Pokud jste si se svým terapeutem vytvořili dobrý vztah, může být těžké se s nimi vyrovnat, když odjedou na dovolenou. Můžete se cítit opuštění, nestaraní nebo rozzlobení-a člověk, který s vámi obvykle mluví o vašich pocitech, vám nepomůže! Ačkoli to možná nikdy není vaše oblíbené roční období, dovolená vašeho terapeuta vám může ve skutečnosti prospět, protože vám dá šanci procvičit si dovednosti, které jste se v terapii naučili. Vyrovnávání se s nepřítomností terapeuta si můžete usnadnit tím, že se na něj předem připravíte, najdete alternativní způsoby, jak se vypořádat se svými emocemi, a během přestávky si nacvičíte dobrou péči o sebe.
Kroky
Část 1 ze 3: Příprava na přestávku
Krok 1. Vyhněte se zakrytí nové půdy v týdnech před prázdninami
Pokud se pokusíte ponořit do nových, obtížných témat krátce před tím, než váš terapeut odjede na dovolenou, můžete o přestávce ztratit dynamiku. A co hůř, můžete odhalit nepříjemné pocity a pak se s nimi musíte vyrovnat sami. Využijte svých posledních pár sezení před dovolenou, abyste místo toho uvázali volné konce.
Krok 2. Promluvte si se svým terapeutem o všech starostech, které máte
Dobrý terapeut pochopí, že jejich klienti mohou být na dovolené nervózní a pravděpodobně mají nějaké nápady, jak to během přestávky zvládnete. Pokud se obáváte, že nebudete několik týdnů chodit na pravidelné schůzky, řekněte svému terapeutovi, jak se cítíte, a oni vám mohou pomoci s přípravou.
Krok 3. Zeptejte se svého terapeuta na jeho kontaktní politiku během prázdnin
Někteří terapeuti mohou být ochotni odpovědět na e -mail nebo s vámi krátce telefonovat, pokud máte krizi, když jsou pryč. Ostatní mají na dovolenou přísné pravidlo bez kontaktu. Než odejdete, ujistěte se, že rozumíte postoji svého terapeuta v této věci.
Váš terapeut může mít také kolegu, který je může vyplnit, dokud nebudou pryč. Možná to není úplně stejné, ale může to pomoci, pokud opravdu potřebujete někoho, s kým si můžete promluvit, když je pryč
Krok 4. Požádejte svého terapeuta o přechodný předmět
Přechodný předmět je něco, co vám připomíná vašeho terapeuta. Pokud se cítíte opuštěni nebo máte strach, když je váš terapeut na dovolené, přechodný předmět slouží jako uklidňující připomínka, že váš terapeutický vztah stále existuje. Přechodné objekty mohou zahrnovat záznam hlasu vašeho terapeuta, malou položku z jejich kanceláře nebo poznámku, kterou vám terapeut napsal. [Obrázek: Create-a-Self-Hypnosis-Recording-Step-12-j.webp
Mějte na paměti, že mít tento čas mimo svého terapeuta je skvělá příležitost procvičit a implementovat něco z toho, co jste se naučili
Část 2 ze 3: Hledání alternativních strategií zvládání
Krok 1. Požádejte své blízké o extra podporu
Váš terapeut může být vaším primárním emočním výstupem, ale mohou vám pomoci i další lidé ve vašem životě. Zeptejte se své rodiny a přátel o další emocionální podporu a porozumění, když je váš terapeut pryč.
Krok 2. Zúčastněte se skupiny podpory
Mluvit s ostatními lidmi, kteří řeší stejné problémy jako vy, může být velmi terapeutické. Vyhledejte skupinu podpory ve vaší oblasti nebo online a zvažte možnost chodit na schůzky, když je váš terapeut mimo město.
Pokud jste věřící, může být velkým zdrojem podpory také vaše církev, synagoga nebo mešita
Krok 3. Zapište si do deníku
Deníky jsou dobrým způsobem, jak zpracovat své emoce sami. Pokud během této doby odhalíte nějaké zajímavé myšlenky nebo postřehy, můžete si je zapsat a prodiskutovat je se svým terapeutem, až se vrátí.
- Můžete také psát dopisy svému terapeutovi a sdílet je, když se vrátí z dovolené.
- Tyto úvahy vám mohou pomoci zjistit, jak se s problémy vypořádáváte, když máte čas od svého terapeuta. Může vám také ukázat, že máte více osobních zdrojů, o kterých jste věděli, že je máte.
Krok 4. Procvičte si dovednosti, které jste se naučili v terapii
Přestávka vašeho terapeuta může být obtížná, ale ve skutečnosti je to příležitost, jak dobře využít své dovednosti. Vzpomeňte si na věci, na kterých jste pracovali v předchozích sezeních se svým terapeutem, a hledejte způsoby, jak je aplikovat na vaši situaci nyní.
- V ideálním případě by terapie neměla trvat věčně. I když ještě nejste připraveni vyrazit sami, dovolená vašeho terapeuta vám poskytne náhled na to, jak dobře si poradíte, když se rozhodnete ukončit terapii.
- I když se zkušenost nepovede přesně tak, jak byste doufali, že to dá, dá vám i vašemu terapeutovi na čem pracovat, až se vrátí.
Část 3 ze 3: Cvičení dobré péče o sebe
Krok 1. Jděte na sebe
Je normální mít větší potíže než obvykle vyrovnat se se životem, když je váš terapeut pryč. Pracovali jste na řešení bolestivých emocí a vzpomínek a nyní není k dispozici osoba, které důvěřujete a na kterou se spoléháte, že vám pomůže. Nezlobte se, pokud si všimnete, že se cítíte křehčí nebo nervózní než obvykle.
Dopřejte si stejný soucit, jaký byste prokázali příteli ve vaší situaci. Nesoudili byste je - vcítili byste se a pokusili se jim pomoci
Krok 2. Udržujte hladinu stresu na nejnižší možné úrovni
Vynechání pravidelných terapeutických sezení může způsobit stres, proto udržujte zbytek života co nejméně stresu. Každý den si udělejte čas na odpočinek a vyhněte se přijímání více povinností, než byste zvládli. Pokud máte velké projekty v práci nebo ve škole, pracujte na nich s předstihem, abyste nemuseli čelit blížícímu se termínu.
Pravidelné používání relaxačních technik vám pomůže zvládnout vaši náladu, když je váš terapeut na dovolené. Zkuste meditovat, zhluboka dýchat a procvičovat všímavost, abyste zůstali klidní a soustředění
Krok 3. Pečujte o své zdraví
Budete -li se dobře starat o své fyzické potřeby, budete se cítit lépe mentálně i emocionálně. Spánek, pravidelné cvičení a výživná strava vám mohou pomoci zůstat na správné cestě a konstruktivně zvládat své pocity.
- Odolejte pokušení zahltit své starosti půllitrem zmrzliny. Nezdravé jídlo vám může na pár minut zlepšit náladu, ale vaše pocity se vrátí později a budete se muset vypořádat také s cukrovkou nebo bolestí břicha.
- Vyhněte se pití alkoholu nebo užívání nelegálních drog, abyste uklidnili své emoce. Tyto látky z dlouhodobého hlediska vaše problémy jen zhorší.
Krok 4. Zůstaňte zaneprázdněni
Najděte způsoby, jak se rozptýlit, když je váš terapeut na dovolené. Začněte pracovat na novém projektu, naplánujte si další návštěvy s rodinou a přáteli nebo si dopřejte novou knihu nebo film. Zaneprázdněním své mysli čas rychleji uteče a možná si dokonce odpočinete.
