Někteří lidé považují prominentní klíční kosti za krásný rys lidského těla. Pokud nemáte výrazné klíční kosti a chtěli byste, můžete k dosažení svého cíle vyzkoušet různé strategie. Dodržování zdravé stravy a cvičení jsou nezbytné k tomu, aby byly klíční kosti výraznější, ale můžete také zkusit nanést make -up na klíční kosti, které jim pomohou vyniknout. Mějte na paměti, že typ těla hraje roli v tom, jak výrazné mohou být vaše klíční kosti, takže dosažení prominentních klíční kosti nemusí být možné pro každého.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Zdůraznění klíční kosti líčením
Krok 1. Před nanesením make -upu zvlhčete hrudník, krk a ramena
Pomocí rukou naneste na hrudník a krk dostatečné množství hustého zvlhčovače. Nejlepší je to udělat brzy ráno, například ráno po umytí obličeje. To pomůže vytvořit na hrudi a krku zářivý lesk. Lotion celé uhlaďte a vetřete, dokud se plně nevstřebá.
Spropitné: Zkuste použít pleťovou vodu hned po sprše nebo koupeli, aby se více vstřebalo do pokožky.
Krok 2. Naneste primer nebo základ, abyste vyrovnali tón hrudníku
Pokud váš hrudník vypadá v některých bodech tmavší než ostatní, například z nerovného opalování, možná budete chtít tón vyrovnat základem nebo základním nátěrem. Pomocí štětce nebo houbičky na make -up naneste rovnoměrnou vrstvu podkladu na hrudník a krk. Poté make -up smíchejte štětcem nebo houbičkou, dokud nebude vypadat rovnoměrně po celém hrudníku a krku.
Ujistěte se, že jste si vybrali základ nebo základní nátěr, který co nejlépe odpovídá vašemu tónu pleti
Krok 3. Zasuňte bronzer pod klíční kosti a do drážek za nimi
Pomocí velkého načechraného podkladového kartáče vmasírujte bronzer pod každou klíční kost. Nezametejte bronzer přes hrudník. Zametejte jej pod každou klíční kost zvlášť. Poté pomocí štětce vmasírujte bronzer do drážek za každou klíční kostí. Díky tomu budou vypadat hlouběji a zvýrazní vaše klíční kosti.
Možná budete muset bronzer promíchat kolem okrajů místa, kde jste jej použili, abyste získali přirozenější vzhled. Otřete štětec na make -up a přejeďte sem a tam napříč bronzerem, aby splynul s okolními oblastmi
Krok 4. Zvýrazňovač Dab na nejvyšších částech klíční kosti
Chcete -li dokončit svůj vzhled klíční kosti s akcentem, vezměte zvýrazňovací tyčinku nebo prášek a naneste kapku na horní část většiny klíčních kostí. K nanášení použijte prsty nebo štětec na make -up. To pomůže klíční kosti zachytit světlo a vypadat ještě výrazněji.
Vyberte zvýrazňovač, který je o 2 až 3 odstíny světlejší než váš odstín pleti
Metoda 2 ze 3: Cvičení s cílem zhubnout a získat definici
Krok 1. Pravidelně cvičte kardiovaskulární cvičení, abyste spálili kalorie
Spalování více kalorií každý den pomůže zvýšit vaše úsilí o hubnutí z diety, takže to může také pomoci zviditelnit vaše klíční kosti v průběhu času. Zkuste 5 dní v týdnu dělat alespoň 30 minut kardiovaskulárního cvičení. Některé dobré možnosti zahrnují:
- Běh
- Svižná chůze
- Plavání
- Švihadlo
- Cyklistika
Krok 2. Začleňte silový trénink, abyste zaměřili ruce a ramena
Více svalů pomůže vašim ramenům a klíční kosti vypadat výrazněji. Rovněž zvýší vaše úsilí o hubnutí zvýšením klidové rychlosti metabolismu. Můžete zkusit několik jednoduchých silových tréninků:
- Kliky
- Ramena pokrčí rameny
- Činky tlačí nad hlavou
- Ramenní závitky
Spropitné: Protahování může také pomoci podpořit delší a štíhlejší svaly na hrudi a pažích. Je také důležité se po tréninku protáhnout, abyste předešli ztuhlosti a podpořili flexibilitu. Poté, co silově procvičíte horní část těla, věnujte 5 minut několika jemným strečinkům.
