Užívat si života je pro mnoho z nás obtížný úkol. Spousta lidí spoléhá na vnější faktory, aby byla šťastná, ale nakonec musí změna přijít zevnitř. Když se budete během života starat o sebe a změníte způsob, jakým přemýšlíte a budete se chovat, můžete zvýšit své potěšení.
Kroky
Část 1 ze 4: Péče o sebe
Krok 1. Jezte dobře
Jíst výživné a zdravé jídlo, když máte hlad, vám pomůže zůstat silný jak po stránce duševní, tak po fyzické - vytváří dobrý základ pro zdravé myšlení potřebné k užívání si života. Snažte se jíst hlavně celá, nezpracovaná jídla, jako je zelenina, ovoce, celozrnné produkty atd.
Kromě toho nezapomeňte pít hodně vody každý den. Dobrým měřítkem je změřit tělesnou hmotnost v librách a rozdělit ji na polovinu: tolik vody byste měli denně vypít v uncích. Příklad: pokud vážíte 180 liber, budete muset každý den vypít 90 uncí vody
Krok 2. Cvičte pravidelně
Bylo prokázáno, že cvičení zvyšuje sebevědomí, snižuje stres a úzkost a zlepšuje spánek. Cvičte alespoň 20 až 30 minut, třikrát týdně. Pokud je to možné, zkuste každý den trochu cvičit.
- Jak často a jak tvrdě cvičíte, bude záviset na vaší vlastní fyzické zdatnosti a schopnostech; ujistěte se, že posloucháte své tělo a pomalu.
- Pokud s cvičením začínáte a/nebo máte nějaké zdravotní problémy, poraďte se se svým lékařem, abyste se ujistili, že dodržujete rutinu cvičení, která je pro vás bezpečná.
Krok 3. Dostatek spánku
Studie spojily nedostatek spánku s depresí. Odvrácení deprese můžete pomoci dostatkem spánku: dospělí potřebují 7 až 9 hodin každou noc; teenageři potřebují asi 8,5 až 9,5 hodiny.
- Pokud máte problémy s usínáním, zkuste si vytvořit rutinu, ve které jdete spát a probouzíte se každý den ve stejnou dobu.
- Další účinnou metodou usínání je postupné napínání a uvolňování svalů, počínaje nohama a pracujícími až po hlavu. Říká se tomu progresivní svalová relaxace.
Krok 4. Získejte pomoc
Pokud trpíte chronickou nespavostí, bojujete s depresí nebo trpíte jiným onemocněním, které zhoršuje vaši schopnost užívat si života, může vám pomoci konzultace s odborníkem. Poraďte se svým lékařem o lécích, které vám mohou pomoci; navštivte psychologa nebo registrovaného klinického poradce.
Pamatujte, že si zasloužíte užívat si života; nejen to vydržet
Krok 5. Buďte k sobě laskaví
Pracujete na tom, abyste si užívali života, ale stále budete mít vzestupy i pády. Když máte den v nepořádku, dopřejte mu to. Nesnažte se nutit ke štěstí.
- Dopřejte si den volna, když se opravdu cítíte nízko. Pokud je to opravdu špatné, věnujte si pár dní, ale slibte si, že bez ohledu na to, jak se budete cítit po 3 dnech, se vrátíte zpět do práce/školy a v případě potřeby dostanete pomoc.
- Pamatujte si, že i když děláte chyby, jste stále celá, úplná lidská bytost s vlastní hodnotou.
Část 2 ze 4: Změna způsobu, jakým přemýšlíte
Krok 1. Vzdejte se štěstí
Někdy čím více po něčem toužíte, tím obtížněji se toho dosáhne. Čím více budete posedlí touhou být šťastní, tím pravděpodobněji se budete soustředit na to, jak jste nešťastní. Když na sebe budete vyvíjet tlak, abyste byli šťastní, pravděpodobněji dosáhnete opaku.
- Místo toho, abyste na sebe tlačili, abyste byli šťastní, uznejte, že je to váš cíl, a poté dělejte věci, které vám ho pomohou dosáhnout - například buďte všímaví, laskaví k sobě a pravidelně cvičte.
- Může vám to pomoci vytvořit si akční plán, jak chcete být v životě šťastnější. Jakmile si svůj plán sepíšete, může být snazší soustředit se na kroky, které musíte udělat, abyste byli šťastní, než na dosažení abstraktního pocitu štěstí samotného.
