Stres je zcela běžnou součástí života, ale nikdo nechce mít neustálý pocit přemoci nebo úzkosti. Pokud máte pocit, že váš život ovládá stres, možná je načase provést nějaké změny. Naštěstí existuje spousta věcí, které můžete udělat, abyste se cítili odolnější a měli nad sebou kontrolu. Sestavili jsme spoustu skvělých tipů-použijte je jako výchozí bod k nalezení strategií snižujících stres, které vám vyhovují.
Kroky
Metoda 1 z 10: Přeformulujte problémy, aby to byly pozitivní příležitosti
0 8 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Místo soustředění se na negativní myslete na věci, které zlepšují vaše myšlení
Pokud vám něco nebo někdo způsobuje stres, je snadné soustředit se na to negativní a být ve stresu ještě více. Chcete -li tento začarovaný kruh prolomit, uvědomte si, že se cítíte úzkostlivě nebo jste zdrceni, ale věnujte si chvilku času a najděte něco pozitivního.
- Pokud vás například vyčerpá termín v práci, připomeňte si, že dokončení projektu vám poskytne nové příležitosti.
- Snažíte se problém změnit na pozitivní? Někdy může být těžké vidět stříbrnou podšívku ve stresové situaci. V těchto případech vám může náladu zlepšit i přemýšlení o nesouvisející věci, která vám dělá radost, jako je váš mazlíček, dobrá píseň v rádiu nebo nadcházející výlet.
Metoda 2 z 10: Zaměřte se na věci, které můžete ovládat
0 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Nezdržujte se drtivým počtem věcí, které musíte udělat
Pokud si začnete dělat starosti se vším, čeho musíte dosáhnout, můžete se cítit tak vystresovaní, že se vám ani nechce začít! Místo toho si vyberte 1 věc k zamyšlení a zvažte, jak se s ní můžete vypořádat, než se pustíte do dalšího úkolu.
Může vám pomoci sepsat si seznam věcí, které musíte udělat nebo které vám dělají starosti. Vyberte si ze seznamu 1 věc, se kterou chcete pracovat, nebo si s ní dělat starosti, ale nenechte se přemýšlet o zbytku seznamu
Metoda 3 z 10: Organizujte si čas, pokud se cítíte zahlceni
0 3 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Naplánujte si čas, abyste dosáhli svých cílů, abyste svůj čas zvládli lépe
Zdá se vám, že se váš seznam úkolů stále prodlužuje? Když máte nabitý rozvrh, můžete se cítit nervózní, zvláště pokud odkládáte. Místo nadměrného rozšiřování se organizujte svůj čas, abyste mohli dosáhnout svých cílů.
- Nebojte se říci lidem „ne“, pokud vás žádají o věci, na které nemáte čas.
- Rozdělte velké projekty na menší, zvládnutelné úkoly, abyste je s větší pravděpodobností dosáhli.
Metoda 4 z 10: Vyhněte se nebo vystřihněte věci, které vám působí stres
0 8 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Převezměte kontrolu nad svým prostředím a vyhýbejte se lidem, kteří vás stresují
Zjistěte, co vás stresuje-zprávy, nabitý rozvrh, povídání si s určitým přítelem-a najděte způsoby, jak stres snížit. To může znamenat vypnutí zpráv, odmítnutí, když vás lidé požádají, abyste pro ně něco udělali, nebo omezení času, který strávíte kolem přítele, kvůli kterému se budete cítit zahlceni.
Pokud se cítíte vyčerpaní přílišným děním ve svém životě, zkuste omezit činnosti nebo úkoly, které nejsou úplně nutné. Soustřeďte se na to, co musíte udělat, a udělejte si čas pro sebe
Metoda 5 z 10: Naučte se pár relaxačních technik
0 8 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Vymyslete strategie zvládání stresu, kdykoli se objeví
Stres může udeřit kdykoli, proto si vyzkoušejte několik jednoduchých technik, jak se uklidnit a oživit. Pokud můžete, najděte si klidné místo a udělejte něco, co vás uvolní. Můžete si například načrtnout do sešitu, vypít šálek kávy nebo se rychle projít po bloku.
Dokonce i několik minut relaxační techniky vám může pomoci vyrovnat se se stresem
Metoda 6 z 10: Udělejte si čas na zábavné věci, které vás baví
0 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Dejte si šanci se uvolnit, abyste uvolnili napětí
Když jste ve stresu, můžete mít pocit, že si nikdy nedáte pauzu, takže si udělejte čas na odpočinek a zotavení! Pokud můžete, naplánujte si každý den čas na činnosti, které snižují váš stres. Můžete například:
- Poslechněte si podcast
- Práce na vaší zahradě
- Dokončete hádanku
- Podívejte se na zábavnou show
- Zavolejte příteli a strávte čas dohnáním
Metoda 7 z 10: Rozhovor
0 6 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Vymyslete si pozitivní afirmace, které si dáte, když jste ve stresu
Poznejte, když máte pocit úzkosti, a zastavte negativní myšlenky. Vytvořte si seznam pozitivních věcí, které si můžete říci, aby se vám zlepšila nálada a abyste se cítili pod kontrolou. Zde je několik skvělých pozitivních prohlášení, která vám pomohou začít:
- „Můžu to udělat,“nebo „Mám to.“
- „Jsem toho naprosto schopen.“
- „Už jsem si tím prošel a můžu to udělat znovu.“
Metoda 8 z 10: Mluvte o svých pocitech, abyste nebyli sami
0 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Oslovte přátele nebo rodinu a promluvte si o tom, jak se cítíte
Stres ve vás může vyvolat pocit vzteku, izolace nebo deprese, pokud si ho necháte pro sebe. Nebojte se mluvit o věcech, se kterými zápasíte-pamatujte, že vašim blízkým na vás záleží a chtějí pomoci!
Možná vás překvapí, jak moc se cítíte lépe po rozhovoru s přítelem. Pokud vám to opravdu pomůže, možná si naplánujete setkání s přítelem každý týden, abyste se jen odvzdušnili a byli tam jeden pro druhého
Metoda 9 z 10: Získejte dostatek spánku každou noc
0 7 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Zaměřte se na 7 až 9 hodin spánku, abyste se druhý den cítili plně odpočatí
Všichni víme, jak nás špatný spánek druhý den podráždí a vystresuje, proto upřednostněte svůj spánek. Jděte spát dřív nebo se pokuste během dne zmáčknout dvě nebo dvě noci, abyste se cítili lépe vybaveni zvládat stres.
- Pokud jste ve stresu, může se vám těžko usínat, nebo nedostatek spánku může být příčinou stresu. To je důvod, proč může být dobrý spánek tak důležitý!
- Připravte se na dobrý spánek-ztlumte osvětlení, vyhněte se obrazovkám a omezte kofein hodiny před tím, než se přihlásíte.
Metoda 10 z 10: Cvičení k naučení odolnosti mozku
0 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Pohybujte se chůzí, zvedáním závaží nebo silovým tréninkem
Jsou to jen návrhy-zkuste si alespoň 3 dny v týdnu dopřát zhruba 30 minut své oblíbené fyzické aktivity. Vědci zjistili, že pravidelné cvičení vám může skutečně pomoci odolat stresu.
