalorií a tuků, ale vysoký obsah vlákniny a vitamínů. Tento zdravý stravovací režim sníží riziko rakoviny, srdečních problémů, vysokého krevního tlaku, mrtvice a cukrovky
Krok 4. Zpomalte konzumaci tuků
Jak stárnete, váš metabolismus se zpomaluje a chcete si dávat pozor, abyste příliš nepřibrali. Snižte spotřebu tuků tím, že budete jíst libové maso, drůbež, ryby a zvolíte si nízkotučné mléčné výrobky.
- Zkuste si vybrat zdravé tuky před nezdravými. Mezi nezdravé tuky patří nasycené tuky (hlavně v tučném hovězím masu, kuřecí kůži se stále na kůži a plnotučné mléčné výrobky) a trans-tuky (hlavně v hydrogenovaných olejích a zpracovaných potravinách).
- Mezi zdravější tuky patří mononenasycené tuky (v olivovém oleji, sezamovém oleji, arašídovém oleji, arašídovém másle a avokádu, abychom jmenovali alespoň některé), polynenasycené tuky (v mnoha rostlinných olejích) a omega-3 mastné kyseliny (hlavně v rybách).
- Jíst příliš mnoho tuku zvyšuje vaše šance na vysoký cholesterol, srdeční problémy a mrtvice.
Krok 5. Udržujte dietu s nízkým obsahem soli
Omezení soli vám pomůže vyhnout se vysokému krevnímu tlaku a sníží vaše šance na onemocnění srdce, jater a ledvin. I když potřebujete trochu soli, abyste zůstali zdraví, příliš mnoho není dobré.
- Dospělí by neměli konzumovat více než asi čajovou lžičku soli denně, což je asi 2 300 miligramů soli denně. Pokud máte zdravotní stav, jako je vysoký krevní tlak, musíte svůj příjem udržet pod 1 500 miligramů denně.
- Přečtěte si etikety, protože mnoho produktů má více soli, než byste si mysleli. Zpracované potraviny, jako je konzervovaná zelenina, polední maso, mražené potraviny a nakládané okurky, mají často vysoký obsah soli.
Skóre
0 / 0
Metoda 3 Kvíz
Proč je důležité „jíst duhu“ovoce a zeleniny?
Takže víte, že jíte dost.
Ne tak docela! Je pravda, že musíte jíst více ovoce a zeleniny, než byste čekali. Přesto možná nebudete moci sníst celou duhu každý den, takže se soustřeďte na to, abyste denně dostali alespoň 2 šálky ovoce a 2 1/2 šálku zeleniny. Zkus to znovu…
Abyste se nenudili.
Zkus to znovu! Existuje mnoho zdravých a chutných způsobů, jak si vychutnat ovoce a zeleninu. Pokud máte strach, že spadnete z vagónu zdraví, vyhledejte si recepty, které chcete vyzkoušet doma, a odtud to půjde snáz. Zkus to znovu…
Všechny mají různé živiny.
Absolutně! Různobarevné ovoce a zelenina dodají vašemu tělu různé věci. Některé pomáhají předcházet tvorbě modřin, jiné chrání vaši pokožku před sluncem. Jíst trochu z každého pomůže zajistit, aby vaše tělo dostalo to, co potřebuje. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Aby každá z nich fungovala, musí vaše strava obsahovat všechny živiny.
Nepřesně! Určitě budete chtít usilovat o různorodou a plnou stravu, která bude obsahovat živiny, které potřebujete z různých druhů ovoce a zeleniny, které budete jíst. Přesto se živiny navzájem nepotřebují, aby byly účinné. Existuje lepší možnost!
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Metoda 4 ze 4: Udržujte svůj mozek ostrý a aktivní
Krok 1. Zůstaňte mentálně odolní tím, že se dostatečně vyspíte
Nedostatek spánku vám způsobí, že se budete cítit mlhavě, mimo něj a podrážděně. Dostatek spánku vám proto pomůže cítit se mladší. Také nedostatek spánku vás může nechat přetáhnout dolů, takže odpočinek vám také pomůže vypadat mladší.
