Psaní může být velmi tvrdá práce, zvláště pokud jste student, spisovatel nebo novinář. Psaní však může být za správných okolností také extrémně relaxační a zábavné. Pokud se cítíte vystresovaní nebo nervózní, naučit se psát relaxačně může pomoci zbavit se stresu, takže se budete cítit klidně a v klidu.
Kroky
Část 1 ze 3: Začínáme
Krok 1. Vyberte médium
Ať už jste v psaní nováčci nebo se tomu věnujete roky, budete si muset vybrat médium, se kterým budete pracovat. To se do značné míry scvrkává na otázku vkusu a pohodlí. Někteří lidé dávají přednost práci s počítačem, zatímco jiní dávají přednost hmatovému zážitku při psaní na stránku notebooku.
Krok 2. Investujte do pěkného pera
Pokud jste se rozhodli psát tužkou a papírem, možná se budete chtít vybavit kvalitními materiály. I když ke psaní nepotřebujete fantastický psací nástroj, hezké pero, které se vám líbí, vám může pomoci zůstat motivované a užít si proces psaní. Existuje mnoho míst k zakoupení pera. Můžete začít ve svém místním obchodě s uměleckými potřebami nebo online hledat kvalitní psací potřeby.
- Vyberte si pero s jemným hrotem, pokud máte malý, kompaktní rukopis, nebo pero se středním až širokým hrotem, pokud váš rukopis bývá větší a je vytvářen rychlejšími tahy.
- Při nákupu pěkného pera zvažte cenu. Některá plnící pera mohou stát stovky nebo dokonce tisíce dolarů, zatímco levnější alternativy lze obvykle sehnat online nebo v jiných obchodech.
Krok 3. Spusťte nový notebook
Pokud se pokoušíte začít psát relaxačně a hodláte používat pero a papír, možná budete chtít začít s čistým, nepoužitým notebookem. To vám dává větší svobodu v tom, co píšete, jak píšete a kde to píšete.
- Přenosný kapesní notebook vám usnadní psaní na cestách. Pokud však s sebou na většinu míst nosíte kabelku nebo batoh, měl by se tam vejít notebook jakékoli velikosti.
- Zvažte investici do vysoce kvalitního notebooku. Podobně jako pěkné pero může dobrý notebook pomoci upevnit psaní jako pravidelný rituál.
Krok 4. Najděte místo pro psaní
Pokud vám to vyhovuje, můžete psát z domova. Mnoho spisovatelů se však doma cítí v pasti nebo bez inspirace. Z tohoto důvodu možná budete chtít zvážit nalezení pravidelného místa pro psaní, ať už je to doma nebo venku ve městě.
- Pokud se doma cítíte pohodlně a produktivně, můžete upřednostnit pobyt (mnoho spisovatelů). Najděte si, co vám dělá pohodlí a produktivitu, a poté se zařaďte do své rutiny.
- Knihovny a kavárny jsou běžným místem pro práci spisovatelů. Knihovny nabízejí inspiraci, zatímco kavárny vás udrží v kofeinu a zaujmou.
- Místo s výhledem může být inspirativní, i když okna s výhledem do ulice mohou být rušivým faktorem.
Krok 5. Než začnete, meditujte
Před písemným úkolem jste ve škole pravděpodobně nemeditovali, ale meditace a umění jdou ruku v ruce. Meditace před začátkem psaní vám může pomoci uklidnit mysl, vyjasnit si myšlenky a soustředit pozornost na úkol, který máte před sebou.
- Sedněte si na židli s rukama na nohou, dlaněmi nahoru. Zavřete oči a soustřeďte se na svůj dech.
- Určete místo nebo místa, kde v sobě máte napětí. Tato místa jsou často sužována bolestí, ztuhlostí nebo „uzly“ve svalu.
- Vizualizujte napětí opouštějící vaše tělo, buď se rozplyne z vaší pokožky, nebo bude vyhozeno s vydechovaným dechem.
- Udělejte to tak dlouho, jak potřebujete, než začnete. Pokud máte málo času, omezte meditaci jen na několik okamžiků.
