Mnoho lidí čelí děravému měchýři, když běží. Stav - stresová inkontinence moči - může být způsoben porodem, obezitou, hormonálním nedostatkem, konzumací tabáku nebo alkoholu nebo jinými podmínkami. Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak se vyhnout úniku močového měchýře při běhu. Tento článek se zaměřuje na ženy, ale pokud jste muž, který při cvičení bojuje s inkontinencí, měli byste se podívat na Prevence mužské inkontinence.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Prevence úniku se změnami životního stylu
Krok 1. Regulujte hladinu tekutin
I když je důležité zůstat během běhu hydratovaný, pokud během běhu zjistíte, že vám uniká močový měchýř, měli byste hledat způsoby, jak upravit příjem tekutin, abyste snížili úroveň úniku. Pokud například pitná voda 30 minut před spuštěním vede k děravému močovému měchýři, jakmile běžíte, zkuste pít vodu blíže k času, kdy začnete běhat. Případně zkuste vytlačit poslední šálek vody před výběhem na hodinu, než se šněrujete.
- Pokud potřebujete čůrat po určitém čase stráveném běháním - řekněme každých 50 minut - omezte své běhy na časové období, během kterého vám močový měchýř nevyteče (třeba 30 minut). Pokud chcete, můžete vyrazit na záchod a poté vyrazit na další běh.
- Nakonec si počůrejte, než si půjdete zaběhat. Tím se vyprázdní přebytečná tekutina z močového měchýře a zabrání se případnému úniku.
- Vyvarujte se pití nápojů obsahujících kofein. Ty mohou dráždit váš močový měchýř. Přeskočte kávu a sodu, pokud máte v plánu běhat.
Krok 2. Proveďte Kegelova cvičení
Kegelova cvičení jsou určena k posílení pánevního dna, močového svěrače, konečníku, močového měchýře a tenkého střeva. Posílením těchto částí těla prostřednictvím Kegels snižujete pravděpodobnost, že budete mít při běhu děravý močový měchýř.
- Nejprve najděte svaly pánevního dna. To jsou svaly, které používáte k zastavení proudu čůrání při močení. Během močení zkuste zastavit a začít znovu. Udělejte to pokaždé, když budete močit, dokud nebudete obeznámeni s jejich umístěním a s tím, jaké to je, když jsou konkrétně zapojeny tyto svaly.
- Utahování svalů pánevního dna nevyžaduje utažení břicha, zadku nebo stehen. Věnujte pozornost svému tělu, abyste objevili rozdíl mezi těmito svalovými skupinami a svaly pánevního dna.
- Jakmile víte, kde jsou svaly pánevního dna, lehněte si na koberec nebo podložku (jógová podložka funguje dobře). Stiskněte a držte svaly pevně po dobu nejméně pěti sekund. Poté svaly na pět sekund uvolněte (i když se neuvolňujete tolik, abyste močili). Opakujte čtyřikrát až pětkrát.
- Dopracujte se k napnutí pánevních svalů na 10 sekund, poté 10 sekund relaxujte.
- Zkuste tato cvičení provádět třikrát denně.
Krok 3. Udržujte si zdravou váhu
Pokud máte nadváhu, je větší pravděpodobnost, že při běhu budete mít netěsnosti močového měchýře. Ztráta hmotnosti pomůže uvolnit tlak ze svalu močového měchýře a svěrače. Chcete -li zhubnout, pravidelně cvičte a jezte zdravou výživu. Hubnete, když je váš celkový kalorický příjem nižší než váš celkový kalorický výdej každý den.
- Zdravá strava je postavena na základech celozrnných produktů, zeleniny a ovoce, mléčných výrobků bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku a bílkovin, jako je drůbež, ryby, fazole, vejce a ořechy. Mezi další zdravá jídla, která by vás mohly těšit, patří jahody, borůvky, meloun, brokolice, květák, mrkev, ořechy, semínka a sójové boby.
- Použijte index tělesné hmotnosti (BMI) National Institute of Health na adrese https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm. Kalkulačka vám pomůže zjistit, co je pro vás zdravá váha.
- Jakmile dosáhnete své cílové hmotnosti, upravte svůj jídelníček a cvičební režim tak, aby váš kalorický příjem byl každý den na stejné úrovni jako váš kalorický výdej. Můžete to udělat snížením úrovně cvičení nebo zvýšením objemu jídla, které jíte.
Krok 4. Vyzkoušejte kromě běhu i další možnosti cvičení
Mějte na paměti, že běh je jen jednou z forem cvičení, díky kterým budete fit. Je užitečné trochu zamíchat cvičebním plánem, zejména proto, že běh s vysokou intenzitou může zhoršit váš děravý močový měchýř. Cyklistika, zvedání závaží a plavání vám také mohou pomoci zůstat zdraví a fit a poskytnou vám čas na posílení pánevních svalů.
