Naučit se sledovat svůj menstruační cyklus může být důležité z mnoha důvodů. Naučíte se svůj přirozený „rytmus“. Začátek menstruace nebude každý měsíc překvapením. Budete znát svou přibližnou plodnost (dny, kdy můžete s největší pravděpodobností otěhotnět). Poznáte také své přirozené emoční a fyzické výkyvy.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Monitorování vašeho cyklu
Krok 1. Poznámka k prvnímu dni vaší menstruace
První den menstruace je den, kdy skutečně začnete krvácet. Váš menstruační cyklus probíhá od prvního dne menstruace do prvního dne další menstruace. Délka menstruačního cyklu je u každé ženy odlišná, ale typický cyklus je mezi 21 a 35 dny. Krvácení obvykle trvá dva až sedm dní.
- Spočítejte si počet dní mezi menstruacemi a dny, kdy krvácíte.
- Pokud vám menstruace začala během posledních dvou let, může být váš cyklus delší. Váš cyklus by se měl zkrátit a pravidelnější, čím jste starší. Délka se také změní, když jste v perimenopauze nebo blízko menopauzy.
- Četnost a délku vašeho menstruačního cyklu lze také změnit užíváním některých forem antikoncepce (např. Antikoncepční pilulky s prodlouženým cyklem).
- Obvykle ovulujete mezi 11. a 21. dnem cyklu. Toto je doba vašeho cyklu, kdy jste nejplodnější a s největší pravděpodobností otěhotníte, pokud máte sex.
Krok 2. Sledujte své fyzické příznaky
Zaznamenejte tíhu svého toku a jakoukoli bolest, kterou zažíváte. Snažte se být co nejpodrobnější. Kromě sledování svých fyzických příznaků si poznamenejte i den cyklu, kdy je zažíváte. Zažíváte například křeče několik dní před začátkem menstruace?
- Kolik vložek nebo tamponů jste použili?
- Trpíte křečemi? Jsou křeče v podbřišku a/nebo v kříži?
- Cítíte nějakou citlivost prsou?
- Jak se váš vaginální výtok mění v průběhu vašeho cyklu?
- Máte během menstruace průjem nebo řídkou stolici? (Toto je běžný příznak.)
Krok 3. Věnujte pozornost svým emocím
Mnoho žen zažívá emocionální změny, protože jejich hormony kolísají. Můžete pociťovat úzkost, depresivní náladu, výkyvy nálad, podrážděnost, změny chuti k jídlu nebo pláč. Tyto příznaky se obvykle vyskytují před začátkem menstruace. Zapište si den v cyklu, kdy se u vás objeví některý z těchto příznaků.
- Všimněte si také všech dalších zdrojů stresu, které mohou ovlivnit vaši náladu. To vám může pomoci určit, zda se cítíte úzkostlivě, protože se blíží menstruace, nebo zda jste nervózní kvůli projektu v práci nebo ve škole.
- Pokud se tyto příznaky objeví každý měsíc přibližně ve stejnou dobu, pravděpodobně souvisejí s vaším cyklem.
Krok 4. Tento postup opakujte každý měsíc
Sledujte svůj cyklus několik měsíců v řadě, abyste získali představu o tom, co je pro vaše tělo normální. Měli byste si začít všímat trendů a podobných fyzických a emocionálních symptomů každý měsíc. Všimněte si všech změn, ke kterým dochází z měsíce na měsíc.
- Některé odchylky jsou normální. Jeden měsíc můžete krvácet pět dní a další tři dny.
- Co je normální pro vás, nemusí být normální pro někoho jiného. Nebojte se, pokud je váš cyklus jiný než ostatní ženy, které znáte. Hledejte konzistenci ve svém vlastním cyklu.
- Mějte na paměti, že pokud užíváte antikoncepční pilulky, používáte hormonální nitroděložní tělísko, implantát, náplast nebo výstřely, pravděpodobně budete mít lehčí období, než když jste antikoncepci nebrala, ale to je normální.
Metoda 2 ze 3: Použití různých sledovacích zařízení
Krok 1. Označte dny v kalendáři
Chcete-li sledovat své období staromódním způsobem, pořiďte si kalendář a označte dny tužkou, perem, fixou nebo zvýrazňovačem. Můžete použít různé barvy, symboly nebo samolepky k označení začátku a konce cyklu, délky menstruace nebo dnů, kdy pocítíte fyzické nebo emocionální příznaky. Vytvořte systém, který je přehledný a pracuje pro vás.
- Pokud nechcete svůj kalendář přetížit příliš velkým množstvím informací, můžete si vést samostatný deník pro své fyzické a emocionální příznaky a používat kalendář pouze k označení začátku a konce cyklu a období.
