Ke hyperventilaci dochází, když člověk nadýchá, vdechuje a vydechuje velmi rychle a mělce. Obecně panické záchvaty nebo úzkost způsobí hyperventilaci osoby. Existují však další a možná vážné zdravotní stavy, které mohou také způsobit hyperventilaci. Hyperventilace může mít na tělo neklidné účinky, které mohou dokonce zvýšit pocity paniky nebo úzkosti, což vede k další hyperventilaci. Tím, že se dozvíte více o příčinách a příznacích hyperventilace, můžete pomoci obnovit přirozený rytmus dýchání.
Kroky
Metoda 1 z 5: Porozumění hyperventilaci
Krok 1. Objevte příznaky
Může se stát, že i během epizody hyperventilace člověk nemusí vědět, že dýchá. Protože většina případů hyperventilace je způsobena strachem, úzkostí nebo panikou, může být obtížné zaznamenat konkrétní příznaky. V takových stavech věnujte pozornost svým symptomům, abyste zjistili, zda svědčí o hyperventilaci.
- Rychlá nebo zvýšená rychlost dýchání.
- Během hyperventilace může být přítomen zmatek, závratě a točení hlavy.
- S hyperventilací se může objevit také slabost, necitlivost nebo brnění v pažích nebo ústech a svalové křeče v rukou a nohou.
- Během hyperventilace mohou být patrné palpitace a bolest na hrudi.
Krok 2. Pochopte příčiny
Hlavními příčinami hyperventilace jsou stavy paniky nebo úzkosti, které u člověka zvyšují rychlost dýchání. Toto nadměrné dýchání má za následek neobvykle nízké hladiny oxidu uhličitého v těle. Změna těchto hladin oxidu uhličitého způsobuje typické příznaky, které s hyperventilací přicházejí.
- Hyperventilaci lze provést také libovolně, záměrně nadýchat.
- Některé zdravotní problémy, jako je infekce, ztráta krve nebo poruchy srdce a plic, mohou způsobit hyperventilaci.
Krok 3. Navštivte svého lékaře, abyste se dozvěděli více
Chcete -li přesně a bezpečně diagnostikovat hyperventilaci, budete muset mluvit se svým lékařem, abyste se dozvěděli více. Váš lékař vám pomůže odhalit příčiny, spouštěče a nejlepší léčebné plány související s vaším vlastním jedinečným případem.
- Pokud je vaše hyperventilace způsobena úzkostí nebo záchvaty paniky, může vám lékař s těmito problémy přímo pomoci.
- Hyperventilace může naznačovat další zdravotní problém, který může lékař diagnostikovat a pracovat na léčbě.
Metoda 2 z 5: Použití papírového sáčku
Krok 1. Najděte papírový sáček, který chcete použít
Dýchání do papírového pytle může být užitečnou metodou při zvládání příznaků epizody hyperventilace. Dýcháním do papírového sáčku můžete pomoci znovu použít oxid uhličitý, který by se normálně ztratil při výdechu, udržovat správnou úroveň v těle a vyhýbat se příznakům hyperventilace.
- Nepoužívejte plastové sáčky, protože mohou představovat nebezpečí udušení.
- Ujistěte se, že je papírový sáček čistý a uvnitř nejsou žádné malé předměty, které by mohly být náhodně vdechnuty.
- Ujistěte se, že vás lékař pro tuto techniku zbavil, protože její použití může být nebezpečné, pokud je hyperventilace způsobena fyzickým zraněním nebo nemocí.
Krok 2. Umístěte si papírový sáček na ústa a nos
Abyste mohli správně používat metodu dýchání papírovým pytlem během epizody hyperventilace, musíte se ujistit, že zcela zakrývá ústa a nos. Tím zajistíte, že se oxid uhličitý zachytí v papírovém sáčku, což vám umožní znovu dýchat a snížit některé efekty způsobené hyperventilací.
- Držte tašku jednou rukou směrem k otvoru tašky.
- Mírné sevření sáčku může pomoci tvarovat otvor sáčku, což mu umožní snadnější uchycení přes ústa a nos.
- Umístěte otvor vaku přímo a zcela přes ústa a nos.
