Ať už je váš podrážděný žaludek způsoben cvičením, přejídáním nebo dokonce zdravotním stavem, nevolnost vám může připadat hrozně. Pokud vám už je nevolno, vyzkoušejte tipy a triky, jak uvolnit nevolnost. Pokud jsou nevolnost a zvracení pokračujícími problémy, může vám úprava jídelníčku a změny běžného režimu pomoci vyhnout se v budoucnosti problémům se žaludkem. U přetrvávajících nebo závažných příznaků prodiskutujte léky proti nevolnosti se svým lékařem.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Získání okamžité úlevy
Krok 1. Posaďte se a zkuste se uvolnit, pokud vám je nevolno
Pohyb může nevolnost ještě zhoršit, takže si na několik minut sedněte. Může se vám to zdát těžké, ale zkuste myslet na něco jiného než na nevolnost, což vám může přispět k většímu pohodlí a menší pravděpodobnosti zvracení.
Zůstat v klidu a relaxovat
Seďte vzpřímeně, v pohodlné poloze. Vyhněte se ležení, zvláště pokud jste právě jedli.
Zhluboka se nadechněte do nosu a ven ústy. To může pomoci uklidnit úzkost a udržet pohybovou nemoc na uzdě.
Odvažte se od své nevolnosti
Přemýšlejte o klidném, uklidňujícím místě, jako pohodlné místo z dětství, nebo si představte, jak sedíte v malebném poli za dokonalého jarního dne.
Krok 2. Vypijte horký šálek vody nebo uklidňující čaj, jako je heřmánkový čaj
Zahřejte šálek vody, nebo je -li to možné, uvařte horký šálek čaje a pomalu jej popíjejte. Heřmánek byl po staletí používán ke zmírnění nevolnosti a celé řady dalších zdravotních problémů. Uvolňuje trávicí systém, snižuje žaludeční kyselinu a může pomoci uklidnit nervozitu nebo úzkost.
Jděte s bylinkovým heřmánkovým čajem bez kofeinu. Kofein by mohl váš podrážděný žaludek ještě zhoršit
Krok 3. Otevřete okno nebo jděte ven na čerstvý vzduch
Pokud to zvládnete venku a počasí vám to dovolí, zkuste sedět na verandě nebo na terase. Můžete také sedět u otevřeného okna, pokud se nemůžete dostat ven.
Čerstvý vzduch by mohl pomoci, ale mějte na paměti horké, vlhké počasí nebo jasné přímé sluneční světlo může situaci ještě zhoršit
Krok 4. Vezměte si antacidum nebo léky proti nevolnosti
Volně prodejné léky mohou nabídnout úlevu od nevolnosti a dokonce si je můžete vzít před činností, o které si myslíte, že by mohla způsobit nevolnost. Pokud je nevolnost trvalým problémem, může vám lékař doporučit léky proti nevolnosti na předpis. Nezapomeňte užívat jakékoli léky podle pokynů lékaře nebo pokynů na etiketě.
Jaké léky mám vyzkoušet?
Značkám se líbí Pepto-Bismol a Kaopectate, které jsou salicylát vizmutu, mohou pomoci okamžitě uklidnit váš žaludek.
Použijte dramamin 30-60 minut před činnost, která by mohla způsobit nevolnost nebo kinetózu, jako je jízda na horské dráze nebo zatáčející se silnici.
Vyvarujte se užívání více léků proti nevolnosti současně a nikdy neužívejte více než doporučené dávkové množství.
Krok 5. Zkuste použít zázvor k uklidnění žaludku
Popíjejte zázvorový čaj nebo žvýkejte nebo nasávejte přírodní zázvorové bonbóny, abyste uklidnili žaludek. Zázvor obsahuje látky, které mohou podporovat trávení a zmírnit nevolnost.
- Můžete oloupat a nakrájet kousek zázvorového kořene o velikosti 5,1 cm a poté plátky uvařit v 1 c (240 ml) vody, aby se vytvořil čaj. Plátky propasírujte, nebo chcete -li, žvýkejte, jakmile vychladnou.
- Přírodní zázvorová piva s nízkým obsahem cukru mohou také pomoci uklidnit bříško. Určitě se však vyhněte nealkoholickým nápojům, které obsahují kofein.
Krok 6. Nasávejte tvrdé bonbóny s příjemnou vůní
Vyzkoušejte tvrdé bonbóny z citronu, zázvoru nebo máty, abyste se vyhnuli nevolnosti. Tvrdé sladkosti jsou také užitečné, pokud máte špatnou chuť v ústech, což zhoršuje vaši nevolnost.
- Esenciální oleje v těchto příchutích mohou mít také některé vlastnosti proti nevolnosti.
- Podívejte se na možnosti přírodních sladkostí v místním obchodě se zdravou výživou.
Krok 7. Rozptýlete se svou oblíbenou knihou, podcastem nebo televizním pořadem
Vyčkejte na nevolnost pomocí síly rozptýlení. Oblečte se do pohodlného oblečení a věnujte se relaxační, sedavé činnosti, která vás baví. Možná zjistíte, že asi po 20 nebo 30 minutách vaše nevolnosti pominuly.
