Páteř vede středem zad a obsahuje míchu, která je jako superdálnice nervů, které spojují váš mozek s každou tkání ve vašem těle. Není třeba říkat, že zdraví vaší páteře je prvořadé. Z bočního nebo bočního pohledu obsahuje vaše páteř tři hlavní křivky, které jsou potřebné pro flexibilitu a stabilitu. Při pohledu na vaši páteř zezadu by však měla být rovná a neměla by se příliš lišit ze strany na stranu. Někteří lidé se narodili s abnormálně zakřivenými páteřemi, ale za patologii páteře je zodpovědnější špatný zdravotní stav, špatné držení těla a nedostatečná výživa.
Kroky
Část 1 ze 3: Porozumění tomu, jak se starat o páteř
Krok 1. Udržujte dobré držení těla
Udržování dobrého držení těla při sezení, chůzi a spánku je pravděpodobně nejdůležitější věcí, kterou můžete pro zdraví páteře udělat. Mnoho lidí má sedavé zaměstnání, kde většinu dne sedí, takže výška, pohodlí a podpora židlí jsou zásadní. Ujistěte se, že je vaše kancelářská židle nastavitelná (abyste si ji mohli přizpůsobit svým rozměrům) a zkuste si pořídit takovou, která bude mít bederní opěrku pro spodní část zad. Doma při sledování televize podepřete záda polštářky a zvedněte nohy.
- Pokuste se změnit svou pozici po celý den, abyste nezůstali stále na stejné pozici. Například přibližně každých 30 minut se můžete příležitostně opřít nebo přejít z jedné strany na druhou.
- Místo toho, abyste se celý den snažili držet perfektní držení těla, zkuste toto: pokrčte rameny a poté otočte dlaně dopředu. Poté sáhněte po zemi a sklopte ramena. Je to dobrá poloha pro vaši hlavu, krk a ramena, ale přesto by se měla cítit uvolněná.
- Ujistěte se, že je obrazovka vašeho počítače v úrovni očí a vystředěna před židlí, jinak si namáháte krk a můžete vyvinout abnormální zakřivení.
Krok 2. Noste kvalitní obuv
Vaše nohy jsou rozhodující pro správné držení těla, protože jsou základem pro celé vaše tělo. Noste proto pevnou obuv s dobrou podporou klenby, mírně zvýšenou patou (1/2 - 3/4 palce) a dostatkem místa pro prsty u nohou. Naopak se vyhněte pravidelnému nošení obuvi na vysokém podpatku, protože ovlivňuje těžiště těla a vyvolává kompenzační zarovnání celého těla - může způsobit přílišné rozšíření (tzv. Hyperlordóza) v bederní páteři.
- Pokud jste opravdu těžcí, máte ploché nohy nebo krátkou nohu, zvažte pořízení ortézy (vložky do obuvi na míru) podpatků. Ortotici podporují zdravou páteř tím, že podporují oblouky a umožňují lepší biomechaniku při běhu nebo chůzi.
- Ortotiku vyrábějí podiatři, lékaři a někteří chiropraktici.
Krok 3. Spěte na pevné matraci
Ve své posteli pravděpodobně strávíte alespoň 1/3 svého života, věnujte proto trochu větší pozornost kvalitě své matrace a tomu, jak na ní spíte. Pevné matrace jsou pro většinu lidí nejlepší strategií, jak poskytnout potřebnou podporu jejich páteři. Nápomocné mohou být i vrchní kryty z paměťové pěny. Měli byste zvážit výměnu matrací každých osm až deset let. Tloušťka vašeho polštáře by měla odpovídat vzdálenosti od strany hlavy ke špičce ramene - dobrá zásada, abyste udrželi krk vyrovnaný během spánku.
- Nejlepší poloha pro spánek páteře je ležení na boku, s mírně pokrčenými boky a koleny a s malým polštářem zaklíněným mezi stehny, což také pomáhá udržet vaše boky v jedné rovině.
- Pokuste se při čtení nepopřít hlavu o příliš mnoho polštářů, protože vám to bude namáhat krk a případně zvrátí normální lordózu (křivku).
