Žárlivost se často objevuje jako součást procesu truchlení. Pokud jste v poslední době utrpěli ztrátu, můžete se ocitnout v rozhořčení nad šťastnými lidmi, nebo byste se mohli divit, proč jste museli zažít ztrátu a oni ne. I když je normální, když během smutku závidíte druhým, žárlivost může poškodit vaše vztahy a zpomalit vaše uzdravování, pokud bude trvat příliš dlouho. Žárlivost spojenou se zármutkem můžete překonat tím, že přijmete, že se cítíte žárliví, naučíte se vyrovnat se svými emocemi a budete hledat způsoby, jak se postupem času posouvat dál.
Kroky
Část 1 ze 3: Vyrovnání se se žárlivostí
Krok 1. Rozpoznat a uznat normálnost emocí
Je důležité si uvědomit, že vaše emoce v jakémkoli typu události, se kterou se setkáte, jsou normální. Vaše emoce vám poskytnou informace. Je vaší odpovědností správně reflektovat a identifikovat emoce, které můžete prožívat, a rozhodnout, jaká nejúčinnější a nejzodpovědnější akce by byla. Emoce by neměly být identifikovány jako iracionální a je důležité tyto emoce potvrdit a uznat tak, jak je prožíváte. Vaše chování a to, co se rozhodnete dělat se svými emocemi, však může vést k iracionalitě a destruktivnímu chování, pokud nejste naladěni sami na sebe.
Krok 2. Pochopte smutek
Smutek je vaší odpovědí na jakoukoli formu ztráty. Jedinečně se lišíte od ostatních lidí tím, jak zpracováváte své zkušenosti se ztrátou a jak procházíte procesem truchlení. Smutek zahrnuje širokou škálu pocitů a emocí, které mohou zahrnovat hněv, přijetí, vinu, lítost, smutek, ztrátu smyslu a smyslu života a další. Když procházíte těmito emocemi, je to váš způsob emocionálního zpracování a přizpůsobení se ztrátě, kterou jste zažili.
Některé myšlenky, které můžete zažít při truchlení, jsou: „Je to všechno moje vina, měl jsem tam být“, „Nic víc jsem nemohl udělat; měla dobrý život. “„ Proč se to stalo mně, a ne jim? “a "To není fér." V závislosti na typu myšlenek, které zpracováváte, to může být buď znepokojující, nebo uklidňující. Navíc se tyto myšlenky mohou mezi sebou těšit z pozitivního na negativní, když se snažíte porozumět své ztrátě
Krok 3. Seznamte se s procesem truchlení
Seznamte se s emocemi a myšlenkami, které lidé obvykle mají po úmrtí, rozvodu nebo jiné ztrátě. Vědět, co očekávat, nemusí truchlení nijak usnadnit, ale pomůže vám to ujistit vás, že jste normální a nejste sami. Pochopte, že proces truchlení není lineární. To znamená, že ne každý bude mít stejné emocionální zážitky a někdy se můžete pohybovat tam a zpět mezi různými fázemi procesu truchlení. Je důležité si uvědomit, že byste neměli srovnávat své vlastní truchlení s těmi jinými a že neexistuje žádný správný nebo špatný způsob, jak prožívat smutek.
- Proces truchlení zahrnuje různé emoce, včetně popření, hněvu, smlouvání, deprese a přijetí. Ne každý však těmito emocemi prochází ve stejném pořadí a někteří lidé zažívají dvě nebo více z nich najednou.
- Smutné chování lze vyjádřit formou pláče, verbálních nebo behaviorálních výbuchů a dokonce i smíchu. Někteří lidé dávají přednost tomu, aby byli během tohoto procesu sami, zatímco jiní dávají přednost trávení času obklopeni přáteli a rodinou. Ačkoli nemusí existovat správný nebo špatný způsob, jak prožívat smutek, některé myšlenky a chování jsou užitečnější a bezpečnější než jiné.
Krok 4. Přijměte své pocity
Uvědomte si svoji žárlivost i všechny ostatní emoce, se kterými se potýkáte. Zavázat se čelit svým pocitům čelně. Dovolte si prožít své emoce, aniž byste je zpochybňovali nebo je potlačovali.
Krok 5. Vyhněte se souzení za to, že jste žárlili
Když se vyrovnáváte s nedávnou ztrátou, je běžné cítit širokou škálu emocí, včetně žárlivosti. Uvědomte si, že pocit žárlivosti z vás nedělá špatného člověka. Spíše je to přirozená reakce na bolest a pocit nespravedlnosti, se kterou žijete.
