Narkolepsie je neurologická porucha charakterizovaná rušivým spánkovým režimem, nižší kvalitou spánku a nadměrnou denní spavostí. Jedinci trpící narkolepsií mohou pociťovat denní ospalost, náhlou slabost, živé sny a dočasnou svalovou paralýzu známou jako kataplexie. I když tato porucha nemá lék, některé léky a změny životního stylu mohou pomoci zvládnout příznaky.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Regulace plánu spánku
Krok 1. Pochopte, co může být příčinou vaší narkolepsie
Existuje mnoho věcí, které mohou způsobit nebo spustit narkolepsii. Pokud dokážete identifikovat základní problém, možná budete schopni efektivněji zvládat své příznaky.
- U mnoha lidí je narkolepsie způsobena nedostatkem hypocretinu (orexinu) v těle. To může být způsobeno genetickým problémem nebo autoimunitní reakcí, kdy tělo útočí na části těla, kde se produkuje hypocretin. Možná budete moci ve svém těle posílit hypocretin/orexin.
- Narkolepsie je příležitostně způsobena infekcí (jako je prasečí chřipka), stavem mozku (jako je rakovina mozku nebo encefalitida) nebo poraněním hlavy. V těchto případech budete také muset ošetřit základní stav.
Krok 2. Zlepšete své spánkové návyky
Vzhledem k tomu, že neexistuje žádný přesný lék na narkolepsii, lékaři doporučují pacientům zmírnit příznaky únavy tím, že lépe zvládnou své spánkové plány. Pokuste se vyvinout pevné spánkové návyky, které pomohou minimalizovat nadměrnou denní ospalost a náhlý svalový kolaps (kataplexii) spojený s narkolepsií.
- Dodržujte pravidelný plán spánku. Zkuste každý den, včetně víkendů, vstávat a usínat přibližně ve stejnou dobu. Cirkadiánní rytmus vašeho těla se může začít přizpůsobovat plánu, který jste nastavili, a nakonec se začnete každou noc cítit přirozeně unaveni přibližně ve stejnou dobu a ráno se můžete probudit s menší únavou.
- Každý večer cvičte nějaký relaxační rituál před spaním. Vyberte si klíčové činnosti, jako je čtení nebo horká koupel, které uklidní vaši mysl a tělo při přípravě na spánek. Vyhněte se však aktivitám, jako je sledování televize nebo používání elektroniky, protože modré světlo z obrazovek má stimulační účinek, který vám nedá spánek.
- Prospěch vám může přinést nošení brýlí jantarové barvy. Ty mohou být schopné blokovat rušivé modré světlo z obrazovek.
- Do telefonu si můžete stáhnout aplikaci, která vám pomůže sledovat kvalitu spánku. Některé mohou dokonce poskytovat cvičení, která pomohou zlepšit váš spánek.
Krok 3. Nap
Zatímco zdřímnutí se obecně nedoporučuje při řešení problémů se spánkem, lidé s narkolepsií mají prospěch z každodenního spánku. Plánované krátké spánku během dne mohou pomoci zvládnout únavu spojenou s narkolepsií.
- Naplánujte si 20minutové šlofíky na celý den, přičemž se zaměřte na doby, kdy se s největší pravděpodobností budete cítit unavení. Pokud máte například v odpoledních hodinách vzplanutí, zkuste se v tuto dobu vejít do krátkého spánku.
- Zatímco pro většinu lidí funguje 20minutové zdřímnutí, možná budete muset spát více či méně v závislosti na vašich příznacích. Možná budete muset chvíli experimentovat se spánkem v různých intervalech, dokud nenajdete rutinu, která vám bude vyhovovat.
- Sledujte své zdřímnutí v deníku nebo v aplikaci pro sledování spánku. Nezapomeňte zaznamenat, kdy jste usnuli, jak dlouho jste spali, kvalitu spánku a jak jste se cítili před a po. To vám může pomoci vytvořit efektivní rozvrh spánku.
Krok 4. Vytvořte příjemné prostředí pro spaní
Dobré prostředí ve vaší ložnici může pomoci podpořit klidný spánek. Provedení určitých změn v ložnici vám může pomoci se spánkem. [Obrázek: Usnadněte příznaky narkolepsie, krok 4-j.webp
- Zajistěte, aby vaše matrace a polštáře byly podpůrné a pohodlné. Pokud se neustále probouzíte s bolavým krkem nebo bolavými zády, možná budete muset vyměnit polštář nebo matraci. Zajistěte, aby ložní prádlo, prošívačky a další lůžkoviny neobsahovaly alergeny, které by mohly narušit spánek.
- Pokuste se oddělit svůj bdělý život od spícího života. Notebooky, televize a telefony by měly být mimo prostor ložnice.