Krok 4. Vyhněte se nošení těžkého batohu nebo brašny
I když nosíte váhu pouze ze třídy do třídy nebo ze školy zpět domů, hmotnost těžkého batohu může mít vážné důsledky pro vaše zdraví páteře, protože stlačuje vaši páteř. Může způsobit zakřivení páteře a dokonce vám může zabránit dosáhnout plné výšky! Ještě horší je, že pokud batoh nosíte pouze na jednom rameni nebo nosíte tašku, která na jedno rameno přenáší veškerou váhu, například tašku ve stylu messengera, může se vaše páteř začít křivit.
- Při nošení tašky nebo batohu dbejte na to, aby byla váha vždy rovnoměrně rozložena mezi vaše ramena. Pokud nosíte velmi těžký kufr nebo kufřík, ujistěte se, že ho nenosíte vždy na stejné straně.
- Zvažte rolovací batoh nebo aktovku.
- Zkuste si během dne udělat více výletů do své skříňky a vyměnit učebnice, místo abyste je všechny nosili s sebou. Pokud je vaše skříňka daleko a procházející období jsou krátká, podívejte se, zda můžete dostat od svého lékaře poznámku, která vám poskytne trochu času navíc, abyste mohli chodit mezi hodinami do své skříňky.
Krok 5. Cvičte a buďte aktivnější
Mírné cvičení má mnoho zdravotních výhod, včetně hubnutí a zvýšení svalové síly, které oba pozitivně ovlivňují páteř. Přenášení příliš velké hmotnosti vyvíjí nadměrný tlak na páteřní klouby, což je činí náchylnějšími k opotřebení a nevyrovnanosti. Silnější svaly navíc udržují kosti a klouby v normální poloze. Zaměřte se na cvičení, která procvičují ramena, horní část zad, trup a břicho. To pomůže podpořit vaše hrudní koš, což pomůže posílit vaše držení těla. Pokud si nejste jisti, jak správně cvičit, poraďte se s osobním trenérem.
- Každé ráno, když se probudíte, otočte se na záda a pomalu dělejte „sněhové anděly“rukama a nohama po dobu tří až pěti minut. Pohyby jsou skvělé pro zahřátí a lehké protažení mnoha svalů důležitých pro udržení páteře ve správné poloze.
- Veslovací cviky jsou skvělé na posílení zad a ramen. Pokud nemůžete v tělocvičně používat veslovací trenažér, použijte k podobnému pohybu odporové pásy.
- Pilates a jóga jsou další cvičení, která protahují a vyvažují vaše tělo, zejména svaly jádra (břicho, pánev, dolní část zad), které tvoří základ správného držení těla.
Krok 6. Přijměte potřebné živiny
K udržení silných, rovných a zdravých kostí jsou zapotřebí určité živiny. Minerály, jako je vápník, hořčík a bór, tvoří minerální kostru a jejich nedostatek může vést k příliš křehkým kostem a náchylným ke zlomeninám (známým jako osteoporóza). Vitamín D je také nezbytný pro zdraví kostí a jeho nedostatek vede k příliš měkkým a snadno deformovatelným kostem (známé jako křivice u dětí nebo osteomalácia u dospělých).
- Vitamín D je produkován vaší pokožkou, když je vystavena intenzivnímu letnímu slunci.
- Doporučený dietní příjem vápníku je 1 000 - 1 200 mg denně, v závislosti na vašem věku. Nejlepšími přírodními zdroji vápníku jsou kukuřice, kel, špenát, sardinky, tofu, mandle a sezamová semínka.
Část 2 ze 3: Vyhodnocení páteře
Krok 1. Získejte obrazovku skoliózy
Skolióza je abnormální boční zakřivení páteře, obvykle v hrudní oblasti (oblast mezi lopatkami), které může vést k bolestem zad a omezenému pohybu. Z neznámých důvodů se někteří lidé se skoliózou narodili, zatímco jiní ji vyvinuli během dospívání. Screening obvykle provádějí sestry na střední škole, ale většina zdravotnických pracovníků je způsobilá vás vyšetřit na skoliózu. Screening obvykle zahrnuje ohnutí dopředu v bocích a sledování, zda jedna lopatka trčí více než druhá.
