Pocit, že nemůžete dobře dýchat, může být děsivý a stresující. Aby se vám lépe dýchalo, provádějte dechová cvičení, která vám pomohou zhluboka dýchat, uklidnit se a obnovit přirozené dýchání. Kromě toho proveďte změny životního stylu, abyste zlepšili dýchání. Pokud máte dušnost, zkuste změnit polohu těla, aby se vám dýchalo snadno. Navštivte však svého lékaře, pokud máte potíže s dýcháním, máte často problémy s dýcháním nebo se potýkáte s úzkostí nebo záchvaty paniky.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Provádění dechových cvičení
Krok 1. Proveďte břišní dýchání, abyste se zhluboka nadechli
Lehněte si do pohodlné polohy, poté si položte jednu ruku na hrudník a druhou na břicho. Pomalu se nadechněte nosem a natáhněte vzduch do břicha. Cítíte, jak se vám pod rukou zvedá břicho. Poté pomalu vydechněte skrčenými rty. Opakujte 5-10 minut.
- Ruka na hrudi by se při tomto cvičení neměla zvedat. Mělo by se zvedat jen vaše břicho.
- Toto cvičení opakujte 2–3krát denně, abyste zlepšili dýchání.
- Když si na cvičení zvyknete, můžete ho dělat vsedě. Nakonec to zvládnete i ve stoje.
Krok 2. Proveďte rytmické dýchání, abyste se uklidnili
Soustřeďte se na zpomalení dechu tím, že budete s nádechem počítat, zadržovat dech a vydechovat. Nadechněte se a pomalu počítejte do 5, poté zadržte dech na 5 počtů. Dále vydechněte a pomalu počítejte do 5. Opakujte 5krát, aby vám dýchání navrátilo přirozený rytmus.
Je v pořádku měnit počet. Můžete například upřednostnit použití počtu 3 namísto počtu 5. Dělejte to, co vám připadá správné
Krok 3. Ke zvládání stresu použijte alternativní dýchání nosní dírkou
Přiložte prst na 1 nosní dírku a zavřete jej. Poté pomalu vdechněte otevřenou nosní dírku, dokud nebudete mít plné plíce. Zadržte dech na 1 sekundu, poté nosní dírku zavřete a pomalu vydechujte druhou nosní dírkou. Nadechněte se nosní dírky, poté ji zavřete a vydechněte první nosní dírkou.
Pokračujte ve střídání nosních dírek po dobu 3–5 minut, abyste pomohli obnovit přirozené dýchání
Krok 4. Proveďte dechovou techniku 4-7-8, která vám pomůže uvolnit se
Posaďte se s rovnými zády a poté položte jazyk za zuby. Vydechněte ústy, aniž byste pohnuli jazykem, abyste vyprázdnili plíce. Zavřete ústa a poté se nadechněte nosem a počkejte 4 minuty. Poté zadržte dech na 7 odpočtů. Při počítání do 8 vydejte výkřik.
Vezměte celkem 4 ze 4-7-8 dechů, abyste se cítili klidně a uvolněně
Krok 5. Pomalu se nadechněte a poté při výdechu hučte, abyste zpomalili dech
Pomalu vdechujte nosem, dokud se vaše plíce necítí plné. Poté s výdechem ústy vydejte tichý hukot. Pokračujte v hučení, dokud nejsou vaše plíce prázdné. To vám může pomoci zpomalit dech, což vás uvolní.
- Opakujte to pro několik dechů, které vám pomohou zpomalit dýchání.
- Pokud chcete, řekněte při výdechu mantru jako „Om“.
Metoda 2 ze 4: Provedení změn životního stylu
Krok 1. Používejte dobré držení těla, aby se vám lépe dýchalo
Špatné držení těla stlačuje plíce a dýchací cesty, takže je pro vás těžší dýchat. Zlepšete držení těla narovnáním páteře, když sedíte nebo stojíte. Navíc sklopte ramena a zakloňte bradu nahoru. To vám může pomoci lépe dýchat.
Podívejte se do zrcadla a podívejte se na svou pozici. Cvičte ve stoje nebo vsedě, dokud vám to nepřijde přirozené
Krok 2. Podepřete se, pokud máte problémy s dýcháním, když spíte
Během ležení můžete mít problémy s dýcháním, zejména v noci. Pokud k tomu dojde, použijte polštáře nebo klín na podepření horní části těla. To vám odebere část tlaku z plic, abyste mohli lépe dýchat, když spíte.
Můžete také zkusit dát složenou přikrývku pod polštář
Krok 3. Omezte své působení na látky znečišťující ovzduší a dráždivé látky
Znečištění ovzduší může ovlivnit vaše plíce a dýchací cesty, což vám ztěžuje dýchání. I když se možná nebudete moci vyhnout veškerému znečištění ovzduší, můžete snížit jeho vystavení. Zde je několik způsobů, jak se vyhnout expozici běžným látkám znečišťujícím ovzduší:
- Vyhněte se trávení času venku kolem znečišťujících látek.