Krok 3. Dýchejte dovnitř a ven z vaku
Jakmile si položíte papírový sáček na ústa a nos, můžete začít dýchat dovnitř a ven z vaku. Během epizody hyperventilace se snažte zůstat klidní a dýchat tak přirozeně a úplně, jak můžete.
- Pomocí papírového sáčku neprovádějte více než šest až 12 dechů.
- Dýchejte tak pomalu a snadno, jak můžete.
- Po šesti až dvanácti nádechech vyjměte vak z úst a nosu a dýchejte bez něj.
Metoda 3 z 5: Rekvalifikace dýchání
Krok 1. Lehněte si na záda a uvolněte se
Chcete -li začít cvičit rekvalifikaci dechu, budete muset pohodlně odpočívat na zádech a uvolnit tělo. Relaxace celého těla vám pomůže plně se soustředit na dýchání a umožní vám naplno využít dechový trénink.
- Sundejte si těsný nebo omezující oděv, jako je pásek nebo kravata.
- Pro větší pohodlí můžete zkusit dát polštáře pod kolena nebo záda.
Krok 2. Dejte si něco přes žaludek
Dýchání během epizody hyperventilace je obecně mělké, na úrovni hrudníku a rychlé. Budete pracovat na rekvalifikaci dechu, abyste měli rytmičtější a úplnější nádechy pomocí žaludku a bránice. Umístěním předmětu na břicho pomůžete udržet pozornost na této oblasti a poskytnete odpor k posílení svalů zodpovědných za břišní dýchání.
- Při rekvalifikaci dechu si můžete na břicho položit něco jako telefonní seznam.
- Vyvarujte se příliš těžkých předmětů neobvyklého tvaru. Ty mohou buď způsobit zranění, nebo je obtížné udržet rovnováhu na břiše.
Krok 3. Dýchejte pomocí žaludku
Poté, co se pohodlně položíte a položíte na břicho vhodný předmět, můžete začít rekvalifikovat dech. Cílem je zvednout a spustit předmět na břiše pomocí břicha jako balónu. Při nácviku tohoto nového způsobu dýchání mějte na paměti následující:
- Při cvičení dýchejte nosem. Pokud nemůžete dýchat nosem, můžete sevřít rty a dýchat ústy.
- Pohodlně a rytmicky dýchejte.
- Plynule dýchejte a snažte se vyhnout pauzám při nádechu nebo výdechu.
- Pohybovat by se mělo pouze vaše břicho. Udržujte zbytek těla uvolněný.
Krok 4. Cvičte dál
Abyste z této nové metody dýchání vytěžili maximum, budete muset pravidelně cvičit. Cvičením se stanete pohodlnějším při používání této metody dýchání, což vám umožní vyhnout se hyperventilaci během stresového období.
- Cvičte alespoň pět až deset minut denně.
- Během tréninku postupně zpomalujte dech.
- Začněte cvičit tento způsob dýchání vsedě nebo při chůzi.
- Nakonec budete chtít tuto metodu použít těsně před tím, než očekáváte panický záchvat nebo během něj.
Metoda 4 z 5: Léčba hyperventilace vyvolané panikou
Krok 1. Zvažte léky
Pokud je vaše hyperventilace způsobena panikou nebo problémy souvisejícími s úzkostí, může vám lékař předepsat léky k léčbě vaší úzkosti. Tyto léky působí na snížení účinků úzkosti a záchvatů paniky, a tím na snížení případů hyperventilace. Promluvte si se svým lékařem, abyste se dozvěděli více o lécích používaných k léčbě úzkosti a záchvatů paniky.
- SSRI nebo selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu jsou běžně předepisovaná antidepresiva.
- SNRI nebo inhibitory zpětného vychytávání serotoninu a norepinefrinu jsou schváleny FDA jako antidepresiva.
- Uvědomte si, že léky mohou trvat týdny, než se projeví účinky.
- Benzodiazepiny jsou obvykle podávány pouze pro krátkodobé použití, protože se v průběhu času vytvářejí návyky.
