Vaše páteř je sloupec kostí (obratlů), který stéká z vaší hlavy do hýždí. Páteř obsahuje míchu, což je hustá sbírka nervů spojujících váš mozek se zbytkem těla. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení by zdravá, normálně fungující páteř neměla být absolutně rovná. Místo toho má páteř přirozené křivky (zejména v oblasti krku a spodní části zad), které umožňují lepší stabilitu a rozsah pohybu. Při pohledu ze strany má páteř tvar podobný písmenu „S“. Páteř by však měla vypadat relativně rovná, s minimálním bočním zakřivením, při pohledu na ni ze zadní strany. Péče o záda pomůže zachovat přirozené zakřivené segmenty (krční a bederní) i méně zakřivené segmenty (například hrudní).
Kroky
Část 1 ze 2: Péče o páteř
Krok 1. Usilujte o dobré držení těla
Udržování správného držení těla při sezení a chůzi je zásadní pro tvar, funkci a celkové zdraví vaší páteře. Dobré držení těla neznamená úplně rovné, ale znamená to vyvážené a vyrovnané, takže není narušen normální tvar vaší páteře. Slouching je klasickým znakem špatného držení těla, takže při sezení a chůzi mějte ramena stažená dozadu, hlavu vzhůru a dolní část zad mírně klenutou. Správné držení těla je často odrazem důvěry a dobrého zdraví.
- Při práci se ujistěte, že je vaše kancelářská židle výškově nastavitelná a má bederní opěrku pro vaše spodní část zad. Doma si při sledování televize podepřete záda malými polštáři.
- Ujistěte se, že je váš počítač v úrovni očí. Mělo by být také vystředěno před vaší židlí. V opačném případě riskujete namáhání krku a bolesti hlavy.
- Cvičit chůzi s knihou vyváženou na hlavě může znít jako ze staré školy, ale stále je to skvělý způsob, jak se naučit správnému držení těla.
Krok 2. Spěte na podpůrné matraci
Poloha ve spánku je dalším důležitým prvkem držení těla. Ve své posteli strávíte asi 1/3 času, věnujte proto větší pozornost kvalitě matrace a držení těla ve spánku. Pro mnoho lidí jsou pevné matrace tou nejlepší volbou, aby poskytly potřebnou podporu jejich páteři. Horní kryty z paměťové pěny mohou být také přínosem a poskytují větší pohodlí. Měli byste zvážit výměnu pružinových matrací každých osm až deset let, zatímco matrace z paměťové pěny mohou mít kratší životnost - střídejte je každý týden, abyste prodloužili životnost. Tloušťka polštáře by měla zhruba odpovídat šířce od ramene k uchu, což pomáhá udržovat krk během spánku vyrovnaný.
- Většina lékařských / zdravotnických úřadů má pocit, že nejlepší spací poloha je leh na boku s mírně pokrčenými boky a koleny a s malým polštářem zaklíněným mezi stehny.
- Nečtěte v posteli s příliš mnoha polštáři za hlavou, protože to bude namáhat váš krk a působit tak, že zvrátíte normální zakřivení vaší krční páteře.
Krok 3. Noste pouze kvalitní obuv, která správně sedí
Vaše nohy jsou důležité pro dobrou biomechaniku (pohyb) a držení těla, protože jsou základem nebo základnou pro vaše tělo. Problémy ve vašich nohou se přenášejí po řetězci, včetně vaší páteře. Noste proto pevnou obuv s podpůrnými klenbami, mírně zvednutými podpatky (mezi 1/2 - 3/4 palce) a dostatečným prostorem pro prsty na nohou, abyste je mohli kroutit. Vyhněte se pravidelnému nošení úzkých bot na podpatku, protože způsobují problémy s chodidly a ovlivňují těžiště těla (tlačí vás dopředu), což vede k kompenzačním zarovnáním pánve a páteře.
- Přesněji řečeno, nošení vysokých podpatků vede k nadměrnému zakřivení dolní části zad, což je stav nazývaný hyperlordóza bederní páteře.
- Pokud máte nadváhu, ploché nohy nebo krátkou nohu, poraďte se s podiatrem nebo chiropraktikem o získání ortézy na míru (vložky do obuvi) nebo zvedání paty. Ortotici podporují zarovnanou a funkční pánev / páteř tím, že podporují vaše oblouky a kompenzují případné nesrovnalosti v délce nohou.
