Stimming, forma vrtění, která se často vyskytuje u autistů, je skvělý nástroj pro soustředění a sebeovládání. Existují však určité doby, kdy se budete chtít vyhnout rozptýlení lidí nebo přijímání negativní pozornosti. Tento článek vám pomůže splnit vaše potřeby, aniž by na ně upozornil.
Kroky
Část 1 ze 3: Zvažování situace
Krok 1. Zeptejte se sami sebe, proč nechcete přitahovat pozornost
Máte obavy z legitimního obtěžování lidí (např. Narušení koncentrace lidí během zkoušky) nebo se jen bojíte vypadat divně? Buď k sobě upřímný.
Krok 2. Zvažte důsledky stimulace nápadně
Zeptejte se sami sebe, co je to nejhorší, co se může stát. Například…
- U zkoušky byste mohli narušit koncentraci ostatních studentů a ještě více je to pro ně stresovat.
- V supermarketu by na vás někdo mohl zírat.
- Na rodinném setkání se váš rozkrokatý starý dědeček mohl nesouhlasně mračit a naznačovat, že se vám otec nezdařil správně.
Krok 3. Zeptejte se sami sebe, zda byste byli s těmito důsledky v pořádku
Můžete se například rozhodnout, že si jeden vezmete pro tým na rodinném setkání, ale že vás nezajímá, jestli náhodní cizinci veřejně projevují své špatné chování v supermarketu.
- Někteří autisté předem skriptují své reakce na hrubé lidi. Může například pomoci rozhodnout se „Co je s tebou?“si zaslouží „Co je špatného na tvých způsobech?“, a že pokud se na vás někdo dívá, jak plácáte, budete klapat ještě energičtěji a zírat zpět.
- Mnoho autistů zjistí, že se cítí lépe, když necenzurují sami sebe.
- Je v pořádku diskrétně stimulovat i na veřejnosti. Můžete se cítit příliš unaveni na to, abyste zvládli odsuzující pohledy od cizích lidí, nebo potřebujete veškerou svou energii na zvládnutí smyslových podnětů davů. Dělejte to, co je pro vás nejlepší.
Krok 4. Pamatujte, že stimulací nejste na špatném místě
Stimming je přirozené a zdravé chování, které vám umožňuje fungovat. Nikdo si nezaslouží, aby se styděl za to, že vynaložil veškeré úsilí na interakci se světem.
Část 2 ze 3: Připravte se na událost
Krok 1. Zvažte přestávky
Podívejte se, jestli byste se mohli dočasně stáhnout ze situace, abyste se stimulovali a vyrovnali. Například na večírku si můžete udělat dlouhou přestávku v koupelně, abyste stimulovali a relaxovali, nebo se můžete nabídnout, že si v polovině cesty vezmete pizzu, abyste mohli být sami v autě.
Pokud všichni přítomní vědí, že máte speciální potřeby, možná budete moci ustoupit do uklidňujícího koutku nebo klidného prostoru, aniž by si někdo myslel, že je to neobvyklé
Krok 2. Sdělte předem své speciální potřeby ostatním
Vysvětlete svému profesorovi, že jste zdravotně postiženi, nebo řekněte svým příbuzným, že budete potřebovat nějaký čas ve svém uklidňujícím koutku. Díky tomu se vaše chování zdá méně alarmující, když to vidí.
- Příklad scénáře: „Ahoj, jen jsem ti chtěl sdělit, že mám speciální potřeby, a tato párty pro mě bude trochu náročná. Možná si budu muset dát pauzu ze socializace a případně odejít brzy. Pokud mě uvidíš chovat se trochu divně nebo se vyhýbat lidem, vězte, že je vše v pořádku, a jakmile se budu cítit dobře, znovu se zapojím. “
- Lidé se rádi cítí nápomocní. Často jsou vstřícní, jakmile vědí, co se děje.
Krok 3. Zjistěte, zda můžete situaci změnit ve svůj prospěch
Možná budete moci z obrázku odstranit zdroj svých starostí.
- Jděte nakupovat brzy ráno nebo pozdě v noci, abyste se vyhnuli davům. Budete mít méně podnětů a menší šance na setkání s odsouzeným cizincem.
- Většinu času na rodinné setkání věnujte zábavě dětí, daleko od nevrlého dědečka.
- Zdravotně postižení studenti mohou požádat o složení zkoušek v oddělené, tiché místnosti. Pak můžete mávat rukama do sytosti, aniž byste se obávali rušivých lidí.
Krok 4. Zvažte, zda by bylo snazší se této situaci úplně vyhnout
Vyhýbání se nápadným stimulům může někdy zabrat hodně energie, zvláště pokud jste typ, který potřebuje často stimulovat. Pokud ano, může být místo toho jednodušší situaci napravit.
