Slabost svalů močového měchýře může vést k inkontinenci, a to může být docela frustrující. Existuje však několik věcí, které můžete udělat, abyste posílili svaly močového měchýře a získali větší kontrolu nad tím, kdy musíte močit. Začněte začleněním cvičení a technik ovládání močového měchýře, abyste si vycvičili močový měchýř. Poté proveďte několik jednoduchých změn životního stylu, abyste zlepšili celkové zdraví močového měchýře. Také byste se měli poradit s lékařem, abyste zjistili, co způsobuje problémy s kontrolou močového měchýře.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Používání cvičení a technik kontroly močového měchýře
Krok 1. Dělejte kegely na posílení svalů, které kontrolují močení
Kegel je cvičení, které procvičuje svaly pánevního dna. Toto jsou svaly, které kontrolují močení, takže každodenní používání kegelů vám pomůže lépe ovládat močový měchýř. Chcete -li udělat kegel, zvedněte svaly pánevního dna, vydržte 5 sekund a poté je uvolněte. Proveďte 10 opakování 3krát denně.
Abychom vám pomohli lokalizovat svaly pánevního dna, představte si svaly, které používáte k ovládání toku moči, když používáte koupelnu. Svaly, které řídí tento tok, jsou svaly, které budete potřebovat ke stažení a uvolnění během kegelových cvičení. Během močení byste však neměli dělat Kegels, protože to může vést k infekci močového měchýře
Spropitné: Zpočátku možná nebudete moci držet kegely celých 5 sekund. Pokud je to nutné, začněte tím, že každý kegel podržíte 1 nebo 2 sekundy, a pracujte na tom, abyste je drželi 5 sekund.
Krok 2. Počkejte 10 minut, než dostanete nutkání močit
To může být užitečné, pokud musíte často močit a je pro vás těžké čekat. Počkejte 10 minut poté, co poprvé dostanete chuť jít na toaletu, a příště počkejte 10 minut. Pokračujte v prodlužování doby, po kterou čekáte, než půjdete na toaletu pouze jednou za 2–2,5 hodiny.
Prodloužením doby čekání posílíte svaly kolem močového měchýře a naučíte močový měchýř déle zadržovat moč
Krok 3. Močte dvakrát pokaždé, když jdete na toaletu
Poté, co dojdete na záchod, počkejte 3 minuty a poté se pokuste znovu močit. Toto se nazývá dvojité vyprazdňování. Je to dobrý způsob, jak zajistit úplné vyprázdnění močového měchýře, a může to v budoucnu pomoci podpořit úplnější vyprázdnění.
Spropitné: Sezení v uvolněné poloze může usnadnit močení. Pokud při močení běžně stojíte nebo se vznášíte těsně nad záchodovým sedátkem, úplně se posaďte a několikrát se zhluboka nadechněte, abyste si odpočinuli.
Krok 4. Naplánujte si pravidelné výlety do koupelny každé 2 až 4 hodiny
Jít na toaletu podle stanoveného plánu může pomoci vycvičit váš močový měchýř, aby lépe fungoval. Naplánujte si výlet do koupelny každé 2 až 4 hodiny a zastavte cokoli, co děláte, když je čas jít.
Nikdy nechoďte déle než 4 hodiny bez močení. Dlouhodobé zadržování moči v močovém měchýři jej může oslabit
Metoda 2 ze 3: Podpora obecného zdraví močového měchýře
Krok 1. Pijte vodu po celý den
Je důležité, abyste se dobře hydratovali, abyste zajistili dobré zdraví močového měchýře. Neomezujte příjem tekutin jako způsob, jak méně močit, protože to může vést k dehydrataci a infekcím močových cest. Pijte vodu, kdykoli máte žízeň nebo zpocení, například z teplého počasí nebo cvičení.
Vyhněte se alkoholu a kofeinu. Jedná se o diuretika, která způsobují, že močíš častěji, než normálně
Krok 2. Přestaňte kouřit, pokud jste kuřák
Kouření je škodlivé pro mnoho částí vašeho těla, včetně močového měchýře. Pokud jste kuřák a máte problémy s močovým měchýřem, promluvte si se svým lékařem o možnostech, které by vám mohly pomoci přestat. Mohou být schopni předepsat lék, doporučit výrobky nahrazující nikotin nebo vás odkázat na program odvykání kouření ve vaší oblasti.
Krok 3. Zhubněte, pokud máte nadváhu nebo obezitu
Poraďte se svým lékařem, abyste zjistili, zda máte zdravou váhu, nebo zjistíte, zda byste nemuseli zhubnout. I ztráta 5 až 10% vaší tělesné hmotnosti může zlepšit inkontinenci moči. Jakmile se dostanete ke zdravější tělesné hmotnosti, udržujte ji zdravou stravou a pravidelným cvičením.
Mějte na paměti, že to nemusí fungovat pro každého, ale může to být stejně účinné jako užívání léku nebo jiné nechirurgické léčby inkontinence, takže stojí za to to vyzkoušet
Krok 4. Na podporu proudění vzduchu noste bavlněné spodní prádlo
Přestože bavlněné spodní prádlo neposilní váš močový měchýř, může pomoci snížit šance na infekci močových cest. Vyberte si spodní prádlo ze 100% bavlny a vyhněte se spodnímu prádlu vyrobenému ze syntetických tkanin.
- Vyhněte se také oblečení, které těsně přiléhá do oblasti rozkroku.
