Mnoho pacientů, kteří podstoupili chirurgický bypass žaludku, zhubne prvních několik měsíců po zákroku. Z dlouhodobého hlediska je však zcela běžné, že se některá z těchto liber vrátí. Abyste se vyhnuli jakémukoli nárůstu hmotnosti, je důležité, abyste se znovu připojili k profesionálnímu systému podpory, včetně vašeho lékaře a registrovaného dietologa. Provedení dalších dietních a cvičebních změn také pomůže nastartovat vaše hubnutí. Ačkoli vás může čekat náročná cesta, je možné dosáhnout vašich váhových cílů.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Hledání odborných rad
Krok 1. Promluvte si se svým lékařem
Pokud se váha začala znovu plazit, je dobré obrátit se na svého lékaře o radu a pomoc. Obvykle začnou fyzickým hodnocením. Poté mohou chtít diskutovat o všech změnách životního stylu, které jste provedli. Toto je čas být co nejupřímnější, aby vám mohli pomoci vypracovat plán.
- Neostýchejte se a nestyďte se, když se obrátíte na svého lékaře o pomoc. Skutečnost, že hledáte radu, je skvělým prvním krokem k úspěchu.
- Můžete se například zeptat svého lékaře: „Jakým potravinám se mám vyhýbat?“Další možnou otázkou by mohlo být: „Kolik liber bych měl očekávat, že každý týden shodím?“
Krok 2. Zopakujte si rady svého bariatrického lékaře
Lékař vám před i po operaci pravděpodobně poskytl rozsáhlé informace a rady týkající se toho, jak žít zdravý život směrem vpřed. Vytáhněte tyto materiály a přečtěte si je ještě jednou. Podívejte se, jestli je něco, co jste poprvé zmeškali nebo co právě teď neděláte.
Tyto informace by mohly diskutovat o nejlepších cvičebních programech pro pacienty s bypassem žaludku. Může také obsahovat podrobný dietní plán
Krok 3. Vyhodnoťte nutnost druhé operace
Po konzultaci s vámi vám lékař může navrhnout, že by vám prospěla operace, která by napravila všechny změny, ke kterým mohlo dojít od vašeho posledního zákroku. Zejména je možné, že se váš žaludeční vak v průběhu času roztáhl, což umožňuje zpracování více potravin.
- Druhá operace se provádí velmi zřídka, zvláště pokud je přírůstek hmotnosti způsoben volbou stravy a/nebo nedostatkem pohybu.
- Při zvažování dalšího chirurgického zákroku nezapomeňte projednat se svým lékařem všechny možné komplikace. Úroveň rizika infekce a krvácení se obvykle zvyšuje s druhým postupem.
Metoda 2 ze 3: Získání další podpory
Krok 1. Zúčastněte se sezení nutričního poradenství
Pokud již pracujete s výživovým poradcem, zvažte častější setkávání nebo dokonce změnu poradce. Pokud jste se nesetkali s registrovaným dietologem, požádejte svého lékaře o doporučení. Poté ve spolupráci se svým dietologem vytvořte dietní plán, který bude odpovídat vašim cílům v oblasti životního stylu a hubnutí.
- Dietolog vás také může naučit, jak sledovat svůj denní příjem jídla pomocí aplikací nebo dokonce papírových sledovačů potravin.
- Může to být lákavé přestat vidět svého dietetika poté, co znovu začnete hubnout. Nespadněte do této pasti! Setkávejte se s nimi tak dlouho, dokud si to můžete dovolit. Berte to jako investici do své dlouhodobé pohody.
Krok 2. Ošetřete všechny základní poruchy příjmu potravy
Je to citlivé téma, ale je to důvod, proč někteří pacienti po operaci přibírají na váze. Pokud zjistíte, že se celý den pasete na jídle nebo se přejídáte, požádejte svého lékaře o doporučení behaviorálního terapeuta. Pomohou vám pochopit spouštěče, které vedou ke špatnému stravování a jak se jim vyhnout.
Podobně, pokud se pokusíte zbavit se hubnutí, je to další důvod, proč mluvit s terapeutem
Krok 3. Připojte se ke skupině podpory po operaci
Jedná se o skupiny lidí, kteří podstoupili operaci hubnutí, kteří se často scházejí, aby diskutovali o jakýchkoli výzvách, kterým čelí. Je to bezpečný prostor, kde můžete požádat o radu například ohledně zvládání potravinových nutkání. Váš lékař nebo nemocnice, kde došlo k vašemu chirurgickému zákroku, vám může nabídnout doporučení.
Krok 4. Řešit jakékoli problémy se zneužíváním alkoholu nebo návykových látek
Konzistentní pití alkoholu může způsobit přibývání na váze a další zdravotní problémy. Pokud se obrátíte na nelegální látky, abyste omezili touhu, může to poškodit i vaše zdraví. Chcete -li tyto závislosti zvládnout a minimalizovat, obraťte se na svého lékaře nebo terapeuta.