- Drž se dál od alergenů.
- Nepoužívejte parfémy a kolínské vody.
- Přestaňte používat osvěžovače vzduchu.
- Vyberte si přípravky a čisticí prostředky pro osobní péči bez vůně.
- Vyhněte se hoření svíček nebo kadidla.
- Vyčistěte svůj domov často, abyste zabránili prachu a plísním.
- Ustupte, když někdo kouří, abyste se vyhnuli kouření z druhé ruky.
- Místo úst dýchejte nosem, abyste přirozeně filtrovali prach a dráždivé látky.
Krok 4. Proveďte eliminační dietu, která pomůže uzdravit děravé střevo
Pokud jste citliví na jídlo, které jíte, může to způsobit otvory ve vašich střevech, které umožňují úniku bakterií a částic jídla do vašeho těla. To ve vašem těle vyvolává záněty a nemoci, protože se snaží odrazit útočníky. Zánět může způsobit problémy s dýcháním a alergie. Abyste se uzdravili, proveďte eliminační dietu, která zlepší vaše střevní zdraví.
Po dobu 3-4 týdnů odstraňte běžné potravinové alergie, jako je mléko, lepek, vejce, sója, cukr, ořechy a kofein. Jakmile se začnete cítit lépe, přidávejte jídla zpět po 1, abyste zjistili, zda na vás působí. Přestaňte jíst jakákoli jídla, kvůli nimž se vaše příznaky vrátí
Krok 5. Ke zlepšení kvality vzduchu v místnosti použijte vzduchový filtr
Bohužel vzduch ve vašem domě může být plný znečišťujících látek v interiéru. To může dráždit vaše plíce a ztěžuje se vám dobře dýchat. Naštěstí vnitřní vzduchové filtry mohou pomoci odfiltrovat tyto znečišťující látky, takže se vám bude lépe dýchat. Použijte filtry HEPA ke zlepšení kvality vzduchu ve vaší domácnosti.
- Nainstalujte do svého klimatizačního systému filtry HEPA. Kromě toho můžete získat vzduchový filtr pro zlepšení kvality vzduchu.
- Pokojové rostliny také zlepšují kvalitu vašeho vzduchu. Začleňte své oblíbené pokojové rostliny do svého interiéru, aby váš vzduch zůstal čistší.
Krok 6. Cvičte 30 minut denně, abyste zlepšili své dýchací zdraví
Poté, co jste aktivní, můžete mít potíže s dýcháním. Pravidelné cvičení vám může pomoci zlepšit fyzickou kondici, takže se vám bude lépe dýchat. Proveďte 30 minut mírného kardio cvičení alespoň 5-6 dní v týdnu, abyste získali kondici. Zde je několik cvičení, která můžete vyzkoušet:
- Vydejte se na rychlou procházku.
- Běh.
- Použijte eliptický trenažér.
- Jezděte na kole.
- Plavat.
- Navštivte kurz tance.
- Připojte se k rekreačnímu sportovnímu týmu.
Krok 7. Přestaňte kouřit, pokud ano
Pravděpodobně víte, že kouření ovlivňuje váš dech, ale odvykání je extrémně obtížné. Poraďte se svým lékařem o používání pomůcek na odvykání, které vám pomohou přestat kouřit. To vám může pomoci převzít péči o vaše respirační zdraví.
Váš lékař vám například může poskytnout náplasti, dásně nebo léky na předpis, které vám pomohou vypořádat se s chutí. Kromě toho vám mohou pomoci najít skupinu podpory, která vám pomůže zůstat silná
Metoda 3 ze 4: Řešení dechu
Krok 1. Posaďte se a předkloňte se, opřete se lokty o kolena
Pohodlně se usaďte na židli s chodidly položenými na podlaze a pak hrudník mírně předkloňte. Ohněte ruce a položte lokty na kolena. Poté uvolněte napětí, které držíte v krku nebo ramenou. Zůstaňte v této poloze, dokud se vaše dýchání nevrátí do normálu.
- Za 2-3 minuty byste se měli začít cítit lépe.
- Můžete také pohodlně sedět u stolu se založenýma rukama na stole. Poté se mírně předkloňte a opřete si hlavu o ruce. Uvolněte napětí, které držíte v krku a ramenou.
Krok 2. Pijte teplé tekutiny, abyste uvolnili dýchací cesty
Teplé tekutiny přirozeně uvolňují vaše dýchací cesty a ředí veškerý hlen, který můžete mít. Popíjejte teplé tekutiny, když máte pocit, že se vám špatně dýchá. To vám může pomoci lépe dýchat.
Můžete například pít teplý čaj nebo popíjet teplou vodu
Krok 3. Opřete boky o zeď, mírně se předkloňte a uvolněte se
Postavte se zády ke zdi a chodidly zhruba na šířku boků. Nakloňte se mírně dopředu a položte ruce na stehna. Uvolněte ramena a paže a soustřeďte se na svůj dech. Zůstaňte v této poloze, dokud se vaše dýchání nevrátí do normálu.
