Aromaterapie je použití vůně, obvykle s esenciálními oleji, ve prospěch vaší psychické a fyzické pohody. Kultury na celém světě používají aromaterapii po staletí k podpoře relaxace. Může to být také účinný způsob, jak vám pomoci relaxovat. Když zjistíte, jaké aroma je pro vás nejlepší, a užíváte si různé techniky aromaterapie, můžete pomocí aromaterapie relaxovat.
Kroky
Část 1 ze 2: Výběr správných esenciálních olejů
Krok 1. Vyberte si nejlepší esenciální oleje pro relaxaci
Aromaterapie se obvykle dodává prostřednictvím esenciálních olejů, které se destilují z listů, stonků, květů, kůry nebo kořenů konkrétních rostlin. Existuje celá řada esenciálních olejů, které vám mohou pomoci relaxovat. Vyberte si jeden s příjemnou vůní nebo si namíchejte několik pro personalizovaný esenciální olej. Některé z nejlepších esenciálních olejů pro relaxaci jsou:
- Bergamot
- Heřmánek
- Jasmín
- Levandule
- Majoránka
- Růže
- Kozlík lékařský
- Vetiver
Krok 2. Přečtěte si etikety produktů
Každý esenciální olej má jiné vlastnosti. Některé nemusí být ideální pro pomoc při relaxaci. Čtení štítku jakéhokoli esenciálního oleje, který si vyberete, vás může upozornit na potenciální kontraindikace a zabránit potenciálním problémům.
Přečtěte si štítek s esenciálním olejem a najděte kontraindikace a další varování. Například byste měli vidět varování před použitím kozlíku lékařského, pokud jste těhotná nebo kojíte. Pokud neexistuje žádný štítek, zvažte jinou značku
Krok 3. Esenciální oleje zřeďte nosným olejem
Esenciální oleje jsou velmi silné a vy byste se měli vyvarovat používání „úhledného“nebo neředěného oleje na kůži. Nosný olej snižuje účinnost esenciálního oleje. Také zvlhčuje vaši pokožku.
- Použijte jemný nosný olej. Některé vynikající možnosti jsou kokosový, olivový, avokádový, světlicový a mandlový olej.
- Smíchejte sedm až 12 kapek esenciálního oleje do každé unce nosného oleje, podle toho, jak silné aroma chcete. Neřeďte esenciální olej vodou ani jinými tekutinami. Díky tomu nebude směs dostatečně jemná, aby se dala použít na vaši pokožku.
Krok 4. Otestujte olej na kůži
Před použitím esenciálního oleje je důležité zkontrolovat, zda směs nedráždí vaši pokožku. Naneste jednu až dvě kapky oleje na vnitřní stranu lokte. Pokud po 24 hodinách nezaznamenáte reakci, můžete si pomocí esenciálního oleje odpočinout.
Část 2 ze 2: Užívání relaxační aromaterapie
Krok 1. Dopřejte si masáž
Masáže jsou skvělý způsob, jak relaxovat. Přidání aromaterapie k masáži vám pomůže relaxovat ještě více. Před zahájením masáže se ujistěte, že jste smíchali esenciální olej s nosným olejem a provedli patch test.
- Lehce se masírujte, abyste nestimulovali oběh. To by mohlo ztížit relaxaci.
- Začněte u nohou a postupujte směrem k hlavě ve vzoru, který považujete za relaxační. Během masáže se zaměřte na zápěstí, chodidla, nohy nebo spánky. Tyto oblasti mohou pomoci zvýšit váš masážní zážitek a relaxaci.
Krok 2. Vytvořte lázeňský zážitek
Teplé koupele jsou skvělý způsob, jak uvolnit tělo i mysl. Vytvořte ve své koupelně příjemnou a relaxační náladu, abyste zvýšili účinek aromaterapeutické koupele. Tento zážitek typu lázní vám umožní rozpustit se v ráji relaxace.