Krok 2. Spolupracujte s psychoterapeutem
Hyperventilaci související s panickými a úzkostnými poruchami může někdy léčit psychoterapeut. Váš psychoterapeut s vámi bude spolupracovat na odhalení a zvládnutí všech základních psychologických problémů, které mohou být zodpovědné za paniku nebo problémy související s úzkostí a za hyperventilaci, kterou mohou způsobit.
- Většina psychoterapeutů bude používat kognitivní behaviorální terapii, aby vám pomohla překonat fyzické pocity způsobené panikou nebo úzkostí.
- Psychoterapeutické sezení může nějakou dobu trvat, než budou účinky patrné. Vydržet v procesu několik měsíců pomůže zajistit, aby se vaše příznaky snížily nebo úplně zmizely.
Krok 3. V případě nouze kontaktujte svého lékaře
Hyperventilace může znamenat vážný problém a v některých případech budete chtít kontaktovat svého lékaře nebo vyhledat záchrannou službu. Pokud si všimnete některého z následujících aspektů týkajících se vaší hyperventilace, vyhledejte okamžitou lékařskou pomoc:
- Pokud poprvé zažíváte zrychlený dech.
- Pokud máte bolesti a hyperventilaci.
- Pokud máte zranění nebo horečku a hyperventilujete.
- Pokud se vaše hyperventilace zhorší.
- Pokud je vaše hyperventilace doprovázena dalšími příznaky.
Metoda 5 z 5: Pomoc někomu, kdo je hyperventilační
Krok 1. Všimněte si příznaků hyperventilace
Než budete moci někomu pomoci během epizody hyperventilace, musíte posoudit jeho stav. Znaky budou obecně zřejmé; budete mu však muset být jisti, že je ve skutečnosti hyperventilační, aby mu správně pomohl.
- Hyperventilace bude obvykle charakterizována velmi rychlým, mělkým dýcháním na úrovni hrudníku.
- Osoba bude obecně vypadat, že je ve stavu paniky.
- Pro člověka bude řeč obtížná.
- Mohou být viditelné svalové křeče v rukou člověka.
Krok 2. Zajistěte druhou osobu
Pokud si myslíte, že někdo hyperventiluje, můžete mu pomoci tím, že se ujistíte, že bude v pořádku. Hyperventilace může často způsobit ještě větší paniku během záchvatu paniky, což má za následek rostoucí cyklus a zhoršení příznaků. Klidné uklidnění může pomoci snížit množství paniky, kterou člověk pociťuje, a obnovit normální dechovou frekvenci.
- Připomeňte jí, že má panický záchvat a že nezažívá něco, co by ji ohrožovalo na životě, například infarkt.
- Udržujte svůj tón klidný, uvolněný a jemný.
- Dejte jí vědět, že jste tam s ní a nehodláte ji opustit.
Krok 3. Pomozte osobě zvýšit hladinu oxidu uhličitého
Během epizody hyperventilace hladiny oxidu uhličitého v těle klesají a mohou způsobit příznaky obvykle spojené s hyperventilací. Aby se oxid uhličitý v těle udržel, nechte osobu dýchat pomocí následujících metod:
- Nechte ho sevřít rty, vydechovat a vdechovat je.
- Může také zkusit zavřít ústa a jednu nosní dírku. Nechte ho dýchat a vydechovat pouze jednou otevřenou nosní dírkou.
- Pokud se osoba objeví v tísni, zmodrá nebo si stěžuje na jakoukoli bolest, měla by být kontaktována záchranná služba za účelem vyhodnocení v pohotovosti.
Tipy
- Procvičte si dýchání žaludkem místo mělkého dýchání na úrovni hrudníku.
- Předpokládá se, že použití papírového sáčku k recyklaci oxidu uhličitého snižuje účinky hyperventilace.
- Zeptejte se svého lékaře na více informací o vaší hyperventilaci.
- Hyperventilačního člověka klidně uklidněte, že se bude mít dobře.
Varování
- Hluboké, pomalé dýchání může ve skutečnosti způsobit poškození, pokud je vaše hyperventilace způsobena metabolickou acidózou, kterou může diagnostikovat pouze lékař.
- Vždy se poraďte se svým lékařem, abyste zjistili, zda jsou tyto metody pro vás vhodné.