Krok 5. Nekuřte a nepijte
Pokud kouříte cigarety nebo pijete alkohol, můžete mít vyšší riziko propustného močového měchýře. Chcete -li přestat kouřit nebo pít, stanovte si datum ukončení maximálně na dva týdny v budoucnosti.
- Jednou z metod je snížit spotřebu alkoholu nebo cigaret každý den rychlostí úměrnou datu ukončení. Pokud například plánujete přestat do dvou týdnů, měla by se vaše spotřeba cigaret nebo alkoholu snížit po jednom týdnu na polovinu a snížit o 75% přibližně po 10 dnech.
- Použití OTC substituční terapie nikotinem, jako je nikotinová guma a/nebo nikotinová náplast, může být účinnou metodou pro potlačení chuti na cigaretu.
- Když se rozhodnete přestat kouřit nebo pít, získejte podporu od lidí, kteří vás milují a záleží jim na vás. Sdílejte s nimi své rozhodnutí přijmout zdravý životní styl.
- Pokud jste poblíž lidí, kteří kouří a pijí, můžete také cítit nutkání to udělat. Věnujte čas přátelům a rodině, kteří nekouří a nepijí, aby se tomuto nutkání vyhnuli.
Metoda 2 ze 4: Použití zdravotnických prostředků k prevenci úniků močového měchýře
Krok 1. Získejte uretrální vložku
Jedná se o malé jednorázové zařízení podobné tamponu vložené do močové trubice, které funguje jako bariéra, která brání úniku. Obvykle se používá k prevenci inkontinence během konkrétní aktivity. Jedním typem uretrální vložky je FemSoft, úzká silikonová trubička, kterou můžete vložit do močové trubice a vytvořit tak těsnění na hrdle močového měchýře, čímž zabráníte úniku moči. Je důležité pečlivě dodržovat pokyny k použití, které vám poskytl váš poskytovatel zdravotní péče a které jsou součástí výrobku. Pokud máte nějaké problémy nebo obavy, zavolejte svého lékaře.
Krok 2. Zkuste vaginální pesar
Vaginální pesar je latexové nebo silikonové zařízení, které zapadá do vaší pochvy a pomáhá podporovat vaši dělohu, pochvu, močový měchýř nebo konečník. Vaginální pesar může pomoci zvládnout stresovou inkontinenci moči. Váš lékař určí, jaký typ pesaru a jaká velikost a tvar je pro vás to pravé.
Abyste zajistili správnou kondici, je důležité, abyste se obrátili na svého poskytovatele zdravotní péče podle doporučení. Pokud se setkáte s jakýmikoli problémy nebo obavami, vždy ihned kontaktujte svého lékaře
Metoda 3 ze 4: Získání chirurgického zákroku
Krok 1. Diskutujte o možnostech se svým lékařem
Váš lékař může doporučit chirurgický zákrok ke zvládnutí stresové inkontinence moči. Tyto intervence jsou navrženy tak, aby zlepšily uzavření svěrače nebo podporovaly krk močového měchýře. Chirurgie by měla být vždy posledním postupem. Operaci používejte pouze tehdy, pokud vám Kegelova cvičení, změny životního stylu a další lékařské zákroky nevyhovují. Poraďte se svým lékařem, abyste zjistili, zda jste dobrým kandidátem na některý z těchto postupů, a prodiskutujte všechna související rizika.
Krok 2. Nechte provést postup závěsu
iu Toto je nejběžnější typ chirurgického zákroku, kterého se můžete dopustit, abyste se vyhnuli prosakování močového měchýře při běhu. Při tomto postupu lékař použije část vaší vlastní tkáně (nebo příležitostně zvířecí nebo umělou tkáň) k vytvoření malé „houpací sítě“pod močovým měchýřem. Extra podpora vám poskytne větší kontrolu nad funkcí vašeho močového měchýře a sníží únik během běhu.
Krok 3. Získejte injekční objemová činidla
V tomto procesu se do močové trubice vstřikují gely nebo jiná syntetická směsná činidla, která vám pomohou znovu získat kontrolu nad vaší schopností zavřít svěrač. Toto není trvalé řešení, ale je relativně neinvazivní, což z něj činí preferovaný způsob léčby pro mnoho žen.
- K dosažení požadovaného účinku budete možná potřebovat dvě nebo tři injekce. Každý postup trvá přibližně 30 minut.
