Sportovní dívky jsou zdravé, aktivní a nenáročné na údržbu. Jedí zdravě, pijí hodně vody a hodně spí. Vyberte si sport, který se vám líbí, a vyzkoušejte si tým. Chcete-li získat sportovní vzhled, noste dresy, trička, výstřihy, legíny a sportovní šortky. Vydejte se do neutrálního líčení, vhoďte si vlasy do culíku a budete připraveni na hru!
Kroky
Metoda 1 ze 3: Sportování
Krok 1. Vyberte si sport, který vás baví, a naučte se základy
Vyzkoušejte sport, který jste nikdy předtím nehráli, nebo se věnujte tomu, který už znáte. Proveďte malý průzkum pravidel, vybavení a počtu hráčů. Zvažte celkovou obtížnost sportu, požadované zásoby a místo tréninku, abyste zúžili své možnosti. Vybírejte podle toho, co se vám zdá nejzábavnější a nejsnadnější!
- Mezi oblíbené sporty patří fotbal, basketbal, softball, atletika, běh na lyžích, pozemní hokej, volejbal a gymnastika.
- Pokud jste například nikdy nehráli hokej, pokusit se vyzvednout hokej může být náročnější než pozemní hokej, protože budete potřebovat brusle a ochranné vybavení.
- Zkuste hrát více sportů! Můžete dokonce hrát v neprofesionálních komunitních týmech.
Krok 2. Zakupte si výstroj, abyste mohli začít hrát
Hledejte online věci jako „basketbalové vybavení“nebo „potřeby pro pozemní hokej“a zjistěte, jaké vybavení potřebujete ke hraní. Poté si své vybavení kupte ve sportovním obchodě, online nebo osobně. Pro většinu sportů budete potřebovat správnou obuv, ochranné pomůcky a míč.
- Kupte si například kopačky, chrániče holení, ponožky a fotbalový míč. Pokud chcete hrát softball, kupte si rukavici, pálku a softball.
- Můžete také požádat zaměstnance ve sportovních obchodech, aby vám pomohli se sbíráním vybavení.
Krok 3. Procvičte si hraní sportu ve svém volném čase, abyste posílili své dovednosti
Naučte se základy sledováním online návodů a her. Procvičujte si pohyby na dvorku nebo navštivte místní park, tělocvičnu nebo YMCA a najměte si přátele nebo rodinu, aby si s vámi hráli! Možná budete muset trochu trénovat, abyste rozvinuli své dovednosti, takže se nestresujte, pokud to hned nepochopíte.
- Chcete -li se například naučit volejbal, vyzkoušejte si, jak bodat, narážet a podávat. Vyzkoušejte si hraní soupeřů přes síť.
- Pokud vás hra po nějaké době sportu nebaví, zkuste jiný sport!
Krok 4. Vyzkoušejte si místní školu nebo komunitní tým, když se cítíte sebevědomě
Hledejte online věci jako „Místní fotbalový tým“nebo „Komunitní dívčí softball“a najděte týmy, které můžete vyzkoušet. Hledejte školní i komunitní týmy. Zjistěte, jak konkurenceschopné může být každé vyzkoušení, abyste zúžili své možnosti. Když ve své oblasti najdete tým, který vypadá, že odpovídá vaší úrovni dovedností, vyzkoušejte si tým!
- Pokud jste například začali hrát basketbal, komunitní tým založený na vaší věkové skupině může být lepším výchozím místem než univerzitní tým na vaší střední škole.
- Pokyny a informace o tom, jak a kdy si tým vyzkoušet, by měly být k dispozici na webových stránkách každého týmu. Pokud ne, vyhledejte kontaktní číslo a zavolejte pro více informací.
- Pokud si nejste dost jistí, abyste to vyzkoušeli, pokračujte v tréninku! Hrajte se svými přáteli, sledujte sportovní hry a podívejte se na online návody.
Krok 5. Zúčastněte se každého tréninku včas
Poté, co vytvoříte tým, rozšiřte své dovednosti během týdenních cvičení. Ujistěte se, že jste vždy na čas na každé cvičení a navštěvujete tolik cvičení, kolik můžete. To bude i nadále rozvíjet vaše schopnosti a ukázat vaši spolehlivost a odpovědnost vůči vašemu trenérovi a spoluhráčům.