Část 2 ze 3: Hledání způsobů, jak zapsat napětí
Krok 1. Uveďte své myšlenky
Snadný způsob, jak začít s relaxací, je vytvořit si jednoduchý seznam. Pokud pociťujete úzkost nebo panický záchvat, může vám v hlavě poskakovat hromada myšlenek. Vypsání těchto myšlenek na papír vám může pomoci porozumět tomu, co cítíte, a může pomoci zmírnit část vaší úzkosti.
- Začněte jakoukoli myšlenkou, která je ve vaší mysli nejjasnější. Poté pokračujte ve vypisování myšlenek, jakmile se objeví, a vyjasněte si je.
- Pokud jste příliš úzkostliví nebo rozrušení na to, abyste měli jasné, souvislé myšlenky, můžete jednoduše uvést všechny emoce, které cítíte. Pokud jsou také nejasné, zkuste uvést věci ve svém bezprostředním okolí, dokud nebudete schopni zpracovat své pocity nebo myšlenky.
Krok 2. Napište vše, co máte na srdci
Volné psaní je běžnou strategií v psaní, kterou obvykle používají spisovatelé, aby získali nápady. Dalším skvělým způsobem, jak využít volné psaní, je nepřetržité psaní o čemkoli, co vás náhodou napadne. To vám může pomoci ujasnit si, co cítíte a proč se tak cítíte.
- Začněte tím, že napíšete téma v horní části stránky. Pokud například pociťujete úzkost, můžete v horní části stránky napsat „Proč se právě teď obávám úzkosti“.
- Nastavte časovač na nastavenou dobu. Pokud jste ve volné tvorbě noví, může být snazší začít s 5 minutami, ale pokud vám proces vyhovuje, zaměřte se na 10 nebo 15 minut.
- Pište nepřetržitě, dokud nezhasne časovač. Nepřestávejte sbírat myšlenky, přeformulovat nebo cokoli revidovat - vaše pero (nebo prsty na klávesnici) by se měly pohybovat nepřetržitě.
- Snažte se, aby se vaše psaní soustředilo na téma, které jste si dali (například pocit úzkosti). Pokud vám však docházejí věci, které chcete říci, a časovač nezhasl, napište jakákoli slova, která vás napadnou, dokud se nevrátíte do starých kolejí.
- Necenzurujte nic, co píšete, a nekritizujte svou práci. Cílem je jednoduše psát nepřetržitě, aniž byste hodnotili cokoli, co produkujete.
Krok 3. Pište o svých obavách
Pokud je pro vás volné psaní příliš nestrukturované, můžete mít větší štěstí při psaní v konkrétním rámci. Jeden strukturovaný způsob, jak psát pro relaxaci, je psát o svých konkrétních obavách, obavách a zdrojích stresu.
- Začněte identifikací absolutně nejhoršího scénáře, ke kterému si dokážete představit své obavy nebo problémy, ke kterým vede.
- Napište velmi podrobně o problému, se kterým se aktuálně setkáváte, a poté se propracujte ke grafickému popisu nejhoršího možného výsledku, který jste identifikovali dříve.
- Zajistěte, aby vaše psaní bylo živé a plné obrazů. To pomůže oživit vaše psaní.
- Věnujte asi 30 minut psaní o svých obavách a poté se pokuste zvolit přirozený koncový bod (možná se konečný výsledek vašich obav naplní).
- Jak budete pokračovat ve své praxi, zkuste se pohnout kolem psaní o stresu/strachu, který prožíváte. Ponořte se hlouběji a zkuste najít jasnost ve svém strachu a úzkosti analýzou svých myšlenek a pocitů na stránce.
Krok 4. Zkuste napsat odpovědi na své myšlenky
Další způsob relaxace psaní zahrnuje styl kompozice volání a odezvy. Při této metodě napíšete vše, co máte ve své mysli, co vám způsobuje stres nebo úzkost, poté shromáždíte své myšlenky a napíšete na sebe pozitivní a podpůrnou odpověď.
- Zapište si myšlenky nebo pocity, které máte nejživěji ve své mysli. Mohou to být strachy, obavy, věci, které se dějí ve vašem okolí, nebo váš dojem o sobě v daném okamžiku.
