Už jste někdy viděli olympionika na kladině? Všechny ty převrácení, skoky a zvraty jsou možné, protože mají úžasnou rovnováhu. Dobrá rovnováha však nepomůže jen tehdy, jste -li olympijský sportovec. Ve skutečnosti může pomoci předcházet pádům a nehodám. Dobrou zprávou je, že můžete časem zlepšit rovnováhu pomocí konkrétních cvičení a aktivit. Níže jsme sestavili seznam různých aktivit zlepšujících rovnováhu, které můžete vyzkoušet.
Kroky
Metoda 1 z 12: Proveďte základní posuny hmotnosti
0 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Posunutí hmotnosti je skvělé cvičení pro začátečníky v rovnováze
Postavte se s chodidly zhruba na šířku boků a váhu rovnoměrně rozdělte na obě nohy. Poté jemně přesuňte váhu na pravou stranu a zvedněte levou nohu, aby byla těsně nad podlahou. Držte pozici tak dlouho, jak můžete, pak se vraťte do výchozí polohy a opakujte pohyb na druhé noze.
Zkuste se propracovat k držení po dobu 30 sekund na každé straně
Metoda 2 z 12: Nácvik chůze bokem
0 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Chůze do strany pomocí kontrolovaných pohybů vám může pomoci udržet rovnováhu
Postavte se vysoko s nohama u sebe a koleny mírně pokrčenými. Pomalu udělejte krok bokem (buď vpravo nebo vlevo) a nejprve se přesuňte o 1 stopu do strany. Poté přesuňte druhou nohu, abyste se k ní přidali, aby byli oba spolu. Udělejte 10 kroků v 1 směru a pak 10 kroků zpět.
Snažte se, aby vám při chůzi nespadly boky
Metoda 3 z 12: Zkuste chůzi vinnou révou
0 6 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Chůze vinnou révou je podobná chůzi do strany, ale je o něco náročnější
Postavte se nohama k sobě a zkřížte pravou nohu přes levou. Poté přiveďte levou nohu, abyste se k ní připojili, abyste byli zpět ve výchozí pozici. Projděte se po místnosti v 1 směru a pak zpět v druhém, překračujte 1 stopu přes druhou, abyste narušili rovnováhu.
- Střílejte na 5 křížových kroků na každé straně.
- Pokud to potřebujete, můžete prsty položit ke zdi, což vám pomůže se stabilitou.
Metoda 4 z 12: Procházky od paty k patě
0 2 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Existuje důvod, proč se toto cvičení používá pro testy střízlivosti v terénu
Chůze od paty k patě vyžaduje značné množství rovnováhy a kontroly. Začněte tím, že stojíte vzpřímeně a položíte pravou patu na podlahu tak, aby byla přímo před palcem u levé nohy. Opatrně udělejte krok vpřed a položte levou patu před palec na pravé noze. Pokud potřebujete pomoc se stabilitou, střílejte na 5 kroků a položte prsty na zeď.
Až to zvládnete, zkuste se vzdalovat od zdi
Metoda 5 z 12: Postavte se na 1 nohu
1 10 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Stát na 1 noze je snadný způsob, jak zlepšit rovnováhu, a můžete to udělat kdekoli
Zvedněte 1 nohu a držte pozici 30 sekund. Poté opakujte s druhou nohou. Zkuste stát na jedné noze, když děláte věci, jako je mytí nádobí, čištění zubů, sledování televize nebo jakákoli jiná denní aktivita, při které stojíte na místě.
Zavřením očí to může být ještě náročnější. Ujistěte se, že stojíte vedle zdi pro případ, že ztratíte rovnováhu a budete se muset chytit
Metoda 6 z 12: Proveďte cvičení s vyvážením činky
0 1 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Činky mohou stát na jedné noze náročnějším (a efektivním)
Postavte se s chodidly zhruba na šířku boků a rovnoměrně rozdělte váhu, abyste byli milí a stabilní. Vezměte činku levou rukou a držte ji tak, aby dlaň směřovala vzhůru a lokty byly ohnuty v úhlu 90 stupňů. Zvedněte pravou nohu z podlahy a ohněte ji zpět v koleni. Držte pozici tak dlouho, jak můžete, a vraťte se do výchozí polohy. Poté přepněte ruce s činkou a opakujte pohyb na druhé straně.