- Pokud kalendář nepoužíváte často, uložte si jej na místo, kde si jej budete pamatovat. Může být užitečné zavěsit kalendář do koupelny nebo jej umístit vedle zrcadla
- Pokud jste velmi soukromá osoba a nemáte rádi, když se vaše dobové informace zobrazují světu, použijte velmi diskrétní značku (např. Kruh „x“, kruh nebo barvu), která událost pro vás znamená.
Krok 2. Stáhněte si aplikaci do telefonu
Místo pera a papíru můžete ke sledování menstruace použít aplikaci. Tyto aplikace mohou mít všechny vaše informace na dosah a předpovídat, kdy dojde k menstruaci. Kromě kalendáře vám mnoho z těchto aplikací umožňuje zaznamenávat fyzické a emocionální změny, ke kterým dochází během celého cyklu.
- Clue je bezplatná aplikace pro telefony iPhone a Android a je jednou z nejvíce doporučovaných aplikací. Umožňuje vám zaznamenat fyzické a emocionální příznaky, dny, kdy máte sex, a vytvářet připomenutí, abyste si vzali antikoncepční pilulky. Po zadání údajů za několik měsíců bude aplikace pomocí algoritmů předpovídat, kdy začne další období a kdy se od vás očekává ovulace.
- Period Tracker Lite je další bezplatná doporučená aplikace pro sledování období. Tato aplikace vám umožňuje používat ikony k popisu vašich nálad namísto psaní příznaků. Je k dispozici pro telefony iPhone i Android.
Krok 3. Použijte online kalendář
Pokud vás papír a pero nebo aplikace nelákají, můžete použít online tracker. Tyto webové stránky vám umožňují zadávat všechny informace o vašem cyklu a často mají nástroje, jako jsou kalendáře, zprávy o historii a připomenutí. Některé z těchto webových stránek také poskytují odkazy na informace o menstruačních cyklech.
- Pokud je pro vás problém s přístupem na internet, možná nebudete chtít spoléhat na online sledovač období.
- Mnoho výrobců sanitárních produktů (např. Tampax, Always atd.) Má na svých webových stránkách k dispozici online připínáčky.
Metoda 3 ze 3: Řešení problémů s obdobím
Krok 1. Proveďte úpravy na základě informací o sledování
Informace, které sledujete, můžete použít, abyste si trochu usnadnili život, když se u vás objeví příznaky. Pokud znáte dny, kdy máte křeče, dny, kdy jste podrážděnější, nebo když se blíží menstruace, můžete svůj život upravit tak, aby vám cyklus nepřekážel.
- Pokud například víte, že se tři dny před menstruací nafouknete, můžete se ujistit, že se během této doby vyhnete kofeinu, soli a alkoholu a budete pít hodně vody.
- Pokud víte, že jste v určité době cyklu podráždění, zaměřte se na dostatek spánku a cvičte některé relaxační techniky, aby z vás vaše podrážděnost nedostala to nejlepší.
Krok 2. Spravujte nepravidelné období
Až 14% žen má nepravidelný menstruační cyklus. Pokud vaše menstruace přijde brzy nebo pozdě, pokud máte nadměrné krvácení nebo téměř nekrvácíte nebo pociťujete silnou bolest, můžete mít nepravidelnou menstruaci. Nepravidelné období by mělo být snadno identifikovatelné, pokud sledujete svůj cyklus.
- Vaše menstruace může být nepravidelná z mnoha důvodů, jako je antikoncepce, kterou používáte, syndrom polycystických vaječníků, stres, poruchy štítné žlázy, poruchy příjmu potravy, nekontrolovaný diabetes, myomy nebo endometrióza.
- Existuje mnoho léčebných postupů pro nepravidelná období.
Krok 3. Vědět, kdy navštívit lékaře
Časté jsou menstruační nepravidelnosti. Pokud si všimnete jakýchkoli změn nebo máte nějaké dotazy, obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče. Vezměte si s sebou všechny informace, které jste sledovali. To může vašemu poskytovateli zdravotní péče pomoci zjistit, co se děje s vaším tělem. Vždy byste měli navštívit profesionála, pokud se setkáte s některým z následujících:
- Krvácíš déle než sedm dní.
- Mezi menstruacemi krvácíš.
- Vaše menstruace je od sebe vzdálena méně než 21 dní nebo více než 35 dní.
- Vaše menstruace se změnila z pravidelnosti na nepravidelnost.
- Každou hodinu nebo dvě namočíte více než jeden tampon nebo vložku.
- Vaše menstruace se stává velmi těžkou nebo bolestivou.
Tipy
- Pokud sledujete délku menstruace, označte počáteční a koncový den odlišně. Nebo jen nakreslete šipku od prvního dne do posledního, abyste si nespletli dny.
- Sledování vašeho cyklu může být velmi užitečné pro vaše vztahy. Vaše drahá polovička také může vidět, kdy jste nejcitlivější a také nejplodnější/neplodná. Budete také schopni zjistit, zda vás něco opravdu trápí, nebo zda vás vaše hormony činí citlivějšími.
