Emoce hrají v našem životě zásadní roli. Být v souladu se svými emocemi je skvělá věc a může to vést k celkovému hlubšímu propojení a většímu povědomí. Když vás však vaše emoce ovládají, mohou vážně ovlivnit vaši schopnost podávat výkon a jasně myslet v zásadních situacích. Nemůžete se svých emocí úplně zbavit, ale můžete zabránit tomu, aby emoce ovládly váš život.
Kroky
Metoda 1 ze 14: Zhluboka se nadechněte
9 8 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Když ucítíte přicházející silné emoce, na chvíli se zastavte
Zhluboka se nadechněte nosem a poté jej pusťte ven. Zkuste to udělat 5 až 10krát, dokud nepocítíte zpomalení srdeční frekvence a nebudete moci ovládat svůj dech.
- Je to také dobrý způsob, jak ovládat úzkost.
- Hluboké dýchání je dobrý způsob, jak jemně ovládat své emoce. Řekněme například, že narazíte na bývalého-možná nebudete mít čas ustoupit a ovládat své emoce sami. Můžete tajně cvičit hluboké dýchání, i když jste s někým v rozhovoru.
Metoda 2 ze 14: Soustřeďte se na své tělo, ne na svou mysl
3 10 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Vstaňte a projděte se nebo se protáhněte
Jak se vaše tělo cítí právě teď? Věnujte pozornost pocitu oblečení na kůži a snažte se ignorovat všechny myšlenky, které máte. To vám může pomoci zůstat při zemi a ovládat emoční výbuchy v daném okamžiku.
- Procházka přírodou je také dobrým způsobem, jak se uzemnit.
- Můžete si také masírovat vlastní ramena a soustředit se na pocit dotyku.
- Nebo pokud máte čas, udělejte pár póz jógy jako způsob, jak se spojit se svým tělem.
Metoda 3 ze 14: Podívejte se na sebe do zrcadla
0 1 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Pomůže vám to znovu se spojit se svým tělem a myslí
Pokud cítíte, že se začínáte rozčilovat nebo zlobit, zamiřte do koupelny a na pár minut se podívejte do zrcadla. Během toho se soustřeďte na hluboké nádechy a přemýšlejte o zvýšení svého soucitu.
- Po 2 až 3 minutách pravděpodobně ucítíte, jak se váš srdeční tep zpomaluje a jak se váš dech trochu vyrovnává.
- Míření do koupelny vám také umožní udělat si malou přestávku, abyste ovládli své emoce sami. Je to dobrý nástroj pro použití v práci nebo na veřejnosti, když se věci trochu zdrcují.
Metoda 4 ze 14: Opakujte si mantru pro sebe
9 10 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Jednoduchá fráze vám může pomoci uklidnit emoce
Když cítíte, že jste se zpracovali, zhluboka se nadechněte a opakujte si svou mantru ve své mysli. Můžete si vybrat libovolnou frázi, která se vám líbí, ale některé běžné zahrnují:
- "Nejde o mě."
- "Není třeba se rozpracovávat."
- "To přejde."
Metoda 5 ze 14: Rozptýlete se
1 1 JIŽ BRZY
Krok 1. Udělejte něco poutavého, co udrží vaši mysl od emocí
Zkuste si vybrat něco, co opravdu funguje na váš mozek: udělejte si hádanku, přečtěte si novou knihu, zkuste hledat slovo nebo se věnujte umění. Čím více se dokážete od věcí odpoutat, tím méně se budete soustředit na své emoce.
Vyhněte se bezduchým aktivitám, jako je sledování televize nebo procházení sociálních médií. Nejsou příliš poutavé, takže vás moc nerozptýlí
Metoda 6 ze 14: Vyhněte se emocionálním spouštěčům
3 1 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Některé věci nás vzrušují bez ohledu na to, co děláme
Pokud víte, že se stresujete nebo zlobíte, když jdete pozdě, naplánujte si odchod z domu o 10 minut dříve. Pokud vám přijde někdo obzvláště nepříjemný, vyhýbejte se místům, kde se s největší pravděpodobností potloukají.
I když se svým emocionálním spouštěčům nemůžete neustále vyhýbat, můžete udělat maximum pro to, abyste je omezili ve svém každodenním životě
Metoda 7 ze 14: Vyzvěte své negativní myšlenky
2 6 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Negativní myšlenky mohou opravdu zkreslit naše vnímání
Můžete si položit otázky jako „Je to opravdu pravda?“nebo „Jaké důkazy mám na podporu toho?“místo svých emocí logicky myslet. Časem možná dokážete zastavit své negativní myšlenky v jejich stopách.
