Stěžování je běžnou zábavou pro mnoho lidí. Někteří lidé se dokonce stýkají kvůli vzájemným stížnostem na restaurace, politiku, počasí a dokonce i na svůj vlastní život. Jakkoli je to návykové, stěžování si může ve skutečnosti vytvořit cyklus negativity. Naučte se ovládat množství stížností, které děláte, a používat svůj hlas k pozitivním výrokům.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Změna vašich reakcí
Krok 1. Naučte se asertivitě
Mnoho lidí si stěžuje na pasivně agresivní taktiku, když neví, jak požádat o to, co chtějí. Můžete si stěžovat na určité činnosti nebo laskavosti jednoduše proto, že nevíte, jak říct „ne“. Prvním krokem k tomu, abyste se stali asertivnějšími, je dostat se do kontaktu s vlastními potřebami/přáními a poté umět říci ne věcem, které s nimi nejsou v souladu.
- Začněte v malém asertivitou. Vyjádřete svůj názor na pozvánku, kterou musíte odmítnout, například „Díky za pozvání na oslavu narozenin, ale nebudu se moci zúčastnit“. Podobnou taktiku použijte i u větších problémů, jakmile se objeví.
- Vina také hraje obrovskou roli v tom, že neumíte říci ne. Zbavte se viny, protože realisticky nelze říci ano na každé pozvání nebo na každý projekt, který vás někdo požádá o pomoc. Máte stejné právo jako kdokoli jiný rozhodovat o tom, co můžete a co nemůžete. Upřímná odpověď by neměla přicházet s pocitem viny z vaší strany.
Krok 2. Snažte se přizpůsobit změnám
I když je změna někdy nepříjemná, je důležité pochopit, že změna je trvalou součástí života.
- Úzkost může hrát roli v tom, že se nechcete vypořádat se změnami, ale naučit se tyto pocity rozpoznat jako přirozené a také dočasné může pomoci při jejich překonávání. Ochotně požádejte o vysvětlení, pokud potřebujete vědět, jak se věci změní, a požádejte o podporu podle potřeby.
- Pokud potřebujete mluvit o problému souvisejícím s nějakým druhem změny, najděte pozitivní způsoby, jak se uplatnit, místo abyste si stěžovali. Místo poukazování na to nejhorší, co by se v dané situaci mohlo stát, nabídnout řešení nebo návrhy na změny.
Krok 3. Vlastněte své vlastní chyby
Přijměte odpovědnost za svůj podíl na tom, jak se věci mají. Stížnost může pramenit z toho, že nejste připraveni převzít vlastnictví své vlastní role v problému ani v řešení.
Pokud jste ve svém současném prostředí nešťastní, vlastněte svůj podíl na tom, abyste se dostali tam, kde jste. Toho lze dosáhnout uznáním své role stejně, jako uznáváte role ostatních. Uvědomte si také, že jste jediným člověkem, který má moc a odpovědnost zlepšit jakýkoli aspekt vašeho života, pokud s ním nejste spokojeni
Krok 4. Nabídněte místo toho konstruktivní kritiku
Na rozdíl od stěžování, konstruktivní kritika nabízí řešení nebo informace, které pomohou procesu řešení problému, místo pouhého poukazování na negativa situace. Konstruktivní kritika obecně neobsahuje negativní podtóny ani vinu, kterou si stěžování nebo urážení dělá. Je to prostě způsob, jak se postavit za sebe při pojmenovávání a následném řešení problému.
- Pokud jste například byli frustrovaní z práce tím, že spolupracovník vykonává určitý úkol, můžete si na něj stěžovat tím, že mu řeknete, že jeho práce je špatná, nebo že si uděláte velký problém s tím, že budete muset znovu jakýkoli projekt.
- Nebo můžete říci „Ahoj, Joey, tvůj poslední projekt by mohl využít některá vylepšení. Existuje nějaké další školení, které potřebujete k tomu, abyste dosáhli stejné úrovně jako [daný úkol]? Co můžeme udělat, abychom zajistili, že projekt bude poprvé proveden správně? “
Metoda 2 ze 3: Změna vaší perspektivy
Krok 1. Cvičte vděčnost
Vyhněte se zasekávání se ve stížnostech na věci, které považujete za samozřejmost. Udělejte si každý den čas na poukázání na pár věcí, se kterými jste ve svém životě spokojení.
- Může se zdát, že si všichni přirozeně stěžují na návrat do práce v pondělí ráno. Místo toho se naučte vážit si toho, že musíte každý týden chodit do práce. Ne každý je schopen pracovat, nebo pokud ano, nemusí najít práci, která odpovídá jeho finančním potřebám nebo ve zvoleném oboru. Stěžováním si na práci se práce zdá být ještě horší, než ve skutečnosti je, a představuje větší zátěž, než by měla být.
- Stěžovat si na rodinu často opět vypadá jako něco, co dělá každý. Může se zdát přirozené si na svého teenagera stěžovat, ale buďte vděční, že jste schopni splnit základní potřeby své rodiny, takže vaší největší starostí je, jak vás zaneprázdňují běháním od události k události.