Krok 2. Převezměte odpovědnost za sebe
Místo toho, abyste si na něco stěžovali, zvažte, co můžete udělat, abyste situaci napravili. Jste jediný člověk, který vám může udělat radost.
- Negativní emoce se obvykle stávají, když začnete odolávat realitě. Nemůžete napravit to, o čem odmítáte ani přemýšlet.
- I když vám někdo udělal něco zraňujícího, neprospěje vám, když se příliš zdržujete bolestí. Nemůžete kontrolovat jejich činy a nemůžete je přinutit, aby pro vás byly věci lepší; můžete ovládat pouze své vlastní činy a emoce.
- Může to znít drsně, ale ve skutečnosti je to velmi pozitivní. Znamená to, že své štěstí ovládáte sami. Nenechte někoho jiného, aby si myslel, že má kontrolu. Nedávejte jim tu moc!
Krok 3. Buďte pozitivní
Nezdržujte se špatnými věcmi ve svém životě. Pokuste se ve všem vidět dobro - dokonce i ve věcech, které se vám nelíbí. Například musíte jít do třídy, kterou nesnášíte, ale alespoň tam uvidíte svého nejlepšího přítele.
- Součástí pozitivní práce je věřit v sebe. Bojujte proti negativnímu sebepovídání s pozitivními afirmacemi. Příklad: místo toho, abyste řekli: „Jsem tak hloupý, že jsem ten test nezvládl“, řekněte „Příště budu muset studovat tvrději“nebo „Jsem zklamaný, že jsem tento test neprošel; co mohu udělat, abych zajistil, že příště projdu? “
- Pokud v něčem nemůžete najít to dobré, vyhněte se přežití v negativitě. Budete také těžit z toho, že se vyhnete trávení času s lidmi, kteří živí vaši negativitu.
Krok 4. Buďte svým nejlepším přítelem
Součástí pozitivní práce je zacházet se sebou, jako byste byli svým nejlepším přítelem. Někdy je snadné si promluvit sami se sebou, například si říkat hloupí nebo oškliví. Je pravděpodobné, že byste se svým nejlepším přítelem takhle nemluvili. Věnujte si stejný respekt a laskavost - zasloužíte si to.
Krok 5. Buďte vděční
Studie ukázaly, že vděčnost - i za malé věci v životě - pozitivně ovlivňuje vaši pohodu.
- Může pomoci vedení deníku a seznam 3 dobrých věcí, které se každý den staly, bez ohledu na to, jak jsou malé. Příklad: „Když jsem běžel, začalo pršet a chladný déšť na mé horké kůži byl tak příjemný.“
- Místo toho, abyste se zabývali tím, co nemůžete dělat, vytvořte si seznam věcí, které můžete dělat: Umíte chodit? Mluvit? Dýchat sám? Vidíš? Jedli jste dnes a měli jste přístup k čisté vodě? Máte kde bydlet? Umíte si přečíst dobrou knihu? Dokážete ocenit nádhernou modrou oblohu?
Krok 6. Žijte v okamžiku
Tomu se také říká „být všímavý“nebo kultivovat „všímavost“. Bezpočet studií a duchovních guruů tvrdí, že čím lépe žijeme v daném okamžiku, tím jsme šťastnější.
- Chcete -li žít v přítomném okamžiku, je prvním krokem rozvíjet nesoudní povědomí o sobě a světě kolem vás: zkuste pozorovat své myšlenky bez posuzování. Nezdržujte se těmito myšlenkami a nespěchejte je vytlačit; prostě je nech být.
- Když jdete do obchodu nakoupit potraviny, nesoustřeďte se na to, co potřebujete koupit, až se tam dostanete. Zaměřte se na to, jak se vám země cítí pod nohama; jak se vzduch cítí na tvé kůži; jaké to je dýchat a chodit; soustřeďte se na okamžik, který právě teď okupujete.
- Chcete-li zvýšit své sebevědomí, nastavte 5 časovačů, které se budou spouštět po celý den, aby vám připomněly zhodnotit své aktuální emoce. Procvičováním pojmenování svých pocitů nad nimi snad začnete mít větší kontrolu.
Krok 7. Buďte k druhým soucitní a empatičtí
Mít soucit znamená projevit starost o druhé; mít empatii znamená vžít se do kůže někoho jiného. Výzkum spojil depresi a úzkost se zaujetím sebe sama; soucit a empatie rozšiřují vaši perspektivu a pomáhají vám cítit se více propojeni s ostatními.