- Screening skoliózy je důležitější pro děti než pro dospělé, protože některé léčebné postupy (vyztužení nebo implantace kovových tyčí) mohou zpomalit nebo zastavit progresi onemocnění, zatímco se páteř stále vyvíjí.
- Dívky mají větší riziko vzniku skoliózy a mnohem vyšší riziko zhoršení křivky a vyžadující léčbu.
Krok 2. Navštivte odborného lékaře
Pokud máte screening pozitivní skoliózy nebo máte důvod se domnívat, že je vaše páteř nějak abnormální, navštivte lékaře. Ortopedický chirurg pečlivě prozkoumá vaši páteř a pravděpodobně provede rentgenové záření, aby lépe porozuměl vašemu problému. Specialista bude hledat relativně běžné spinální patologie, jako je artróza, osteoporóza a herniované ploténky - to vše může vést k abnormálnímu zakřivení páteře a biomechanice.
- Specialisté mohou také použít CT vyšetření, MRI, kostní skeny nebo sofistikovanější rentgeny k další diagnostice vašeho stavu páteře.
- Chirurgie se zřídka používá k léčbě nebo léčbě onemocnění páteře nebo abnormalit.
Krok 3. Podívejte se na chiropraktika nebo osteopata
Chiropraktici a osteopati jsou specialisté na páteře, kteří při léčbě páteře a dalších částí těla spoléhají na přirozenější metody a nespoléhají na léčiva ani nepoužívají invazivní metody, jako je chirurgie. Mohou vyhodnotit vaši páteř za jakékoli abnormality, včetně neobvyklých křivek, omezeného pohybu nebo napjatých svalů.
- Ačkoli je určité zakřivení dopředu v hrudní páteři nebo ve střední části zad normální, příliš mnoho vede k hyperkyfóze nebo hrbům. Nejčastějšími příčinami hyper-kyfózy jsou osteoporóza, artritida, nádory a špatné (hrbení) držení těla.
- Hrudní páteř může být také zcela rovná, což je ve skutečnosti považováno za abnormální a někdy se označuje jako „vojenská páteř“.
Krok 4. Uvědomte si malou hemipelvis
Vaše pánev se skládá ze dvou kostí, které jsou spojeny vazy. Pokud je jedna z těchto kostí menší než druhá, může to způsobit, že budete sedět nebo stát a naklonit se směrem k menší kosti. To může vést k zakřivené páteři kromě mnoha dalších zdravotních problémů a držení těla. Pokud zjistíte, že často sedíte s tělem nakloněným k jedné straně, zeptejte se svého lékaře na malé hemipelvis.
Chcete -li opravit malé hemipelvis, můžete získat vložky do obuvi a nosit s sebou knihu nebo časopis, na který si sednete, abyste se nepřiklonili na jednu stranu
Část 3 ze 3: Získání užitečné léčby
Krok 1. Získejte chiropraktické úpravy
Pravidelná léčba (možná měsíčně) od chiropraktika nebo osteopata není účinná pouze při bolestech páteře, ale také vás může lépe udržovat v rovnováze. Chiropraktici používají typ fyzické manipulace nazývané spinální úpravy, která se pokouší vyrovnat nebo uvolnit malé fazetové klouby páteře. Úprava páteře nemůže zvrátit skoliózu, ale může být důležitá pro udržení normálního zakřivení páteře - zejména po výrazném traumatu páteře, jako je krční páteř z autonehody.
- Úprava páteřního kloubu může mít za následek praskající zvuk - stejný jako při „prasknutí“kloubů. Hluk je způsoben změnou tlaku v kloubu, což má za následek uvolnění plynových bublin.
- S úpravami páteře je obvykle spojen minimální, pokud vůbec, nepohodlí.
