Mnoho lidí úspěšně používá antidepresiva, aby jim pomohla vyrovnat se s jejich depresivními příznaky. Někteří lidé však také zaznamenávají vedlejší účinky svých antidepresiv od nespavosti přes sucho v ústech až po sexuální problémy. Můžete se také cítit zahlceni snahou zvládnout svou depresi a snažit se zvládnout také své antidepresivní vedlejší účinky. Vedlejší účinky antidepresiv však můžete zvládnout. Musíte se jen vzdělávat o antidepresivech, vhodně je používat a udržovat si celkové zdraví.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Vzdělávání o antidepresivech
Krok 1. Promluvte si s profesionálem
Dnes je k dispozici několik antidepresiv a seznámit se se všemi z nich by byl obrovský podnik. Místo toho si promluvte se svým lékařem, odborníkem na duševní zdraví nebo lékárníkem o konkrétním antidepresivu, které užíváte nebo budete užívat, a o jeho vedlejších účincích.
- Při předepisování antidepresiva požádejte svého lékaře o informace. Můžete říci něco jako: „Mohl byste mi říct více o tomto léku?“
- Při vyplňování předpisu se zeptejte svého lékárníka na antidepresivum. Můžete například říci: „Toto je pro mě nový recept. Mohl byste mi říct o tomto léku?"
- Neváhejte zavolat svého lékaře, odborníka na duševní zdraví nebo lékárníka, kdykoli budete mít dotaz ohledně svého antidepresiva.
- Zkuste požádat svého lékaře o brožuru nebo článek o lécích, abyste si mohli přečíst o vedlejších účincích a naučit se je lépe zvládat.
Krok 2. Přečtěte si štítky
Jakmile budete mít předpis na antidepresiva vyplněný, měli byste si pečlivě přečíst štítek a papírování, které je součástí vašeho léku. Součástí jsou důležitá varování, návrhy, možné vedlejší účinky a další informace, které vám mohou pomoci zvládnout vedlejší účinky antidepresiv.
- Zvláštní pozornost věnujte části popisující možné vedlejší účinky. Štítek často seskupí vedlejší účinky podle toho, jak jsou časté nebo vzácné nebo jak závažné jsou.
- Podívejte se na varování před užíváním antidepresiv. Některá antidepresiva by neměla být užívána při obsluze těžkých strojů nebo v jiných situacích.
Krok 3. Vytvořte si seznam možných vedlejších účinků
To může být užitečné, pokud užíváte více než jeden lék, ať už jde o antidepresiva nebo ne. Léky budou mít často stejné vedlejší účinky a jejich znalost vám může pomoci tyto vedlejší účinky zvládnout. Váš seznam vám pomůže zjistit, co pravděpodobně zažijete při užívání antidepresiva.
- Pokud užíváte léky, které mají stejné vedlejší účinky, můžete je v seznamu zvýraznit. Pokud například vaše léky na srdce a antidepresiva obsahují ospalost jako vedlejší účinek, můžete tento vedlejší účinek zakroužkovat ve svém seznamu.
- Uveďte, které nežádoucí účinky jsou závažné, nebo vyžadujte, abyste vyhledali lékařskou pomoc. Pokud jsou například vedlejším účinkem vašeho antidepresiva sebevražedné myšlenky, měli byste do svého seznamu zařadit tento vedlejší účinek.
Metoda 2 ze 3: Přiměřené používání antidepresiv
Krok 1. Vezměte antidepresiva podle předpisu
Jedním z nejlepších způsobů, jak zvládnout vedlejší účinky antidepresiv, je užívat antidepresiva přesně tak, jak byla předepsána. Tím se sníží šance, že budete mít neočekávané vedlejší účinky. To platí pro všechny léky, které užíváte, a může zabránit nežádoucím reakcím na antidepresivum.
- Postupujte podle pokynů, co dělat, když vynecháte dávku. Některé léky doporučují vynechat zapomenutou dávku, zatímco jiné doporučují užít ji co nejdříve.
- Vezměte pouze předepsanou dávku a užívejte ji tak často, jak je předepsáno.
- Neměňte dávku ani nepřestávejte užívat antidepresiva sami. Vždy se nejprve poraďte s odborníkem.