- Pokud žijete v hlučné oblasti, zvažte umístění bílého šumu do svého pokoje, který by přehlušil nežádoucí zvuky.
- Ujistěte se, že je váš pokoj v pohodě. Ideální teplota pro spánek je mezi 60 a 67 stupni Fahrenheita. Pokud je ve vaší místnosti obvykle tepleji, zvažte snížení teploty v místnosti nebo zapnutí ventilátoru. Pokud klimatizaci nemáte, můžete zvážit její instalaci.
- Pokud z vašeho okna přichází příliš mnoho světla, možná budete chtít nainstalovat zatemňovací závěsy. Jsou užitečné, pokud je venku pouliční osvětlení nebo pokud žijete na severu s dlouhými letními dny.
Metoda 2 ze 3: Vyzkoušení léků
Krok 1. Vezměte stimulanty
Centrální nervové stimulanty jsou obvykle prvním postupem léčby narkolepsie léky. Asi 60–85% pacientů s narkolepsií zaznamenává zlepšení symptomů.
- Lékaři předepisují k léčbě narkolepsie různé druhy stimulantů. Lisdexamfetamin (Vyvanse), modafinil (Provigil) nebo armodafinil (Nuvigil) se obvykle používají jako první, protože jsou méně návykové než jiné odrůdy. Nežádoucí účinky jsou poměrně vzácné, ale mohou zahrnovat bolesti hlavy, nevolnost a sucho v ústech.
- Pokud je první kolo léčby neúčinné nebo příliš nákladné, může být předepsán methylfenidát (Aptensio XR, Concerta, Ritalin) a další amfetaminy. Zatímco tyto léky jsou velmi účinné, vedlejší účinky mohou být závažnější. Takové léky jsou velmi návykové a mohou způsobit nervozitu a bušení srdce.
Krok 2. Použijte SSRI, SNRI nebo TCA
K léčbě duševních chorob, jako je deprese, se obvykle používají selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI), inhibitory zpětného vychytávání serotoninu a norepinefrinu (SNRI) a tricyklická antidepresiva (TCA). Byly však s určitým úspěchem použity k řešení symptomů narkolepsie.
- Takové léky, jako jsou Prozac a Effexor, obvykle působí potlačením REM spánku, který může dočasně paralyzovat pohyb svalů. Jako symptom narkolepsie, kataplexie, má tento účinek na tělo takové léky mohou pomoci. Takové léky mohou způsobit některé vedlejší účinky, jako je přibývání na váze, sexuální dysfunkce a zažívací problémy.
- Příklady TCA zahrnují imipramin a klomipramin.
- Pokud SSRI a SNRI nefungují, mohou být místo nich předepsány starší typy antidepresiv. Zatímco tyto léky jsou obecně účinné při léčbě kataplexie, vedlejší účinky jako točení hlavy a sucho v ústech jsou běžné.
Krok 3. Zeptejte se na natrium -oxybutyrát
Oxybát sodný se obvykle užívá před spaním. Druhou dávku lze užít 2,5 až 4 hodiny po první. Léčí kataplexii i noční nespavost. Může také léčit denní ospalost.
Největší nevýhodou natrium -oxybutyrátu je, že vedlejší účinky mohou být poměrně závažné. U pacientů bylo hlášeno pomočování, náměsíčnost a nevolnost. Může být také potenciálně smrtelné užívat oxybát sodný s jinými léky na spaní, narkotickými léky proti bolesti a alkoholem
Krok 4. Vyzkoušejte doplňky L-citrulinu
L-citrulin je aminokyselina, která může zvýšit vaši energii. To lze přirozeně nalézt v potravinách, jako je meloun, játra a losos. Můžete si jej také vzít ve formě doplňku.
Metoda 3 ze 3: Změna životního stylu
Krok 1. Posilte hypocretin/orexin
Nedostatek orexinu je ve většině případů považován za příčinu narkolepsie. Můžete být schopni přirozeně zvýšit produkci ve vašem těle pravidelným cvičením, zdravou výživou a snížením zánětu ve vašem těle. Mezi snadné způsoby, jak zvýšit tuto chemikálii ve vašem těle, patří:
- Nákup jasných světel pro váš domov.
- Jíst fermentované jídlo a nápoje, jako je Kombucha
- Identifikace potravinových alergií, které mohou způsobovat zánět
- Jít ven
Krok 2. Změňte své stravovací návyky
Dieta může ovlivnit příznaky narkolepsie. Zdravá strava s nízkým obsahem těžkých jídel může vést ke zlepšení symptomů. Pište si potravinový deník, který vám pomůže sledovat, jak určité potraviny ovlivňují vaše příznaky.