Krok 6. Proveďte rituál
Nějaký obřad vám může pomoci překonat smutek a vyrovnat se se žárlivostí, která ho někdy doprovází. Přinášení smyslu vaší ztráty způsobem, který vám poskytne uzavření a uvolnění, vám také může pomoci překonat pocity žárlivosti, které máte.
- Zkuste napsat dopis milované osobě, kterou jste ztratili. Pokud je váš smutek nad vztahem nebo prací, napište svému budoucímu já dopis, ve kterém vysvětlíte vše, co jste se během tohoto procesu naučili.
- Pokud truchlíte po zesnulém milovaném, můžete požádat ostatní, aby se k vám připojili při přípravě jídla z oblíbených jídel dané osoby, při návštěvě duchovní služby nebo při vypouštění balónků na jejich památku.
Část 2 ze 3: Zvládání žárlivosti
Krok 1. Pochopte význam žárlivosti
Žárlivost je emocionální reakce na ztrátu nebo strach ze ztráty něčeho. Když cítíte žárlivost, můžete také cítit jiné emoce, jako je žal, hněv, bolest, nejistota nebo smutek. Je důležité nezaměňovat žárlivost a závist, protože mají dva zcela odlišné významy a nejsou stejné. Závist je touha mít něco, co nevlastníte. Žárlivost souvisí se ztrátou něčeho, co již vlastníte.
Krok 2. Rozlišujte mezi normální a iracionální žárlivostí
Normální zkušenosti až žárlivost vám umožňují dále hodnotit sebe a zkušenosti, se kterými jste se setkali v souvislosti se ztrátou. Pokud je používáme vhodným a zdravým způsobem, může nám pomoci lépe si uvědomit naše nejistoty, abychom je mohli vhodně řešit. Normální žárlivost by měla udělat následující:
- Poskytněte vhled a motivaci, kterou potřebujete k sebezdokonalování na základě aktuálních okolností, kterým ze ztráty, kterou jste zažili, čelíte.
- Poskytněte vám varování před potenciální ztrátou a motivujte vás k řešení problémů.
- Iracionální žárlivost nastává, když žárlivost není založena na faktických důkazech a neexistuje žádné zjevné racionální ospravedlnění, aby osoba žárlila. Navíc tento typ pocitu může být víc než jen letmá emoce a spíše ten, který přetrvává. Osoba, která přebývá v iracionální žárlivosti, se může také zapojit do nějakého negativního chování. Mezi tyto typy chování patří: násilí, pronásledování, odplata, obsedantní chování a neschopnost důvěřovat druhým.
Krok 3. Přeformulujte svou žárlivost
Vyhněte se tomu, abyste o sobě přemýšleli jako o žárlivci. Místo toho si připomeňte, že část vás je stále šťastná za lidi, kteří neutrpěli ztrátu jako vy. Rozdělením svého ega takto můžete respektovat své vlastní emoce a přitom na ně mít zdravý pohled.
Pokud se přistihnete, jak se sarkasticky ptáte: „Z čeho musí být tak šťastní?“přeformulujte otázku na „Je toho hodně, z čeho je radost. Musím si to pamatovat i přes svou ztrátu. Ne vždy budu smutný.“
Krok 4. Vyhněte se vyjímání žárlivosti na ostatní
Když vidíte, že ostatní lidé berou věci jako samozřejmost, které už nemáte, je snadné se cítit frustrovaní, ale nejednejte podle svých pocitů. Laskání na blízké nebo cizí lidi poškodí vaše vztahy a dlouhodobě se budete cítit hůře.
- Soustřeďte se na kontrolu svých činů, ne emocí.
- Pokud na ostatní vzbudíte své emoce, rychle se omluvte. Možná si řeknete: „Je mi to moc líto. To jsem neměl říkat. Je pro mě tak těžké se usmívat a mám problém si vzpomenout, že ne každý to tak cítí. Odpusťte mi prosím.“
Krok 5. Najděte spřízněnou duši
Pokud existuje někdo, kdo také truchlí, vyhledejte jeho společnost. Může vám pomoci být s někým, kdo se vcítí do vaší emocionální bolesti. Být s blízkým přítelem nebo členem rodiny vám může pozvednout náladu a pomoci vám cítit se ve svém smutku méně sami.
- Oslovte je a řekněte: „V posledních dnech se cítím hrozně. Můžeme se potloukat?“
- Vy dva se můžete spojit s tím, že všichni vypadají tak šťastně nebo že svět jde dál i přes vaši ztrátu.
Krok 6. Držte se stranou od situací, ve kterých cítíte závist
Pokud některá nastavení a lidé vaši žárlivost zhoršují, vyhýbejte se jim co nejvíce, dokud se nebudete cítit připraveni je znovu zvládnout. Dejte si čas na uzdravení bez zbytečných připomínek vašeho smutku.