Krok 2. Buďte trpěliví
Antidepresiva nefungují přes noc a nemohou způsobit, že vaše depresivní příznaky okamžitě zmizí. Trvá přibližně šest týdnů, než antidepresiva začnou ovlivňovat vaše emoce a chování. Trpělivost vám pomůže zvládnout antidepresivní vedlejší účinky tím, že vám poskytne čas zjistit, zda máte nějaké vedlejší účinky, nebo se vaše nežádoucí účinky časem zlepší.
- Poznamenejte si to do kalendáře, když začnete užívat antidepresiva, abyste měli přehled o tom, jak dlouho jste ho užívali.
- Také si můžete do kalendáře poznamenat, kdy bude šestitýdenní známka.
Krok 3. Buďte si vědomi sebe sama
Abyste zvládli vedlejší účinky antidepresiv, musíte být schopni zjistit, zda některý z nežádoucích účinků pociťujete. Musíte vědět, jak se cítíte bez antidepresiva, a všimnout si a změnit to, jak se cítíte. Uvědomění si fyzických změn ve vašem těle a také emočních a duševních změn vám pomůže zvládnout vedlejší účinky antidepresiv.
- V průběhu dne si občas udělejte čas na skenování těla od hlavy až k patě. Všimněte si jakýchkoli zvláštních, nepříjemných nebo příjemných pocitů.
- Věnujte pozornost svým myšlenkám. Ověřte si sami sebe a zjistěte, zda jste soustředění, úzkostliví nebo máte depresivní nebo sebevražedné myšlenky.
- Sledujte své emoce. Poznamenejte si všechny změny nálad nebo extrémní emoce, které cítíte. Věnujte také pozornost všem pocitům, které můžete mít a které jsou pro danou situaci nevhodné, jako je vysmát se něčemu smutnému.
- Požádejte člena rodiny nebo blízkého přítele, aby věnoval pozornost jakýmkoli změnám ve vás. Možná si řeknete: „Beru nový antidepresivum. Mohl bys sledovat všechny změny ve mně, které se tě týkají? “
Krok 4. Veďte si deník léků
Získáte tak způsob, jak sledovat užívání antidepresiv a jakýkoli účinek, který na vás má. To vám pomůže zvládnout vedlejší účinky antidepresiv tím, že zdokumentujete jakékoli změny nebo vzorce ve způsobu, jakým vás antidepresivum ovlivňuje.
- Zapište si datum, čas a dávku každého antidepresiva, když ho užijete.
- Napište o všech změnách, které na sobě po užití antidepresiva zaznamenáte. Můžete například napsat, že si všimnete, že se cítíte energičtější.
- Poznamenejte si všechny zvláštní situace. Pokud si například všimnete, že se necítíte nevolně, když si vezmete antidepresivum s jídlem.
Krok 5. V případě potřeby vyměňte antidepresiva
Promluvte si se svým lékařem nebo odborníkem na duševní zdraví, pokud jste dali antidepresivům čas na práci a stále nevidíte změnu svých depresivních symptomů. Možná budete muset vyzkoušet více než jedno antidepresivum, než najdete to, které vám nejlépe vyhovuje s nejmenšími vedlejšími účinky.
- Použijte informace, které jste napsali ve svých lécích, k podpoře svých pocitů, že potřebujete změnit antidepresiva.
- Můžete svému poskytovateli zdravotní péče říci: „Mohli bychom si promluvit o jiném antidepresivu pro mě? Vedlejší efekty se nezlepšily. “
- Existuje mnoho antidepresiv a každé z nich má jiný profil vedlejších účinků. Zkoušejte různé léky, dokud nepocítíte pokles deprese s co nejmenším množstvím nežádoucích účinků.
Krok 6. Vyvarujte se zneužívání alkoholu a návykových látek
Ačkoli se může zdát, že se vaše příznaky zlepšují, když pijete nebo užíváte nelegální drogy, ve skutečnosti to všechno zhoršuje. Může být těžší léčit depresi nebo skončit s problémem zneužívání návykových látek navrch deprese. Kromě toho může míchání alkoholu a jiných látek s antidepresivy způsobit závažné negativní vedlejší účinky.