Metoda 2 ze 4: Provedení dietních úprav
Krok 1. Vyberte si nevýrazná jídla, která jsou pro váš žaludek snadná
Možná vám nechutná, když vám je nevolno, ale spolknutí jídla prosté chuti vám může pomoci vstřebat žaludeční kyseliny a uklidnit žaludek. Když nic jiného, měli byste se vyhnout příliš sladkým, kořeněným a tučným jídlům, která mohou vyvolat nevolnost.
Uspokojte svůj žaludek s nevýraznými, uklidňujícími potravinami, jako jsou:
Obyčejné krekry (jako jsou Saltines)
Banány
Rýže
Jablka
Přípitek
Krok 2. Pijte vodu k jídlu, abyste podpořili trávení
Pomozte svému tělu ředit kyselé trávicí šťávy a vstřebávat živiny vypitím sklenice vody 1–2 hodiny před jídlem. Poté s každým jídlem usrkejte trochu vody, pokud vám bude i nadále nevolno. To pomáhá vytvářet měkčí pohyby střev, což může zmírnit nevolnost související se zácpou.
Krok 3. Jezte potraviny chladné nebo pokojové teploty
Když je vám špatně, nechte jídlo mírně vychladnout nebo se rozhodněte pro syrové ovoce a zeleninu místo horkých jídel. Horká jídla mohou mít silný zápach, což může zhoršit nevolnost nebo zvracení, pokud máte citlivý žaludek.
Potraviny s minimálním zápachem, jako jsou krekry, vám mohou být chutnější než potraviny se silným zápachem
Krok 4. Nechte se vyšetřit na potravinovou intoleranci a alergie
Poraďte se s lékařem o testování alergie, pokud si všimnete, že vám některá jídla soustavně způsobují nevolnost. Kožní testy mohou pomoci určit potravinové alergie, které mohou zapříčinit vaši nemoc.
- Alergolog obvykle provádí škrábací test, aby zjistil vaši citlivost na různé potraviny. Nejlepší je vyhnout se užívání antihistaminik před schůzkou kvůli nejpřesvědčivějšímu testování.
- Váš lékař může také zkusit dietu eliminující jídlo, aby zjistil, zda jste citliví na určitá jídla, jako je lepek, mléčné výrobky, sója, arašídy, vejce a kukuřice.
Krok 5. Před jakoukoli aktivitou vyvolávající nevolnost přejděte na dietu s nízkým obsahem vlákniny
Pokud si všimnete, že se při cvičení zhoršuje nevolnost, rozhodněte se pro potraviny s nízkým obsahem vlákniny, jako jsou rafinované horké cereálie nebo džusy. Tato jídla se rychle tráví a rychleji se pohybují ze žaludku.
- Většina lidí má méně nevolnosti na prázdný nebo částečně plný žaludek než naplněný.
- Pokud jste například náchylní ke zvracení během tréninku na trati, zkuste vyměnit proteinový koktejl za běžný krůtí sendvič. Váš tekutý oběd se rychleji stráví a je méně pravděpodobné, že by vás naštval.
Krok 6. Pijte doporučený příjem tekutin denně, abyste zůstali hydratovaní
Voda a další zdravé tekutiny podporují dobré trávení, což vám může pomoci vyhnout se zvracení. Zůstat hydratovaný je obzvláště důležitý, pokud jste hodně zvraceli nebo trpíte nevolností. Dehydratace může zhoršit nevolnost a naopak trvalé zvracení může dehydrataci ještě zhoršit.
Pití tekutin, aby se zabránilo zvracení
Pokud jste muž, pij 15 1⁄2 c (3,7 l) tekutin denně.
Pokud jste žena, pít 11 1⁄2 šálky (2,7 l) tekutin denně.
Vyvarujte se pití elektrolytu nebo sportovních nápojů často. Vysoké množství cukru může u některých lidí skutečně způsobit nevolnost.
Další tekutiny k vyzkoušení:
zázvorové pivo, mátový čaj, limonáda nebo sání ledových lupínků.
Krok 7. Podle potřeby přitahujte k atraktivním jídlům
Držte se všeho, co vám nejlépe zní, pokud zjistíte, že se cítíte velmi nevolně. Někdy může být uklidňující jídlo chutnější a příjemnější pro váš žaludek.
- Například výběr nevýrazného jídla, které máte rádi, řekněme šťouchané brambory, může zmírnit vaši nevolnost více než udušení kousku toastu kvůli tomu, abyste snědli něco obyčejného.
- Stále je dobré se vyhýbat příliš sladkým, kořeněným nebo tučným jídlům, která mohou způsobit žaludeční nevolnost.
Krok 8. Než vstanete z postele, snězte pár krekrů kvůli ranní nevolnosti
Pokud se vám po probuzení často udělá špatně, mějte na nočním stolku rukáv obyčejného krekru. Když budete mít před probuzením něco obyčejného v břiše, může to zvýšit hladinu cukru v krvi a udržet nevolnost na uzdě.
