Olej z tresčích jater je doplněk stravy, který se používá od roku 1700. Dnes je běžně užíván jako doplněk tuku omega-3 (konkrétně EPA a DHA). Olej z tresčích jater má navíc poměrně vysoké hladiny vitaminu A a vitaminu D. Lidé mohou olej z tresčích jater užívat z různých důvodů, včetně: zmírnění bolesti související s artritidou a ztuhlosti kloubů, prevence onemocnění koronárních tepen, podpora nebo zlepšení kognitivních funkcí, řídit krevní tlak a zlepšit hladinu cholesterolu a triglyceridů. Nicméně, stejně jako u každého doplňku, je důležité být dobře informován a přesně porozumět tomu, co užíváte při výběru doplňku stravy.
Kroky
Část 1 ze 2: Výběr vhodného doplňku
Krok 1. Přečtěte si štítky
Pečlivě zkontrolujte koncentrace vitamínů a dalších přísad ve všech doplňcích. Kupujte pouze doplňky, které dodržují uznávané výrobní standardy. Vyhledejte doplněk, který používá vyčištěné zdroje a může poskytnout úplné podrobnosti o koncentracích rtuti, těžkých kovů a dalších potenciálních kontaminantů.
- Podívejte se na doplňky, které jsou schváleny nebo přezkoumány USP (US Pharmacopeial Convention) - to bude uvedeno na štítku. USP zajišťuje vysoké standardy kvality pro přísady a výrobní postupy pro doplňkové společnosti.
- Také zkontrolujte hladiny vitamínů A a D, abyste se ujistili, že nebudete konzumovat jejich vyšší hladiny, než je vhodné. Většina dospělých by neměla překročit 10 000 IU vitaminu A a 5 000 IU vitaminu D denně.
- Ne všechny doplňky oleje z tresčích jater jsou vytvořeny stejné. Možná budete muset vyzkoušet několik odrůd, než najdete tu, která vám nejvíce vyhovuje a splňuje standardy kvality
Krok 2. Vyberte buď tekutinu, nebo kapsle
Mezi těmito dvěma druhy doplňků není žádný nutriční rozdíl. Tobolky však mohou být o něco dražší. Ať už si dáte kapsli nebo tekutou verzi oleje z tresčích jater, je to čistě rozhodnutí.
- Tekuté doplňky mají často výraznou rybí chuť, čemuž se lze často vyhnout užíváním doplňku ve formě kapslí. Vypláchnutí rybí vůně nebo chuti je běžným vedlejším účinkem obou forem doplňků.
- Pokud chuť není příjemná, zvažte zchlazení kapslí nebo tekutiny z tresčích jater.
Krok 3. Přečtěte si o možných vedlejších účincích
Doplňky stravy (včetně vitamínů, minerálů, bílkovin a bylinných doplňků) nejsou schváleny FDA před uvedením na trh a distribucí veřejnosti. Je důležité si uvědomit, jak se v doplňku můžete cítit.
- Mezi běžné vedlejší účinky doplňků oleje z tresčích jater patří: říhání, zápach z úst, pálení srdce a krvácení z nosu.
- Vysoké nebo nadměrné dávky mohou způsobit: zvýšenou pravděpodobnost krvácení, narušenou srážlivost krve, nevolnost, řídkou stolici, toxické hladiny vitamínu A a D a hypotenzi.
Část 2 ze 2: Začlenění doplňku oleje z tresčích jater do vaší stravy
Krok 1. Promluvte si se svým lékařem
Ačkoli mnoho doplňků stravy je s největší pravděpodobností neškodných, nikdy si nemůžete být příliš jistí. Doplňky mohou interagovat s léky nebo zdravotními podmínkami, které máte. Mluvit se svým lékařem, než začnete užívat jakýkoli typ doplňku, je moudré rozhodnutí. Nezapomeňte zkontrolovat:
- Proč chcete užívat olej z tresčích jater a jak si myslíte, že může pomoci nebo zlepšit vaše zdraví.
- Všechny vaše další léky a další doplňky, které užíváte. Některé léky, jako jsou ředidla krve nebo léky na vysoký krevní tlak, jsou obohaceny o doplňky rybího tuku.
- Možné kontraindikace nebo případy, kdy olej z tresčích jater nebude bezpečný. Těhotným ženám nebo ženám, které kojí, a osobám s určitými krvácivými stavy se obvykle nedoporučuje užívat doplňky z rybího oleje, včetně oleje z tresčích jater.
Krok 2. Naplánujte si schůzku s dietologem
Mluvit s odborníkem na výživu, jako je dietolog, vám může pomoci zhodnotit vaši dietu a určit, zda jsou doplňky vůbec nutné. Někteří lidé jsou schopni ze své stravy získat dostatek vitamínů A a D a zdravé mastné kyseliny.
Požádejte o radu, jaká jídla přidat do svého jídelníčku nebo jak do své stravy začlenit olej z tresčích jater
Krok 3. Vyberte vhodné dávkování
Většina doplňků se prodává v různých dávkách. Je důležité najít doplněk a dávkování, které je pro vás vhodné.
- Obecně platí, že ke snížení vysokého krevního tlaku nebo triglyceridů konzumujte 20 ml denně a ke zvládání a snižování vysokého cholesterolu konzumujte 30 ml denně.
- Nejlepší je začít s nízkou dávkou a pomalu ji zvyšovat, abyste se ujistili, že nemáte žádné nežádoucí vedlejší účinky.
Krok 4. Přidejte olej z tresčích jater do jídel a občerstvení
Pokud používáte tekutou verzi tohoto doplňku, budete muset najít nějaké kreativní způsoby, jak jej propašovat do vaší stravy. Olej z tresčích jater není nejpříjemnějším doplňkem chuti nebo vůně.
- Pokud se rozhodnete koupit tekutou formu, existuje řada tipů a triků, jak snížit dávkování. Můžete si štípnout nos a vzít si ho jako panák sirupu proti kašli, rozmíchat v smoothie nebo jiných oblíbených nápojích, pokapat saláty nebo smíchat se lžičkou medu.
- Některé doplňky z oleje z tresčích jater přidávají trochu ochucovadla, jako je zázvor nebo citron, aby lehce zamaskovaly chuť a vůni. Tyto typy doplňků mohou fungovat dobře, pokud jste citliví na chuť.
ODBORNÁ TIP
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
Claudia Carberry, RD, MS Magisterský titul, výživa, University of Tennessee Knoxville
Claudia Carberry, registrovaná dietoložka, radí:
"
Tipy
- Před přidáním jakéhokoli typu doplňků do vaší stravy vždy promluvte s lékařem.
- Jako každý doplněk je důležité užívat olej z tresčích jater podle pokynů. Ujistěte se, že skutečně potřebujete doplněk a nezvyšujte své dávkování, pokud k tomu nedostanete pokyn od zdravotníka.
- Pokud užíváte tekutou verzi oleje z tresčích jater, zvažte produkt s přidanými přírodními příchutěmi, který zamaskuje chuť rybího tuku. Vyhněte se výrobkům s velkým množstvím přidaných vůní nebo příchutí, které nejsou přirozené, protože to může ztěžovat zjištění, zda olej žlukl.