- Začněte s relativně nízkou hmotností. Někde v rozmezí 5–10 lb (2,3–4,5 kg) by mělo být dobře. Postupem času se můžete vypracovat na vyšší váhy.
- Zaměřte asi 30 sekund na každou stranu.
- Pokud to chcete udělat ještě náročnějším, zkuste balancovat na opačné noze, jako je váha. Například byste mohli držet činku v levé ruce a zvednout levou nohu, abyste balancovali na pravé noze.
Metoda 7 z 12: Dělejte dřepy
0 8 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Budování hýždí, čtyřkolek a hamstringů vám může pomoci s rovnováhou
Silné nohy vám mohou pomoci zlepšit rovnováhu a zabránit pádům. Dřepy jsou super efektivní a super jednoduchý způsob, jak posílit nohy. Postavte se nohama na šířku boků, pokrčte kolena a boky a pomalu se snižujte, jako byste seděli na židli za sebou. Ruce držte rovně před sebou a záda rovně. Když jsou stehna rovnoběžná s podlahou, postavte se. To je 1 opakování.
Střílejte na 3 sady po 10 opakováních a mezi jednotlivými sériemi odpočívejte 1 minutu
Metoda 8 z 12: Zkuste balancovat na zakolísání
0 3 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Použití kolébavého prkna v posilovně je skvělý způsob, jak pracovat na rovnováze
Wobble board je tělocvičné vybavení, které vám poskytne nestabilní povrch pro procvičování balancování. Postavte se na prkno s nohama na šířku ramen. Opatrně kývejte dopředu, dozadu a ze strany na stranu po dobu 1 minuty. Pokud potřebujete podporu, držte se židle nebo stabilního předmětu.
- Zkuste se propracovat až 2 minuty v kuse.
- Můžete si koupit vlastní wobble board, abyste si na něm doma procvičili balancování.
Metoda 9 z 12: Cvičte tai chi
0 6 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Tai chi může skutečně pomoci zlepšit vaši rovnováhu
Tai chi je starověká čínská pohybová praxe, která byla popsána jako „meditace v pohybu“. Využívá řadu pohybů a póz, které budou výzvou a zlepší vaši rovnováhu. Hledejte online kurzy tai chi ve vaší oblasti, ke kterým se můžete připojit. K procvičování můžete také použít videa nebo knihy.
Práce s instruktorem ve skupinové třídě vám může pomoci zajistit, že techniky děláte správně
Metoda 10 z 12: Navštivte kurzy tance
0 6 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Tanec je zábavný způsob, jak zlepšit rovnováhu a skvěle si zacvičit
Výzkum ukázal, že baletní tanečníci používají k vyvážení více svalových skupin, a to i při chůzi přes místnost. Taneční trénink může posílit schopnost vašeho nervového systému koordinovat vaše svaly a zlepšit vaši rovnováhu. Podívejte se na nějaké taneční kurzy ve svém okolí, na které se můžete přihlásit. Naučíte se několik efektních nových pohybů a posílíte své vyvažující svaly.
Nemusíte dělat balet! Můžete vyzkoušet jiné taneční styly, jako je hip-hop nebo salsa
Metoda 11 z 12: Cvičení rovnováhy zapracujte do své každodenní rutiny
0 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Důsledné cvičení v rovnováze je nejlepší způsob, jak vidět výsledky
Nepotřebujete tunu efektního vybavení. Ve skutečnosti nepotřebujete žádné vybavení! Zkuste najít způsoby, jak přidat vyvážení do svého každodenního života. Zkuste se postavit na 1 nohu, jít bokem přes místnost nebo si dát pár dřepů, než se vrátíte k tomu, co jste dělali. Čím více budete cvičit zlepšování své rovnováhy, tím lepší to bude.
Metoda 12 z 12: Získejte alespoň 7 hodin spánku každou noc
0 8 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Být unavený může ve skutečnosti zhoršit vaši rovnováhu
Výzkum ukazuje, že deprivace spánku přímo souvisí s náhodnými pády. Udržujte svou mysl bystrou a tělo odpočinuté tím, že si dáte alespoň 7 hodin klidného spánku každou noc.
Bilanční cvičení
Jednoduchá cvičení ke zlepšení vašeho zůstatku
Podporujte wikiHow a odemkněte všechny vzorky.
Cvičení s mini zůstatkem, která je třeba dělat po celý den
Podporujte wikiHow a odemkněte všechny vzorky.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