- Pokud se například přistihnete, jak si říkáte: „Nemám žádné přátele,“položte si otázku: „Je to opravdu pravda? Cožpak jsem se přes víkend nepohnul s přáteli? “
- Nebo, pokud se přistihnete při přemýšlení: „Udělám si s tím projektem tak špatné věci“, položte si otázku: „Jaké důkazy mám k tomu, abych to podpořil? Nevidím do budoucnosti."
Metoda 8 ze 14: Změňte svůj pohled na emoce
0 7 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Často považujeme své emoce za negativní
Zkuste je naopak považovat za užitečný nástroj. Pokud jste před pracovním pohovorem velmi nervózní a zjistíte, že se třesete nebo potíte, přeformulujte emoce slovy: „Páni, na tento pohovor mám tolik energie!“Z vašich emocí se nyní místo překážek stává stříbrná podšívka.
- Pokud zjistíte, že jste naštvaní nebo frustrovaní ze spolupracovníka, připomeňte si, že jste pro svou práci prostě zapálení a chcete dělat dobrou práci.
- Pokud cítíte, že jste smutní, protože musíte vidět svého bývalého, řekněte si, že váš smutek znamená, že budete mít spoustu lásky, kterou můžete dát svému příštímu partnerovi.
Metoda 9 ze 14: Starejte se o své vlastní problémy
0 7 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Nosit břemena druhých vás může opravdu unavit
Pokud jste empatický člověk, naslouchání větrání přátel nebo rodinných příslušníků o jejich problémech vám může dát pořádně zabrat. Je skvělé starat se o ostatní lidi, ale je také v pořádku stanovit si hranice, pokud si potřebujete udělat čas sami pro sebe.
- Pokud by například vaše kamarádka chtěla zavolat a popovídat si o svém strašlivém příteli, můžete říci: „Rád s tebou mluvím, ale nejsem teď v prostoru, abych ti mohl poradit. Mohli bychom si místo toho promluvit příští týden?"
- Můžete také říci: „Nevadilo by vám zeptat se v budoucnosti, než zavoláte ventilovat? Rád si s tebou povídám, ale někdy mám jen hroznou náladu a nemohu nabídnout dobrou radu. “
Metoda 10 ze 14: Procvičujte všímavost
0 8 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Všímavost vám může pomoci ovládat emoční výbuchy
Místo toho, abyste se soustředili na to, co se může stát v budoucnosti, věnujte pozornost tomu, co se děje právě teď v tuto chvíli. Může pomoci soustředit se na své smysly: pojmenujte několik věcí, které můžete vidět, cítit, cítit, cítit a slyšet, abyste zůstali přítomni.
Všímavost je také skvělá pro vaše duševní zdraví obecně, zvláště pokud se potýkáte s úzkostí
Metoda 11 ze 14: Postavte se na první místo
0 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Nedovolte, aby emoce ostatních ovládly váš život
Místo toho se zaměřte na sebe a své cíle do budoucna. Zpočátku to může být obtížné, ale upřednostnění sebe před ostatními vám v dlouhodobém horizontu přinese pocit štěstí a zdraví.
To může být stejně jednoduché jako odmítnutí něčí žádosti o laskavost, protože jste příliš zaneprázdněni. Upřednostněte své vlastní úrovně stresu, abyste byli na prvním místě
Metoda 12 ze 14: Vést si deník
1 3 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Pracujte zdravě se svými emocemi
Vyhraďte si každý večer 5 až 10 minut, abyste mohli psát o tom, co jste ten den dělali a jak se cítíte. Pokud jste zažili nějaké silné emoce, napište o tom, co se stalo a jak jste to zvládli. Pokud své pocity vypustíte ven, zabráníte tomu, abyste je stočili do lahví, abyste nevybuchli.
Uchovávejte svůj deník na soukromém místě, aby si ho nemohl přečíst nikdo jiný
Metoda 13 ze 14: Dostatek spánku
1 8 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Studie ukazují, že nedostatek spánku může vést k emocionálním výbuchům
Ujistěte se, že každou noc spíte alespoň 8 hodin, abyste se probudili odpočatí a připraveni zvládnout den. Spánek je velmi důležitou součástí duševního zdraví a jeho dostatek prospěje každému aspektu vašeho života.
Když jste dobře odpočatí, jste schopni dělat klidná a racionální rozhodnutí, místo abyste je zakládali na emocích
Metoda 14 ze 14: Vyhněte se užívání drog nebo alkoholu k pohřbení svých emocí
0 8 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Pravděpodobně to jen zhorší vaše problémy
Užívání drog nebo alkoholu k potlačení toho, co cítíte, není dobré dlouhodobé řešení a vaše emoce se budou dále zvyšovat, dokud je neřešíte. Samoléčení není nikdy dobrý nápad a může vás nechat na horším místě, než když jste začínali.
