Bez ohledu na váš věk, pozadí, dovednosti a wow faktor nikdy nejste příliš staří, příliš krásní nebo příliš chytří na to, abyste byli odmítnuti. Jediný způsob, jak zaručit, že vás nikdo neodmítne, je nikdy se nepokoušet o nic a nikdy nekomunikovat s nikým jiným. To však není způsob, jak žít, takže v určitém okamžiku zažijete ve svém životě odmítnutí. Mezi běžné situace odmítnutí patří láska, studium, práce, sport nebo podnikání. Nemusíte se však nechat odmítnutím zničit! Překonat odmítnutí neznamená popřít nebo předstírat, že je vše v pořádku - je to o tom, naučit se dobře zvládat a žít dál.
Kroky
Část 1 ze 3: Překonání počátečního zranění
Krok 1. Pochopte, že vaše bolest je normální
Pocit zranění po odmítnutí je normální lidskou reakcí s emocionálními i fyziologickými příčinami. Výzkum ukázal, že neočekávané odmítnutí ve skutečnosti způsobuje fyzické příznaky: emoční bolest aktivuje ve vašem mozku stejné neurony jako fyzická bolest. Ve skutečnosti vám odmítnutí může způsobit doslova „zlomené srdce“, protože aktivuje váš parasympatický nervový systém, který je zodpovědný za věci, jako je vaše srdeční frekvence.
- Zažít odmítnutí z romantického vztahu, například s ošklivým rozchodem, může ve skutečnosti vyvolat v mozku stejné reakce jako stažení se z drogové závislosti.
- Lidé, kteří trpí depresí, to podle výzkumu mohou mít s pocity odmítnutí ještě těžší. Protože deprese brání uvolňování opioidů nebo přírodních léků proti bolesti vašeho těla, depresivní jedinci, kteří pociťují odmítnutí, mohou cítit bolest akutněji a déle než lidé bez deprese.
Krok 2. Nechte se cítit rozrušený
Odmítnutí způsobuje skutečnou bolest, emocionální a často i fyzickou. Popření nebo minimalizace vaší bolesti - například zamítnutí odmítnutí vaší nejlepší volby na vysoké škole tím, že řeknete „o nic nejde“- to může ve skutečnosti dlouhodobě zhoršit. Musíte uznat, že vaše zraněné pocity jsou normální, abyste od nich mohli začít pokračovat.
Je celkem běžné, že společnost propaguje „být tvrdá“nebo „držet ztuhlý horní ret“, jako by přijetí a vyjádření svých emocí z vás udělalo méněcenného člověka. To však není zdaleka pravda. Lidé, kteří své emoce spíše potlačují, než aby si je mohli dovolit zažít, mají ve skutečnosti větší potíže s řešením svých problémů a mohou také nadále vytvářet situace, ve kterých zažívají negativní pocity
Krok 3. Vyjádřete své pocity
Vyjádření emocí vám pomůže přijmout, že procházíte něčím bolestivým. Odmítnutí může vyvolat intenzivní pocity zklamání, opuštění a ztráty a pravděpodobně budete mít počáteční období smutku, abyste se vypořádali s tím, že nedostanete to, v co jste doufali. Nepodceňujte a nekritizujte své pocity.
- Pláč, pokud se ti to líbí. Pláč může ve skutečnosti snížit pocity úzkosti, nervozity a podrážděnosti. Může také snížit úroveň stresu vašeho těla. Takže ano, skuteční muži (a ženy) pláčou - a měli by.
- Snažte se nekřičet, nekřičet a nebít věci. Výzkum naznačuje, že dokonce i vyjádření hněvu agresí vůči neživému předmětu, jako je polštář, může ve skutečnosti posílit vaše pocity hněvu. Je produktivnější psát o svých pocitech a přemýšlet přesně o tom, proč se cítíte naštvaní.
- Může být velmi užitečné vyjádřit své pocity prostřednictvím kreativních výstupů, jako je umění, hudba nebo poezie. Snažte se však vyhýbat extrémně smutným nebo naštvaným věcem, protože ve skutečnosti se můžete cítit ještě hůř.