- Je třeba se vyvarovat těžkých jídel. Zkuste místo 3 těžších jídel jíst 5 až 6 malých lehkých jídel po celý den.
- Potraviny s nízkým glykemickým indexem, jako je bílý chléb a zpracované potraviny, mohou způsobit dočasný nárůst inzulínu, který má za následek únavu krátce po jídle. Z těchto druhů potravin může být každý ospalý, ale účinek může být intenzivnější, pokud trpíte narkolepsií. Zkuste se zaměřit na konzumaci zeleniny a zdrojů libových bílkovin, jako jsou vejce nebo maso.
- Velká jídla konzumovaná 3 až 4 hodiny před spaním mohou způsobit zažívací potíže, které mohou ovlivnit vaši schopnost spát. Snažte se, aby pozdní lehká jídla byla lehká a zdravá.
- Autoimunitní dieta, jako je paleo dieta, může být prospěšná pro lidi s narkolepsií, protože autoimunita je považována za příčinu narkolepsie.
Krok 3. Vyvarujte se alkoholu, nikotinu a kofeinu
Tyto látky mohou velmi narušovat spánek. Pokuste se minimalizovat používání, pokud trpíte narkolepsií.
- Kouření může být zvláště nebezpečné, pokud trpíte narkolepsií. Nikotin není jen stimulant, ale může být velmi nebezpečné usnout s cigaretou v ruce. Mnoho lidí s narkolepsií cítí, že kouření jim pomáhá zůstat ve střehu po celý den, ale cigaretám se nejlépe vyhnete, pokud máte narkolepsii.
- Alkohol vám může pomoci rychleji usnout, ale spánek, který získáte, bude méně klidný. Méně klidný spánek může mít za následek únavu během dne. Dokonce i mírnou konzumaci alkoholu můžete odradit, pokud máte narkolepsii.
- Kofein často používají narkoleptici ke zvládání pocitů únavy po celý den. Kofein však nenahrazuje spánek. Pouze mění mozkové vlny tak, aby blokovaly chemikáliím způsobujícím spánek vstup do mozku. Protože kofein zůstává v těle asi šest hodin, udržujte spotřebu kofeinu lehkou a pijte, kávu, sodu nebo energetické nápoje pouze brzy ráno.
Krok 4. Cvičte pravidelně
Cvičení vám může pomoci zůstat ve střehu, vzhůru a soustředění. Cvičení 3 nebo 4krát týdně po dobu 30 až 40 minut vám může pomoci s plánem spánku. Protože však cvičení produkuje adrenalin, vyhněte se cvičení 3 až 4 hodiny před spaním.
Vyzkoušejte v noci aktivity s nízkou intenzitou, jako je jóga, Tai Chi nebo Qi-gong. Ty mohou pomoci uklidnit váš centrální nervový systém
Krok 5. Zvládněte stres
Stres může zhoršit příznaky narkolepsie. Snaha udržet hladinu stresu pod kontrolou může mít za následek zmírnění příznaků. Můžete se zúčastnit řady aktivit, které vedou ke snížení stresu.
- Nácvik dechových cvičení. Existují určitá hluboká dechová cvičení určená ke zpomalení srdeční frekvence a dalších fyzických příznaků stresu.
- Přemýšlet. Meditace může pomoci snížit stres tím, že vaše myšlenky umístí do přítomného okamžiku. Meditace každý den může pomoci s příznaky narkolepsie.
- Zkuste jógu. Cvičení jógy spojí všechny části vašeho těla a pomůže vám vyčistit mysl. Jóga má další výhodu v tom, že je formou cvičení, která může pomoci regulovat váš spánkový plán.
Krok 6. Navštivte lékaře a terapeuta
Narkolepsie je chronické onemocnění, které lze obtížně zvládat. U lidí trpících narkolepsií se v důsledku jejich poruchy často objevují psychiatrické problémy, jako je deprese a úzkost. Návštěva terapeuta vám může pomoci zvládnout emocionální mýtné narkolepsie. Měli byste také mít tým lékařů, kteří vám pomohou zvládnout fyzické aspekty narkolepsie.
- Možná budete chtít mít tým praktiků, který bude zahrnovat poskytovatele primární péče, neurologa, odborníka na výživu a terapeuta.
- Pokud trpíte chronickou nízkou nebo úzkostnou náladou v důsledku narkolepsie, požádejte svého pravidelného lékaře o doporučení terapeuta. Pokud jste student, můžete mít nárok na bezplatné poradenství z vaší vysoké školy nebo univerzity.
- Podívejte se na skupiny podpory, ať už online nebo osobně. Protože narkolepsie není dobře srozumitelná porucha, mnoho lidí se cítí izolovaní nebo frustrovaní. Pomoci může rozhovor s ostatními, kteří mají podobné problémy.