- Občas dochází k nepřítomnosti, například pokud jste nemocní nebo pokud je v rodině nouzová situace. Dejte svému trenérovi vědět co nejdříve, pokud víte, že se tréninku nedostanete.
- Pokud to váš rozvrh umožňuje, můžete se dostavit o 10–15 minut dříve. To ukazuje vašim trenérům, že vám záleží na tom, aby byli včas, a dá vám to pár minut na rozhovor s jinými dívkami z vašeho týmu.
Krok 6. Přestaňte hrát a upozorněte trenéra, rodiče nebo lékaře, pokud jste zraněni
Hraní přes zranění může způsobit zhoršení poškození. Pokud jste během tréninku nebo hry zraněni, přestaňte hrát, posaďte se na postranní čáru a zhodnoťte poškození. Pokud je vaše zranění vážné, navštivte svého lékaře nebo nemocnici, například když si uhodíte hlavu, natáhnete sval nebo zlomíte kost. Ujistěte se, že si dáte dostatek času na uzdravení!
- Doba hojení se bude lišit v závislosti na zranění. Váš lékař vám sdělí přibližnou dobu hojení. Stabilizují také vaše zranění, jako je obalení kolena kvůli poškození vazů.
- Úrazům můžete předcházet protahováním, používáním správné formy a v případě potřeby přestávkami.
Metoda 2 ze 3: Získání sportovního vzhledu
Krok 1. Naneste minimální nebo žádný make -up pro přirozený vzhled
Mezi tréninky, cvičením a hrami nemají sportující dívky čas na líčení! Jděte přirozeně a nenoste žádný make -up. Pokud se chcete trochu nosit, můžete si dát malou řasenku nebo matný lesk na rty.
- Můžete také oprášit trochu kompaktního základu, abyste vyrovnali tón pleti.
- Sportovní dívky nenosí mnoho make -upu, protože ho mohou vypotit v hodině tělocviku nebo na cvičení. Make -up a pot mohou vést k ucpání pórů a akné.
Krok 2. Svažte si vlasy do culíku pro sportovní styl
Při cvičení a cvičeních si pravděpodobně svázáte vlasy, takže si to prostě upravte jako svůj každodenní styl. Budete mít více času vymáčknout si další zahřívací úsek! Stáhněte si vlasy dozadu v horní části hlavy a zajistěte si vlasy sponou na vlasy.
- Ponytails dělají roztomilé, sportovní styly pro různé délky vlasů.
- Pokud chcete rozmanitost, můžete také do copu přidat copánky nebo jiné roztomilé akcenty, které mu dodají vizuální zajímavost a zároveň zůstanou praktické.
Krok 3. Nasaďte si elastickou nebo bavlněnou čelenku, pokud chcete držet vlasy vzadu
Čelenky udržují vlasy mimo obličej a skrývají krepaté a zatoulané vlasy. Popadněte barevnou, vzorovanou nebo neutrální čelenku z pružných nebo měkkých bavlněných materiálů. Nasaďte si čelenku na hlavu a zatlačte ji asi 0,64–1,27 cm za vlasovou linii.
- Během cvičení a her můžete nosit elastické čelenky. Vyzkoušejte bavlněné čelenky pro každodenní vzhled.
- Čelenky skvěle udrží vlasy vzadu, pokud jsou vlasy krátké a nevejdou se do culíku.
Krok 4. Pro sportovní styl noste dresy, trička a mikiny s výstřihem do krku
Noste sportovní dresy svých oblíbených hráčů nebo vlastní dresy z předchozích týmů nebo sezón. Vyberte si i další trička v pytlovém stylu, která budou vypadat jako divoška. Kupte si košile a mikiny s dlouhým rukávem pro větší vrstvy.
