Masáž rukou je skvělý způsob, jak snížit bolest kloubů a uvolnit svaly na rukou. Můžete si namasírovat vlastní ruce, abyste ušetřili peníze za lázeňské procedury, nebo masírovat něčí gesto jako laskavé gesto. Nejprve si vyberte masážní médium a vytvořte relaxační atmosféru, ve které budete pracovat. Poté masírujte ruku jemným tlakem na klouby a šlachy. Nakonec zvažte další krok masáží lokte a předloktí nebo natažením rukou.
Kroky
Část 1 ze 3: Začátek masáže
Krok 1. Vyberte si masážní médium
Mezi masážní média patří minerální oleje, hydratační balzámy a krém na ruce. Minerální oleje a masážní balzámy jsou špinavé, ale poskytnou dlouhotrvající masážní lubrikant. Alternativně je krém na ruce méně špinavý, ale může být nutné jej znovu aplikovat během masáže. Vyhledejte ve svém masážním médiu jednu nebo více těchto výživných přísad:
- Jojobový olej dělá vaši pokožku vláčnou.
- Aloe vera hydratuje vaši pokožku.
- Bambucké máslo utěsňuje vlhkost a zabraňuje praskání.
- Mandlový olej hluboce zvlhčuje vaši pokožku. Lidé s alergií na ořechy by se však tomuto oleji měli vyhýbat.
Krok 2. Vytvořte uklidňující atmosféru
Klíčem k dobré masáži je relaxace. Připravte si pracovní prostor položením plyšového ručníku, který chrání vaši pracovní plochu před masážním médiem. Dále vytvořte atmosféru přehráváním uklidňující hudby a zapalováním vonných svíček. Mezi další způsoby, jak vytvořit uklidňující atmosféru, patří:
- Poskytnutí sklenky vína nebo šálku horkého čaje
- Poskytování měkké, pohodlné židle
- Omotání teplé deky kolem vás nebo vašeho klienta
Krok 3. Mluvte o bolestivých skvrnách
Pokud masírujete někoho jiného, požádejte ho, aby identifikoval bolestivé oblasti v jeho rukou. Řekněte jim, že masáž poskytne příjemný tlak, ale neměla by bolet. Pokud pocítí jakoukoli bolest, měli by to říci. V opačném případě mohou způsobit otlaky.
Pokud se masírujete, dávejte si pozor na vlastní bolestivá místa. Masáž by nikdy neměla být nepříjemná
Část 2 ze 3: Masírování rukou
Krok 1. Naneste masážní médium
Zahřejte desetinovou část média třením mezi rukama. Poté rozehřejte ohřáté médium podél předloktí a na obou stranách ruky, které budete masírovat. Pokračujte v zahřívání média pomalými, relaxačními pohyby při práci.
Prohlédněte kůži, zda nemá oděrky a řezné rány. Pokud vidíte něco podezřelého, neprovádějte masáž. V opačném případě riskujete podráždění rány a způsobení infekce
Krok 2. Masírujte zápěstí
Lícem dolů. Stiskněte palci a udělejte malé kruhy kolem kostí zápěstí. Při práci se pohybujte zápěstím nahoru a dolů. Dále otočte zápěstí a pohlaďte palcem vnitřní stranu zápěstí. Pevně stiskněte a pohněte směrem k dlani a zpět k zápěstí.
Pokud při masáži zápěstí pocítíte intenzivní bolest, navštivte lékaře. Můžete mít základní problém, jako je syndrom karpálního tunelu
Krok 3. Hladit horní část ruky
Otočte ruku a začněte masírovat horní část ruky palci. Ucítíte několik dlouhých, tenkých kostí vedoucích od zápěstí k prstům. Zatlačte palci a pomalu hladte rukou dopředu a dozadu. Váš úder by se měl pohybovat směrem ke kloubům a pak zpět k zápěstí.
- Zvláštní pozornost věnujte oblastem mezi kostmi. Tyto oblasti obsahují důležité šlachy, které mohou způsobit bolest rukou.
- Kůže na hřbetu ruky je velmi tenká. Ujistěte se, že je dobře namazán, abyste předešli nepohodlí.
Krok 4. Masírujte prsty
Začněte s růžičkou a postupujte směrem k palci a masírujte jeden prst po druhém. Jemně sevřete základnu každého prstu mezi klouby ukazováčku a prostředníku. Dále pomalu přetáhněte klouby prstů ke špičce prstu a jemně je stiskněte. Tento postup opakujte několikrát.