-
Jedním ze způsobů, jak si můžete vybudovat soucit s ostatními, je meditace „milující laskavosti“:
- Pohodlně se posaďte, dýchejte a vydechujte ze svého srdečního centra (z oblasti hrudníku) a několikrát si promyslete nebo řekněte tyto fráze: „Kéž se zbavím vnitřního i vnějšího poškození a nebezpečí. Mohu být v bezpečí a chráněn “; „Kéž jsem zbaven duševního utrpení nebo strádání“; „Kéž jsem šťastný“; „Nechť jsem zbaven fyzické bolesti a utrpení“; „Kéž jsem zdravý a silný“; "Kéž budu moci žít v tomto světě šťastně, mírumilovně, radostně, s lehkostí."
- Dále, stále pohodlně sedící a dýchající z hrudníku, přesuňte své myšlenky na někoho, koho bezpodmínečně milujete, a pošlete mu stejné dobré myšlenky.
- Poté přejděte k neutrálnější osobě, znovu recitujte slova milující laskavosti a nahraďte slovo „já“jejich jménem.
- Nakonec přejděte k někomu, s kým máte potíže nebo se vám nelíbí, a znovu opakujte slova milující laskavosti. Pokud vám to dělá potíže, začněte každou frázi „Jak nejlépe umím, přeji vám, abyste byli…“
Krok 8. Zůstaňte zvědaví
Být zvědavý znamená mít mimo jiné otevřenou mysl a ochotu zkoumat nové myšlenky a nápady. Udělejte ze zvědavosti součást toho, kým jste, a zjistíte, že život má co nabídnout. Způsoby, jak podpořit zvědavost:
- Prozkoumejte své vlastní myšlenky a emoce. Když vás něco napadne, nepřijímejte to jen jako pravdu; buďte zvědaví a zeptejte se sami sebe, proč vás to napadlo. To samé můžete udělat s ostatními, když vyjádří myšlenky, které jsou pro vás nové nebo se kterými nemusíte souhlasit.
- Když uslyšíte o něčem, co nevíte, podívejte se na to online nebo požádejte někoho, aby vám to vysvětlil.
- Místo toho, abyste ve své oblíbené restauraci jedli stále stejné jídlo, zkuste něco nového - ještě lépe zkuste novou restauraci! Můžete dokonce zvážit, jak zjistit, jak se dělají vaše oblíbená jídla, a pak si je zkusit vyrobit sami doma.
Krok 9. Zvažte spiritualitu
Mnoho lidí tvrdí, že spiritualita jim pomáhá užívat si života. Abyste byli duchovní, nemusíte se hlásit k náboženství; být duchovní lze také dosáhnout všímavostí a meditačními technikami nebo například cvičením jógy.
Část 3 ze 4: Změna vašeho chování
Krok 1. Meditujte každý den
Výzkum zjistil, že meditace může fyzicky změnit mozek, takže budete jasnější a spokojenější se životem. Zkuste následující meditační cvičení:
- Odložte si 20 minut volného času a pohodlně se usaďte na co nejklidnějším a nejtišším místě.
- Zaměřte svou pozornost na něco - například na dýchání, obraz nebo dokonce na mantru.
- Když vaše mysl bloudí (a bude), nezlobte se; jemně vraťte pozornost zpět na věc, kterou jste si vybrali - dělejte to, dokud meditace neskončí.
- Jemně uzavřete meditaci a pomalu vracejte své vědomí zpět tam, kde jste nyní.
Krok 2. Buďte organizovaní
Díky organizaci můžete cítit větší kontrolu nad svým životem. Zahrnuje vše od blokování vašeho času každý den po úklid vašeho domova a zbavení se věcí, které již nepotřebujete.
-
Jeden skvělý způsob, jak získat určitou kontrolu nad svým každodenním životem, je zablokovat si čas v hodinovém diáři:
- Vyberte si diář, který zobrazuje celý váš týden na dvoustránkovém rozložení. Pod každým dnem by měly být čtverce představující alespoň 12 hodin vašeho dne: od chvíle, kdy se probudíte, až do chvíle, kdy se dostanete domů z práce/školy.
- Na začátku každého týdne si zablokujte, jak budete každý den trávit čas. Začněte věcmi, které musíte udělat, a poté se posuňte dolů v seznamu podle priority.
