Mít dítě může vést ke spoustě různých emocí a mnoho čerstvých maminek zažívá změny nálad, pláč a úzkost. Pokud jsou tyto pocity závažné nebo pokud trvají déle než 2 týdny, můžete mít poporodní depresi nebo PPD. Pokud si myslíte, že trpíte PPD, může být velmi terapeutické mluvit o svých pocitech v podpůrné skupině. Jakmile jste schopni problém uznat, udělali jste první, nejdůležitější krok k překonání poporodní deprese.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Vyhledání podpory ve vaší síti
Krok 1. Naučte se příznaky PPD, abyste je mohli rozpoznat
Pište si každý den deník a zapisujte si své emoce. Zejména byste měli sledovat záchvaty paniky, úzkost, vztek, podrážděnost, nevysvětlitelný strach, extrémní smutek nebo pláč a ohromené nebo beznadějné pocity.
- Mezi další příznaky může patřit nepravidelné stravování a spánek a ztráta zájmu o partnera, přátele nebo dítě.
- Snažte se mít otevřenou mysl při poslechu rodiny a přátel, pokud si všimli změn ve vaší náladě po porodu.
Krok 2. Vyhledejte letáky skupiny podpory PPD ve veřejných oblastech vašeho města
Podívejte se na letáky podpory PPD, kdykoli vyjdete z domu. Skupiny podpory se často konají v komunitních centrech, porodních centrech, veřejných knihovnách a bohoslužebných domech. V místním supermarketu můžete dokonce vidět letáky.
Krok 3. Zavolejte svému porodnímu centru nebo lékaři a zeptejte se na místní skupiny
Pokud nevidíte žádné letáky nebo pravidelně nechodíte do oblastí, kde se mohou schůzky konat, může být vaše porodní centrum nebo lékař skvělým zdrojem informací o skupinách podpory PPD ve vašem okolí. I když vás nemohou nasměrovat do skupiny, pravděpodobně vám budou moci poskytnout jméno a číslo někoho, kdo to umí.
Mnoho komunit, klinik porodní asistence a nemocnic má také zdroje poporodní deprese pro nové matky
Krok 4. Pokud nechcete nikomu volat, zkontrolujte online adresáře
Když se cítíte v depresi, může být těžké vyjít z domu nebo dokonce zvednout telefon a někomu zavolat. To je v pořádku. Adresáře místních schůzek můžete vyhledat online. Mějte na paměti, že menší, nezávislé skupiny ve vaší oblasti nemusí být uvedeny online.
- Postpartum Progress nabízí skupiny podpory ve Spojených státech v Kanadě. Seznam jejich skupin podpory najdete na adrese
- Postpartum Support International (PSI) nabízí skupiny ve Spojených státech a po celém světě. Adresář jejich skupin podpory v USA najdete na adrese
- Seznam mezinárodních setkání PSI, včetně míst v Jižní Americe, Austrálii, Evropě, Indii, Africe, Asii a na Středním východě, naleznete na adrese
Krok 5. Připojte se k rodičovské skupině, pokud nemůžete najít skupinu podpory PPD
Pokud ve vaší oblasti neexistuje skupina specializující se na poporodní depresi, zkuste se připojit k podpůrné skupině pro čerstvé maminky. Může vám to pomoci jen být v blízkosti ostatních rodičů, kteří se učí navigovat i s novorozencem.
- To může být dobrý způsob, jak se spřátelit s jinými matkami. Pocit spojení s ostatními lidmi může být silnou zbraní proti depresi.
- Rodičovské skupiny můžete najít prostřednictvím místní nemocnice, dětské zdravotní kliniky, sociálních médií nebo dokonce hračkářství a supermarketů.
Krok 6. Obraťte se na svou rodinu a přátele o podporu
Mít nové dítě je zdrcující a ještě více to může být, pokud trpíte PPD. Nebojte se oslovit svou vlastní komunitu, včetně rodiny, přátel, spolupracovníků a sousedů. Pravděpodobně najdete více pomoci, než byste čekali.
- Požádejte kamaráda, aby přišel a sledoval dítě, zatímco se budete sprchovat, zdřímat nebo uklízet.
- Právě teď toho máte dost, takže se obraťte na lidi, se kterými vycházíte a kteří vám nevyvolávají stres ani drama.
- Může být těžké požádat o pomoc, ale zhluboka se nadechněte a zkuste říci něco jako: „Cítím se opravdu zahlcen vším. Pamatuji si, že jsi se mě ptal, jestli bys mohl pro pomoc něco udělat, a já přemýšlel, jestli bys nebyl ochotný přijít a pomoci mi s prádlem?"