- Naplňte vanu vodou, která vám nespálí kůži. Zkontrolujte teplotu rukou nebo teploměrem. Nejlepší teplota vody pro relaxační a bezpečnou koupel je 37 a 39 stupňů Celsia (98,6 až 102,2 stupně Fahrenheita).
- Nalijte olejovou směs do vody. Zvažte držení pod kohoutkem, aby se olejová směs distribuovala vodou.
- Ztlumte světla v koupelně nebo zapalte svíčky. Vaši relaxaci mohou podpořit hořící aromaterapeutické svíčky nebo vonné lampy. Možná budete chtít pustit jemnou a uklidňující hudbu.
Krok 3. Roztavte se do koupele
Nechte své myšlenky bloudit, když se ponoříte do své aromaterapeutické lázně. Používání rekvizit do koupele a namáčení po optimální dobu může podpořit vaši relaxaci.
- Zůstaňte ve vaně 15 - 20 minut. To může zajistit nejvíce relaxačních výhod, aniž by došlo k vysušení nebo poškození pokožky.
- Pomocí rekvizit do koupele zvyšte svou relaxaci. Zkuste věci, jako jsou polštáře, okvětní lístky nebo teplá žínka na oči.
- Vyvarujte se požití koupelové vody nebo vniknutí do očí. To vám může způsobit nevolnost nebo podráždění očí.
- Utěsněte relaxační vlhkost tím, že se po koupeli zabalíte do teplého ručníku.
Krok 4. Rozstříkejte prádlo
Pokud máte citlivou pokožku a nechcete aplikovat aromaterapii přímo na kůži, zvažte sprintování vašeho prádla včetně ložního prádla a ručníků. To vám může pomoci relaxovat na delší dobu bez podráždění pokožky.
- Pořiďte si čistou rozprašovač. Smíchejte 30 - 40 kapek vámi zvoleného esenciálního oleje s 1,5 unce destilované vody v láhvi. Pokud chcete, aby vůně byla silnější, můžete počet kapek esenciálního oleje zvýšit. Čím více kapek oleje použijete, tím bude vůně silnější.
- Abyste získali výhody esenciálních olejů, stačí jen lehce zamlžit ručníky. Oděr ručníky může dráždit vaši pokožku.
- Levandulový olej je zvláště užitečný pro vytvoření uklidňujícího prostředí a pomáhá vám spát.
Krok 5. Rozpusťte aromaterapeutický olej
Dalším skvělým způsobem relaxace při aromaterapii je rozptýlení vůně se svíčkami, zvlhčovači a difuzéry vůně. Tyto způsoby podávání nabízejí podobné uklidňující účinky jako koupele nebo masáže.
- Podívejte se na svíčky obsahující přírodní, čisté vůně. Vyberte si svíčku ze včelího vosku, sóji nebo jiného vosku na rostlinné bázi. Toto je nejlepší způsob, jak využít relaxační účinky aromaterapie při svíčkách. Zapalte svíčky na 30 minut, aby vůně kolovala a uvolnila se.
- Rozptylte vámi vybranou vůni vzduchem pomocí difuzéru vůně. Zvlhčovač nebo odpařovač studeného vzduchu také rozptýlí vůni do vašeho domova. Zvažte sestrojení vlastního difuzéru tak, že svou olejovou směs dáte do misky s horkou vodou. Difuzujte olej po dobu až 15 minut každou hodinu. To poskytuje optimální výsledky relaxace.
- Zhasněte svíčky a difuzéry vůně, kdykoli nejste přítomni. To může zabránit požárům.
Krok 6. Sledujte možné reakce
Většina éterických olejů je bezpečná k použití, zvláště pokud jste provedli patch test. V některých případech můžete mít stále špatnou reakci na zvolenou aromaterapeutickou léčbu. Sledujte následující příznaky alergické reakce a okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc:
- Zčervenání kůže
- Kůže teplá na dotek
- Kopřivka
- Puchýře
- Svědění
- Škrábavé hrdlo
- Otok
- červené oči
- Potíže s dýcháním
