Existuje mnoho důvodů, proč se lidé smějí nebo smějí. Lidé se obvykle usmívají, protože se cítí šťastní nebo příjemní. Někdy se však usmívají, když je to vlastně nevhodné. To je obvykle způsobeno nervozitou a nevědomostí, jak v daném okamžiku reagovat. Naštěstí nevhodný úsměv je zvyk, který lze změnit jako každý jiný.
Kroky
Část 1 ze 3: Identifikace aktivátorů úsměvu
Krok 1. Zeptejte se přítele, jestli si všimli vašeho nevhodného úsměvu
Vyberte si někoho, s kým jste byli v nepříjemných situacích. S největší pravděpodobností to budou časy, kdy jste se nevhodně usmívali.
- I když víte, že se nevhodně usmíváte, je dobré se zeptat přítele. Možná si toho nevšimli, nebo problém nemusí být tak hrozný, jak si myslíte.
- Můžete požádat svého přítele, aby si v budoucnu dával pozor na váš nevhodný úsměv. Ujistěte se, že vědí, že vás na to upozorní až poté, v soukromí.
- Váš přítel může mít přehled o typech situací, které způsobují, že se nevhodně usmíváte. Například si mohou všimnout vzorce, jako když se usmíváte, když někdo sděluje špatné zprávy nebo když si někdo ubližuje.
Krok 2. Všimněte si toho, proč se nevhodně usmíváte
Možná už tušíte, co vyvolává váš nevhodný úsměv. Buďte co nejkonkrétnější při určování, jaké jsou vaše osobní spouštěče.
- Například místo toho, abyste se rozhodli, že se usmíváte, když se cítíte nepříjemně, buďte konkrétnější. Je to tak, když se před autoritou cítíte stydlivě? Nebo když se cítíte být na místě? Nebo když mluvíte s někým, koho tajně považujete za přitažlivého? Všechny tyto situace mohou být nepříjemné, ale čím konkrétnější můžete být, tím lépe.
- Pokud se přistihnete, že se nevhodně usmíváte, nebijte se kvůli tomu. Jednoduše si poznamenejte a zapamatujte si, jaký byl scénář, abyste si mohli procvičit změnu chování.
Krok 3. Vyberte si okamžiky, kdy se chcete přestat usmívat
Ve všech nepříjemných chvílích možná nebudete chtít nebo nebudete schopni se přestat usmívat. Vyberte si jednu nebo dvě situace, na které se chcete soustředit, zatímco cvičíte úsměv.
- Spouštěčem může být jedna konkrétní osoba nebo scénář. Pokud tomu tak je, můžete udělat maximum, abyste se této osobě nebo scénáři vyhnuli, dokud si nevycvičíte, že se nebudete usmívat.
- Můžete si vybrat situaci, která je pro vás nejtěžší, nebo situaci, která by mohla být jednodušší. Je to na tobě. Možná budete chtít vybrat scénář, ve kterém se často nacházíte, abyste své nové dovednosti mohli využívat často.
Část 2 ze 3: Výměna úsměvu za jiné chování
Krok 1. Zvolte chování při výměně
Skvělý způsob, jak změnit zvyk, je nahradit jej něčím jiným. Nevhodné usmívání je ve skutečnosti jen zvyk, takže byste si měli umět vybrat jiné chování, které můžete místo toho dělat.
- Vyberte si něco jednoduchého, čeho si ostatní pravděpodobně nevšimnou, například kousání do jazyka, tření prstů o sebe nebo vrtění prsty na nohou.
- Je skvělé, když si můžete vybrat něco, co vám pomůže vyrovnat se s pocity nepohodlí. Pokud se například usmíváte, když se cítíte pod tlakem, nahrazení úsměvu tichým a hlubokým nádechem vám také může pomoci uklidnit se a uvolnit tlak.
Krok 2. Procvičte si nahrazování úsměvu novým chováním sami
Představte si, že jste ve scénáři, kde se můžete nevhodně usmívat. Představte si, s kým byste byli a co by udělali nebo řekli. Při tom si procvičujte své náhradní chování, aniž byste se usmívali.
- Pokud se cítíte dobře, můžete požádat přítele nebo člena rodiny, aby s vámi hrál roli a předstíral, že jste někdo jiný, abyste mohli cvičit.
