Někteří lidé s bipolární poruchou mohou mít pocit, že jejich nemoc jim dělá život nešťastným a nešťastným. Na životě s bipolární poruchou nemusí vidět nic pozitivního. Ale nemusí tomu tak být. Mnoho dalších lidí s bipolární poruchou žije pozitivním, naplňujícím a příjemným životem. Jsou optimističtí ohledně své budoucnosti s bipolární poruchou a jsou nyní spokojení se svým životem. U bipolární poruchy můžete také udržet pozitivní zaměření. Můžete začít pozitivním a proaktivním přístupem ke své poruše. Poté zkuste být optimističtí ohledně života obecně a zůstaňte o sobě pozitivní.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Pozitivní přístup k bipolární poruše
Krok 1. Držte se svého léčebného plánu
Nejdůležitější věcí, kterou můžete udělat, abyste si udrželi pozitivní pozornost, když máte bipolární poruchu, je udržovat svůj zavedený plán léčby. Všechny účinné a účinné léčebné plány by měly zahrnovat řízení léků, psychoterapii, řízení spánku, dobrou výživu a cvičení. Dodržování léčebného plánu vám dodá pocit sebevědomí a podpoří váš pozitivní výhled.
- Pokračujte v terapii, protože vám může nabídnout strategie pro zvládání vaší bipolární poruchy a také povzbuzení a další podporu.
- Pokud používáte léčbu léky jako součást svého léčebného plánu, ujistěte se, že užíváte léky podle předpisu.
- Pokud máte pocit, že váš léčebný plán nefunguje, obraťte se na svého lékaře a dejte mu vědět.
- Věnujte se vyvážení svého léčebného plánu, abyste zajistili, že zůstanete co nejzdravější.
Krok 2. Připojte se ke skupině podpory
Trávení času s jinými lidmi, kteří mají bipolární poruchu, vám může pomoci udržet si pozitivní zaměření několika způsoby. Skupina podpory vám může poskytnout povzbuzení i strategie zvládání. Vyjádření s lidmi, kteří dokážou porozumět tomu, co prožíváte, vám navíc pomůže uvolnit stres a napětí.
- Požádejte svého poskytovatele zdravotní péče o doporučení pro podpůrné skupiny ve vaší oblasti. Dalo by se říci: „Mohl byste mi dát seznam skupin na podporu bipolární poruchy?“
- Pokud se nemůžete zúčastnit skupiny osobní podpory, zvažte připojení k virtuální skupině podpory nebo online fóru.
Krok 3. Spolehněte se na svůj systém podpory
Lidé, kterým na vás záleží, mohou udělat hodně pro to, abyste si udrželi pozitivní soustředění. Mohou vám pomoci zvládnout vaši bipolární poruchu, povzbudit vás a vykouzlit úsměv na tváři. Obraťte se na ně, když potřebujete úsměv nebo pozitivní posílení nálady.
- Trávte čas s lidmi, díky kterým se smějete a smějete. Vezměte například svou malou sestru do parku a nechte se nakazit její dobrou náladou.
- Pamatujte si, že je v pořádku požádat přítele, aby se přišel potloukat, pokud se cítíte trochu na dně. Možná řeknete: „Přišel bys ke mně a jen si se mnou odpočinul? Může to pomoci zlepšit můj výhled. “
- Požádejte lidi ve svém okolí, aby vám pomohli udržet si pozitivní zaměření. Můžete členům své podpůrné skupiny říci: „Pomohli byste mě povzbudit, pokud to vypadá, že jsem nechal svého bipolárního člověka dostat mě dolů?“
Krok 4. Obhajujte sebe i ostatní
Můžete pomoci sobě i ostatním, když začnete mluvit nebo psát otevřeně a upřímně o svých osobních zkušenostech s bipolární poruchou. Tím, že promluvíte, abyste pomohli sobě i ostatním, můžete pomoci snížit stigma týkající se problémů duševního zdraví. Také vám poskytne pocit zmocnění a zlepší váš celkový pocit pohody.