Krok 2. Navštivte masážního terapeuta
Získejte masáž zad, ramen a/nebo krku od někoho, kdo je k tomu kvalifikovaný. Masáž snižuje svalové napětí, což může být užitečné pro zarovnání páteře, pokud máte těsné svaly obklopující páteř nebo připojené k páteři a tahající za ni. Masáž je také účinná při snižování stresu, který je často faktorem rozvoje špatného držení těla, zejména horní části těla.
- Masáž může vytlačit kyselinu mléčnou, toxiny a sloučeniny, které způsobují zánět, ze svalů a jiných měkkých tkání do vašeho krevního oběhu, takže vždy pijte hodně vody, abyste je vypláchli z těla.
- Někteří masážní terapeuti praktikují reflexní terapii, což je stimulace částí chodidla ke zlepšení zdraví. Požádejte svého terapeuta, aby stimuloval body, které souvisejí se zdravím páteře.
Krok 3. Vyhledejte fyzioterapii (fyzikální terapie)
Fyzikální terapeut vám může ukázat konkrétní a přizpůsobené protahovací a posilovací cviky pro vaši páteř navržené tak, aby se vaše páteř nevychylovala z rovné polohy, a v případě potřeby ošetřit páteřní svaly terapeutickými procedurami, jako je terapeutický ultrazvuk nebo elektronická stimulace svalů. Cvičení zaměřená na extenzory zad, flexory krku a pánevní svaly jsou klíčová pro dobré držení těla.
- Progresivní odporový trénink s váhami může v některých případech zastavit nebo zvrátit úbytek kostní hmoty, což může pomoci při zdraví páteře a vyrovnání.
- Pokud vás po cvičení nebo masáži bolí svaly, udělejte si koupel v Epsomské soli. Hořčík obsažený ve soli je skvělý na uvolnění napjatých svalů a rozpuštění bolesti.
Krok 4. Získejte recept na léky
Pokud máte osteoporózu nebo nízkou hustotu kostí v páteři a bojíte se zlomenin nebo deformací, zeptejte se svého lékaře na léky podporující silnější kosti, jako jsou četné bisfosfonáty, které jsou na trhu (Boniva, Reclast, Fosamax). Mezi léky na bázi hormonů, které mohou pomoci budovat hustotu kostí, patří raloxifen, kalcitonin a parathormon.
- Bisfosfonáty mohou zvýšit riziko vzácných zlomenin a způsobit bolest kostí, kloubů nebo svalů.
- Teriparatid, forma parathormonu, zvyšuje rychlost tvorby kostí a je FIRST schváleným lékem pro léčbu osteoporózy a tvorby nových kostí.
Krok 5. Zvažte operaci
Chirurgie páteře by měla být považována za poslední možnost pro většinu lidí, kteří mají problémy s páteří, ale někdy je to první volba pro dítě, jehož skolióza rychle deformuje jejich páteř. Operace pro skoliózu je spinální fúze - v podstatě „svařovací“proces. Základní myšlenkou je znovu zarovnat a spojit zakřivené obratle tak, aby se uzdravily do jediné pevné kosti. Všechny spinální fúze používají kostní štěp, což jsou malé kousky kosti, které jsou umístěny do prostorů mezi obratli, které mají být fúzovány. Kosti pak rostou společně, podobně jako když se zlomená kost zahojí.
- Kovové tyče se obvykle používají k držení páteře na místě, dokud nedojde k fúzi. Tyče jsou připevněny k páteři pomocí šroubů, háčků a/nebo drátů a poté obvykle později odstraněny.
- Mezi možné komplikace chirurgického zákroku patří infekce, alergická reakce na anestezii, poškození nervů a chronický otok / bolest.
Tipy
- Velkou část dobrého držení těla je uvědomění si svého držení těla. Podívejte se do zrcadla a upravte držení těla, zaměřte se na to, jak se cítíte, a pak se cvičte, abyste si byli vždy vědomi svého držení těla.
- Chirurgie páteře je hlavní postup, který zahrnuje pohyb svalů a přestavení skeletu. Množství bolesti, které lidé po operaci hlásí, se u jednotlivých pacientů velmi liší.
