Zprávy v televizi, v časopisech a na sociálních sítích udělaly péči o sebe špatné jméno. Tyto zdroje vás mohou vést k přesvědčení, že péče o vlastní potřeby je negativní, sobecký čin. To není. Péče o sebe zahrnuje rozhodnutí a akce, které vám umožňují pečovat o své fyzické, mentální, emocionální a duchovní zdraví. A díky tomu budete moci efektivněji sloužit svému okolí. Pokud toto odmítnutí odpovědnosti vaše obavy nezbaví, naučte se, jak cvičit péči o sebe, aniž byste byli sobečtí, a vyvažujte své aktivity tak, aby byly prospěšné pro ostatní, překonaly pocit viny a všimly si výhod péče o sebe.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Použití péče o sebe k pozitivnímu dopadu na ostatní
Krok 1. Upřednostněte pozitivní vztahy
Trávit čas s podpůrnými lidmi je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak se o sebe starat. Kvalitní sociální podpora zvyšuje vaši odolnost vůči životním stresorům, posiluje imunitu a poskytuje pocit komunity. Ať už podpora přichází od spolupracovníků, rodiny, přátel nebo členů církve nebo organizace, můžete z těchto silných sociálních vazeb těžit.
- Kromě toho, že vám nabízíme řadu výhod, znamená to, že jsme součástí systému podpory, že z toho budou mít prospěch i ostatní. Stejně jako získáte podporu, útěchu nebo povzbuzení, budete ji také dávat ostatním. To nepochází jen z trávení času s nimi, ale z věcí, které budete dělat v důsledku upřednostňování vztahů s nimi.
- Nejlepších výsledků dosáhnete, když si vyberete skupiny, ve kterých se budete cítit oceněni, mírumilovní a pozitivní v životě. Vyhýbejte se lidem, kteří mají nezdravé vlivy nebo přinášejí do vašeho života negativitu.
Krok 2. Přineste zdravé potraviny do své domácnosti
Hlavním aspektem plánu péče o sebe je vyvážená strava. Vyživování těla celými, zdravými potravinami vám pomůže bojovat se stresem, zvládat váhu a žít déle. Navíc si z osvojení lepší diety nemusíte připadat sobečtí, protože z toho mohou mít prospěch všichni ve vaší domácnosti.
- Pokud jste zodpovědní za nakupování a vaření ve vašem domě, můžete pozitivně ovlivnit péči o své blízké výběrem zdravějších možností pro skladování vaší lednice a spíže. Vyberte si skutečná jídla před těmi, která byla zpracována. Jděte na celozrnné produkty, ovoce, zeleninu, libové bílkoviny a nízkotučné zdroje mléčných výrobků.
- Pokud nejste zodpovědní za stravování ve vaší domácnosti, můžete se inspirovat zdravou volbou tím, že se odhodláte zlepšit svůj vlastní jídelníček. Místo sladkých nápojů pijte více vody. Naplňte svůj talíř více zeleninou než chlebem nebo těstovinami. Vyhněte se nadměrnému občerstvení mezi jídly.
Krok 3. Požádejte o pomoc, když ji potřebujete
Možná se to nezdá, ale odmítnutí sdělit své potřeby může být na újmu vaší vlastní pohodě a vašim vztahům s ostatními. Příliš často rychle poskytujeme pomoc přátelům a rodině, ale pomalé, pokud jde o naše vlastní žádosti. Někdy může být žádost o pomoc nezbytným nástrojem ke zlepšení péče o sebe. A vaši přátelé a rodina budou překvapivě těžit z pomoci vám.
- Výzkum ukazuje, že podání ruky někomu jinému může být prospěšné pro mozek dárce v oblastech stresu, odměn a péče-to znamená, když vám blízcí pomohou, zmírní stres, uspokojí svou vnitřní potřebu pečovat o druhé a obdrží ekvivalent duševní léčba.
- Až příště budete potřebovat pomoc při stěhování, můžete využít volno od dětí nebo nevíte, jak vyřešit složitý problém, obraťte se na skupinu podpory. Řekněte: „Tento víkend bych opravdu mohl při stěhování použít další pár rukou. Jste k dispozici?" nebo "Nevadí vám sledovat Codyho tento víkend několik hodin?"
Krok 4. Přijměte dobrovolnický závazek
Také vy můžete zažít stejné zisky z pomoci druhým tím, že nabídnete svůj čas a dovednosti ve své místní komunitě. Zlepšete své sociální dovednosti, navažte nové kontakty, přidejte svému životu smysl a zlepšete si náladu pomocí obecně prospěšných prací.
Zvažte doučování nebo čtení pro děti v místních školách. Dobrovolně věnujte několik hodin místnímu útulku pro zvířata nebo bezdomovce. Nabídka řemesel v domě s pečovatelskou službou. Dobře si promyslete, jaké typy aktivit nebo skupin vás zajímají, a najděte si příležitost ve svém okolí
Krok 5. Pozvěte své blízké, aby se k vám přidali
Pokud se při sebeobslužných činnostech cítíte trochu sobecky, nechte se doprovázet milovanou osobou. Když z toho uděláte společnou aktivitu, která posílí vaše pouto, nebudete se cítit tak provinile.
Chtěli byste jít nakupovat? Požádejte svého nejlepšího přítele, aby přišel. Můžete se dokonce pokusit překvapit svého přítele tím, že mu koupíte něco jako laskavé gesto. Dopřejete si pěkný oběd? Trvejte na tom, aby se tam váš partner setkal. Jděte na mani-pedi a vezměte svou dceru, sestru, mámu nebo neteř
Metoda 2 ze 3: Prevence viny
Krok 1. Dávejte si pozor na stinné stránky zanedbávání sebe sama
Pokud děláte něco zvláštního pro sebe, zanechává ve vás pocit viny, musíte pochopit, co by se mohlo stát, kdybyste své potřeby zanedbali. Ať už se péče o sebe skládá z každodenního cvičení jógy, tichého šálku kávy, než se všichni ostatní probudí, nebo z týdenní návštěvy kadeřníka, tyto činnosti vám pomohou nalít se do sebe.
