Suchý leden je výzva, ve které se lidé pokoušejí omezit alkohol na měsíc leden. Mnoha lidem připadá suchý leden, který jim během svátků shodí přebytečná kila získaná nadměrným požíváním. Lidé také zjišťují, že po prosinci si potřebují od pití obecně odpočinout. Pokud chcete dělat suchý leden, najděte si náhradu alkoholu. Naplňte svůj kalendář událostmi, které nevyžadují chlast. Identifikujte spouštěče pití a zkuste upravit svůj rozvrh, abyste se takovým spouštěčům vyhnuli. Pokud uklouznete, nenechte si tím zničit celý měsíc. Nevnímejte dopřát si jeden nebo dva nápoje jako důvod k úplnému návratu k alkoholu.
Kroky
Část 1 ze 3: Hledání náhrad za alkohol
Krok 1. Najděte fyzické výzvy
Mnoho lidí se v lednu vzdá alkoholu, aby zhublo a zlepšilo své celkové zdraví. Pokud je to součástí vašeho cíle v suchém lednu, dejte si nějaké fyzické výzvy. Fyzické cíle vás odvedou od pití a endorfiny, které získáte cvičením, mohou pomoci nahradit to, co cítíte z alkoholu.
- Stanovte si cíl, který přesahuje vaše současné fitness schopnosti. Pokud například můžete běžet asi 10 minut, aniž byste se unavili, zkuste prodloužit dobu běhu na 15 minut, poté na 20 minut atd.
- Pokud se věnujete fitness cíli, vaše energie k tomu půjde. Díky tomu bude snazší vyhnout se přemýšlení o alkoholu. Budete také mít menší chuť pít, protože pravděpodobně nebudete chtít sabotovat své fitness cíle nadměrným požíváním alkoholu.
Krok 2. Připravte si nealkoholické koktejly
Mnoho lidí si vychutnává chuť určitého druhu alkoholu nebo koktejlu. K uspokojení chutí se nemusíte vracet k alkoholickým nápojům. Podívejte se na výrobu vlastních alkoholických koktejlů nebo objednání nealkoholických nápojů v barech.
- Můžete míchat věci jako džus, hořkost a seltzerovou vodu a vytvářet tak napodobeniny nápojů, jako jsou Old Fashions a Gin and Tonics. Zamyslete se nad tím, po jakých chutích toužíte, a zkuste je replikovat. Pokud například milujete mimosy na brunch, zkuste smíchat ochucenou seltzerovou vodu s pomerančovým džusem, abyste uspokojili touhu.
- V obchodě s potravinami si můžete zakoupit víno a pivo bez alkoholu.
- Pokud se chystáte na společenskou akci do baru, naplánujte si nápoje předem. Mnoho barů má online nabídky, které obsahují nápoje nebo koktejly bez alkoholu. Najděte si něco, co si můžete dopřát a co neobsahuje alkohol.
Krok 3. Začněte s novým koníčkem
Mnoho lidí se kvůli zábavě opírá o alkohol. Pokud si často dáte pár drinků, abyste si udělali čas, najděte si jiné způsoby, jak se pobavit.
- Připojte se ke třídě. Můžete vyzkoušet kurz vaření, improvizace, malování nebo jiný kurz, který vás zajímá. Peníze, které ušetříte na alkoholu, můžete věnovat vzdělávání.
- Věnujte se koníčku, který jste zanedbali. Pokud jste dříve šili, ale už ne, vraťte se k tomu.
Krok 4. Podívejte se na další filmy
Mnoho lidí rád vidí všechny nominace na Oscara před únorem. Zkuste zaměřit svou pozornost na to, abyste v lednu viděli spoustu filmů. Místo gongu s přáteli do barů si naplánujte filmový večer.
Mějte na paměti, že některá divadla podávají alkohol v určité noci v týdnu. Pokuste se vyhnout těmto druhům divadel, abyste dosáhli svých cílů
Krok 5. Provádějte úkoly, které jste odkládali
Pokud budete zaneprázdněni, můžete se vyhnout alkoholu. Mnoho lidí vidí v lednu čas na reorganizaci a změnu životního stylu. Pokud existují nějaké projekty nebo pochůzky, které jste odkládali, dopřejte si je místo pití.
- Přemýšlejte o čemkoli, co jste chtěli udělat, ale neudělali to. Možná je ve vaší ložnici zásuvka, která potřebuje reorganizaci. Možná jste měli konečně na mysli rozpočet na splacení své kreditní karty.
- Využijte leden jako příležitost sednout si a přijít na to, místo abyste si dopřáli alkohol.
Část 2 ze 3: Emocionální zvládání
Krok 1. Uvědomte si, proč pijete
Když zjistíte, proč obvykle pijete, pomůže vám to emocionálně se vyrovnat. Můžete si uvědomit, jakou roli ve vašem životě hraje alkohol, což vám umožní najít jiné prostředky k naplnění této role.
- Nejprve si promyslete, kdy máte sklon k pití. Pijete o víkendech společensky? Dáte si obvykle pivo nebo dvě po dlouhém pracovním dni?