- Příklad: 7: 00-7: 10 am Wake up; 7: 10-7: 45 cvičit jógu; 7: 45-8: 30 sprcha/oblékání, 8: 30-9: 00 připravit/sníst snídani; 9: 00-9: 45 cesta do práce; 9: 45-10: 00 usadit se; 10:30 kontrola e -mailů; 10: 30-12: 30 zadávání dat; 12: 30-1: 30 oběd; a tak dále.
- Všimněte si, že ne vždy to půjde podle plánu, a to je v pořádku. To, co si zablokujete do diáře, nemusí být zakamenováno; má to být vodítko, které vám pomůže získat určitou kontrolu nad svým časem a splnit své cíle.
Krok 3. Poznejte sami sebe
Pokud nevíte, co vám dělá radost, pravděpodobně nebudete příliš šťastní. Prozkoumejte nové zájmy, stýkejte se s lidmi, jejichž společnost vás baví, všímejte si věcí, které máte a nemáte rádi.
Součástí poznávání sebe sama může být vedení deníku. To vám pomůže utřídit si myšlenky na věci. Zkuste si každý den psát do deníku - zaměřte se na tři stránky denně. Sledujte své pocity, lajky a nelíbí, úspěchy atd
Krok 4. Dělejte věci, které vás baví
Život se může začít cítit docela nudný, pokud prakticky všechno, co děláte, je jíst, spát a pracovat. Snaha dostat se mimo tuto rutinu - například prostřednictvím socializace nebo zkoumání nových koníčků (např. Hudba, filmy, čtení, umění, sport) - vám pomůže cítit se v životě více naplněni.
Dělejte věci, které vás rozesmějí: podívejte se na zábavný film, sledujte komediální speciál v televizi, setkávejte se s legračními lidmi, hrajte si s kočkou nebo psem nebo udělejte cokoli, co vás rozesměje. Smějící se a usmívající se, i když se vám nechce, vám může pomoci zlepšit náladu
Krok 5. Socializujte se
Spojení s ostatními lidmi je skvělý způsob, jak se dostat z vlastní hlavy a užívat si života. Je důležité, s kým se stýkáte: ujistěte se, že se stýkáte s lidmi, díky nimž se budete cítit jako nejlepší verze vás; vyhněte se setkávání s lidmi, kteří ve vás jakýmkoli způsobem vyvolávají negativní nebo špatný pocit.
Krok 6. Vypněte internet
Studie spojily nadměrné používání internetu s depresí. Ujistěte se, že každý den trávíte čas mimo internet. Některé věci místo toho:
- Číst knihu.
- Podívejte se na inspirativní film.
- Naučte se hrát na nástroj nebo se věnovat malování nebo jinému kreativnímu umění.
- Jít na procházku.
- Společně s některými přáteli.
- Připojte se k klubu nebo sportovnímu týmu.
Krok 7. Vždy udělejte maximum
Někdy může být nejlepší jen vstát z postele; jindy to může být mnohem víc - mít velmi produktivní den v práci a cvičit a stýkat se s lidmi, které máš v noci rád.
Dovolte si být proměnliví a mějte dobré i špatné dny, ale vždy udělejte maximum, ať už je to v konkrétní den jakékoli
Krok 8. Buďte shovívaví
Pokud budete držet vztek kvůli věcem, které se staly ve vaší minulosti, budete mít problém být šťastní. Odpustit druhým a odpustit sobě. To neznamená zapomenout; jde spíše o to, zbavit se vzteku. Jeden lékař navrhuje následující cvičení:
- Identifikujte někoho, na koho se zlobíte. Nezačínejte s někým, s kým máte hluboce zakořeněné problémy; začněte s někým, komu bude pravděpodobně snazší odpustit, jako je osoba, která vás druhý den přerušila v provozu, nebo někdo, kdo se kolem vás protlačil na chodbě ve škole, pokud se toho stále držíte.
- Vyhoďte vztek. Zapište si své pocity do deníku; diskutujte o svých pocitech s přáteli, terapeutem nebo jinými podporujícími lidmi. Vymyslete, zda chcete na někoho problém upozornit.
- Představte si osobu ve své mysli a zeptejte se sami sebe, s čím by se na osobní úrovni mohli potýkat, aby se k vám tak chovali. Když se vžijete do jejich kůže, pomůže vám to na ně pohlížet s větším soucitem a možná vám to pomůže i jim odpustit.