Je to skvělá technika pro matky trpící ranní nevolností nebo pacienty podstupující chemoterapii
Krok 9. Po jídle seďte vzpřímeně hodinu
Povzbuďte své jídlo, aby se usadilo tím, že se posadíte a necháte gravitaci pomáhat trávení po jídle. Vyvarujte se intenzivního cvičení nebo ležení hned po velkém jídle, protože to může způsobit nevolnost.
Pokud vám už je nevolno a vleže vám to jde nejlépe, zkuste ležet na levém boku, což zvyšuje průtok krve, než ležet na pravém boku
Metoda 3 ze 4: Stanovení návyků usazování žaludku
Krok 1. Snižte hladinu stresu meditací
Meditujte, abyste snížili hladinu adrenalinu a úzkosti, což může způsobit nevolnost a zvracení. Posaďte se nebo si pohodlně lehněte se zavřenýma očima a soustřeďte se pouze na svůj dech po dobu 10 minut. Zkuste si vyčistit hlavu od všech myšlenek, které vám způsobují stres, a uvolněte ve svém těle fyzické napětí.
Pokud s meditací právě začínáte, vyzkoušejte meditovanou aplikaci s průvodcem, například Relax By Andrew Johnson
Krok 2. Vyhněte se používání NSAIDS před cvičením
Užívejte léky NSAID, jako je acetaminofen a ibuprofen, poté, co cvičíte, než dříve. Užívání těchto léků před cvičením může vyvolat zvracení, protože jsou pro váš žaludek těžké.
To platí zejména v případě, že se účastníte vytrvalostních sportů, jako jsou maratony nebo triatlon
Krok 3. Dělejte si přestávky na dlouhých cestách
Uspokojte svůj žaludek tím, že se jednou za hodinu zastavíte na odpočívadle, pokud vám v autě bývá špatně. Když si dáte pauzu od rozmazané scenérie a dáte nohy na pevnou zem na 5 minut, můžete snížit nevolnost a pomoci vám znovu se cítit normálně.
Krok 4. Zahřejte se a ochlaďte se při cvičení
Věnujte 15 minut jemnějším cvičením před hlavním tréninkem a po něm, aby se váš žaludek přizpůsobil vašim pohybům. Náhlé zastavení nebo zahájení intenzivního cvičení může způsobit nevolnost a zvracení.
Chůze nebo skákání přes švihadlo jsou skvělé způsoby, jak si ulehčit při cvičení nebo mimo něj
Metoda 4 ze 4: Používání léků a alternativních terapií
Krok 1. Promluvte si se svým lékařem o lécích proti nevolnosti na předpis
Diskutujte se svým lékařem o přípravku Odansetron, Promethazine a dalších lécích proti nevolnosti, abyste zjistili, zda mohou zmírnit vaši nevolnost nebo zvracení. Ať už je vaše nevolnost způsobena chemoterapií nebo ranní nevolností, mnohé z nich mohou omezit vaši nevolnost a pomoci vám zvládnout váš den.
- Vždy informujte svého lékaře, jaké další léky a doplňky užíváte, aby mohl zvládnout váš léčebný režim. Neužívejte více léků proti nevolnosti současně, protože to může mít závažné vedlejší účinky.
- Informujte svého lékaře, pokud jste těhotná nebo kojíte, aby mohl zvážit výhody a rizika používání léků proti nevolnosti na předpis.
Krok 2. Použijte Dramamin pro příležitostnou mořskou nemoc
Vezměte 1 pilulku volně prodejných léků proti nevolnosti, jako je Dramamin, asi půl hodiny před účastí na jakýchkoli aktivitách, které vám způsobují pohybovou nevolnost. Dospělí a děti starší 12 let mohou užívat Dramamin každých 4-6 hodin podle potřeby ke snížení nemoci po nástupu nevolnosti.
Promluvte si s dětským lékařem svého dítěte, abyste zjistili, zda je Dramamin pro vaše dítě mladší 12 let bezpečný
Krok 3. Nasaďte si na zápěstí akupresurní pásky
Stimulujte akupresurní bod P6-myšlenka ke zmírnění nevolnosti-nošením akupresurních manžet, jako jsou například Sea Bands. Tyto pásy nemají žádné známé vedlejší účinky a je bezpečné je nosit po celý den, pokud vám pomohou.
Tento tlakový bod můžete stimulovat i bez pásku stisknutím přibližně 2 šířky prstu dolů od záhybu na vnitřní straně zápěstí
Krok 4. Vezměte probiotikum
Probiotické doplňky mohou pomoci při léčbě akutní nevolnosti a zvracení. Fungují tak, že pomáhají obnovit mikrobiální ekosystém ve vašem GI traktu. Ve většině lékáren a drogerií je k dispozici mnoho typů probiotik a každé může být formulováno tak, aby pomohlo s konkrétními problémy. Vezměte doplněk, jak je uvedeno na obalu, nebo podle pokynů lékaře.
Tipy
- Zavolejte svého lékaře, pokud máte nevolnost, která po dni neprojde, nebo nemůžete udržet tekutiny. Lékař vám může pomoci vytvořit strategii pro boj s nevolností a nahradit ztracené tekutiny.
- Pokud ve zvratku uvidíte krev, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc. Krev v puku často znamená něco vážného!
