Život je plný překážek a je snadné nechat ho dostat vás dolů. Ačkoli nemůžete kontrolovat, co vám bude každý den předáno, máte kontrolu nad tím, jak budete reagovat. Pozitivní výhled máte na dosah! S trochou sebereflexe a přepracování se můžete naučit pozitivně reagovat a zlepšit svůj pohled na život.
Kroky
Část 1 ze 3: Změna způsobu, jakým k sobě mluvíte
Krok 1. Identifikujte negativní myšlení
Možná se sabotujete negativními myšlenkami a ani si to neuvědomujete. Začněte tím, že si jednoduše uvědomíte negativní myšlenky a to, jak na vás mohou působit. Mezi běžné formy negativního myšlení patří:
- Filtrování nebo minimalizace pozitivních aspektů při zvětšování negativních.
- Polarizace nebo vidění věcí jen jako dobrých nebo špatných bez středního základu.
- Katastrofizace nebo jen představa nejhoršího scénáře.
Krok 2. Zaměřte se na pozitivní myšlení
S trochou praxe se můžete naučit transformovat své myšlenky. Začněte podle jednoho jednoduchého pravidla: Neříkejte o sobě nic, co byste neřekli o příteli. Buďte k sobě něžní. Povzbuďte se tak, jak byste povzbudili blízkého přítele.
Krok 3. Cvičte se optimisticky
Je mylná představa, že někteří lidé jsou přirozeně pozitivní, zatímco jiní jsou ze své podstaty negativní. Ve skutečnosti vyžaduje optimismus praxi. Zkuste záměrně vidět stříbrnou podšívku. Namísto myšlenky „Nikdy předtím jsem to nedělal“si řekněte: „Je to příležitost naučit se něco nového.“
Krok 4. Snažte se umlčet svého „vnitřního kritika
"Všichni máme ten vnitřní hlas, který nás spíše kritizuje nebo zpochybňuje." Tento hlas nám může napovědět, že nejsme dost dobří, dost talentovaní nebo si nezasloužíme něčí lásku. Tyto myšlenky vás mají chránit před selháním nebo zlomením srdce, ale ve skutečnosti nedělají nic jiného, než vás zadržují. Když se ozve váš vnitřní kritik, položte si tyto otázky.
- Jsou tyto myšlenky skutečně pravdivé?
- Je možné, že tyto myšlenky nejsou pravdivé? Mohu připustit, že nemusí být pravdivé?
- Dokážu si představit možnost, že jsem opravdu dost dobrý, talentovaný a hodný lásky?
Krok 5. Nežijte v minulosti
Pokud vás svádí pocit viny, bolest nebo lítost nad minulými okolnostmi, můžete pracovat na uvolnění těchto emocí.
- Aktivně se rozhodněte něco nechat být. Zapište si to a/nebo to vyslovte nahlas.
- Vyjádřete svou bolest a/nebo přijměte odpovědnost. Pokud je něco, co potřebujete někomu říct, řekněte to, i když potřebujete říct „omlouvám se“.
- Odpusťte sobě i ostatním. Zkuste si pamatovat, že každý dělá chyby. Nikdo není dokonalý a každý si zaslouží další šanci (dokonce i vy).
Část 2 ze 3: Přeformulování vaší perspektivy
Krok 1. Přestaňte být perfekcionistou
Život nikdy není všechno nebo nic. Požadovat dokonalost znamená, že vždy neuspějeme. Chcete -li překonat perfekcionismus, začněte úpravou standardů. Máte pro sebe vyšší standard než pro ostatní? Co byste očekávali od někoho jiného ve vaší situaci? Pokud byste byli spokojeni s tím, jak někdo jiný zvládl úkol, udělejte si nějaké pozitivní uznání.
Krok 2. Udělejte něco mimo svou zónu pohodlí
Vyberte si něco, v čem pravděpodobně nejste příliš dobří, například horolezectví, ping pong nebo malování. Dejte si svolení, abyste tento úkol špatně zvládli. Zkuste najít radost z činnosti, při které přirozeně nevynikáte. To vám otevře nové příležitosti, pomůže vám to pustit se z perfekcionismu a nakonec zlepší váš pohled na život.
Krok 3. Zpomalte a dávejte pozor
Chvilku se nadechněte. Snažte se nepředbíhat. Soustřeďte se méně na to, co si myslí ostatní, a více na to, co ve skutečnosti prožíváte. Ochutnejte své jídlo. Podívej se z okna. Když se snažíme být v daném okamžiku, okamžiky samotné se stanou mnohem sladšími.