Když přehlížíte své vlastní potřeby ve prospěch druhých, vystavujete se riziku vzniku stavů, jako je deprese, úzkost nebo zneužívání návykových látek. Tyto podmínky vám mohou zkomplikovat život a omezit schopnost podporovat, milovat a starat se o druhé. Považujte péči o sebe za osobní investici, která vás udrží na správné straně duševního zdraví a pohody
Krok 2. Zkontrolujte svůj vlastní hovor
Pokud vás nikdo ve vašem okolí neobvinil z toho, že jste sobečtí jen proto, že se o sebe staráte, pak si říkáte to, co ve vás vyvolává pocit viny. Věnujte pozornost a upravujte své myšlenkové vzorce, abyste překonali vinu.
- Pokud zjistíte, že říkáte: „Jsem tak špatná máma, že jsem vzal své dítě do jeslí,“zrevidujte toto prohlášení zdravějším a realističtějším prohlášením: „Být mámou je těžké. Každý potřebuje čas od času pro své děti čas od času. Když vezmu své děti do jeslí, umožní mi to dělat pochůzky, když jsou pryč, a být přítomen, když přijdou domů. “
- Můžete také požádat rodinu a blízké přátele, aby vás vedli k odpovědnosti. Pokud vás přistihnou při sebekritických prohlášeních, požádejte je, aby vás vyzvali, abyste v tu chvíli změnili způsob, jakým o sobě mluvíte.
Krok 3. Udělejte dětské kroky
Pokud jste v péči o sebe nováčkem, může se vám to rychle zdát přehnané, pokud si každý den naplánujete několik hodin, abyste se mohli soustředit na sebe. Ačkoli jsou výhody péče o sebe evidentní, možná se budete pomalu zahřívat. Zkuste postupnější přístup k rozmazlování sebe sama.
- Každý den si udělejte pár minut a zeptejte se svého nitra, co potřebujete. Poslouchat. Je to přestávka v práci? Dobrý noční odpočinek? Zdravé a vydatné jídlo? Splňte tyto potřeby a všimněte si, jak se potom cítíte.
- Časem si začnete všímat, jak důležitá je péče o sebe pro vaše zdraví a pohodu. Budete také lépe přizpůsobeni svým myšlenkám, pocitům a potřebám.
- Možná budete chtít zvážit vytvoření rozvrhu, abyste zjistili, kdy máte otevřeno pro sebeobsluhu. To vám může pomoci zvládnout čas pro sebe, aniž byste se střetávali s jinými povinnostmi nebo čas s ostatními.
Krok 4. Podívejte se na terapeuta ohledně problémů se závislostí
Pro některé je péče o druhé nejvyšší prioritou-i když to má za následek zanedbávání sebe sama. Pokud to zní jako vy, můžete se potýkat se spoluzávislostí, díky níž je někdo jiný důležitější než vy do té míry, že se váš život točí kolem této osoby. Spoluzávislost je jádrem závislosti. Pokud jste tedy spoluzávislí, může být dobré vyhledat pomoc ihned, než se problém zhorší.
- Zeptejte se svého rodinného lékaře na terapeuta duševního zdraví ve vaší oblasti. Spolupráce s profesionálem na zlepšení vztahu se sebou vám může umožnit otevřít se myšlence péče o sebe a přestat zanedbávat své osobní potřeby.
- Pamatujte, že spoluzávislost může být pro druhou osobu stejně škodlivá jako pro vás.
Metoda 3 ze 3: Rozpoznání výhod péče o sebe
Krok 1. Mít prostředky k boji proti emočnímu a duševnímu stresu
Když se zapojíte do činností péče o sebe, dostanete se do pozice, ve které si lépe uvědomíte své emocionální potřeby. To vám umožní efektivněji se těmto potřebám věnovat a/nebo je adaptivně sdělovat ostatním.
- Když se staráte o sebe, jste na lepším místě pro řešení problémů ve vztazích, vyjednávání řešení konfliktů a péči o druhé. Díky tomu zjistíte, že jste odolnější vůči stresu.
- Cvičení péče o sebe také pomáhá zvýšit vaši emoční inteligenci, což vám může pomoci být lepším a bystřejším přítelem nebo společníkem.
Krok 2. Zabraňte budoucímu odporu
Nepochybně jste byli na přijímacím konci někoho, kdo vám neochotně udělal laskavost, zatímco čekal jen na tlukot srdce, než vám to hodil zpět do obličeje. Nemohli se dočkat, až vám připomenou, jak vyšli z cesty, aby pomohli, čímž zcela zničili altruistické gesto. To je běžné, když se pokusíte nalít do šálku někoho jiného a váš vlastní je prázdný.
Jednoduše řečeno, když řeknete „ano“žádostem, které nechcete dělat, nebo dáte víc, než můžete, nastavíte se tak, že později budete cítit zášť. Vlévání lásky a výživy do sebe prostřednictvím péče o sebe snižuje vaši potřebu cítit se, jako byste zbytečně obětovali druhé
Krok 3. Dejte svým blízkým tu nejlepší verzi
Když běžíte naprázdno z nedostatku spánku, špatné stravy a nulového zvládání stresu, cítíte se hrozně. A co víc, negativní vliv mají i vaši okolí. Jste nevrlí, podráždění a možná máte krátkou pojistku.
