Dolní část zad může být napjatá nebo bolestivá z mnoha různých důvodů. Mezi několik činností, které způsobují napjaté svaly dolní části zad, patří delší sezení u stolu, předklon nad umyvadlem, zvedání těžkých předmětů bez ohýbání kolen nebo běh po nerovném chodníku. Naštěstí můžete příteli nebo klientovi pomoci zmírnit nepohodlí v dolní části zad nebo dokonce své vlastní uvolněním bolavých svalů masáží.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Masáž na sobě
Krok 1. Umístěte tenisový míček nebo pěnový váleček mezi záda a zeď
Kupte si tenisový míček nebo pěnový váleček speciálně určený k masáži ve sportovním zboží nebo v obchodním domě. Opřete se o zeď a položte míč nebo váleček na oblast v dolní části zad, která vás bolí.
- Měli byste cítit určitý tlak na těsnou oblast, kde tlačí míč nebo váleček. Nepokračujte, pokud je oblast extrémně bolestivá nebo pokud bolest pochází z kosti.
- Vyhledejte odbornou lékařskou pomoc, pokud pocítíte extrémní bolest při tlaku na dolní část zad.
Krok 2. Rolovat na oblasti, která bolí s míčem nebo válečkem
Pohybujte boky a pokrčte kolena, abyste míč nebo váleček přejížděli po bolavých oblastech spodní části zad. Pokračujte ve velkém opírání se o míč nebo váleček o zeď, abyste na oblasti působili tlakem. Pokud používáte váleček, pohybujte zařízením nahoru a dolů podél svalů vedle páteře.
Pokuste se dostat většinu své tělesné hmotnosti do bolavé oblasti, kde máte míč nebo váleček, ale zastavte nebo snižte tlak, pokud se oblast stane bolestivější
Krok 3. Vyzkoušejte míč nebo váleček na podlaze, abyste zvýšili tlak
Chcete -li na svaly vyvinout větší tlak, lehněte si na záda na podlahu a umístěte míč nebo váleček pod bolavá místa. Pokrčte kolena a chodidly hýbejte tělem tak, aby míč nebo váleček klouzal po bolavých svalech a uvolňoval je.
Krok 4. Použijte masážní kouli nebo váleček po dobu nejvýše 5 minut denně
Netrávte více než 5 minut denně masáží zad tenisovým míčkem nebo pěnovým válečkem. Pokud tak učiníte, může to zvýšit vaši bolestivost. Nechte svalům čas na zotavení z masáže a druhý den to zkuste znovu, pokud jsou stále napjaté nebo bolavé.
Metoda 2 ze 2: Masírování někoho jiného
Krok 1. Nechte osobu lehnout si na břicho
Pro svůj pracovní prostor vyberte pevný a pohodlný povrch, například pevnou postel, polstrovanou podlahu nebo masážní stůl. Požádejte osobu, aby si lehla na břicho, otočila hlavu na obě strany a položila ruce, jakkoli jim to bylo nejpohodlnější.
- Vytvořte příjemné a uklidňující prostředí rozptylováním relaxačních éterických olejů, jako je levandule, heřmánek nebo kadidlo.
- Také ztlumte světla a udržujte místnost hezkou a teplo.
Krok 2. Najděte si chvíli na masáž před masáží
Několikrát se zhluboka nadechněte, abyste se uvolnili, a zkuste si v mysli vyčistit všechny myšlenky. Tímto způsobem budete moci být plně přítomni a pomůžete nastavit relaxační tón pro své klienty.
Krok 3. Stiskněte několik kapek masážního oleje na ruce, pokud se to člověku líbí
Masážní olej pomáhá snižovat tření na pokožce a celkově činí masáž příjemnější. Někteří lidé však během masáže nemají rádi olej, proto se zeptejte daného člověka, zda je v pořádku použít nějaký olej. Můžete použít olej, který je speciálně určen pro masáže, nebo jiný běžný olej, jako je olivový, kokosový nebo mandlový.
- Začněte malým množstvím oleje a během masáže použijte více, pokud to potřebujete.
- Zvažte použití oleje s vůní, kterou mají rádi, jako je levandulový olej.
Krok 4. Zeptejte se jich, zda jim vyhovuje tlak, který během masáže vyvíjíte
Řekněte jim, že pokud vás něco bolí, ustoupíte a vyvíjíte menší tlak. Pokud nevyvíjíte dostatečný tlak, můžete stisknout silněji, pokud vás o to požádají.
- Pokračujte v kontrole dané osoby otázkou: „Jaký je to pocit? Je to dostatečný tlak nebo příliš velký? “
- Pokud při masáži osoba pociťuje silnou bolest, měli byste masáž ukončit a poradit jí, aby vyhledala odbornou lékařskou péči.
Krok 5. Oběma rukama zatlačte vzhůru z dolní části zad mimo páteř
Položte celé ruce naplocho na dolní část zad osoby v blízkosti boků, na obou stranách páteře. Pevně zatlačte vzhůru celou rukou směrem k jejich středním zádům, poté zvedněte ruce a udělejte to znovu, od jejich spodní části zad. Netlačte přímo na jejich páteř nebo kyčelní kosti; vyvíjejte tlak pouze na svaly.
- Tato technika se nazývá efleuráž a běžně se používá k uvolnění svalů během masáže.
- Pokračujte v této technice po dobu 5-10 minut.
Krok 6. Použijte kruhový tlak s patami rukou blízko jejich boků
Začněte tím, že umístíte paty obou rukou na spodní strany páteře osoby, poblíž jejich boků. Pohybujte rukama ven a nahoru v kruhu, vyvíjejte tlak kolem jejich boků a spodní části zad.
- Po stranách páteře se mírně pohybujte nahoru a dolů a dělejte kruhy v oblastech, které pro člověka bolí. Netlačte přímo na jejich páteř nebo jiné kosti.
- Pokračujte v této části masáže po dobu 5 minut, nebo méně, pokud to člověk preferuje.
Krok 7. Prsty zatlačte od středu páteře směrem k jejich bokům
Pomocí prstů najděte základnu páteře osoby. Přesuňte konečky prstů na vnější stranu jejich páteře a zatlačte dolů, poté pohybujte prsty směrem ven podél jejich boků a současně vyvíjejte tlak.
- Pro tuto část proveďte vždy 1 stranu, oběma rukama, pokud chcete. Tato technika masíruje těsnost z vrcholků svalů hýžďového svalu, které často způsobují bolesti dolní části zad.
- Pokračujte v této části masáže maximálně 5 minut.
Krok 8. Posuňte palec podél dlouhých svalů vedle jejich páteře pohybem nahoru
Najděte dlouhé svaly ve tvaru klobásy, které běží podél páteře člověka. Pomocí palce silně zatlačte na vnější strany svalu, posuňte ho nahoru podél svalu a zastavte se uprostřed zad. Proveďte každou stranu páteře 3krát.
Používání pouze palců zvyšuje tlak vyvíjený do svalů zad
Krok 9. Palcem uvolněte tlak v těsných nebo bolavých oblastech
Zeptejte se osoby, zda existují konkrétní oblasti, které se cítí stísněně a potřebují pozornost. Nechte je ukázat vám přesně, kde je jejich bolest, tím, že ukážou na místo. Pomocí palců vyvíjejte na tyto oblasti pevný tlak po dobu asi 5 sekund, přičemž ve svalu provádějte drobné kruhové pohyby, které pomáhají uvolnit ho. Tomu se říká masáž hlubokými tkáněmi nebo spouštěcími body.