- Cvičte mnohokrát, dokud se místo úsměvu stane vaše náhradní chování místo druhé přirozenosti.
Krok 3. Vyzkoušejte chování při výměně ve skutečném scénáři
Možná to nebudete moci naplánovat, protože spouštěcí situace bývají nepředvídatelné. Musíte však cvičit v reálných situacích, abyste si svůj nový návyk plně rozvinuli.
- Pokud se stále usmíváte a není to příliš trapné, můžete říct něco jako: „Omlouvám se. Vím, že je nevhodné, že jsem se jen usmál. Je to něco, na čem pracuji. Ve skutečnosti nejsem rád, že slyším ty špatné zprávy. “
- Pokračujte ve cvičení, a to jak doma, tak s ostatními lidmi. Později si můžete scénář ze skutečného života přehrát sami, pokud si chcete procvičit reakce jinak, než jste dělali.
Krok 4. V případě potřeby zvolte jiné chování
Ne všechna náhradní chování vám budou vyhovovat. Pokud ten, který jste vybrali, nefunguje, zkuste nový. Procvičte si to doma i ve skutečných scénářích.
Chování může také zahrnovat říkání prohlášení nebo manter pro sebe. Například budete možná muset klepnout prsty k sobě a zároveň si pro sebe myslet: „Je mi líto, že slyším, čím si tato osoba prochází. Je to pro ně těžké."
Část 3 ze 3: Odměňování sebe sama, když uspějete
Krok 1. Blahopřejte si, když se nevhodně neusmíváte
Odměny jsou důležitou součástí měnících se návyků. Musíte se odměnit pokaždé, když odvedete dobrou práci a ovládnete svůj úsměv.
- Řekněte si, že jste odvedli skvělou práci. Pomáhá to dokonce říci nahlas, jakmile jste sami.
- Fyzicky se poplácávejte po zádech. Může to vypadat hloupě, ale ve skutečnosti je to efektivní.
- Pokud chcete, můžete si dát hmatatelnější odměnu. Můžete se vydat na dobré jídlo nebo si koupit něco jako dárek.
Krok 2. Zůstaňte pozitivní, i když se pokazíte
Bezprostředně od netopýra nikdo dokonale nezmění své návyky. Přijměte skutečnost, že se pravděpodobně někdy budete i nadále nevhodně usmívat. Neuklepávejte se, když uklouznete.
- Být příliš tvrdý na sebe vám pravděpodobně v nepříjemných situacích ještě více znepříjemní život. To může vytvořit cyklus nepohodlí, který vás přiměje k úsměvu, když nechcete.
- Řekněte si pozitivní prohlášení, například: „Byl to dobrý pokus. Příště to zvládnu ještě lépe. “
Krok 3. Pokračujte v cvičení, dokud úspěšně nezměníte svůj zvyk
Existují protichůdné úvahy o tom, jak dlouho trvá odbourání a reforma návyků. Každý však může souhlasit, že se to nestane přes noc. Může to trvat tři týdny až tři měsíce důsledné práce.
Pokud se vám daří dobře měnit návyk, můžete cvičit s více scénáři a těmi náročnějšími
Krok 4. Nechte se usmívat, když je to vhodné
Ujistěte se, že si i nadále dovolíte usmívat se, když byste vlastně měli! Úsměv je obrovský způsob, jak lidé sdělují pohodlí, náklonnost a přitažlivost. Nekvalifikujte se tolik, abyste ztratili schopnost nekontrolovaného úsměvu.
- Když jste poblíž někoho, koho přitahujete, ale nechcete, aby to věděl, možná budete chtít svůj úsměv ovládat. Pokud by však bylo v pořádku, aby si mysleli, že se vám líbí, nechte se usmívat! Pravděpodobně se kolem vás budou cítit pohodlněji.
- I v obtížných situacích jsou úsměv a smích způsoby, kterými se lidé často vyrovnávají se smutkem a traumatem. Je naprosto v pořádku usmívat se nebo smát se na pohřbu nebo jiné temné příležitosti, pokud nejste hrubý nebo bezohledný.
Tipy
- Pokud vám někdo nadává, že se nevhodně usmíváte, dejte mu najevo, že na tom pracujete. Poděkujte jim a neberte to osobně.
- Buď trpělivý. Odbourání návyků vyžaduje čas. Nevzdávej to