- Pokud nosíte punčocháče nebo legíny, ujistěte se, že mají bavlněnou rozkrokovou desku.
Spropitné: Vždy se převlékněte po zpocení nebo zvlhnutí, například po cvičení nebo plavání. Osprchujte se, důkladně se osušte a oblečte si čisté a suché oblečení a spodní prádlo. To může pomoci předcházet infekcím močových cest.
Metoda 3 ze 3: Vyhledání lékařské léčby inkontinence
Krok 1. Pokud máte obavy, domluvte si schůzku s lékařem
Pokud máte problémy s kontrolou močového měchýře, domluvte si schůzku s lékařem. Existují různé potenciální příčiny problémů s kontrolou močového měchýře, takže váš lékař bude muset provést testy, aby zjistil, co způsobuje vaše problémy. Některé diagnostické testy, které může lékař použít, zahrnují:
- Provedením testu moči zkontrolujte infekci, krev a další abnormality v moči.
- Vedení deníku močového měchýře k hledání vzorců ve vašich močových návycích.
- Pomocí ultrazvuku nebo katetru zkontrolujte množství moči v močovém měchýři po močení.
Spropitné: Nezapomeňte informovat svého lékaře o všech dalších příznacích, které máte spolu se ztrátou kontroly močového měchýře.
Krok 2. Zeptejte se svého lékaře na léky na inkontinenci
V závislosti na typu inkontinence, kterou máte, může lékař doporučit lék k léčbě problému. K dispozici jsou různé druhy léků, včetně:
- Anticholinergika. Tyto léky jsou užitečné pro uklidnění hyperaktivního močového měchýře. Jedná se o běžný problém s urgentní inkontinencí, kdy často dostanete nutkání na močení.
- Mirabegron. Tento lék umožňuje, aby váš močový měchýř pojal více moči najednou, což může pomoci při urgentní inkontinenci.
- Alfa blokátory (pro muže s přetečenou inkontinencí). Tyto léky pomáhají uvolnit svaly na krku močového měchýře a usnadňují jeho úplné vyprázdnění při močení.
- Aktuální estrogen (pro ženy). To může pomoci stimulovat tónování a omlazení tkáně v pochvě.
Krok 3. Podívejte se na vložitelná zařízení, pokud jste žena
Existuje několik zařízení, která jsou k dispozici pro léčbu inkontinence u žen. Pokud se rozhodnete použít jeden z nich, budete jej muset každý den vložit do močové trubice nebo pochvy, podobně jako byste vložili tampon. Mezi dostupná zařízení patří:
- Uretrální vložka. Jedná se o malé zařízení podobné zástrčce, které si vložíte do močové trubice, než se zapojíte do činnosti, která by mohla způsobit inkontinenci, například sport. Poté odeberete zařízení těsně před tím, než budete muset močit.
- Pesar. Jedná se o tuhý prsten, který vložíte do pochvy a nosíte celý den. Může to pomoci podpořit váš močový měchýř a zabránit úniku, což může být užitečné, pokud jste měli prolaps močového měchýře.
Krok 4. Diskutujte o injekcích a implantátech, pokud léky nepomáhají
Injekce a implantáty jsou invazivnější než některé jiné typy léčby inkontinence, ale jsou méně invazivní než chirurgické zákroky. Pokud máte problémy s úpravou životního stylu a léky i nadále, poraďte se se svým lékařem o injekcích a implantátech k léčbě inkontinence. Některé možnosti, které je třeba zvážit, zahrnují:
- Objemové injekce. Při této léčbě se do vaší močové trubice vstřikuje syntetický materiál, který pomáhá udržet ji uzavřenou a zabránit úniku.
- Injekce botulotoxinu typu A. Tyto injekce mohou být užitečné, pokud máte hyperaktivní močový měchýř. Botulotoxin pomáhá relaxovat svěrač močového měchýře a snižuje časté nutkání jít.
- Implantát stimulátoru nervu. Toto zařízení se dostane pod kůži v blízkosti vašeho močového měchýře a vysílá bezbolestné elektrické impulsy-podobné kardiostimulátoru-, které mohou pomoci kontrolovat urgentní inkontinenci.
Krok 5. Zeptejte se na možnosti chirurgické léčby, pokud jiná léčba selže
Chirurgie je obvykle poslední možností léčby inkontinence, pokud selhala jiná méně invazivní léčba. Existují však účinné chirurgické možnosti, které vám mohou pomoci ovládat močový měchýř. Některé postupy, které můžete prodiskutovat se svým lékařem, zahrnují:
- Zavěste procedury, které používají vlastní tělesnou tkáň, syntetický materiál nebo síť na podporu močové trubice a hrdla močového měchýře. To může pomoci udržet močovou trubici zavřenou, když děláte něco, co by mohlo způsobit únik, například kýchání nebo cvičení.
- Zavěšení krku močového měchýře, což je další způsob podpory hrdla močového měchýře a močové trubice, který pomáhá předcházet stresové inkontinenci.
- Operace výhřezů, která je častější u žen. Tento postup lze doporučit, pokud měchýř ztratil oporu. Chirurg používá k posílení tělesnou tkáň nebo pletivo.
- Umělý močový svěrač, kdy vám lékař vymění váš močový svěrač za umělý, aby měl větší kontrolu. Po operaci stisknete ventil umístěný pod kůží pokaždé, když potřebujete močit, otevře svěrač a uvolní moč.
