Už jste se někdy přistihli, že jste tak soustředění na to negativní, že z konverzace odteče veškerá energie? Nejste sami-naše mozky jsou ve skutečnosti zapojeny tak, aby se na negativní myšlenky držely tvrdohlavěji než na pozitivní. Proto může být někdy těžké mluvit pozitivně. I malé změny však mohou mít velký vliv na způsob, jakým mluvíte k sobě a ostatním.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Budování jasnějšího výhledu
Krok 1. Usmívejte se, i když se vám nechce
Už víte, že když jste šťastní, usmíváte se, ale věděli jste, že úsměv vás ve skutečnosti může učinit šťastnějším? I falešný úsměv může přimět váš mozek k pozitivnějšímu stavu, takže kdykoli se budete cítit trochu na dně, zkuste se v zrcadle rychle usmát. Možná právě zjistíte, že je to snadný způsob, jak získat potřebnou náladu!
Pokud můžete, zkuste najít něco, čemu se můžete zasmát. To vytvoří skutečný úsměv, kde jsou vaše oči zapojeny, což je ještě účinnější při zlepšování nálady
Krok 2. Zpomalte, abyste mohli skutečně nasát pozitivní zážitky
Všichni v dnešní době tak spěcháme, že je těžké skutečně ocenit současnost. Místo starostí o to, co budete dělat příště, si udělejte čas na to, abyste byli opravdu ve chvíli, kdy děláte něco, co vás baví. Když z pozitivních okamžiků svého života vytěžíte maximum, bude snazší překonat negativní myšlenky a řeč.
- Pokud například dostanete borůvkový muffin z vaší oblíbené pekárny, položte při jídle telefon, abyste mohli opravdu věnovat pozornost chuti v každém soustu.
- Když se vydáte na procházku, zkuste si všimnout několika věcí, které považujete za zajímavé nebo krásné, například měnící se listy nebo chladnou architekturu.
- Někdy to může být těžké, ale pokud si všimnete, že se řítíte některou ze svých oblíbených věcí, připomeňte si, abyste trochu zpomalili, abyste si to mohli užít více.
Krok 3. Zahajte každodenní vděčnost
Snažte se každý den najít věci, které vám dělají radost. Čím více pozornosti věnujete věcem, za které jste vděční, tím je pravděpodobnější, že si jich všimnete ve svém každodenním životě. Časem vám to pomůže mít slunečnější pohled na život, kterého si ve svém projevu určitě všimnete.
- Například každou noc před spaním se můžete zastavit a přemýšlet o něčem, co se ten den stalo, za co jste vděční, jako o cizinci, který k vám byl laskavý, o příteli, který tam byl, když jste ho potřebovali, nebo o opravdu chutném obědě.
- Můžete si také vést deník vděčnosti, kam si každý den napíšete pár věcí, díky kterým se budete cítit vděční. Když jde do tuhého, můžete se vrátit a přečíst si deník a připomenout si dobré věci ve svém životě.
Krok 4. Zaměřte se na to, co může jít správně
Když se něčeho bojíte, můžete se soustředit na vše, co se může pokazit. Můžete si také začít představovat nejhorší možný výsledek. Tomu se říká katastrofizace a ve skutečnosti to může sabotovat vaše šance, než začnete. Místo toho se pokuste představit si, jak se vám daří-budete mít větší šanci dosáhnout požadovaného výsledku!
Pokud jste například nervózní z prvního školního dne, představte si, jak se cítíte sebevědomě, získáváte nové přátele a užíváte si všechny své hodiny
Krok 5. Vyhněte se myšlení ve smyslu „vždy“a „nikdy
„Když se cítíte na dně, někdy může být lákavé myslet si, že se tak budete vždy cítit, nebo že vás nikdo nikdy neposlouchá. Taková slova je však těžké překonat. Místo toho je zkuste více přeformulovat situačním způsobem.
Můžete si například místo přemýšlení: „Moje sestra a já spolu nikdy nerozumíme,“řeknete: „V poslední době se hodně hádáme. Možná bychom měli strávit nějaký kvalitní čas společně, abychom se mohli znovu spojit.“
Krok 6. Trávte čas s lidmi, díky kterým se cítíte dobře
Bohužel na světě vždy budou lidé, díky kterým se budete cítit špatně, ať už je to záměrně nebo ne. Pokud zjistíte, že vždy necháváte určitou osobu cítit se na skládkách, zkuste mezi sebou dát malý odstup. Místo toho je prioritou setkávat se s lidmi, kteří vás povznášejí a povzbuzují, abyste o sobě mysleli vysoce.
- Pamatujte si, že nemůžete ovládat, co dělají ostatní lidé, ani to, co si o vás myslí. Místo toho je lepší soustředit energii na pozitivní vztahy, které máte.
- Není vždy praktické alespoň v krátkodobém horizontu zcela vyloučit negativní lidi ze svého života. S danou osobou můžete například žít nebo pracovat. Pokuste se však omezit čas, který kolem nich strávíte, jak jen to půjde.