- Snažte se být ve svém psaní co nejkonkrétnější a nejjasnější. Například místo psaní „Jsem poražený a neúspěšný“to zúžit na něco jako: „Cítím se jako selhání, když v práci nesplním své týdenní cíle“.
- Odložte notebook a chvilku meditujte. Pokud budete mít potíže s odpoutáním se od své úzkosti, možná budete chtít notebook na delší dobu odložit.
- Až budete připraveni, napište odpověď na svůj předchozí příspěvek nebo příspěvky a vyzvěte se, abyste o sobě nebo své situaci řekli něco pozitivního.
- Pokud jste například psali o tom, že v práci nesplňujete své týdenní cíle, dobrou reakcí by mohlo být: „Snažím se a pracovní vytížení se zvyšuje. Možná se budu snažit své cíle splnit, ale vím, že se snažím své nejlepší a daří se mi stejně jako mým spolupracovníkům. “
Krok 5. Dopřejte si emoce
Existuje šance, že při psaní nezažijete žádné nepříjemné emoce. Můžete však nakonec při psaní cítit určitý stupeň úzkosti nebo nepohodlí. To je normální a nakonec to přejde. Jde o to, postavit se svým strachům čelem a rozplést nejhorší možné scénáře, které způsobují vaše napětí a/nebo úzkost.
Je normální cítit emocionální reakci při psaní o něčem, co vás rozčiluje. Pokračujte a vězte, že jste na správné cestě
Část 3 ze 3: Rozvoj praxe psaní
Krok 1. Udělejte ze psaní každodenní praxi
Psaní pro relaxaci lze provádět jako jednorázovou událost. Pokud však budete schopni cvičit každý den, získáte z praxe více a dosáhnete většího pokroku ve svých pochybnostech a obavách.
- Snažte se každý den strávit asi 30 minut po dobu dvou týdnů psaním o svých obavách a úzkosti. Měli byste začít pozorovat snížení úrovně úzkosti a stresu.
- Kontrolujte své psaní pravidelně. Můžete to udělat každý den, než začnete, nebo na týdenní bázi.
- Hledejte ve svém psaní vzorce, situaci, prostředí a myšlenky/pocity.
Krok 2. Zaznamenejte si napětí a úzkost
Výhodou každodenního psaní je, že máte k dispozici větší sbírku zaznamenaných emocí a zkušeností, které si můžete prohlédnout. To vám může pomoci sledovat váš stres, strach nebo úzkost v průběhu času. Může vám také pomoci zjistit, jak efektivní byla vaše praxe psaní.
- Zaznamenejte si datum a čas zahájení každé relace psaní.
- Kromě toho ohodnoťte úroveň stresu, napětí nebo úzkosti na stupnici od 1 do 10, přičemž 1 je zcela bezstarostné a 10 nejnáročnějších, jaké jste kdy byli.
- Až budete hotovi, nezapomeňte protokol vyplnit vyznačením času, kdy jste ukončili relaci psaní, a úrovně stresu/napětí/úzkosti v danou dobu.
Krok 3. Učte se ze svého psaní
Časem začnete získávat určitou jasnost a vhled do svých obav a obav. Může to pocházet z individuálního průlomu při psaní, nebo to může být důsledek přehodnocení psaní během několika týdnů nebo měsíců. Pokud si myslíte, že se blížíte nějakému průlomu ve svých problémech, pokračujte v tom a zkuste kopat ještě hlouběji.
- Nebojte se psát podrobněji a soustřeďte se na věc nebo věci, které vám dělají největší potíže.
- Pokud je to možné, zkuste čelit věcem, které vás rozrušily. To nutně neznamená konfrontovat lidi, ale jen se v malých krocích vystavovat místům nebo věcem, které vám působí stres.
- Naopak, v závislosti na vaší osobnosti a vašich pocitech se možná budete chtít těmto stresorům úplně vyhnout. Pochopení toho, co spouští vaši úzkost, vám pomůže vyhnout se těmto místům nebo situacím v budoucnosti.