- Mezi příčiny anatomicky krátkých nohou patří zlomenina kotníku, nohy nebo pánve, která se nehojí dokonale, operace kolene, malformace kosti v dětství a některá onemocnění kostí.
Krok 4. Buďte aktivní a více hýbejte svým tělem
Mírné až střední cvičení má řadu zdravotních výhod, včetně potenciálního úbytku hmotnosti a zvýšení svalové síly, které pomáhají předcházet nadměrnému namáhání páteře. Obezita vyvíjí příliš velký tlak na páteřní a periferní klouby, takže jsou náchylnější k opotřebení (osteoartróza) a nesprávnému zarovnání. Silné svaly (prostřednictvím šlachových spojení) navíc pomáhají udržovat kosti a klouby v jejich optimálních polohách, za předpokladu, že cvičíte správně. Dávejte si proto pozor, abyste některými svalovými skupinami nepřetěžovali odporový trénink a přitom ignorovali jejich antagonistické svaly, protože to může vyvolat muskuloskeletální nerovnováhu a špatné držení páteře. Před zahájením tréninkového režimu doma nebo v tělocvičně se zeptejte osobního trenéra, fyzioterapeuta nebo chiropraktika na důležité posturální svaly.
- Cvičení, která posilují vaši páteř, zahrnují používání veslařského trenažéru, reverzních sedů a zvedání závaží v poloze vojenského tisku - to vše podporuje lepší držení horní části těla.
- Pokud vám nejde o zvedání závaží, pak pilates a jóga mohou určitě protáhnout, posílit a sladit vaše základní svalové skupiny (břicho, pánev, dolní část zad), které vytvářejí základ dobrého držení těla. Protahování svalů hrudníku může otevřít těsné svaly v přední části těla.
Krok 5. Jezte potraviny bohaté na minerály a vitamíny
Abyste si udrželi silné, rovné a zdravé kosti, musíte pravidelně jíst dostatek minerálů a vitamínů. Vápník, fosfor a hořčík tvoří minerální matrici vašich kostí (včetně vaší páteře) a dietní nedostatek v kterékoli z nich může vést ke slabým a křehkým kostem (osteoporóza), které jsou náchylné k lámání. Vitamín D je také důležitý pro silné kosti, protože je nezbytný pro normální absorpci minerálů ve střevech. Nedostatek vitaminu D vede k „měkkým“kostem (rachitida nebo osteomalácia), které se snadno deformují zatížením. Vitamín K, dobře známý pro svou funkci srážení krve, není tak uznáván pro svůj význam pro silné kosti. Nedostatek vitaminu K také přispívá k oslabení kostí.
- Mezi nejlepší zdroje vápníku v potravinách patří: kapusta, kale, špenát, sardinky, tofu, mandle a sezamová semínka.
- Vitamín D3 se v těle vytváří v reakci na letní sluneční svit a je tím nejlepším doplňkem. Mezi dobré zdroje potravy patří tučné ryby (losos, tuňák, makrela), olej z rybích jater, hovězí játra, tvrdý sýr a žloutky.
- Vitamín K2 je vyráběn v malých množstvích bakteriemi, které lemují váš gastrointestinální trakt, a je také nejlepší doplňkovou volbou. Mezi dobré zdroje potravy patří kvašené natto, tvrdý sýr, žloutek, máslo, kuřecí játra a salám.
Část 2 ze 2: Hledání profesionální pomoci
Krok 1. Nechte se vyšetřit na skoliózu
Skolióza je lékařský termín pro abnormální boční křivku v páteři (typicky v hrudní nebo střední části zad), která může způsobit deformaci, chronickou bolest a snížený rozsah pohybu. Z důvodů, které nejsou dobře pochopeny, se některá děti narodila se skoliózou (vrozenou), zatímco u jiných lidí se objevuje během dospívání (idiopatická). Projekce skoliózy obvykle provádějí na středních školách rezidentní sestry, ale lékaři, chiropraktici a fyzioterapeuti jsou také kvalifikovaní, aby vás vyšetřili na skoliózu. Screening zahrnuje ohýbání dopředu v pase a hledání zarovnání lopatky. Pokud jedna čepel trčí výrazně více než druhá, pak je velmi pravděpodobná skolióza hrudní páteře.
- Screening skoliózy je nejdůležitější pro dospívající mládež, protože v této vývojové fázi existuje několik relativně účinných léčebných postupů (jako např. Ztužení nebo implantace kovových tyčí), které mohou zpomalit nebo zastavit progresi deformity.
