Někdy je nutné spát bez postele; někdy je to rozhodnutí o životním stylu. V každém případě si můžete zážitek zpříjemnit, abyste si mohli odpočinout. Existuje několik způsobů, jak spát bez postele, když musíte, včetně spánku na židlích, na podlaze nebo ve spacáku. Jindy se může spaní na podlaze nebo v houpací síti zpočátku zdát náročné, ale může zmírnit stres na zádech, stejně jako spaní v lehátku. A pro opravdu odvážné může spaní ve vzpřímené poloze pomoci prohloubit meditační praxi.
Kroky
Metoda 1 ze 6: Pohodlí bez postele
Krok 1. Najděte si místo k ležení nebo sezení v uvolněné poloze
Může být těžké se pohodlně vyspat, když nemáte postel, ve které byste si mohli lehnout (například na letišti). Někdy prostě není možné si lehnout, takže se možná budete muset rozhodnout pro židli nebo sedět u zdi. Pokud je to možné, sklopte pod úhlem 135 stupňů pro maximální pohodlí. Vyhněte se spaní vsedě vzhůru nebo v předklonu, protože to může způsobit nadměrný tlak na záda a krk a může to také přispět k bolesti v těchto oblastech.
Krok 2. Použijte polštář
Polštář pomáhá zlepšit jakoukoli neobvyklou situaci spánku. Cestovní polštář je nejlepší, pokud musíte během spánku sedět, například v letadle. Pokud jste na letišti bez polštáře, možná je na čase mrštit se o polštář v některém z cestovních obchodů.
Pokud nemáte polštář, můžete si jej vyrobit z jakéhokoli oblečení, které máte
Krok 3. Zakryjte se bundou jako dekou
Při krátkých výletech nebo během nečekaných čekání (například na pohotovosti) vás často nenapadlo vzít si deku. Pokud máte bundu nebo kabát, můžete si je přes sebe dát, aby vám poskytly extra teplo. To vám pomůže zůstat v teple, když se snažíte spát.
Krok 4. Zakryjte si oči malým kouskem látky nebo kloboukem
Nebo ještě lépe použijte masku na spaní. Pokud vás však přistihnou nečekaně, že potřebujete spát bez postele, je pravděpodobné, že na sobě nebudete mít masku na spaní. Nebojte se, každá lehká, neprůhledná tkanina dostatečně velká na to, aby zakryla oči, může pomoci. Tato metoda funguje nejlépe, pokud ležíte nebo ležíte. Pokud však musíte sedět, možná budete muset najít něco, co vám přehodí přes hlavu a obličej, například ručník, který nesklouzne dolů.
Krok 5. Zabezpečte své věci, pokud jste na veřejném místě
Pokud opravdu chcete spát na veřejném místě, budete si muset zajistit své věci. Ujistěte se, že malé cennosti jsou v kapsách nebo zakryté v klíně. U větších věcí, jako je cestovní taška nebo kufr, můžete zkusit držet jednu nohu v popruhu nebo umístit zavazadlo mezi nohy, pokud není příliš velké. Pokud můžete plánovat dopředu, můžete na zavazadla nasadit zámky. Pokud ležíte, můžete jej použít jako polštář.
- Někdy mají letiště uzamykatelné skříňky, které můžete použít. Pokud se opravdu bojíte o své věci, zvažte tuto možnost, je -li k dispozici.
- Nikdy nespěte v oblasti, kde se necítíte bezpečně, zvláště pokud jste sami.
Metoda 2 ze 6: Spaní v domě bez přistýlky
Krok 1. Spát na gauči
Pokud je k dispozici gauč, bude to často nejpohodlnější volba po posteli, protože se budete moci natáhnout. Budete se chtít ujistit, že máte dostatek místa na pohodlný spánek, a budete se chtít ujistit, že vaše hlava nespočívá v lichém úhlu kvůli opěrkám na gauči.
Krok 2. Spát v lehátku
Nakloňte se pod úhlem 135 stupňů. Pro zmírnění bolestí zad se velmi doporučuje kdekoli od 135 do 150. Sklopení na 135 stupňů je také skvělé pro práci, protože snižuje napětí v zádech. Sklon 135 stupňů je v polovině mezi 90 stupni (sedící vzpřímeně) a 180 stupňů (vleže). >
Krok 3. Spát na podlaze
Pokud je podlaha pokrytá kobercem, může to být již pohodlné řešení, zvláště pokud gauč není pohodlný a nejsou zde žádná lehátka. Pokud ne, zkuste vrstvit deky, aby byla podlaha co nejpohodlnější. Pokud předem víte, že budete spát na podlaze, vezměte si spacák. Také pokud gauč není kvůli područkám docela pohodlný, můžete zkusit sundat polštáře z gauče a vytvořit si tak provizorní postel.
Krok 4. Ujistěte se, že máte všechny potřebné polštáře nebo přikrývky
To, že spíte na lehátku nebo na gauči, neznamená, že nemůžete mít svůj oblíbený polštář nebo deku, abyste se cítili pohodlně. V závislosti na lehátku můžete potřebovat další polštář pro podporu krku a zad. Pokud plánujete spát v lehátku celou noc, přikrývka vám může připadat klidnější.