- Všimněte si, že to neznamená, že jejich akce jsou v pořádku. Nemusíte snášet lidi, kteří se k vám chovají špatně. Cílem cvičení je pouze pomoci vám zbavit se hněvu nad touto událostí, abyste se mohli posunout dál a cítit se v životě šťastnější.
Část 4 ze 4: Vyzkoušení různých cvičení pro zvýšení radosti
Krok 1. Usmějte se
Studie ukázaly, že naše emoce jsou posíleny a možná dokonce řízeny naší mimikou: s úsměvem se můžete cítit šťastní; mračením se můžete cítit smutní.
- Pokud se cítíte na dně, zkuste se alespoň 30 sekund usmát, abyste zjistili, zda vám to trochu nezlepší náladu.
- Můžete se dokonce pokusit usmívat se v zrcadle a dělat hloupé tváře - dokonce se můžete smát.
Krok 2. Znovu ozdobte
Vymalování vám může pomoci cítit se, jako byste začínali znovu. Můžete to udělat, i když nemáte peníze, jednoduše tak, že svůj pokoj přestavíte nebo ho důkladně vyčistíte a zbavíte se věcí, které už nepotřebujete.
- Zakryjte své stěny věcmi, které vás inspirují - například obrázky míst, která byste chtěli navštívit, nebo lidé, kteří vás inspirují nebo vám dělají radost.
- Najděte svou oblíbenou fotografii, na které jste vy a někdo (nebo někteří lidé), kterého milujete. Pokud ještě není vytištěno, vytiskněte jej, zarámujte a umístěte na prominentní místo ve vašem domě.
Krok 3. Rozmazlujte se
Udělejte si čas od času sám a dopřejte si.
- Kupte si knihu, kterou jste si chtěli přečíst. Věnujte pár hodin posezení v pohodlném křesle a přečtěte si jej při popíjení svého oblíbeného čaje.
- Vykoupejte se v epsomských solích a poté si dejte pěkný zvlhčovač.
- Užijte si lázeňský den.
Krok 4. Milujte kůži, ve které jste
Pokud se ve svém těle cítíte nepříjemně, pravděpodobně budete mít problém užít si to. Zkuste dělat každodenní cvičení, jako je pohled do zrcadla a pojmenování 5 věcí, které na sobě milujete - ne 5 věcí, které nesnášíte.
- Pokud nemůžete pojmenovat 5, pojmenujte jich tolik, kolik můžete. Každý den se snažte počet zvyšovat, dokud nebudete moci uvést 10 nebo 20 věcí o sobě, které se vám líbí.
- Téměř nikdo nebude milovat všechno o sobě; prostě se snažte líbit, jak můžete. Jsi krásná svým jedinečným způsobem.
Krok 5. Udělejte dobrý skutek
Oblíbené rčení „dávat je lepší než přijímat“platí pro mnoho lidí. Studie ukázaly, že při dávání dárků se v našem mozku rozsvítí stejné části jako při jejich přijímání. Příklady dobrých skutků:
- Zkuste se dobrovolně zúčastnit věci, ve kterou věříte, i když je to jen na pár hodin měsíčně.
- Pomozte příteli, příbuznému, kolegovi nebo sousedovi s něčím, o čem víte, že by mohli pomoc využít - například sekání trávy, uspořádání jejich souborů, jízda do obchodu s potravinami, sbalení k přesunu.
Krok 6. Rozptýlete se
Někdy je potřeba se dostat z hlavy. Vyčistěte si dům, čmárejte, dokud nezaplníte stránku, nezatančete si u své oblíbené písničky nebo jí nezpívejte z plných plic.
Dopřejte si několik chvil rozptýleného požitku tak často, jak můžete - bez ohledu na to, jak špatně se cítíte nebo jak moc se cítíte, si to možná nezasloužíte
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Úhledný způsob přemýšlení o meditaci: někdy se cítíme jako vlny tlačené větrem na vrcholu oceánu, mimo kontrolu atd. Místo toho, abychom byli vlnou, buďte oceánem - hluboko v oceánu je klid, bez ohledu na to, co se nad ním děje. Pravidelné meditování vám pomůže vytvořit vnitřní klid.
- Buďte při své práci trpěliví, abyste žili příjemnější život. Budete mít vzestupy i pády, neúspěchy a úspěchy, ale kousek po kousku, pokud zůstanete oddaní své věci, uspějete a zjistíte, že jste v životě šťastnější. Budete časem silnější a šťastnější.