Pokud máte pocit, že máte problém s drogami nebo alkoholem, nejste sami. K dispozici jsou léčebná zařízení, která vám pomohou vyléčit vaši závislost
Metoda 3 ze 3: Udržení celkového zdraví
Krok 1. Navštěvujte své pravidelné zdravotní schůzky
Chodit na kontroly a schůzky vám pomůže zvládnout vedlejší účinky antidepresiv. Tím budete udržovat otevřené komunikační linky mezi vámi a poskytovatelem zdravotní péče. Také vám a vašemu poskytovateli zdravotní péče poskytne příležitost identifikovat jakékoli obecné zdravotní problémy nebo vedlejší účinky vašeho antidepresiva, kterých jste si možná nevšimli.
- Zúčastněte se každoroční kontroly a dalších pravidelných zdravotních schůzek, které máte.
- Využijte tento čas a promluvte si o tom, jak vaše antidepresivum funguje, a o jakýchkoli vedlejších účincích.
- Vytvoření dobrého vztahu mezi lékařem a pacientem je klíčové v průběhu léčby a pomáhá identifikovat všechny vedlejší účinky, které se u vás vyskytnou.
Krok 2. Účastněte se pravidelné fyzické aktivity
Mnoho nežádoucích účinků vašeho antidepresiva můžete zvládnout pravidelnou fyzickou aktivitou. Cvičení vám například může pomoci zvládat vedlejší účinky, jako je nespavost, přibírání na váze a ospalost.
- Začněte chodit na lekce jógy, zumby nebo bojových umění. Sociální aspekt vám dá šanci setkat se s novými lidmi, zatímco zvládáte své antidepresivní vedlejší účinky.
- Začněte nebo ukončete svůj den procházkou. Nemusí být dlouhý a může být tak svižný nebo klidný, jak se vám líbí.
- Podle doporučení prezidenta je důležité mít 30 minut cvičení pět dní v týdnu, celkem 150 minut týdně. Cvičení lze rozdělit na 5 až 10 minutové intervaly.
- Cvičení způsobuje uvolňování endorfinů, které vám mohou pomoci s depresí.
Krok 3. Vyberte si zdravé jídlo a svačinu
Nevolnost, zácpa a průjem jsou některé z běžných vedlejších účinků antidepresiv. Udržování zdravé výživy vám pomůže zvládnout tyto antidepresivní vedlejší účinky snížením pravděpodobnosti, že budete mít další problémy s trávením, které situaci komplikují.
- Pijte dostatek vody po celý den, abyste zůstali hydratovaní. Zkuste si dát 8 sklenic vody denně.
- Jezte hodně vlákniny zařazením ovoce, zeleniny a celozrnných produktů do vaší stravy.
- Pokuste se vyhnout jídlům, která vám obvykle způsobují žaludeční nevolnost, plynatost nebo zažívací potíže.
- Krátkodobá léčba antidepresivy obvykle nezpůsobuje přírůstek hmotnosti. Dlouhodobá terapie však ano. Ujistěte se, že sledujete, co jíte, a snažte se jíst vyváženou stravu.
Krok 4. Získejte dostatek spánku každou noc
Pocit celkové únavy může ztěžovat orientaci v den. Přidejte ospalost nebo únavu, které mohou být vedlejším účinkem vašeho antidepresiva, a možná zjistíte, že je náročné něco udělat. Některé ze svých antidepresivních vedlejších účinků můžete zvládnout tak, že se ujistíte, že dostatečně odpočíváte.
- Nastavte si pravidelný čas na spaní, který vám umožní spát 7 až 9 hodin.
- Odstraňte veškeré rušivé vlivy nebo cokoli, co by vás mohlo rušit. Vypněte televizi a zapněte vibrace telefonu.
- Ujistěte se také, že se každý den probouzíte v pravidelnou dobu.
- Vyhněte se kofeinu, alkoholu nebo kouření před spaním.
- Vyřešte obavy nebo starosti, než půjdete spát.
- Necvičte těsně před usnutím, ale snažte se cvičit 30 minut denně.
- Cvičte dobrou spánkovou hygienu obecně.