- Dospívající dívky mají ve srovnání s chlapci větší riziko vzniku agresivních forem skoliózy.
- Boční křivky se mohou vyskytovat prakticky kdekoli v páteři, ale jsou nejčastější v hrudní oblasti.
Krok 2. Poraďte se se svým lékařem nebo lékařským specialistou
Pokud se zdá, že máte v páteři laterální křivku (skoliózu), kvůli pozitivnímu screeningu nebo proto, že vaše tělo vypadá v zrcadle nakřivo, poraďte se se svým lékařem nebo lékařem, jako je ortoped. Jak již bylo uvedeno, mírná skolióza často nezpůsobuje příznaky, ale čím větší je deformita, tím větší je šance na bolest a dysfunkci páteře. Váš lékař nebo ortoped důkladně vyšetří vaši páteř a pravděpodobně provede rentgenové snímky páteře, aby lépe porozuměl rozsahu vašeho problému. Pokud je to vhodné, lékař bude také hledat běžné příčiny skoliózy v dospělosti, jako je artróza, osteoporotické zlomeniny, osteomalácia a herniované ploténky.
- Váš lékař může také doporučit CT vyšetření, MRI nebo kostní sken pro lepší diagnostiku vašeho problému s páteří.
- Skolióza probíhá v rodinách a pravděpodobně má genetickou složku. Děti, které mají rodiče, bratry nebo sestry se skoliózou, by proto měly chodit na pravidelné prohlídky a projekce.
Krok 3. Promluvte si se svým lékařem o operaci páteře
Operace páteře by měla být považována za poslední možnost pro drtivou většinu lidí, kteří mají problémy a bolesti páteře, ale může to být první volba pro dospívajícího, který má rychle progresivní skoliózu. Chirurgie pro skoliózu často zahrnuje spojení dvou nebo více obratlů s kostními štěpy a vložení kovové tyče nebo jiného zařízení pro strukturální podporu. Cílem je znovu zarovnat a spojit zakřivené obratle tak, aby se uzdravily do rovného, pevného segmentu. Mějte na paměti, že chirurgický zákrok se používá hlavně k opravě křivky nebo k zastavení jejího postupu, zatímco dospívající stále roste, a ne u dospělých, kteří mohou mít nějakou skoliózu. Operace spinální fúze je však vhodná pro starší dospělé, kteří mají osteoporotické zlomeniny hrudní páteře, což jim často dodává hrbatý vzhled.
- Kovové tyče (nerezová ocel nebo titan) se používají k držení narovnané páteře na místě, dokud není fúze kostí dokončena. Jsou připevněny k páteři pomocí šroubů, háčků a/nebo drátů a poté často odstraněny, když se dítě stane dospělým.
- Mezi potenciální komplikace operace páteře patří infekce (osteomyelitida), alergie na anestezii, poškození / ochrnutí nervů a chronická bolest.
Krok 4. Podívejte se na chiropraktika nebo osteopata
Chiropraktici a osteopati jsou specialisté na páteře, kteří k léčbě problémů s páteří a dalších muskuloskeletálních problémů obvykle používají přirozené, praktické metody. Mohou zkontrolovat vaši páteř na jakékoli abnormality, jako jsou neobvyklé křivky, omezené nebo nesprávně umístěné páteřní fazetové klouby a/nebo těsné paraspinální svaly. Pokud je problém s páteří, k přemístění fazetových kloubů a obnovení normální pohyblivosti se používá typ fyzické manipulace nazývaný páteřní úprava. Úpravy páteře nemohou zvrátit středně těžkou až těžkou skoliózu, ale mohou být důležité pro udržení normální polohy a funkce páteře.
- Pravidelná léčba páteře (možná měsíčně) od chiropraktika nebo osteopata je užitečná pro většinu příčin bolesti páteře a podporuje lepší držení těla.
- Praskající nebo praskající zvuk páteřních úprav je způsoben změnou tlaku v kloubech, což má za následek uvolnění a zhroucení bublin plynného dusíku.
Tipy
- Cvičení nebylo prokázáno, aby zabránilo zhoršení skoliózy, ale silné svaly mohou pomoci v boji s bolestivou bolestí často spojenou se skoliózou.
- Věřte tomu nebo ne, hrudní páteř (střední část zad) se může stát příliš rovnou a vést k abnormálnímu stavu, kterému se někdy říká „vojenská páteř“.