Metoda 3 ze 6: Spaní bez postele při kempování
Krok 1. Použijte spacák
Spací pytel je jedním z nejlepších způsobů, jak zajistit, abyste při kempování získali potřebný odpočinek. Při výběru spacího pytle je však třeba vzít v úvahu některé věci, včetně klimatu a předpovědi oblasti, kde kempujete, ať už máte horkou nebo studenou povahu, a množství polstrování nebo vodotěsnosti, které poskytuje. Nechcete kempovat na opravdu chladném nebo mokrém místě bez dostatečného spacáku.
- Pokud plánujete zimní kempování v chladném podnebí, ujistěte se, že je váš spacák hodnocen rozsahem stupňů, kterým budete čelit (například -40 stupňů). Některé spací pytle jsou hodnoceny na nižší teplotu, než ve skutečnosti obstojí, takže je nejlepší vybrat si spací pytel s hodnocením nejméně o 10 stupňů pod úrovní, které budete čelit.
- Pokud kempujete na opravdu mokrém nebo deštivém místě, budete chtít zajistit, aby váš spacák a stan byly vodotěsné, nejen voděodolné. Voděodolné materiály zadržují vodu pouze do určitého bodu. Vodotěsné materiály by vás měly udržovat v suchu.
- Spací pytel s hydrofobním peřím vás nejlépe udrží v teple za mokra.
- Spací pytel „ve stylu mumie“nebo spací pytel, který se na konci zužuje, je nejlepší volbou, jak zůstat v teple, protože není tak prostorný jako obdélníkový spací pytel, a díky tomu se snáze zahřeje tělesným teplem..
Krok 2. Odstraňte z kempu klacky a jiné nečistoty
Hole a kameny mohou při kempování způsobit velmi nepříjemný spánek. Budete chtít opatrně projít oblast a odstranit všechny nečistoty. Dokonce i ta nejmenší větvička nebo oblázek může některým lidem narušit spánek. Možná budete chtít vybrat oblast, která je vrstvená borovicovými jehlami pro extra polštář.
Krok 3. Zajistěte pro svůj spacák odpružení nebo dětskou postýlku
Odpružení, jako jsou karimatky nebo postýlka, vám může pomoci dobře si odpočinout, protože vám zabrání ležet přímo na studené, tvrdé zemi. Spací plošiny, jako jsou nafukovací podložky nebo pěnové podložky, často poskytují potřebnou podporu.
Krok 4. Nezapomeňte na polštář
Použití polštáře pomůže udržet horní část těla ve správné poloze, když spíte, a může také pomoci zabránit bolesti v krku a zádech z nepřiměřeného tlaku. Polštář také pomůže vašemu spacáku cítit se blíže k domovu a poskytne vám polštář a oporu pro krk a hlavu, když spíte. Při vší té logistice, která občas kempuje, může být snadné zapomenout na polštář, ale pokud si chcete při kempování pořádně odpočinout, budete ho mít po ruce.
Pokud zapomenete polštář, zkuste srolovat nějaké oblečení nebo jiné měkké materiály, které použijete jako polštář
Metoda 4 ze 6: Spánek v houpací síti
Krok 1. Vyberte si houpací síť, která nemá závěsné tyče
Rozpěrné tyče činí houpací síť méně stabilní a častěji se převrací. Dobrá houpací síť by se s vámi neměla otáčet. K dispozici je spousta odolnějších a pohodlnějších možností, včetně nylonových houpacích sítí.
Krok 2. Vyhněte se houpacím sítím z propleteného lana
Ačkoli je to tradiční představa houpací sítě, není to příliš pohodlné. Jako každé lano, může odřít kůži. Čím déle zůstanete v lanové houpací síti, tím méně pohodlné to bude.
Krok 3. Vyberte si houpací síť podle své hmotnosti a výšky
Měli byste si vybrat houpací síť, která je o čtyři stopy delší než vaše výška. Pokud jde o vaši hmotnost, měli byste zkontrolovat štítek, abyste zjistili, jaké jsou váhové limity hamak. Používání houpací sítě, jejíž hmotnostní limit je nižší než vaše hmotnost, zvýší pravděpodobnost roztržení houpací sítě.
Krok 4. Zavěste houpací síť ze dvou stejně vysokých bodů
K zavěšení houpací sítě potřebujete dva pevné body. Mohou to být dva stromy, dva robustní sloupky (které jsou správně ukotveny) nebo stojan na houpací síť. Udržování závěsných bodů v houpací síti bude rovnoměrnější, takže houpací síť bude pohodlnější a když se dostanete dovnitř, nedostanete se do nepříjemné polohy.
Krok 5. Houpací síť nechte volně viset
Netahejte to pevně. Když pevně přitáhnete houpací síť, může to být omezující a nepohodlné. Pokud ho necháte volně ležet, bude se vám pohodlněji spát.
Pokud je příliš volný, poznáte to, protože dopadne na zem, když v něm ležíte
Krok 6. Zkontrolujte houpací síť, než se do ní dostanete
Ujistěte se, že je houpací síť bezpečně připevněna k pevným podpěrám a že není nijak roztřepená ani poškozená. Zkuste houpací síť několikrát přitlačit, abyste zjistili, zda je pevná, než se do ní dostanete.