Pokuste se každou noc spát alespoň 7 hodin
Krok 2. Věnujte čas relaxaci a dobití
Použijte relaxační techniku, která vám pomůže udělat si duševní odpočinek od okolního světa a snížit fyzickou zátěž, kterou na tělo působí stres. Můžete například vyzkoušet hluboké dýchání, jógu, meditaci, umění nebo muzikoterapii nebo tai chi.
Jedním ze způsobů relaxace dýcháním je vyzkoušet metodu 4-7-8. To znamená, že dýcháte na 4 počty. Zadržte dech na 7 počtů a poté na 8 počtů vydechněte. Soustřeďte se na svůj dech, který opakujete stále dokola, dokud se neuvolníte. Ujistěte se, že dýcháte nosem a vydechujete ústy. Dechová cvičení mohou pomoci snížit stres a úzkost, což vám pomůže relaxovat
Krok 3. Věnujte se novým koníčkům
Nové koníčky budou výzvou pro vaši mysl, udrží vás ve světě a pomohou snížit stres. Kromě toho se můžete setkat s lidmi prostřednictvím svých koníčků.
- Pokud se budete zajímat o svět, budete šťastnější, a jak bylo poznamenáno, šťastnější lidé vypadají mladší.
- Můžete si vyzkoušet cokoli od vaření přes zpracování dřeva až po dobrovolnictví ve vaší místní vývařovně. Můžete si dokonce vyzkoušet sport. Vyzkoušejte své místní parky a oddělení pro rekreaci, které nabízejí příležitosti ve vaší oblasti.
Krok 4. Zůstaňte ve spojení se svými blízkými
Přátelé a rodina vám poskytnou podporu, rozptýlení, rady a pomoc, kdykoli to budete potřebovat. Zůstanete v kontaktu s přáteli a rodinou, bude zdrojem emočního naplnění a budete šťastnější a angažovanější.
- Zkuste pomocí sociálních médií zůstat v kontaktu s přáteli a rodinou, kteří jsou daleko.
- Pokud nejste v blízkosti své rodiny nebo nemáte rodinu, ale rádi byste si s někým promluvili, zkuste zavolat na Warm Line, což je partnerská nekrizová horká linka. Abyste zavolali, nemusíte být v krizi - každý, kdo si chce promluvit, může tuto bezplatnou službu zavolat.
- Lidi můžete spojit tím, že půjdete na bohoslužby, schůzky, kurzy a společenské akce.
Krok 5. Pijte kávu
Některé studie ukázaly, že pití kávy může snížit riziko vzniku demence. Takže jděte do toho a dejte si šálek nebo 3 denně. Skóre
0 / 0
Metoda 4 Kvíz
Metoda 4-7-8 vám pomůže:
Soustřeď se na svůj úkol.
Ne tak docela! Jednou za čas musíme udělat krok zpět od aktuálního úkolu. Pomocí metody 4-7-8 budete schopni do svého života znovu vnést klid. Zkus to znovu…
Vstát ráno.
Zkus to znovu! Vyzkoušené a pravdivé tipy na ranní probuzení jsou stále dobré! Šálek kávy a ranní noviny vás špatně nenavede. Metoda 4-7-8 je pro něco jiného. Hádej znovu!
Vraťte se zpět do formy.
Ne tak docela! Existuje mnoho skvělých tipů a triků, jak se dostat zpět do formy a posílit své tělo. U žádného z nich však nebudete muset použít metodu 4-7-8. Zkus to znovu…
Uvolněte svou mysl.
To je správně! Je důležité udělat krok zpět od shonu a příležitostně si odpočinout. Metoda 4-7-8 vám pomůže uvolnit dech a uklidnit tělo, příjemnou a důležitou přestávku. Dýcháte na 4 počty, zadržujete dech na 7 počtů a uvolňujete na 8 počtů, dokud se necítíte klidní. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
