Cítíte se často obětí bolesti na hrudi, dušnosti nebo bolestí hlavy? Jste pravděpodobně považováni za vysoce rizikové pro infarkt? Postupujte podle těchto tipů, abyste zlepšili krevní oběh v celém těle a snížili riziko infarktu.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Zvýšení fyzické aktivity
Krok 1. Choďte pravidelně
Vycházky po jídle mohou pomoci zvýšit krevní oběh a podpořit trávicí systém při plnění jeho úkolů. Doporučuje se chodit alespoň 30 minut každý den.
Pokud máte onemocnění periferních cév, jako jsou křečové žíly, ujistěte se, že nosíte podpůrné spodní prádlo, například kompresní punčochové zboží, punčochy nebo obvazy. Váš lékař vám může doporučit nejlepší možnost
Krok 2. Cvičte, kdykoli můžete
Cokoli, co obecně napomáhá fyzické kondici, by mělo zlepšit váš krevní oběh. Když cvičíte, vyzkoušejte obojí:
- Kardiovaskulární trénink. Plavání, jízda na kole, běh, sport atd. Aerobní aktivita zlepší funkci srdce a cév.
- Silový trénink. Silový trénink (zvedání závaží) vám pomůže budovat svaly, což zase zvyšuje účinnost kardiovaskulárního a lymfatického oběhu.
- Každou hodinu vstaňte a vyzkoušejte si protahování nebo malé cvičení v hodnotě 3 až 5 minut. To je obzvláště užitečné, pokud jste celý den u stolu a sotva máte šanci se projít. Zkuste dělat malé kruhy paží, dotýkat se rukama u nohou, vykopávat nohy nebo provádět malé, pomalé skákací zvedáky (dost na to, aby se vám tep zvýšil).
Krok 3. Získejte masáž
Masáž, stejně jako cvičení, zvyšuje místní oběh stimulací průtoku krve v měkké tkáni. Mnoho studií poukazuje na celkovou účinnost masáže při stimulaci hojení.
- Přečtěte si tento článek o deskercise nebo cvičení, když sedíte u stolu. Mělo by to pomoci zlepšit oběh, pokud si nemůžete najít čas na pořádná cvičení.
- Ačkoli některé studie podporují používání masáže pro cirkulaci, je třeba provést další výzkum, aby se zjistilo, zda je účinná.
Krok 4. Zvedněte nohy
Zvednutí nohou je skvělý způsob, jak zvýšit oběh a zároveň relaxovat. Snižuje také možnost vzniku křečových žil, které jsou způsobeny vysokým krevním tlakem nebo prostým dlouhodobým stáním.
Krok 5. Změňte teplotu ve sprše
Přepínejte mezi horkou a studenou vodou. Říká se tomu kontrastní sprcha a pomáhá zlepšit váš krevní oběh tím, že ovlivňuje, jak se vaše žíly rozšiřují a stahují. Horká voda způsobí, že se vaše cévy otevřou a zvýší váš oběh, zatímco studená voda zúží vaše cévy.
- Pokud si budete pravidelně dávat kontrastní sprchy, mohou pomoci vašemu oběhovému systému stát se poddajnějším a zlepšit oběh.
- Ačkoli některé studie podporují použití vodoléčby ke zvýšení průtoku krve, je třeba provést další výzkum, aby se zjistilo, zda je účinná.
Metoda 2 ze 3: Provedení změn životního stylu
Krok 1. Jezte zdravá jídla a vyhýbejte se nezdravým jídlům
Jezte ovoce, zeleninu, celozrnné produkty, libové bílkoviny a zdravé tuky (nacházející se v rybím oleji, olivovém oleji, oříšcích a semínkách). Držte se stranou příliš zpracovaných potravin, potravin s nadměrným obsahem cukru nebo soli a potravin s nezdravými tuky (nasycené a trans -tuky).
Krok 2. Pijte správně
Během dne pijte dostatek vody, aby vaše orgány nemusely bojovat o výrobu energie a plnění svých každodenních funkcí. Nemusíte pít litry za litry denně, ale měli byste pít vodu, když máte žízeň.
- Vystřihněte kofein. Pokud bez něj nemůžete žít, minimalizujte alespoň jeho příjem. Pokud si například dáte obvykle dva šálky kávy ráno, dejte si místo toho jeden. Nebo pokud si kávu koupíte někde v kavárně, zkuste přejít na bezkofeinovou kávu nebo si kávu dejte o jednu velikost níže.
- Omezte nebo vyřaďte ze stravy alkohol a jiné slazené nápoje. Sody a příliš sladké nápoje nezlepšují váš oběh a mají zvláště škodlivé zdravotní účinky. Pokud si rádi dáte drink, 1 sklenka červeného vína může zlepšit oběh, ale více zatíží váš systém.
Krok 3. Zkuste si dát horkou koupel nebo provést jiné tepelné ošetření
Nakreslete příjemnou teplou koupel (s nebo bez solí Epsom, což jsou léčivé minerální soli) a relaxujte 20 až 30 minut. Naplňte láhve s horkou vodou, v případě potřeby zakryjte, aby nedošlo k popálení, a umístěte na končetiny, abyste zvýšili průtok krve.
Krok 4. Přestaňte kouřit, je -li to relevantní
Kouření je nejen škodlivé pro vaše zdraví, ale také ovlivňuje váš oběh. Užívání nikotinu patří mezi hlavní příčiny problémů s krevním oběhem.
Krok 5. Najděte si zdravé zásuvky pro svůj stres
V průběhu času může mít stres negativní vliv na oběh těla. Najděte zvládnutelné a zdravé způsoby, jak zmírnit stres, například pravidelné cvičení, meditační techniky a psychoterapii.
Metoda 3 ze 3: Vědět, kdy navštívit lékaře
Krok 1. Vědět, jestli je to špatné
Dokážete rozpoznat, kdy má vaše tělo potíže s čerpáním krve. Mezi známky toho, že je váš oběh menší než ideální, patří:
- Křečové žíly.
- Brnění v nohou a rukou
- Studené končetiny (prsty na rukou a nohou)
- Namodralá kůže
- Pomalé časy hojení ran
Krok 2. Promluvte si se svým lékařem o možném zlepšení oběhu prostřednictvím doplňků
Váš lékař vám může předepsat nebo nasměrovat určité doplňky, které ve zdravých dávkách mohou zlepšit krevní oběh.