- Tento postup je nejlepší pro ženy, které trpí vnitřním nedostatkem močového měchýře, podtypem stresové inkontinence moči. Objemový objem pravděpodobně nebude účinný, pokud vám krk močového měchýře klesá nebo není dobře podepřen, nebo máte jednoduše hyperaktivní měchýř. Poraďte se svým lékařem, abyste zjistili, zda jste dobrým kandidátem pro tento postup.
- 6 až 12 hodin před zákrokem nebudete moci nic jíst ani pít.
Krok 4. Zkuste retropubickou kolposuspenzi
Tento postup nabízí extra zdvih a podporu krku a močové trubice močového měchýře. Tento postup lze provést laparoskopicky nebo břišním řezem. Chirurg vám přišije podpůrné tkáně krku, pochvy a močové trubice k vazům nebo kostem v pánvi.
- Před operací budete potřebovat anestezii.
- Tento postup se obvykle používá pro inkontinenci způsobenou slabým nebo špatně podepřeným hrdlem močového měchýře.
- Retropubická kolposuspenze byla v 70% případů účinná při řešení inkontinence moči a je vhodná pro mnoho žen.
Metoda 4 ze 4: Vyrovnávání se s úniky močového měchýře
Krok 1. Použijte vložky pro inkontinenci nebo speciální spodní prádlo
Existuje několik značek spodního prádla (jako Thinx nebo Fannypants), které je navrženo tak, aby absorbovalo případné netěsnosti. Jsou dokonce k dispozici ve sportovních verzích, takže je můžete nosit i při běhu. Tuto možnost vyzkoušejte v místním obchodě se spodním prádlem nebo online vyhledejte web konkrétní značky.
Pokud se stydíte mluvit o své inkontinenci a potřebě speciálního spodního prádla, stačí si objednat online
Krok 2. Vyprázdněte močový měchýř
Pokud máte pocit, že vám močový měchýř začíná prosakovat, a nemůžete ho zadržet, vyhledejte oblast mimo běžeckou stezku, abyste si ulevili. Dívejte se před sebe a za sebe, abyste měli jistotu, že budete mít dostatečné soukromí. Vydejte se ze stezky asi 6 m (sedm metrů) a vyhněte se jakýmkoli trnům, kartáčům nebo kořenům, které by vás mohly podrazit. Nepřehlížejte ve spěchu svou bezpečnost.
- Zkuste se situovat za velké stromy nebo keře, abyste byli ukryti před kýmkoli, kdo prochází kolem stezky. Vyzkoušejte zařízení pro močení žen, jako je GoGirl nebo Shewee, abyste usnadnili močení mimo stezku. Když budete běhat, můžete tato malá zařízení zabalit do balíčku pro fanoušky.
- Pokud máte na sobě bezpečnostní vestu, sundejte ji, když se vydáte do lesa. Tímto způsobem, i když kolem vás někdo poběží během močení, budete hůře rozpoznatelní.
- Pokud běháte v městském prostředí, je vaše situace mnohem jednodušší. Stačí se podívat do restaurace nebo veřejné koupelny, ve které byste mohli podnikat.
Krok 3. Přineste si kalhoty
Pokud závodíte, vezměte někoho s sebou. Nejen, že vás mohou povzbudit a nabídnout morální podporu, ale také pro vás mohou držet náhradní pár dna. Tímto způsobem, pokud skončíš čůráním, se můžeš změnit, jakmile proběhne tvůj závod.
- Během běhu se pravděpodobně nebudete moci převléknout do čistých šortek nebo kalhot. Nejlepší možností je, aby vás někdo potkal na konci závodu s čistým párem dna.
- Nezapomeňte si přibalit také spodní prádlo.
- Pokud jste při běhu sami na stezce, pravděpodobně nebudete mít po ruce kraťasy ani kalhoty. Nejlepším krokem je vyrazit domů, osvěžit se a tam se převléknout. Nebo si můžete nechat převléknout auto, pokud jedete po stezce nebo stopě.
Krok 4. Noste hygienické ubrousky
Hygienické ubrousky jsou hygienickým prostředkem k čištění a zvlhčení pokožky. Používají se k udržení zdravé a čisté pokožky a vyhýbají se podráždění tělesnými látkami. Pokud poběžíte, nacpejte do balíčku fancy malé balení hygienických ubrousků.
- Obvykle je používají ženy během menstruace nebo rodiče, kteří mění plenky svého dítěte.
- Pokud se během běhu namočíte, jednoduše vyjměte z obalu hygienickou utěrku. Použijte jej stejně, jako byste mohli použít ubrousek nebo jednorázovou ubrousek k vyčištění rozlité látky. Otřete moč na nohou a vyhoďte hygienickou utěrku do koše.