Například někdo, kdo nedávno ztratil partnera, možná nebude chtít nějakou dobu trávit čas s páry
Krok 7. Odhlaste se ze sociálních médií
Sociální sítě jsou známé tím, že vytvářejí pocity žárlivosti, protože obvykle ukazují hlavní roli v životě všech ostatních. Může být těžké sledovat přátele a rodinu, nebo dokonce vzdálené známé, jak si užívají život, zatímco ubližujete. Nestavte se do situace, kdy začnete pociťovat odpor k jejich štěstí. Pokud je to nutné, odhlaste se.
Může vám také pomoci připomenout si, že přestože většina lidí na sociálních sítích zobrazuje jen dobré okamžiky, mají také těžké časy. Každý v určitém okamžiku truchlí
Krok 8. Promluvte si s terapeutem
Může být obtížné zpracovat smutek a žárlivost smutku sami. Terapeut vám může pomoci vyrovnat se s vašimi emocemi a nakonec najít způsoby, jak jít dál. Vyhledejte terapeuta, který se specializuje na pomoc lidem v procesu truchlení.
- Pokud nemůžete přijmout ztrátu nebo máte potíže s fungováním v každodenním životě, můžete být v depresi. Pokud si myslíte, že to tak je, domluvte si hned návštěvu lékaře nebo terapeuta, nebo požádejte někoho blízkého, aby vám pomohl s dohodnutím schůzky.
- Spojení se zármutkovým poradcem nebo terapeutem je účinný způsob, jak vás někdo naučí, jak se vypořádat se všemi stresory, které mohou být spojeny se ztrátou. Protože jste ve svých zkušenostech jedineční, bude váš terapeut schopen specificky přizpůsobit vaše individuální sezení tak, aby splňovalo vaše potřeby a cíle.
- V tuto chvíli může být pro vás také užitečné vyhledat další pomoc prostřednictvím podpůrných skupin nebo skupinových terapeutických sezení. Někdy vám spojení s ostatními, kteří sdílejí podobné zkušenosti, může přinést pocit klidu a pohodlí v době tísně.
Část 3 ze 3: Pokračování
Krok 1. Dopřejte si čas na zpracování svého smutku
Smutek každého je jiný a neexistuje žádná časová osa pro postup ze ztráty. Věnujte se tak dlouho, jak potřebujete na zvládnutí svých emocí. Vyvarujte se srovnávání vlastního zármutku se zármutkem jiných lidí a netlačte na to, abyste se v určitém časovém období cítili lépe.
- Někteří lidé se mohou začít cítit lépe během několika měsíců, zatímco jiní mohou potřebovat roky.
- Vězte, že se možná nikdy nebudete moci cítit tak, jako před ztrátou. Stále však můžete v životě najít smysl a naplnění, když se vzpamatujete ze smutku.
Krok 2. Vyhledejte podporu u svých blízkých
Opřete se o síť podpory, místo abyste truchlili sami. Vaši přátelé a rodinní příslušníci vám mohou poskytnout praktickou i emocionální podporu, která vám pomůže překonat toto těžké období. Dejte svým blízkým vědět, co potřebujete, ať už to znamená dělat vám společnost, pomáhat s jídlem nebo vás vozit na schůzky k terapii.
- Pokud vás osloví další lidé, přijměte jejich pomoc.
- Vaši blízcí nemusí vědět, jak jednat kolem vás, nebo si mohou dělat starosti, když řeknou něco špatného. Uvolněte je tím, že jim řeknete, co potřebujete.
- Můžete například říct svým přátelům, že s nimi stále chcete trávit čas, i když teď nemůžete působit šťastně.
Krok 3. Změňte své osobní tradice
Rodinné a prázdninové tradice mohou lidem, kteří utrpěli ztrátu, vrátit bolestivé vzpomínky. Vymyslete nějaké nové, osobně smysluplné tradice, které vám váš smutek nepřipomínají.
- Zvažte například výlet o prázdninách místo toho, abyste zůstali doma.
- Na druhou stranu, pokud vás vaše tradice uklidňuje, nemusíte je měnit.
Krok 4. Hledejte smysl ve svém každodenním životě
Udělejte si čas na odpočinek a každý den pro sebe udělejte něco laskavého. Hledejte drobnosti, které byste si mohli užít, například teplo slunečného dne nebo chuť vašeho oblíbeného jídla. Pokud se na to cítíte, zvažte dobrovolnickou práci, abyste znovu získali smysl života.