Krok 4. Prozkoumejte své pocity
Je užitečné přesně pochopit, proč se cítíte naštvaní poté, co jste zažili odmítnutí. Zklamalo vás, že byl do týmu vybrán někdo jiný než vy? Ublížilo vám, že osoba, o kterou se zajímáte, nevrací vaše pocity? Cítili jste se nedůstojní, protože vaše žádost o zaměstnání byla zamítnuta ?? Promyšlení vašich pocitů vám pomůže pochopit, jak je řešit.
Využijte této příležitosti a zvažte důvody, které mohly být důvodem odmítnutí. Nejde o to, abyste se odlišili; jde o rozumnou analýzu toho, co byste příště mohli chtít udělat jinak. Bez ohledu na důvody, které shledáte - například vyhýbání se lidem, kteří jsou příliš narcističtí, včasné odevzdání esejů nebo náročnější trénink -, vám tyto informace mohou poskytnout praktickou platformu, ze které budete moci pracovat, než se soustředit na samotný akt odmítnutí
Krok 5. Držte se faktů
Může být snadné, aby se vaše sebeúcta ponořila do nosu poté, co jste byli odmítnuti, zvláště pokud to odmítnutí bylo velmi osobní, například romantické odmítnutí. Při zkoumání svých pocitů a myšlenek se však snažte, aby vaše tvrzení byla co nejvíce věcná.
- Například, místo toho, abyste řekli „Ta dívka, kterou mám rád, odmítla jít se mnou na ples, protože jsem tlustá a ošklivá“, držte se toho, co vlastně „víte“: „Ta dívka, kterou mám rád, nechtěla jít na ples se mnou. " Stále je to odmítnutí a stále to bolí, ale druhý způsob myšlení se vyhýbá zahanbování nebo kritice, což jsou velmi nezdravé chování.
- Odmítnutí skutečně dočasně sníží vaše IQ. Pokud tedy máte problém jasně promyslet své pocity, nebuďte z toho špatní - ve skutečnosti tomu nemůžete pomoci.
Krok 6. Vyhněte se bičování na ostatní
Protože odmítnutí bolí, někteří jedinci reagují na bolest, kterou způsobují, tím, že se rozzlobí a/nebo se vrhnou na ostatní. Tato odpověď může být způsob, jak se pokusit znovu potvrdit kontrolu nebo požadovat, aby jim ostatní věnovali pozornost. Tato odpověď však ve skutečnosti může způsobit další odmítnutí a izolaci, takže i když je lákavé se rozzlobit a být agresivní poté, co jste odmítnuti, snažte se to nedělat.
Krok 7. Vezměte trochu ibuprofenu nebo acetaminofenu
Věřte tomu nebo ne, výzkumy naznačují, že emocionální bolest probíhá po mnoha stejných cestách jako fyzická. Z tohoto důvodu bylo prokázáno, že užívání normální dávky volně prodejných léků proti bolesti, jako je Advil nebo Tylenol, po dobu tří týdnů snižuje přetrvávající účinky emoční bolesti z odmítnutí.
Používejte pouze volně prodejné léky proti bolesti a neužívejte více, než je denní doporučená dávka. Chcete léčit svou bolest, nezačít závislost
Krok 8. Zůstaňte zdraví
Jezte dobré jídlo a pravidelně cvičte. Neléčte se nadměrným požíváním alkoholu nebo používáním nebezpečných látek. Cvičení ve skutečnosti uvolňuje přírodní léky proti bolesti, nazývané opioidy, takže kdykoli se cítíte tak naštvaní, že jste připraveni prasknout, jít na procházku, na kole, plavat nebo se věnovat jiné činnosti, kterou rádi aktivně děláte.
Pokud se cítíte naštvaně kvůli svému odmítnutí, zkuste nasměrovat svoji energii do fyzicky agresivních aktivit, jako je běh, kick box, taekwondo nebo karate
Krok 9. Setkejte se s přáteli
Pocit ztráty spojení je jedním z velkých vedlejších účinků odmítnutí. Spojte se s lidmi, kteří vás milují a podporují. Výzkum ukázal, že zábavné a zdravé interakce s lidmi, které máte rádi, mohou posílit systémy obnovy vašeho těla. Zažít emocionální přijetí od svých přátel a rodiny vám může pomoci překonat bolest z pocitu odmítnutí.