- Jemně sevřete popruh mezi prsty pro masáž šlach.
- Věnujte zvláštní pozornost kloubům prstů, zvláště pokud masírovaná osoba zažívá bolest kloubů. Udělejte to jemným třením, abyste uvolnili napětí.
Krok 5. Promněte dlaň
Pohlaďte dlaň pevnými, rovnoměrnými pohyby, které se vzdalují od zápěstí. Zaměřte se na podložku dlaně a masitou stranu ruky. Poté masírujte střed dlaně krouživými pohyby.
Dlaň obsahuje mnoho silných svalů a šlach. Při masáži této části ruky proto možná budete muset vyvinout větší tlak
ODBORNÁ TIP
Will Fuller
Certified Massage Therapist Will Fuller is a Certified Massage Therapist and Wellness Educator working in San Francisco, California. Will has worked with the Sports and Recreation Center at the University of California, San Francisco (UCSF), taught sports in England, Kenya, and Kuwait, and is now affiliated with the Chiro-Medical Group. He was trained in physical rehabilitation under a program founded by Dr. Meir Schneider. He has a Bachelors in Sport Science and a Post-Graduate Certificate of Education in Physical Education from Southampton University.
Will Fuller
Certified Massage Therapist
Massage with your fist or knuckles to work the fleshier tissue of the hands
Overusing your thumbs to give massages can lead to an overuse injury in your hands and thumb muscles.
Krok 6. Zaměřte bolest na oblasti
Pomocí malých, přesných tahů vetřete oblasti, které jsou obzvláště bolestivé. Třete kůži tam a zpět po celé oblasti nebo ji jemně sevřete, aby se uvolnilo napětí. Určitě však netřete tak silně, abyste si způsobili nepříjemné pocity.
Začněte lehkými, jemnými pohyby a přidejte větší tlak, jak masáž pokračuje. To vám umožní změřit správný tlak na bolestivá místa
Krok 7. Otřete masážní médium
Když masáž dokončíte, pomocí teplého ručníku setřete přebytečné masážní médium. Před mytím rukou nechte zbytek masážního média vsáknout do pokožky. Pokud si umyjete ruce příliš brzy, smyjete výživné masážní médium.
Část 3 ze 3: Použití alternativních masážních metod
Krok 1. Masírujte loket
Loket může být překvapivým zdrojem bolesti zápěstí a rukou. Pomocí palce vytvářejte malé kruhové pohyby kolem kostí lokte. Ujistěte se, že masírujete po celém lokti, ale zaměřte se na vnitřní stranu lokte, abyste masírovali důležité šlachy.
Krok 2. Masírujte předloktí
Použijte ruce nebo pěnový váleček. Dlouhými širokými tahy uvolněte větší svaly předloktí. Snížíte tím napětí v celé paži a uvolníte šlachy ve svých rukou.
- Rolováním tenisového míčku podél předloktí masírujte šlachy, které se táhnou od lokte k zápěstí. To může pomoci snížit bolest zápěstí.
- Před nebo po masáži rukou můžete masírovat předloktí.
Krok 3. Kupte si speciální nástroj pro masáž rukou
Po masáži rukou konečky prstů použijte masážní nástroj k určení bolestivých oblastí. Specializované masážní nástroje jsou obvykle plastové nebo kovové a na vnější straně mají několik zaoblených výstupků. Tyto výčnělky lze přitlačit do bolestivých svalů, aby se uzly vypracovaly.
- Tyto masážní nástroje lze zakoupit online nebo u distributora masážních nástrojů.
- Při používání masážního nástroje dodržujte pokyny. Pokud tak neučiníte, můžete se zranit.
Krok 4. Proveďte několik natažení rukou
Proveďte několik ručních tahů, abyste se uvolnili před masáží rukou nebo poté, abyste pokračovali v uvolňování svalů. Můžete také provádět protahování rukou kdykoli během dne, abyste snížili bolest svalů. Některé skvělé ruční úseky zahrnují:
- Po dobu pěti sekund roztáhněte prsty tak široce, jak můžete
- Kroutit prsty v pěst
- Opatrně zatáhněte palec zpět k zápěstí
- Jemně tlačte konečky prstů směrem k předloktí
Tipy
- Pokud pocítíte intenzivní bolest rukou, navštivte chiropraktika. Můžete mít artritidu nebo syndrom karpálního tunelu.
- Pokud má osoba přijímající masáž špatné bolesti kloubů, masírujte si ruku v misce s teplou vodou. To uklidní jejich bolavé klouby.