Mezi sportovní značky patří například Under Armour, Nike, Adidas a Champion. Většina velkých obchodních domů má atletickou sekci, ze které můžete také nakupovat
Krok 5. Noste sportovní legíny a šortky, aby odpovídaly vašemu aktivnímu životu
Legíny jsou velmi pohodlné a skvělé pro dívky na cestách. Stylizujte je pomocí dresů, triček nebo mikin. V teplých dnech noste atletické nebo posilovací šortky. Legíny i šortky se dodávají v jednobarevných barvách a veselých vzorech. Můžete je snadno nosit do školy, na pochůzky nebo na cvičení!
Sportovní legíny můžete získat v kombinaci bavlna nebo bavlna-polyester-lycra. Bavlněné legíny jsou o něco měkčí a směsi rychle schnou pro zpocené tréninky
Krok 6. Noste sportovní obuv jako Converse nebo tenisky
Sportovní dívky žijí aktivním životním stylem na cestách a jejich nohy musí být pohodlné! Kupte si sportovní obuv, jako jsou kopačky nebo běžecké boty. Pak si pořiďte pár denních bot jako Nikes, Adidas nebo Reebok. Můžete také jít na sportovní sandály jako Chacos.
Můžete si vybrat boty v jasných barvách! Tenisky se dodávají ve všech možných barvách, jako je růžová a neonová, a vzory, jako jsou puntíky a cik-caky
Metoda 3 ze 3: Vedení zdravého a sportovního životního stylu
Krok 1. Jezte 3 zdravá jídla denně
Zdravá strava dodá vašemu tělu živiny a minerály, které potřebuje. Jezte jídla se spoustou ovoce, zeleniny, bílkovin a celozrnných produktů a jezte 3 jídla denně. Zaměřte se na alespoň 5 porcí zeleniny a 4 porce ovoce.
Vyvarujte se potravin s vysokým obsahem cholesterolu, soli, tuků a cukru, jako jsou nezdravé potraviny, rychlé občerstvení, cukrovinky a soda
Krok 2. Pijte asi 8 až 10 sklenic (2 l) vody každý den
Noste s sebou láhev vody po celý den a po dokončení ji doplňte do vodních fontán. U aktivních dívek je nutné udržovat hydrataci!
Ujistěte se, že pijete další vodu ve dnech, kdy máte cvičení nebo hry. Pijte vodu, dokud necítíte žízeň. Množství se bude lišit v závislosti na tom, jak moc se zpotíte, i když můžete vypít přibližně 4 šálky (1 litr). Vaše tělo vám poděkuje
Krok 3. Cvičte asi 4-5 dní v týdnu, abyste se udrželi ve formě
Sportovní dívky cvičí téměř každý den, mezi cvičením a cvičením. Protahujte se před a po tréninku, abyste měli svaly pružné a předešli zranění. Provádějte aerobní cvičení, které vám rozproudí krev každý den po dobu 30–90 minut. Můžete také zapracovat na rovnováze, rychlosti a vytrvalosti.
- Zkuste věci jako plavání, basketbal a běh.
- Můžete si zajít na cvičební hodinu nebo najmout kamaráda, aby byl vaším kamarádem z posilovny.
Krok 4. Spěte asi 8-10 hodin denně
Potřebujete správný spánek, abyste byli ve střehu a vydali ze sebe maximum, ať už ve škole nebo během hry. Nedostatek spánku má za následek pomalejší dobu odezvy a nízkou energii. Jděte brzy spát a nastavte si budík alespoň na 8 hodin poté, co jdete spát.
Vyhněte se cvičení 2-3 hodiny (nebo více) před spaním. Může být obtížné spát, pokud jste právě cvičili nebo se vrátili z pozdní hry
Krok 5. Získejte roční fyzickou prohlídku od svého lékaře, aby sledoval vaše zdraví
Váš lékař může zkontrolovat váš růst a hladiny živin, aby se ujistil, že jste zdraví. Zeptejte se svého lékaře na tipy na strečink, cvičení a zdravá jídla.
Krok 6. Spřátelete se s jinými sportovními dívkami
Kromě svých dalších přátel se můžete spřátelit s ostatními dívkami ve vašem týmu, protože máte společný zájem. Představte se a promluvte si s nimi před a po tréninku. Můžete společně sledovat sportovní hry a povídat si o svých oblíbených hráčích.