Krok 10. Bavte se
Odpoutejte pozornost od bolestivých myšlenek a najděte způsoby, jak se zapojit do věcí, které vám pomohou cítit se dobře. Sledujte zábavné pořady, poslouchejte parodické podcasty nebo se podívejte na komedie v kině. I když zábava nezlepší vaše zlomené srdce, pomůže vám to snížit pocity hněvu a posílit vaše pozitivní emoce.
Smích je obzvláště důležitý poté, co zažijete odmítnutí, protože spouští uvolňování chemikálií známých jako endorfiny, což má za následek pocity pozitivity a pohody. Smích může dokonce zvýšit vaši toleranci k fyzické bolesti
Krok 11. Sdílejte své pocity odmítnutí s někým, komu důvěřujete
Tato osoba může být váš nejlepší přítel, sourozenec, rodič nebo terapeut. Řekněte jim, co se stalo a jak to ve vás vyvolalo pocity. Mohou vám říci o svých vlastních zkušenostech s odmítnutím a o tom, co udělali, aby se vyrovnali; to může být užitečné, abyste se z toho mohli poučit.
Část 2 ze 3: Překonání odmítnutí
Krok 1. Cvičte sebelítost
Odmítnutí může mít vážný dopad na vaše sebevědomí, což vás vede k tomu, že se porazíte kvůli chybám nebo uvěříte, že nikdy nebudete úspěšní nebo šťastní. Cvičení soucitu vám může pomoci naučit se přijímat chyby a selhání jako součást života, a ne je posednout. Sebe-soucit má tři základní prvky:
- Sebeláska. Sebeláska znamená rozšířit na sebe stejnou laskavost a porozumění, jako byste milovali někoho blízkého. Neznamená to, že omlouváte své chyby nebo ignorujete problémy, ale pouze poznáte, že nejste dokonalí. Milovat sám sebe vám také umožní být více milující vůči druhým.
- Společné lidstvo. Uznání vaší společné lidskosti znamená přijmout skutečnost, že negativní zkušenosti, včetně odmítnutí, jsou součástí lidského života, a ne nutně kvůli něčemu, co se vás týká. Pochopení toho vám také může pomoci překonat odmítnutí, protože si uvědomíte, že odmítnutí se skutečně stane každému.
- Všímavost. Cvičit všímavost znamená uznat a přijmout zkušenosti, které máte, bez posuzování. Cvičení všímavosti prostřednictvím meditace vám může pomoci zpracovat vaše negativní emoce, aniž byste se na ně příliš soustředili.
Krok 2. Vyhněte se personalizaci odmítnutí
Může být velmi snadné považovat odmítnutí za potvrzení našich nejhorších obav o sebe: že nejsme v něčem zruční, že nestojíme za to milovat, že nikdy nebudeme úspěšní. Naučit se vyhnout se personalizaci svých zážitků z odmítnutí vám však pomůže vzít si z nich pozitivní ponaučení a cítit se méně emocionálně zničeni.
Nedělejte „katastrofu“. Katastrofizace je v podstatě vyfouknutí nějaké chyby nebo selhání, které jste udělali, přičemž ignorujete své vlastní pozitivní vlastnosti. Pokud jste odmítnuti z nabídky práce, neznamená to, že si nikdy nenajdete práci a nebudete žít někde v boxu pod mostem. Pokud dostanete negativní komentáře k eseji nebo práci, neznamená to, že se nemůžete učit a zlepšovat. Katastrofizace vám bere možnost vidět, jak se můžete učit a růst ze svých zkušeností - dokonce i těch skutečně negativních, jako je odmítnutí
Krok 3. Vytvořte si seznam svých pozitivních vlastností
Odmítnutí vás často nakopne přímo do střeva a negativní hlasy ve vaší hlavě mohou zesílit - pokud jim to dovolíte. Chcete -li čelit touze zjistit, co je na vás špatné, buďte proaktivní a napište si seznam všech svých skvělých, pozitivních a silných vlastností. Studie ukazují, že když si vědomě připomenete, že si vážíte a stojí za to milovat, nejenže dokážete lépe překonat odmítnutí, ale také si vytvoříte odolnost vůči pozdějšímu odmítnutí.