Krok 4. Přestaňte vymýšlet pravidla
Je pravděpodobné, že budete nosit spoustu „oughs“a „shoulds“. Tato omezení ve vás mohou vyvolat pocit viny, úzkosti nebo úsudku. Když je aplikujete na sebe, uzavřete se před potenciálními zdroji radosti. Když na ně použijete ostatní, riskujete, že se stanete tyranem nebo blbcem. Pusťte pravidla života, která vám neslouží.
Krok 5. Dejte si povolení smát se a hrát si
Když neberete všechno tak vážně, dokážete lépe zvládat nejrůznější situace. Humor může ještě lépe zpříjemnit příjemné chvíle, nebo smutné, stresující chvíle udělat o něco snesitelnějšími.
- Rozluštit vtip.
- Pobíhat.
- Najděte humor v každodenním životě.
Krok 6. Zaměřte se na dobré věci ve svém životě
Často krát strávíme život hledáním věcí, které jsou přímo před námi. Pronásledujeme sny o penězích nebo prestiži, když vše, co opravdu potřebujeme, je pohodlí a přijetí. Spíše než soustavně se soustředit na to, co si myslíte, že chcete, věnujte chvilku aktivnímu ocenění toho, co již máte. Soustřeďte se na své dobré zdraví, nedávný úspěch nebo prostě na fakt, že jste se dnes ráno probudili.
Část 3 ze 3: Práce na vašich vztazích
Krok 1. Obklopte se pozitivními lidmi
Zajistěte, aby lidé ve vašem životě byli pozitivní a podporující. Obklopte se lidmi, na které se můžete spolehnout. Pokud lidé kolem vás často pomlouvají, stěžují si nebo vytvářejí konflikty, možná byste se měli začít distancovat. Hledejte ve své komunitě více pozitivních sociálních příležitostí, jako je lekce jógy nebo skupinový výlet.
Krok 2. Vyhněte se unáhleným závěrům
Když věříte, že už víte, co se stane, přestanete sledovat, co se vlastně děje. Jednáte podle toho, co si myslíte, než podle toho, co máte před sebou. Když věříte, že víte, co si kdo myslí, přestanete ho poslouchat. To může způsobit mnoho zbytečných bolestí a svárů. Spíše než dělat rychlé soudy, zkuste aktivně poslouchat a pozorovat.
Krok 3. Nevyhýbejte se svým pocitům
Mnohokrát se zapojujeme do akcí, které nás otupují, abychom se vyhnuli smutným pocitům. Ale smutek má své výhody: Díky němu se cítíme naživu. Ve skutečnosti může mít smutek hluboce omlazující účinek, který zvyšuje naši schopnost štěstí. Když se objeví negativní pocity, věnujte jim pozornost. Zpracujte tyto pocity tak, že si je napíšete nebo si s někým promluvíte.
Krok 4. Postarejte se o své vlastní podnikání
Jedno polské přísloví říká: „Ne moje opice, ne můj cirkus.“Toto rčení nám připomíná, že se nepotřebujeme zapojovat do dramatu druhých. Takové drama a konflikty vám mohou výrazně zkazit náladu.
- Snažte se nezasahovat do konfliktů ostatních.
- Zdržte se pomluv! Nemluvte o lidech za jejich zády.
- Nedovolte ostatním, aby vás vtáhli do hádek nebo na vás tlačili, abyste se postavili na stranu.
Krok 5. Buďte hodní
Pokuste se respektovat své bližní a komunikujte s nimi jemnými, pozitivními způsoby. Nejen, že se díky tomu budete cítit lépe, ale také to pomůže přilákat další pozitivní lidi. Vědci dokázali, že když se snažíme být pozitivní (i když se necítíme šťastní), velmi rychle se staneme šťastnými.
Tipy
- Získejte fyzickou kondici. Zdravé tělo vám pomůže efektivně se vypořádat se stresem. Zdravé tělo vede ke zdravé mysli!
- Zapojte se do své komunity. Ať už se jedná o církevní skupinu, klub jógy nebo kruh šití. Hledejte příležitosti ve škole nebo ve svém okolí a snažte se spojit s lidmi.
- Pokud si myslíte, že byste mohli být v depresi, promluvte si s poradcem nebo lékařem o vhodné léčbě.
Varování
- Dávejte si pozor, abyste nevybírali boje s těmi, kteří se k vám chovají špatně. Buď se jim vyhněte, nebo se s nimi vypořádejte klidně a dospěle.
- Sebevražda není nikdy odpovědí.
- Pokud jste se stali obětí domácího nebo sexuálního zneužívání, požádejte o pomoc! Nikdo nemá právo vás týrat, ale pouze vy můžete najít odvahu promluvit.
- Pokud je stres tak zdrcující, že se s ním nemůžete vyrovnat, zavolejte na linku pomoci. Prostřednictvím náboženských center a komunitních kontaktů je k dispozici mnoho zdrojů.