Krok 2. Přestaňte soudit ostatní-a sebe
Stížnost nejen přísně soudí ostatní, ale také vás často nastavuje jako nejhoršího kritika. Někdy lidé ostatní soudí jen proto, že jejich způsob věcí je jiný.
- Zjistěte, jaký je rozdíl mezi tím, když někdo dělá něco jiného, než jste upřednostňovali, a něco „špatného“. Někdo může k provedení věcí použít jinou cestu. Pokud však výsledek stále splňuje cíl, na tom jediném záleží.
- Oceňujte hodnotu rozmanitosti, místo abyste se soustředili na rozdíly. Pokud se otevřete různým pohledům na věci kolem sebe, možná zjistíte, že skutečně rostete a učíte se od těch, kteří se od vás liší.
Krok 3. Hledejte lekci v nešťastných situacích
Soustřeďte se na tady a teď a odpusťte ostatním, abyste se mohli poučit z toho, co se stalo, místo aby se zasekli ve spádu ze špatné události.
- Dopřejte si čas na ventilování, vztek nebo pocit, že to v danou chvíli potřebujete. Pak nechte tyto pocity zmizet a uvolněte se, abyste se posunuli vpřed. Je chybou cítit potřebu skrývat pocity, protože se s nimi nikdy nemůžete vyrovnat a pak jít dál.
- Vězte, že každá chyba je šancí změnit v budoucnu vaše jednání, a to je obrovská část učení. Přemýšlejte o všech věcech, které jste se v minulosti naučili, pouhým setkáním a získáním znalostí po chybě.
Krok 4. Uvědomte si, že svět je nedokonalý
Dovolte si být nedokonalí a uvědomte si, že i vaši okolí budou občas nedokonalí. Bez ohledu na to, jak dobře jste připraveni na jakoukoli životní událost, věci nemusí jít tak, jak byste očekávali nebo plánovali. Být připraven na to vás může vést k tomu, že budete v danou chvíli flexibilnější při hledání řešení, místo abyste byli zahlceni tím, že se něco pokazí.
Při velkých událostech, jako je svatba, narozeniny nebo dokonce školní aktivity, můžete často na sebe a ostatní vyvíjet nepřiměřený tlak, aby bylo vše dokonalé. Naučte se soustředit na nejdůležitější věci a uvědomte si, že mnoho malých detailů zůstane průměrným člověkem bez povšimnutí
Metoda 3 ze 3: Budování zdravého myšlení
Krok 1. Naučte se všímavosti
Všímavost využívá soustředění a přijetí k udržení přítomnosti v daném okamžiku. Všímavost je skvělý způsob, jak překonat stížnost, protože vám umožňuje přijmout přítomný okamžik a vše, co s ním přichází.
- Procvičujte všímavost tím, že budete sedět tiše na pohodlném křesle nebo na polštáři. Zhluboka se nadechněte nosem a vydechněte ústy. Soustřeďte se na svůj dech a vyčistěte svou mysl od všech ostatních myšlenek. Když si všimnete, jak se vaše mysl toulá, jednoduše přeneste svou pozornost zpět k dechu bez posuzování.
- Pokuste se identifikovat nejčastější stížnosti, které si v duchu opakujete. Tímto způsobem budete moci být informováni, když se to děje. Poté tyto myšlenky nahraďte něčím jiným, co si místo toho můžete říci-můžete si to dokonce zapsat.
Krok 2. Cvičení pro zlepšení nálady
Péče o sebe a podniknutí kroků k zajištění nejlepší fyzické kondice může hodně změnit váš výhled.
- Místo toho, abyste si stěžovali, využijte energii navíc, kterou byste promrhali na negativní, k dobrému tréninku. Použijte dlouhou procházku jako odpočinek od stresu doma nebo 30 minut věnujte kardiu, abyste vypotili frustraci, na kterou byste si jinak mohli stěžovat.
- Využití fyzické aktivity k posílení těla také pomůže zlepšit vaši náladu, protože pohyb těla uvolňuje chemikálie, které se nazývají endorfiny. Na špatný zdravotní stav nebo špatnou fyzickou kondici si můžete stěžovat ještě jednou. Cvičení je konstruktivní způsob, jak zlepšit svou fyzickou a duševní pohodu.
Krok 3. Cvičte relaxační techniky ke zmírnění negativních pocitů
Dávejte pozor na své spouštěče a na to, jaké publikum obvykle přináší nejvíce stížností, a poté pracujte na hledání způsobů, jak místo reakce reagovat. Mezi skvělé způsoby relaxace patří hluboké dýchání, meditace, jóga, progresivní svalová relaxace nebo dokonce procházka přírodou.
Pokud jste schopni uvědomit si některé ze svých hlavních spouštěčů, můžete se připravit na pozitivní potvrzení nebo dokonce hrát různé způsoby, jak na spouště reagovat. Aby spoušť fungovala, závisí na vaší reakci na trhnutí kolenem; naučte se tuto sílu odebírat tím, že se uvolníte nebo se jinak připravíte
Krok 4. Pokračujte v pohybu vpřed
Využijte příležitost a sílu provést změny ve svém každodenním životě. Každý den je šance udělat to lépe než dříve. Začněte malými krůčky, abyste se posunuli vpřed, a stavte na tom, co jste se naučili z minulých chyb.