Rozhodněte se, že se rodinné oslavy nezúčastníte. (Za tímto účelem můžete vyvinout „horečku“.) To vám umožní být sami sebou, aniž byste přihovárali dědečkovým chvástáním nebo prožívali stres z přemýšlení, kdy si bude stěžovat. Pokud je vám méně než 18 let, požádejte nejprve o svolení rodičů
Krok 5. Získejte spoustu aktivity, abyste splnili své smyslové potřeby
Pokud jste fidgeter, dostatek fyzické aktivity sníží potřebu stimulovat, když jste v sociálních situacích. Také vám pomůže cítit se klidně a energicky.
- Běh kolem bloku
- Skákejte (možná na trampolíně)
- Tančete na svou oblíbenou hudbu
- Lezte po stromech a dalších předmětech
- Houpačka
Krok 6. Předtím vytvořte hluboký tlak
Procházejte internet s váženou přikrývkou na nohou, užijte si dlouhé medvědí objetí s milovanou osobou nebo nabídněte výměnu zadních drhnutí se svou sestrou. Ve špetce na sebe naskládejte těžké věci nebo si oblečení pevně přetáhněte přes tělo. Hluboký tlak vám pomůže cítit se před velkou událostí uvolněněji.
Krok 7. Naplánujte si relaxační čas před a po akci
Vyhněte se nadměrnému zdanění. Pokud se cítíte zoufale, budete muset více uklidnit, abyste se uklidnili. Nejlepší je hodinu před velkou událostí udělat něco zábavného, například si dopřát zvláštní zájem nebo si přečíst dobrou knihu. Poté se budete pravděpodobně cítit unavení, takže ani potom nepřeceňujte svoji schopnost věci zvládat.
Krok 8. Vyberte si alternativní stimuly předem
Přečtěte si seznamy stimulů, zjistěte, co zní užitečně, a cvičte pomocí stimu, abyste zjistili, zda funguje. Tímto způsobem najednou nezjistíte, že náhradní stim, který jste si vybrali, je neúčinný, a pak se budete divit, co dělat.
- Autistická komunita nabízí spoustu rad ohledně stimulace.
- Pomáhá přemýšlet o několika alternativních stimulech, pokud nemáte pocit, že by vám jeden z nich nakonec pomohl. Tímto způsobem budete mít připraveno několik záloh.
Část 3 ze 3: Vyberte alternativní motivy
Krok 1. Použijte nástroje, abyste zaměstnali ruce
Ruční fidget hračky mohou zahrnovat…
- Spleť
- Hračky „mořského ježka“se třou o prsty
- Slinkies
- Náramky (nejlépe fungují velké kulaté korálky s menšími korálky jako mezerníky)
- Tmel (například Theraputty).
Krok 2. Působte hlubokým tlakem
To poskytuje proprioceptivní vstup, zvyšuje tělesné vědomí a pomáhá s klidem.
- Ruce pevně omotejte kolem těla a sevřete.
- Naneste krém nebo dezinfekci na ruce a dobře vetřete.
- Stiskněte ruce k sobě.
- Noste těžkou koženou bundu nebo váženou vestu.
Krok 3. Použijte ústa
K uklidnění slouží svaly v ústech a ochutnávání věcí lze také považovat za stimul.
- Nasajte lízátko nebo tvrdý bonbón.
- Žvýkat žvýkačku.
- Kupte si žvýkací náramek nebo hračku určenou pro speciální potřeby. Ty existují za rozumné ceny.
Krok 4. Najděte přirozené způsoby pohybu
Posaďte se na cvičební míč nebo houpací křeslo. Zvažte zůstat stát a pohybovat se, abyste dostali věci pro lidi, nebo pomalu bloudit po místnosti, když lidé mluví. V některých prostředích je stimulace považována za přijatelnou.
Krok 5. Najděte tiché zvukové podněty
V závislosti na úrovni hluku byste měli být schopni vytvářet tiché stimuly, které uspokojí vaši potřebu zvuku, aniž byste rušili ostatní.
- Cvakněte zuby dohromady. Lidé by to neměli slyšet ani v tiché místnosti.
- Poslouchejte hudbu se sluchátky.
- V hlasitějších místnostech klepejte nohama, cvakejte jazykem, bubnujte prsty, hučte, používejte echolalii, klepejte tužkou atd.
- Klepejte perem pouze v případě, že je místnost dost hlasitá; to může být mazlíček.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Pamatujte, že se nikdy nemusíte omlouvat za to, že jste na veřejnosti autisté. Jsi úžasná a milá taková, jaká jsi.
- Některé každodenní věci, kterými je třeba stimulovat, jsou tužky (zkuste je roztočit), kravaty do vlasů (na protažení) a šperky.
- Zeptejte se svých autistických přátel (online nebo osobně), jaké stimuly rádi používají v různých situacích. Možná mají skvělé nápady!
Varování
- Buďte opatrní při výzkumu alternativních stimulů online. Mnoho článků hovoří o zhasnutí stimulace jako cíle a představuje pohled na autismus, který může být pro autisty velmi depresivní. Zkuste hledat hlavně v autistické komunitě.
- Nezačínejte používat stimuly, které by mohly způsobit poškození. Mezi příklady patří kousání nehtů, škrábání nebo trhání kůže a trhání vlasů. Přestat s nimi může být velmi obtížné.
