Existuje mnoho důvodů, proč byste měli pravidelně sledovat svůj krevní tlak. Nebojte se, existuje jednoduchý způsob, jak to udělat! Monitor krevního tlaku na zápěstí je dobrou volbou, pokud nemůžete používat běžnou manžetu nebo chcete monitor, který je přenosný a pohodlný. Tyto monitory však vezmou váš krevní tlak na jiné místo, což znamená, že musíte být zejména o tom, jak budete číst přesnost. Posaďte se na židli a nasaďte si manžetu na zápěstí. Abyste dosáhli co nejpřesnějšího čtení, položte loket do uvolněné, ale opřené polohy na stůl, zarovnejte zápěstí se srdcem a poté zapněte monitor, abyste mohli číst.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Umístění sebe sama a manžety
Krok 1. Sedněte si 5 minut v pohodlné poloze
Než začnete číst, udělejte si krátký odpočinek. Posaďte se na pohodlnou židli, která vám podepře záda. Uvolněte nohy a položte je na podlahu.
Krok 2. Odsuňte jakoukoli látku od zápěstí
Vezměte si čtení na holou kůži. Stahujte dlouhé rukávy. Sundejte si bundy nebo svetry, pokud nemůžete vysunout rukáv natolik, abyste si mohli přečíst.
Krok 3. Pohodlně si nasaďte manžetu displejem na vnitřní straně zápěstí
Omotejte si manžetu kolem zápěstí a připevněte ji k sobě suchým zipem. Měli byste dostat pouze jeden prst pod manžetu.
Displej musí být na vaší vnitřní paži, protože váš puls je tam nejsilnější. Monitor má za displejem snímač, který zaznamenává údaje zaznamenáváním vašeho pulsu
Krok 4. Odpočiňte si paží a zápěstím na úrovni srdce
Pro přesné čtení si položte paži na hrudník tak, aby byl váš loket ohnutý. Nejlepší čtení by mělo být dokonce se srdcem.
- Pokud používáte zápěstní manžetu, otočte dlaň tak, aby směřovala k hrudi.
- Pokud opíráte paži o stůl nebo stůl, mějte dlaň vzhůru.
Metoda 2 ze 3: Odečtení
Krok 1. Stiskněte tlačítko „Napájení“
Zapněte monitor. Najdete vypínač nebo vypínač pro aktivaci napájení. Někdy je tlačítko „Napájení“stejné jako tlačítko „Start“. Jedním stisknutím jej zapnete a dalším stisknutím aktivujete proces měření.
Pokud zařízení sleduje více uživatelů, nezapomeňte vybrat svůj profil
Krok 2. Stiskněte tlačítko „Start“
Jakmile jste nastaveni, tlačítko „Start“nebo „Go“spustí proces čtení krevního tlaku. Nehýbejte se, zatímco se manžeta nafoukne a vyfoukne, odečtěte svůj krevní tlak.
- Pokuste se také vyhnout mluvení, protože to může ovlivnit vaše čtení.
- Po dokončení manžety při čtení vám na obrazovce začne blikat krevní tlak a puls.
Krok 3. Použijte průměrně 2 hodnoty
Ponechte manžetu na místě a počkejte 1–2 minuty. Proveďte druhé čtení stejnými technikami a poté průměrujte 2 měření, pokud jsou blízko.
Pokud naměřené hodnoty nejsou blízké, proveďte třetí čtení a poté proveďte průměr všech 3
Krok 4. Mezi odečty počkejte několik minut
Váš krevní tlak se na okamžik po každém čtení zvýší, takže si musíte nechat trochu času, aby se váš skutečný krevní tlak obnovil.
Krok 5. Počkejte 5 minut na další odečty, pokud se vám zdá krevní tlak vysoký
Pokud získáte vysokou četbu, zhluboka se nadechněte. Počkejte asi 5 minut a zkuste to znovu, abyste zjistili nižší hodnotu.
- Pamatujte, že je zcela normální, že se váš krevní tlak během dne trochu změní.
- Pokuste se změřit krevní tlak každý den přibližně ve stejnou dobu. Některá jídla, jako je kofein, aktivity a emoční stres, mohou vaše čtení změnit, takže jejich konzumace v pravidelném čase vám pomůže dosáhnout nejlepších výsledků.
Krok 6. Zaznamenejte si své čtení do poznámkového bloku nebo aplikace
Sledování údajů o vašem krevním tlaku v průběhu času vám může poskytnout představu o vaší průměrné úrovni krevního tlaku. Váš lékař bude navíc ohromen, že jste to sledovali.
- Napište systolické (vyšší číslo) přes diastolické (nižší číslo), například 120/80 mmHg.
- Mnoho zdravotnických aplikací nabízí sekci pro sledování krevního tlaku, včetně aplikace pro iPhone a aplikace Walgreen.
- Při čtení si poznamenejte datum a čas.
Metoda 3 ze 3: Práce na přesnosti
Krok 1. Vyvarujte se pití kofeinu a alkoholu 30 minut před čtením
Kofein může ovlivnit vaše hodnoty, takže byste jej neměli přijímat těsně před použitím zápěstní manžety. Před požitím jakýchkoli nápojů s kofeinem si přečtěte. Pokud jste již konzumovali kofein, počkejte alespoň půl hodiny, než si něco přečtete.
Krok 2. Přečtěte si, než začnete den kouřit
Kouření může také změnit vaše hodnoty. Vezměte si čtení před první cigaretou, doutníkem nebo dýmkou pro daný den. Vyvarujte se měření krevního tlaku po kouření, protože výsledky budou zvýšené.
Pokud přemýšlíte o tom, že byste se chtěli pokusit přestat kouřit, není čas jako dárek. Pomůže vám to snížit váš krevní tlak
Krok 3. Získejte čtení před jakoukoli větší fyzickou aktivitou
Fyzická aktivita, jako je lezení po schodech, běh nebo dokonce rozsáhlé domácí práce, vám může zvýšit krevní tlak. Při měření krevního tlaku však chcete odpočinkové měření. Po fyzické aktivitě nebudete moci získat tento druh pravdivého čtení.