Krok 4. Podívejte se, jaké to je odmítnutí
Je to změna v to, v co jste doufali, často náhlá a nežádoucí. Je to ale také šance, jak svou cestu přeorientovat na něco produktivnějšího a s větší pravděpodobností, že to pro vás bude fungovat. Ačkoli to bolí, když to procházíte, odmítnutí vás může naučit, jak rozvíjet své silné stránky a produktivně soustředit své energie.
Pokud jste například právě prošli rozchodem, osoba, která si již nepřeje být vaším intimním partnerem, právě dala jasně najevo, že byste to oba dlouhodobě nevydrželi jako pár. I když toto odmítnutí štípe, je lepší rozpoznat neproveditelnou situaci nyní, než do někoho výrazně investovat, abyste mnohem později zjistili, že pravděpodobně nebudete nikdy kompatibilní
Krok 5. Nechte čas uzdravit
Je to klišé z dobrého důvodu - čas se mění, protože získáte perspektivu vzdálenosti. Máte také šanci udělat osobní růst, který vám pomůže podívat se na věci z jiného světla. Je to velmi těžké, jak pracujete skrz bolest, ale postupem času si pravděpodobně uvědomíte, že to, co bylo ztraceno, nemělo být.
Krok 6. Naučte se něco nového
Naučit se dělat něco, co jste vždy chtěli dělat, vám pomůže cítit se úspěšní, což může napravit vaše zraněné sebevědomí. Učení něčeho příjemného, jako je vaření, kytara nebo nový jazyk, vám také zlepší náladu.
- Můžete také zvážit věci jako trénink asertivity. Někdy lidé zažívají odmítnutí, protože nebyli dostatečně jasní ve sdělování svých tužeb a potřeb. Možná zjistíte, že naučit se být asertivnější ohledně toho, co chcete a potřebujete, snižuje vaše šance na odmítnutí.
- Mohou nastat situace, kdy máte pochybnosti, když zkoušíte něco nového. Udělejte to všechno pomalu, abyste se nepřemohli. Pokud jste se rozhodli přepracovat části svého života, bude pochopitelné, že se občas budete cítit jako nováček a budete mít všechny pocity nedostatečnosti, které to doprovázejí. Pokuste se však prosadit jakékoli takové pocity a uvědomte si, že „mysl začátečníka“je ve skutečnosti pozitivní stav, ve kterém se nacházíte, protože jste vnímaví k novým způsobům vnímání všeho.
Krok 7. Dopřejte si
„Maloobchodní terapie“může ve skutečnosti mít pozitivní účinky. Výzkum například ukazuje, že když jdete nakupovat, můžete si představit, jak to, co si koupíte, zapadne do vašeho nového života. Koupě oděvu, který na vás vypadá skvěle nebo nový chytrý účes, vám může zvýšit sebevědomí.
Nepoužívejte utrácení jako slevu na bolest, nebo jednoduše zamaskujete, co je třeba řešit. Kromě toho to s výdaji nepřehánějte, jinak můžete jednoduše zvýšit úroveň stresu. Může však být povznášející dovolit si jednu nebo dvě lahůdky, zvláště pokud vám pomůže dostat se na novou cestu k jasnějším věcem
Část 3 ze 3: Zůstat silný
Krok 1. Pamatujte, že ne každý s vámi bude kompatibilní
Pokud bylo vaše odmítnutí osobnější, například rozchod nebo nevytvoření sportovního týmu, může být lákavé považovat tyto případy za potvrzení toho, že jste nějakým méněcenným člověkem. Když se však budete cítit pohodlně a budete si pamatovat, že na tomto světě jsou někteří lidé, kteří s vámi jednoduše nejsou kompatibilní, budete schopni přijmout jejich odmítnutí a pokračovat dál, aniž byste tím byli posedlí. Pamatujte: čím více se budete milovat, tím méně se budete muset spoléhat na druhé při ověřování.