Krok 7. Oslovte online
Skupiny online podpory mohou být skvělým způsobem, jak mluvit o tom, jak se cítíte, aniž byste se museli obávat, že budete souzeni. Můžete také najít informace od jiných maminek, které prošly PPD, a dozvědět se o jejich strategiích zvládání a dalších tricích, které jim pomohly překonat depresi.
- Postpartum Support International nabízí online týdenní schůzky podpory, včetně schůzek ve španělštině. Další schůzku najdete na adrese
- Společnost PSI se také spojila s inteligentními pacienty a vytvořila online komunitu, kde můžete otevřeně sdílet v soukromém prostoru. Jejich fórum najdete na
- Další možností je komunita Poruchy nálady po porodu na komunitní platformě Tapatalk, která zahrnuje fóra pro vojenské matky, OCD, alternativní a holistické léčby a deprese po adopci. Navštivte jejich fórum na
Metoda 2 ze 2: Získání profesionální pomoci
Krok 1. Promluvte si se svým lékařem o svých pocitech
Váš lékař vám může pomoci rozlišovat mezi dětským blues a PPD. Vždy je důležité promluvit si se svým lékařem o změnách nálady nebo myšlení, ale pokud uvažujete o tom, že byste ublížili sobě nebo svému dítěti, okamžitě zavolejte svého lékaře.
Váš lékař vás může požádat o vyplnění dotazníku, který vás vyšetří na depresi, a může nařídit krevní testy, aby zjistil, zda vaše příznaky ovlivňuje nedostatečně aktivní štítná žláza
Krok 2. Navštivte terapeuta
Váš lékař vás může odkázat na poskytovatele duševního zdraví, nebo se můžete rozhodnout, že ho navštívíte sami. Může pomoci promluvit si o svých obavách s profesionálem, který vám pomůže najít zdravé způsoby, jak se vyrovnat se svými pocity.
- Terapeut vám také může pomoci naučit se lépe řešit problémy a stanovovat si realistické cíle.
- Váš terapeut vám může doporučit, abyste se také zúčastnili párů nebo rodinného poradenství.
- Terapeuta můžete najít prostřednictvím svého pojištění, požádáním rodiny a přátel o doporučení nebo hledáním na internetu.
Krok 3. Zvažte léky, které pomohou vašemu PPD
Pokud jsou vaše příznaky závažné nebo máte potíže s jejich zvládáním, může vám terapeut doporučit antidepresivum. Pokud kojíte, existuje několik antidepresiv, která můžete užívat s malým rizikem nežádoucích účinků na vaše dítě.
Nepřestávejte užívat léky, pokud nejsou pod dohledem lékaře, i když se cítíte lépe. Náhlá změna nebo ukončení léčby může vést k relapsu
Krok 4. Pokud máte chuť si ublížit, okamžitě zavolejte na krizovou linku
Krizové linky jsou obsazeny znalými a chápajícími lidmi, kterým na vaší pomoci skutečně záleží, a poskytnou vám potřebnou podporu, abyste to zvládli.
- V USA volejte Národní linku prevence sebevražd na čísle 1-800-273-TALK.
- Pokud nechcete mluvit po telefonu, pošlete zprávu na krizovou textovou linku Americké nadace pro prevenci sebevražd a zašlete zprávu vyškolenému krizovému poradci. Stačí napsat DOMŮ na 741741.
Krok 5. Získejte okamžitou pomoc, pokud máte paranoiu nebo halucinace
Může to být známka poporodní psychózy, která je vzácná, ale závažná. Okamžitě zavolejte svého lékaře nebo navštivte nemocnici, abyste se mohli začít cítit zdravěji co nejdříve.
Tipy
- Chcete -li si pomoci zotavit se z PPD, věnujte se zdravému životnímu stylu. Zkuste denně cvičit, jíst zdravá jídla a vyhýbat se alkoholu.
- Udělejte si čas pro sebe. Požádejte někoho, aby hlídal dítě a dělal něco, co vás baví, například kávu s přítelem nebo rande.
- Nezapomeňte mít od sebe realistická očekávání. Nemusíte dělat všechno. Soustřeďte se na dostatek odpočinku a trávení času se svým dítětem.
Varování
- Pokud máte chuť si ublížit, zavolejte na národní linku prevence sebevražd na 1-800-273-TALK.
- Okamžitě zavolejte svého lékaře nebo navštivte nemocnici, pokud pocítíte paranoiu nebo halucinace, což mohou být příznaky poporodní psychózy.