Váš lékař vám například může navrhnout, abyste se připojili k podpůrné skupině bezprostředně po operaci
Metoda 3 ze 3: Provedení změn životního stylu
Krok 1. Stanovte si realistické cíle při hubnutí
To zní mnohem jednodušeji, než ve skutečnosti je. Spolupracujte se svým dietetikem, osobním trenérem a lékařem a zjistěte, kolik liber můžete realisticky zhubnout každý týden zdravým způsobem. Pro mnoho lidí je snaha zhruba 1–2 libry týdně rozumným cílem. Pokud se pokusíte ztratit příliš mnoho příliš rychle, riskujete, že si ublížíte na těle nebo že se vrátíte ke špatným návykům.
Podobně se nenechte měřítkem úplně posednout. Kontrolujte svoji váhu každý den a sledujte své hubnutí
Krok 2. Zvyšte příjem bílkovin
Bílkoviny jsou to, co vaše tělo používá k budování svalů, což umožňuje spálit více kalorií a tuků. Podívejte se na bílkoviny s nízkým obsahem tuku, například kuřecí maso nebo rybu bez kůže. Experimentujte s různými přípravky, abyste získali chutné jídlo. Promluvte si se svým dietologem o tom, kolik bílkovin byste měli denně sníst.
Míchání potravin s vysokou strukturou s bílkovinami je další způsob, jak zůstat spokojený. Zkuste například spárovat celer s arašídovým máslem k jednomu z vašich jídel nebo svačin
Krok 3. Omezte cukry a tučná jídla
Méně než 30% vašich denních kalorií by mělo pocházet z tučných nebo tučných jídel. Než budete jíst zpracované jídlo, přečtěte si štítek, abyste přesně věděli, co do něj patří. Pokud je forma cukru uvedena na začátku seznamu složek, přeskočte ji a najděte alternativu. Sladké nápoje také nahraďte vodou.
Vyvarujte se například potravin, které obsahují glukózu nebo fruktózu, což jsou verze cukru
Krok 4. Buďte fyzicky aktivní alespoň 30 minut denně
Jakmile vás lékař po operaci povolí ke cvičení, je důležité vytvořit si fitness program a držet se ho. Může vám pomoci spolupráce s trenérem, abyste zůstali motivovaní a plnili úkoly. Pokud začnete přibírat na váze, zkontrolujte, zda každý den zvyšujete srdeční frekvenci alespoň na 30 minut na kole, chůzi, plavání nebo dokonce běhání.
Jedním z vašich cílů by mělo být vybudování až 60–90 minut mírné fyzické aktivity po většinu dní v týdnu. To znamená, že se fitness stane součástí vaší každodenní rutiny
Krok 5. Jezte a pomalu žvýkejte
Pokud spolknete jídlo celé, aniž byste důkladně žvýkali, může vám roztáhnout žaludek. Místo toho si každé sousto jídla vychutnejte a žvýkejte, dokud se úplně nerozloží, než ho polknete. Průměrné jídlo by mělo trvat přibližně 30 minut, takže si udělejte dostatek času.
- Pokud cítíte ostrou bolest na hrudi nebo pokud po jídle roubíte/zvracíte, pravděpodobně jste jedli příliš rychle.
- Těžké sacharidy, jako jsou těstoviny nebo chléb, mohou být obzvláště nepříjemné, pokud je důkladně nežvýkáte.
Krok 6. Jezte 6 malých jídel každý den
Pokud jíte velká jídla, je pravděpodobnější, že si natáhnete žaludeční váček, což může vést k přibývání na váze. Místo toho rozdělte příjem jídla na 6 malých jídel rozložených každých několik hodin po celý den. Při jídle věnujte pozornost svému tělu a zastavte minutu, kdy se budete cítit plní.
Pokud máte naplánované jídlo a nemáte hlad, můžete ho vynechat. Pokud se z toho stane zvyk, přehodnoťte svůj dietní plán se svým dietologem
Krok 7. Sledujte příjem vody a tekutin
Zvýšení hmotnosti vody může ve skutečnosti vést ke skutečnému úbytku hmotnosti. Snažte se vypít alespoň 8 plných šálků vody nebo nápojů bez kalorií každý den. Při pití si dávejte malé doušky a použijte slámu, abyste minimalizovali nepříjemné pocity ze žaludku.
Je také dobré vyhnout se pití během jídla nebo 30 minut předem. V žaludku vám tak zbyde místo pro skutečné jídlo
Ukázka dietních změn a cvičebního plánu
Potraviny k jídlu a vyhýbání se po chirurgickém bypassu žaludku
Podporujte wikiHow a odemkněte všechny vzorky.
Týdenní plán hubnutí po chirurgickém zákroku po bypassu žaludku
Podporujte wikiHow a odemkněte všechny vzorky.
Fitness program po chirurgickém bypassu žaludku
Podporujte wikiHow a odemkněte všechny vzorky.
Tipy
- Nejdůležitější je dodržovat dietu a cvičení. Musíte se zavázat k celoživotním změnám, abyste se vyhnuli opětovnému získání váhy.
- Buďte trpěliví a laskaví k sobě, když se snažíte shodit přebytečná kila. Je to proces, který se nestane přes noc. Pokud uděláte výživovou chybu, uznejte to a příště to udělejte lépe.