- Jakmile poznáte situace, kdy obvykle pijete, zamyslete se nad tím, proč pijete. Pokud si řeknete, obvykle si ve čtvrtek a v pátek dáte pár piv, možná vás stres z práce přiměje se uvolnit. Přemýšlejte o dalších věcech, které byste mohli udělat, abyste se uvolnili. Možná byste místo toho mohli jít na dlouhou procházku nebo si dát lahůdku, jako je miska nebo zmrzlina.
Krok 2. Identifikujte a vyhýbejte se spouštěčům
Mohou nastat určité situace nebo okamžiky, ve kterých jste více v pokušení než ostatní. Pokuste se určit časy, kdy dochází ke spouštění pití. Jakmile identifikujete tyto spouštěče, zkuste změnit svůj rozvrh, abyste se jim vyhnuli.
Například může mít vaše kancelář v pátek happy hour. Abyste se vyhnuli účasti, zkuste si na pátek naplánovat něco těsně po práci. Pokud máte řekněme hodinu spinningu v tělocvičně každý pátek, je to skvělá výmluva, jak vynechat šťastnou hodinu
Krok 3. Zapište si důvody ukončení
Může být těžké zůstat motivovaný, pokud ztratíte přehled o důvodech svých cílů. Když vás začne lákat k pití, vezměte si tužku a papír a zapište si všechny důvody, proč jste přestali.
- Přemýšlejte o své mentalitě, když jste začali suchý leden. Proč jste byli motivováni přestat pít? Bylo to shodit prázdninovou váhu? Mělo si to připomenout, jak se bavit bez alkoholu?
- Napište si, kolik důvodů si můžete pamatovat v souvislosti s tím, proč jste skončili. Tento seznam můžete mít po ruce a konzultovat jej, když potřebujete další motivaci.
Krok 4. Vyhledejte podporu u přátel
Přestat pít úplně sám může být těžké. Zkuste požádat o podporu přátele a členy rodiny. Můžete dát lidem vědět, že nemají zvát na akce, kde je hodně alkoholu. Můžete také požádat přítele nebo člena rodiny, aby s vámi udělal suchý leden. Vy dva se můžete navzájem motivovat po celý měsíc.
Lidé často mají pocit, že je vhodné povzbudit ostatní k pití, i když zdvořile odmítli. Pokud máte přátele nebo členy rodiny, kteří říkají například: „Pojď, jen měj jednoho“, zdvořile jim dejte najevo, že tento extra tlak nepotřebujete
Část 3 ze 3: Vyhýbání se běžným nástrahám
Krok 1. Nenechte skluzem zničit své cíle
Během suchého ledna můžete velmi dobře uklouznout. Mnoho lidí si nakonec dopřeje jeden nebo dva drinky nebo jednu noc společensky popíjí. Místo toho, abyste to viděli jako důvod k úplnému ukončení, považujte to za malou chybu a druhý den se vraťte na správnou cestu.
Pamatujte si, že pokud jste v prosinci hodně pili, je omezení pití v lednu úspěch. Pokud můžete celý leden pít jen jednou nebo dvakrát, stále je na co být hrdý. Jedna chyba v suchém lednu neznamená, že je měsíc zastřelen
Krok 2. Dovolte si malé odměny
Alkohol je pro lidi často odměnou. Můžete si například dát drink na konci dlouhého dne. Mnoho lidí kombinuje suchý leden s dalšími cíli do nového roku, ale neodstraňují všechny vaše odměny najednou. Pokud jste na sebe příliš přísní, zvyšuje se tím vaše pravděpodobnost uklouznutí. Nahraďte alkohol jinými odměnami místo toho, abyste odměny úplně vyloučili.
Možná zjistíte, že ušetříte spoustu peněz, když nebudete pít. Použijte tyto peníze k tomu, abyste si dopřáli jiný způsob. Objednejte si jídlo na páteční večer místo utrácení v baru. Kupte si v neděli odpoledne místo sklenky vína dvě nové
Krok 3. Úplně se vyhněte barům
I když si v barech můžete objednat nealkoholické nápoje, je snadné se cítit trapně nebo nepříjemně, když jako jediný nepijete. Také můžete být pod tlakem k pití, pokud si přítel řekněme kupuje kolo nebo kupuje panáky. Během suchého ledna se z větší části pokuste úplně vyhnout barům. Do barů choďte jen tehdy, je -li to událost, které se nemůžete vyhnout, například narozeninová párty dobrého přítele.
Krok 4. Podívejte se na suchý leden jako způsob, jak upravit dlouhodobé návyky
Vyschnutí na jeden měsíc pravděpodobně neprovede dlouhodobé změny ve vašem zdraví. Mnoho lidí, kteří uschnou na měsíc leden, se po uplynutí měsíce vrátí ke špatným návykům. Zkuste proto suchý leden vnímat jako způsob, jak řešit a prolomit špatné návyky na alkohol. Považujte to spíše za cestu k dlouhodobým změnám než za měsíční přestávku.
- Zamyslete se nad tím, jak se cítíte, když nepijete. Věnujte pozornost výhodám, jako je zvýšení energie, snížení úzkosti, extra příjem a více volného času.
- Zvažte, jak můžete v únoru omezit. Můžete si naplánovat, řekněme, pít pouze jednou týdně nebo každý druhý týden jako svůj novoroční cíl.