Krok 7. Ležte doprostřed houpací sítě a posuňte nohy na jednu stranu, dokud nebudete ležet naplocho
Jakmile jste v tomto úhlu, měli byste být schopni klidně odpočívat celé hodiny. Tento pohyb vám pomůže ležet napříč křivkou houpací sítě, nikoli v ní. To je opak toho, co se stane, když houpací síť zatáhnete příliš pevně.
Metoda 5 ze 6: Zahájení rutiny spánku na podlaze
Krok 1. Zkuste spát na podlaze několik dní, než si to rozmyslíte
Pokud chcete spát na podlaze jako životní styl, zkuste to nejprve několikrát vyzkoušet. Vaše tělo potřebuje čas, aby se přizpůsobilo nové poloze a absenci měkké matrace. První dny vám může být nepříjemně, ale poté byste si na to měli zvyknout. Dokonce se můžete probudit s pocitem osvěžení, když spíte na zemi.
V některých případech může být spaní na podlaze nezbytností, například pokud nemáte postel
Krok 2. Použijte podložku na jógu nebo jiný polštář mezi vámi a podlahou
Zvláště na začátku můžete chtít nějaký typ polštáře, který vám pomůže s přechodem z postele na podlahu. Jógová podložka je k tomu skvělá, protože je již navržena tak, abyste si na ni lehli a poskytovala lehký polštář mezi vámi a podlahou.
Můžete také poskytnout odpružení pro sebe umístěním několika zdvojených přikrývek na podlahu
Krok 3. Spěte na zádech
Zatímco v posteli můžete mít jinou preferovanou polohu pro spánek, nejlepší poloha pro podlahu je na zádech. V opačném případě nezískáte oporu zad, kterou podlaha poskytuje. Spánek na boku na podlaze může způsobit bolesti zad.
Metoda 6 ze 6: Zahájení rutiny spící vzpřímené polohy
Krok 1. Začněte spánkem proti povrchu pod mírným úhlem
Úhel by měl být o něco menší než 90 stupňů (70 je v pořádku), což vám pomůže přejít ke spánku ve vzpřímené poloze. Tohoto úhlu můžete dosáhnout umístěním desky proti zdi a jejím stabilizováním nebo pěnovým klínem (jako ty, které se používají v józe nebo ke zvýšení úhlu vaší postele). Úhel by měl být téměř vzpřímený, aby se dostal nejblíže skutečně vzpřímenému spánku.
Krok 2. Nejprve použijte polstrování
Když začínáte spát vzpřímeně, polstrování může přechod usnadnit. To může být tak jednoduché jako polštáře a přikrývky. Můžete také použít extra silnou podložku na jógu a polštář.
Krok 3. Ujistěte se, že máte spodní část zad
K tomuto účelu můžete použít další polštáře nebo jiné zádové pomůcky. K pohodlnému spánku ve vzpřímené poloze potřebujete podporu spodní části zad. To poráží účel spaní ve vzpřímené poloze (spát s dobrým držením těla), aby se zabránilo podpoře zad (dokud nemůžete spát vzpřímeně bez jakékoli podpory).
Krok 4. Použijte podporu krku
Polštář J nebo polštář na krk pomůže vašemu krku zůstat vzpřímeně, když se poprvé naučíte spát vzpřímeně. Bez řádné podpory krku se můžete setkat s těžkými bolestmi krku, když se probudíte, nebo s krkem v krku. Jen si dejte pozor, aby se váš krk nehrbil nebo se příliš nepřikláněl na jednu stranu.
Krok 5. Vyhněte se spaní ve vzpřímené poloze, pokud se nemůžete dostatečně vyspat
Důležitější než zkoušení nové pozice je zajistit si dostatečný odpočinek. S nedostatkem kvalitního spánku jsou spojena závažná dlouhodobá zdravotní rizika. Pokud spánek ve vzpřímené poloze po několika dnech nefunguje, vraťte se ke svému předchozímu způsobu spánku.
Krok 6. Dávejte pozor na trombózu hlubokých žil (DVT)
Přestože spánek ve vzpřímené poloze může být pro někoho obohacujícím zážitkem, jsou zde určitá rizika, zvláště pokud spíte delší dobu s pokrčenýma nohama. DVT je vážný a potenciálně život ohrožující stav. Jedná se o tvorbu krevní sraženiny v jedné nebo více hlubokých žilách vašeho těla, obvykle v nohou. Dlouhé sezení na místě je rizikovým faktorem pro DVT. DVT můžete zabránit tím, že každých několik hodin protáhnete nohy a posunete pozice.
Tipy
- Čím víc takto spíte, tím je to pohodlnější. Někteří lidé to přímo baví!
- Můžete si vytvořit pohodlnou postel s koberci, polštáři a kabáty. Lidem se to bude líbit!
- Pokud máte tendenci v noci chrápat, zkuste spát na boku. Spánek ve vzpřímené poloze nemá na chrápání velký vliv.