Krok 7. Zkoušejte to dál, i když se cítíte sklíčeni
Podle výzkumu váš mozek nereaguje na pozitivní myšlenky tak rychle jako na negativní. Ve skutečnosti, abyste se stali pozitivnějšími, musíte se cvičit, abyste na každou negativní měli 3-5krát více pozitivních myšlenek. Z tohoto důvodu může chvíli trvat, než se vaše pokusy o pozitivní sebepovídání skutečně zakoření-buďte trpěliví a nevzdávejte to!
Vědci si myslí, že je to proto, že v prehistorických dobách náš mozek potřeboval rychle detekovat a zpracovat nebezpečné situace. Vzhledem k tomu, že většina z nás dnes není v neustálém fyzickém nebezpečí, vede stejný impuls k úzkosti a stresu, ale je stále těžké ho překonat
Metoda 2 ze 3: Nácvik pozitivního rozhovoru
Krok 1. Buďte se sebou soucitní
Když uděláte chybu nebo nedosáhnete cíle, může být lákavé porazit se kvůli tomu. Když si však řeknete, že nejste dost dobří nebo nemůžete dělat nic správně, posilujete tuto negativitu ve svém mozku. Místo toho si připomeňte, že každý dělá chyby, a dejte si další šanci uspět.
- Můžete například říct: „Jsem neúspěšný, protože jsem dostal špatnou známku,“můžete říci: „Jsem zklamaný, že jsem s tímto úkolem neudělal maximum. Potřebuji se příště učit tvrději Můžu si zlepšit známku. “
- Způsob, jakým o sobě cítíte, projde vším, co děláte. Z tohoto důvodu zlepšení vašeho vnitřního sebepojetí ovlivní také to, jak budete mluvit s ostatními.
Krok 2. Zvyšte si přetváření negativních myšlenek, jakmile se stanou
Všichni někdy máme negativní myšlenky-je to naprosto přirozené. Negativita však má tendenci růst, a pokud přijmete tento typ myšlení, projeví se to tak, jak mluvíte. Kontrolujte se každý tak často a zeptejte se sami sebe, zda existuje způsob, jak přepracovat své myšlenky na něco pozitivnějšího.
- Pokud například přemýšlíte: „Neexistuje způsob, jak bych tu práci získal“, zkuste tuto myšlenku nahradit něčím jako: „Ať se stane cokoli, jsem tak hrdý, že jsem se z toho vytlačil. moje komfortní zóna!"
- Časem vám to ve skutečnosti pomůže mít méně negativních myšlenek.
Krok 3. Vytvořte pozitivní mantru, kterou si řeknete
Když si zvyknete říkat laskavá slova sobě, může to zvýšit vaše sebevědomí a celkový pocit pohody. Věda ukazuje, že vyslovování pozitivních slov jako „láska“a „soucit“může ve skutečnosti snížit hladinu stresu. Na druhou stranu, když řeknete nahlas negativní slova jako „ne“, můžete se cítit více ve stresu.
- Chcete-li si zvýšit sebevědomí, můžete například každé ráno v zrcadle říct něco jako: „Jsem chytrý, silný a schopný“.
- Vizuální připomenutí může mít podobný dopad na váš mozek. Zkuste na lepící poznámky napsat slova jako „mír“nebo „důvěra“a umístit je kolem vaší ložnice, pracovního prostoru nebo jiného místa, kde je určitě uvidíte.
Krok 4. Představte si, že jste svým nejlepším přítelem
Jednou za čas se poraďte se sebou, abyste se ujistili, že o sobě nemyslíte špatně. Pokud jsou vaše myšlenky negativní, zamyslete se nad tím, co byste řekli svému nejlepšímu příteli, kdyby o sobě takto mluvili. Jaké povzbuzení byste nabídli? Potom zkuste použít stejnou radu na své vlastní myšlení.
Pokud se například přistihnete, jak se při pohledu do zrcadla cítíte špatně při svém odrazu, dejte si řeč s nejlepším přítelem. Ukažte na některé funkce, které na sobě máte rádi, a připomeňte si všechny své dobré povahové vlastnosti. Můžete si dokonce vyzkoušet některé ze svých oblíbených outfitů, které vám zvednou náladu
Krok 5. V těžkých situacích hledejte stříbrnou podšívku
Když bojujete, může být lákavé zvětšit nejhorší části nebo situaci. Můžete také polarizovat věci, kde je vidíte jako dobré nebo špatné. Je však důležité, abyste se co nejlépe pokusili najít nějaké světlé místo, kdykoli můžete, i když je to někdy opravdu těžké. Záměrným zaměřením na něco pozitivního bude snazší zvládnout některé obtížné věci, které se v životě dějí.
- Pokud se například cítíte ve stresu, protože jste bez práce, můžete si připomenout věci jako: „Jsem rád, že mám teď více času stráveného se svou rodinou“nebo „Toto je dobrá příležitost ujasni si, co chci ve svém životě dělat. “
- Je v pořádku, pokud nemůžete na situaci hned najít něco dobrého-některé věci jsou opravdu hrozné. Možná se však budete moci ohlédnout později a vidět nějaké malé dobro, které z toho vzešlo, zvláště pokud si zvyknete dívat se na světlou stránku, když můžete.