Krok 2. Procvičte si odmítnutí v prostředí s nízkými sázkami
Uvedení do situací, kdy byste mohli zažít odmítnutí bez jakýchkoli obrovských negativních nebo osobních důsledků, vám může pomoci zjistit, že odmítnutí s vámi osobně nemá nic společného.
Například požadavek na něco, o čem víte, že bude pravděpodobně odmítnut (ale to pro vás není tak důležité), vám může pomoci procvičit si řešení odmítnutí
Krok 3. Pokračujte v riskování
Lidé, kteří byli odmítnuti, se mohou stát averzemi vůči riziku, kde přestanou zkoušet věci nebo se přibližovat k lidem, protože nechali strach z odmítnutí ovládnout jejich myšlení. Je velmi důležité zůstat pozitivní a nadějní i tváří v tvář odmítnutí.
- Pokud například vedete rozhovor s přítelem a cítíte se nějakým způsobem odmítnuti, můžete se z konverzace „vyladit“, abyste se ochránili před zraněním. I když to může snížit vaše počáteční nepohodlí, také vás to odpojí od ostatních a ve skutečnosti to může zhoršit odmítnutí.
- Pamatujte: jste odmítnuti ze 100% příležitostí, které nehledáte.
Krok 4. Očekávejte úspěch (ale chápete, že možná ne)
Této rovnováhy je velmi obtížné dosáhnout, ale je důležité, abyste se udrželi zdraví i poté, co zažijete odmítnutí. Výzkum ukazuje, že to, zda věříte, že v něčem neuspějete nebo uspějete, ovlivňuje, jak tvrdě budete pracovat na dosažení tohoto cíle, což nepřímo ovlivňuje váš výkon. Věřit, že uspějete, vám ve skutečnosti pomáhá snažit se víc.
- Je však důležité si uvědomit, že vaše vnímání toho, zda uspějete, neurčuje váš skutečný úspěch, ale pouze to, zda do pokusu vložíte více či méně úsilí. Stále je možné (a v určitém okamžiku vašeho života pravděpodobné) selhat v něčem, v čem jste se cítili dobře a na čem jste tvrdě pracovali.
- Pochopení toho, že můžete ovládat pouze své vlastní činy, nikoli výsledek, vám pomůže odosobnit odmítnutí, když k němu dojde. Uvědomte si, že odmítnutí je možné, ale že uděláte maximum, bez ohledu na výsledek.
Krok 5. Cvičte odpuštění
Když se cítíte zraněni a zklamáni kvůli odmítnutí, poslední věcí, kterou byste měli mít, je odpuštění osobě, která tyto pocity způsobila. Pokus o soucítění s druhým člověkem vám však může pomoci vyrovnat se se svými emocemi. Zkuste se zamyslet nad tím, proč ten druhý mohl říci „ne“. Často si uvědomíte, že jejich činy s vámi nemají nic společného.
Tipy
- Mějte na paměti tento citát basketbalové legendy Michaela Jordana: „„ Ve své kariéře jsem minul více než 9 000 střel. Prohrál jsem téměř 300 her. Při 26 příležitostech jsem byl svěřen k tomu, abych vyhrál vítězný úder, a minul jsem. Ve svém životě jsem selhával znovu a znovu a znovu. A proto se mi to daří. “
- Ne každé odmítnutí je vytvořeno stejně. Pokud se například domníváte, že jste byli odmítnuti kvůli zaměstnání kvůli diskriminaci, máte k dispozici zákonné možnosti, které mohou věci napravit.
- Výzkum ukazuje, že pokud jste pozitivní a přistupujete k lidem a situacím, které očekávají přijetí, je větší pravděpodobnost, že ho získáte. To neznamená, že nikdy nebudete čelit odmítnutí, ale znamená to, že váš postoj může skutečně ovlivnit, jak se k vám ostatní chovají.
Varování
- Zpracujte své pocity, ale nezabývejte se jimi. Posedlost negativními emocemi vám ve skutečnosti může bránit v uzdravení.
- Nepodléhejte hněvu nebo agresi, i když se cítíte zraněni. Bičování na ostatní vám může dočasně ulevit, ale v konečném důsledku to způsobí větší újmu vám i druhé osobě.