Měli byste dýchat snadněji za 2–3 minuty
Krok 4. Pokud jste byli aktivní nebo úzkostliví, dýchejte sevřeným rtem
Zúžené dýchání rtů vám může pomoci zmírnit dušnost způsobenou namáhavou činností nebo úzkostí. Začněte zavřením úst a pomalým nádechem nosem na 2 počty. Píchněte rty, jako byste se chystali zapískat, pak pomalu vyfoukejte vzduch na počet 4. Opakujte, dokud se váš dech nevrátí do normálu.
- Měli byste se cítit lépe po 2-3 minutách dýchání sevřeného rtu. Pokud ne, možná budete muset zkusit jiné dechové cvičení nebo budete potřebovat lékařskou péči.
- Začleňte dýchání se sevřeným rtem do své každodenní rutiny, abyste pomohli zvládnout chronické problémy s dýcháním. Dělejte to 4–5krát denně po dobu 1–2 minut, aby se vám lépe dýchalo.
Krok 5. Spěte na boku s polštářem mezi koleny
Během spánku můžete pociťovat dušnost, zvláště pokud jste nemocní nebo chrápete. Abyste si mohli lépe dýchat, otočte se na bok, abyste spali. Pod hlavu si položte polštáře, které podepřou horní část těla, a mezi nohy si dejte polštář, aby byla páteř zarovnaná.
- Pokud máte tendenci se převalovat do jiné polohy, použijte přikrývky nebo polštáře, které vám zabrání v převrácení.
- Pokud dáváte přednost spánku na zádech, zkuste zvednout hlavu a kolena. Zvedněte pod hlavu 2 polštáře. Poté položte 2 kolena pod kolena, abyste je zvedli, čímž se narovná páteř.
Metoda 4 ze 4: Vyhledání lékařské péče
Krok 1. Získejte okamžitou lékařskou péči, pokud máte potíže s dýcháním
Zkuste si nedělat starosti, ale dušnost může být život ohrožujícím příznakem. Pokud nemůžete popadnout dech, zavolejte pomoc nebo vás někdo vezme na pohotovost. To vám pomůže získat léčbu, která vám pomůže dýchat snadněji.
Nepokoušejte se jet k lékaři, pokud máte potíže s dýcháním. Vždy nechte někoho jiného, aby vás řídil, abyste se bezpečně dostali k lékaři
Krok 2. Pokud máte potíže s pravidelným dýcháním, navštivte lékaře
I když se pravděpodobně nemusíte obávat, problémy s dýcháním mohou být vážné. Je možné, že máte zdravotní potíže, které způsobují vaše problémy s dýcháním. Váš lékař vám může stanovit správnou diagnózu, abyste mohli zahájit léčbu.
- Můžete mít například astma, které vyžaduje léčbu inhalačními steroidy. Můžete mít také stav, jako je chronická obstrukční plicní nemoc (CHOPN).
- Informujte svého lékaře o všech dalších příznacích, které máte a jak dlouho je máte.
Krok 3. Navštivte terapeuta, který vám pomůže s úzkostí nebo záchvaty paniky
Chronická úzkost a panické poruchy vám mohou ztěžovat dýchání. Pokud je to váš případ, pracujte s terapeutem, který vám může pomoci zvládnout váš stav. Pomohou vám změnit myšlenky a chování, abyste mohli zlepšit dýchání.
- Požádejte svého lékaře o doporučení terapeutovi nebo ho vyhledejte online.
- Vaše terapeutické schůzky mohou být kryty pojištěním, proto si ověřte své výhody.
- Pokud máte denně záchvaty paniky nebo úzkosti, může vám lékař nebo terapeut předepsat léky, které vám pomohou zvládnout váš stav. To vám může pomoci získat úlevu.
Krok 4. Poraďte se svým lékařem, pokud máte příznaky spánkové apnoe
Můžete mít problémy s dýcháním ve spánku, kterému se říká spánková apnoe. Tento stav může být život ohrožující, pokud nedostanete léčbu. Naštěstí vám lékař může předepsat přístroj na kontinuální přetlak v dýchacích cestách (CPAP), který vám pomůže v noci dýchat. Navštivte svého lékaře, pokud máte následující příznaky spánkové apnoe:
- Probuzení se sucho v ústech
- Hlasité chrápání
- Lapáte po dechu, když spíte
- Ranní bolesti hlavy
- Problém zůstat spát
- Extrémní únava
- Problémy se soustředěním
- Být podrážděný
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Pokud vám dochází dech kvůli fyzické aktivitě, zpomalte, dokud se vám nebude lépe dýchat.
- Pokud je váš nos zastaven, zkuste každé 2–4 hodiny nastříknout do každé nosní dírky 1–2 kapky nosního fyziologického roztoku. Pokud to nepomůže, použijte nosní dekongestant, abyste ulevili svému ucpání, pokud je to pro vás bezpečné.