Metoda 3 ze 3: Buďte pozitivnější vůči ostatním
Krok 1. Než promluvíte, zastavte se, abyste mohli být záměrnější
Nenechte se zlákat naplněním ticha první věcí, která vám napadne. Místo toho se záměrně zastavte a přemýšlejte o tom, co řeknete. To vám může pomoci zabránit tomu, abyste omylem zareagovali negativně, i když se cítíte naštvaní nebo naštvaní.
Mluvit pomalu a záměrně může pomoci potlačit přirozený sklon vašeho mozku myslet negativně
Krok 2. Udržujte svůj hlas pozitivní
Vaše slova nejsou jediným způsobem, jak se negativita může vkrádat do konverzace-způsob, jakým je říkáte, má také dopad. Když mluvíte, zkuste poslouchat, jak zníte. Pokud zníte otráveně, cynicky nebo naštvaně, zhluboka se nadechněte a zkuste trochu zjemnit hlas. Díky tomu budete znít pozitivněji, i když je samotný rozhovor trochu nepříjemný.
Pokud například souhlasíte s tím, že uděláte něco, k čemu se trochu zdráháte, můžete se cítit nakloněni povzdechnout si a říct „to je v pořádku“nevrlým tónem. Je velký rozdíl, když se usmějete a řeknete: „Dobře, to je v pořádku!“místo toho pěkně
Krok 3. Promluvte si o některých šťastných událostech ve vašem životě
Když s někým vedete rozhovor, neskočte automaticky do jakékoli špatné zprávy, kterou jste ten den slyšeli. Místo toho se ponořte do hloubky a zkuste myslet na zábavný příběh nebo sladkou chvíli, o kterou se můžete podělit. V průběhu času vás lidé kolem vás začnou vnímat jako někoho, kdo vždy přináší pozitivní energii.
Například místo rekapitulace politického argumentu, který jste si přečetli na sociálních sítích, můžete mluvit o době, kdy jste se setkali se slavnou osobou, o novém triku, který se naučil váš pes, nebo o jedné z vašich oblíbených prázdnin v dětství
Krok 4. Mluvte bez omluvy
Pokud máte co říct, nezačněte to „Omlouvám se, ale …“nebo „Nechci vás obtěžovat …“Místo toho zvedněte hlavu a mluvte sebevědomě. Pokuste se být respektující, abyste toho druhého neurazili.
Pokud se příliš omluvíte, můžete působit méně sebevědomě. To mohou ostatní vnímat jako negativní vlastnost, zvláště pokud se vám zdá, že jste sami sebou
Krok 5. Když vás někdo požádá o pomoc, použijte jazyk přemýšlející dopředu
Pokud k vám někdo přijde s žádostí-ať už váš šéf potřebuje zprávu nebo vaše batole chce sendvič-vyhněte se používání negativních výrazů jako „nemohu“nebo „nebudu“. Místo toho se zaměřte na to, co můžete udělat, a poté najděte způsob, jak formulovat svou odpověď způsobem, který posouvá konverzaci vpřed.
- Pokud vás například spolupracovník požádá o pomoc s důležitým projektem, neříkejte: „To nemůžu“. Místo toho můžete říci: „Myslím, že můžu přesunout nějaké věci, takže odpoledne budu mít hodinu volno, pokud ti to bude fungovat“, nebo „Bude zítra, než na tom budu mít čas zapracovat“.
- Pamatujte si, že je v pořádku někdy říci „ne“, abyste se vyhnuli přílišnému protažení! Chcete -li mít věci pozitivní, zkuste mu pomoci najít jiné řešení. Můžete například říci něco jako: „Tento týden mám plný rozvrh, takže vás zítra nemůžu dopravit na letiště. Mohu vám poskytnout číslo autoservisu, který někdy používám, pokud chcete !"
Krok 6. Použijte komplimentové sendviče k poskytnutí zpětné vazby
Pokud potřebujete s někým mluvit o chování, které by měl změnit, otevřete konverzaci s něčím, co dělá dobře. Uveďte, co byste chtěli, aby se tato osoba zlepšila, a poté si promluvte o tom, jak můžete společně dosáhnout tohoto cíle.
- Toto je strategie, kterou často používají vedoucí na pracovišti, když poskytují konstruktivní zpětnou vazbu svým zaměstnancům. Stejný přístup však může být opravdu užitečný, když jednáte s dětmi nebo dokonce s manželem.
- Můžete například říci: „Ashley, miluji, že jsi se dříve skvěle bavil hraním bloků. Ta věž, kterou jsi postavil, byla úžasná. Ale teď jsi přešel k skládání puzzle a bloky jsou rozmístěny všechny nad podlahou. Pojďme společně vyzvednout všechny bloky!"