Krok 3. Přidejte vysoce intenzivní intervalový trénink, který zvýší vaše výsledky při hubnutí
Vysoce intenzivní intervalový trénink, známý také jako HIIT, spálí spoustu kalorií, takže je skvělým doplňkem vašeho cvičebního režimu. Zkuste začlenit 1 až 2 HIIT tréninky týdně spolu s dalšími kardio sezeními. To pomůže zvýšit množství kalorií, které spálíte při cvičení, a posílí vaše výsledky při hubnutí.
- Chcete -li provést jednoduchý HIIT trénink, střídejte 3 minuty běh a 3 minuty chůze. Tento interval opakujte 4 až 5krát, abyste získali skvělý trénink na spalování kalorií.
- Po tréninku se nejprve zahřejte 5 minut chůze a poté se ochladte 5 minutami chůze a strečinkem.
Metoda 3 ze 3: Úprava vaší stravy pro hubnutí
Krok 1. Stanovte si realistický cíl hubnutí, pokud máte nadváhu
Aby vaše klíční kosti vypadaly výrazněji, možná budete muset zhubnout úplně. Možná máte na mysli dlouhodobý cíl hubnutí, ale stanovení menšího, krátkodobého cíle vám může usnadnit dodržování programu. Určete, jakou váhu byste chtěli zhubnout, a konkrétní časový rámec pro váš cíl.
- Vaším konečným cílem může být například zhubnout 23 kg, ale stanovit si cíl zhubnout o 2,3 kg v průběhu 1 měsíce je realističtější.
- Před zahájením programu hubnutí se poraďte se svým lékařem. Mohou vám poradit, co by pro vás mohla být zdravá cílová hmotnost.
Krok 2. Udržujte zdravou výživu, která zahrnuje celá jídla
Nejdůležitější změnou, kterou můžete na začátku hubnutí udělat, je jíst zdravěji a celkově konzumovat méně kalorií. Vyberte si dietní plán, který vám vyhovuje a kterého se budete držet. Vyvarujte se nárazových diet nebo módních diet, které slibují rychlé hubnutí, protože ty obvykle nejsou dlouhodobě udržitelné.
- Zkuste pro začátek jíst více ovoce, zeleniny, celozrnných produktů a chudých bílkovin. Tato změna vám pomůže snížit kalorie, protože tyto potraviny jsou plné a bohaté na živiny.
- Sledujte své kalorie pomocí aplikace v telefonu, například MyFitnessPal. To vám pomůže zjistit, odkud vaše kalorie pocházejí, a určit způsoby, jak je můžete omezit.
- Zaměřte se na deficit 500 až 1 000 kalorií denně, abyste dosáhli hubnutí 1–2 lb (0,45–0,91 kg) za týden.
Krok 3. Omezte zpracované potraviny, nezdravé jídlo a rychlé občerstvení
Tato jídla mají vysoký obsah kalorií a tuků a neposkytují kvalitní výživu, takže je nejlepší se jim vyhnout, když pracujete na hubnutí. Nezdravá jídla také méně zasytí než zdravá jídla. Odstraňte z vaší spíže a lednice nezdravá jídla a nahraďte je zdravými potravinami.
Pokud si často dáte rychlé občerstvení, když jste přes den venku, například v práci nebo ve škole, začněte si balit zdravý oběd a svačinu. Vezměte si je s sebou, abyste nebyli v pokušení koupit a sníst něco nezdravého, když jste venku
Krok 4. Pijte vodu, abyste zůstali hydratovaní a vyhněte se prázdným kaloriím
Voda nemá žádné kalorie a vaše tělo ji pro správnou funkci potřebuje hodně. Je to také skvělý pomocník při hubnutí. Pití vody po celý den každý den vám také pomůže cítit se plnější a nevyhnete se pokušení. Vyhněte se sladkým nápojům, jako je cola, sladký čaj a džus, protože ty přidají kalorie s malou až žádnou nutriční hodnotou.
- Neexistuje správné množství vody k pití. Pijte vodu, kdykoli pocítíte žízeň.
- Zkuste vodu ochutit kouskem citronu, několika čerstvými bobulemi nebo plátkem okurky, pokud vám přijde obyčejná voda nudná.
Spropitné: Jako další bonus, voda pomáhá, aby vaše pokožka vypadala zářivější, což může pomoci ještě více vyniknout vaše klíční kosti.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Klíční kosti vyžadují čas, aby se staly prominentními, takže buďte trpěliví a pokračujte v tvrdé práci.
- Topy s lodními krky, hranatými krky, výstřihy do V nebo naberacími krky zvýrazní vaše klíční kosti.