Krok 5. Postarejte se o své zdraví
Jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro zvládnutí své bipolární poruchy a pro udržení pozitivního zaměření obecně, je zajistit si celkové zdraví. Je těžké mít dobrý přístup, když jste unavení, nemocní nebo se nemůžete soustředit. Dělejte věci jako je vyvážená jídla a svačiny, dostatek spánku a účast na fyzické aktivitě.
- Každý večer jděte spát v pravidelnou dobu, abyste se mohli každou noc vyspat 6–8 hodin. Vytvořte si před spaním rutinu, která vám pomůže relaxovat, jako je čtení, koupel a poté postel.
- Jezte potraviny s vysokým obsahem živin, jako jsou celozrnné produkty, čerstvé ovoce, nezpracovaná jídla, voda a džusy.
- Dělejte něco aktivního, jako je jóga, chůze, box nebo plavání pravidelně.
Krok 6. Rozpoznejte manické epizody
Přestože si chcete udržet pozitivní soustředění, musíte si být vědomi známek toho, že vaše pozitivita může být manickou epizodou. I když nemusíte zpochybňovat každou pozitivní myšlenku nebo pocit, který máte, měli byste si být vědomi spouštěčů a známek toho, že se můžete přiklánět k manické epizodě.
- Známky jsou myšlenky, emoce nebo činy, které naznačují, že může přijít epizoda. Věnujte pozornost příznakům manické epizody, jako je pocit nervozity, podrážděnosti nebo nadměrného vzrušení a energie.
- Spouště jsou události, lidé nebo situace, díky nimž je pravděpodobné, že budete mít epizodu. Například velmi stresové situace, jako je zahájení nebo ukončení vztahu, mohou spustit epizodu.
- Pokud máte pocit, že prožíváte manickou epizodu, vyhledejte léčbu co nejdříve. Nebojte se požádat o pomoc. Promluvte si se svým lékařem nebo terapeutem.
- Využijte svůj systém podpory a zavolejte příteli nebo členovi rodiny, pokud máte pocit, že se u vás objevují zvýšené příznaky
Krok 7. Zotavte se z depresivních epizod
Stejně jako si můžete udržet pozitivní soustředění tím, že si budete vědomi manických epizod, rozpoznání příznaků nebo spouštěčů depresivních epizod vám může pomoci se s nimi vyrovnat. Můžete si udržet své pozitivní soustředění, pokud nenecháte depresivní stránku vaší bipolární poruchy, aby vás přemohla.
- Mezi příznaky depresivní epizody patří: ztráta zájmu o věci a lidi, které si obvykle užíváte, pocit únavy, podrážděnost a problémy se spánkem.
- Pokud máte pocit, že máte depresivní epizodu, měli byste vyhledat pomoc, stejně jako u manické epizody.
- Dávejte si velký pozor na to, abyste dělali věci, jako je pozitivní rozhovor, deník a systém podpory, aby vás negativní pocity deprese neovládaly.
Krok 8. Prozkoumejte nové způsoby léčby
Každý den dochází v medicíně k novým pokrokům, které umožňují zvládat a dokonce léčit některé poruchy. Můžete se na svou poruchu pozitivně soustředit, pokud se ujistíte, že jste si vědomi současných pokroků v léčbě bipolární poruchy.
- Udělejte si čas od času zjistit, jaké jsou současné osvědčené postupy pro léčbu bipolární poruchy. Každých několik měsíců můžete například navštívit webovou stránku NIMH na adrese
- Zjistěte, jaké léčebné postupy mohou být v blízké budoucnosti k dispozici, na stránce NIMH
- Před zahájením jakékoli nové léčby se poraďte se svým lékařem primární péče a poskytovatelem péče o duševní zdraví.
Metoda 2 ze 3: Buďte optimističtí ohledně života obecně
Krok 1. Zkuste humor
Někdy se zvládnutí bipolární poruchy může zdát něco jiného než legrační. Ale používat smysl pro humor je skvělý způsob, jak si vytvořit pozitivní přístup. Humor může snížit stres, napětí a negativní emoce, které možná cítíte. Najděte lehčí stránku situací a naučte se smát a usmívat, když se vám věci zdají těžké.
- Nebuďte na sebe příliš tvrdí. Smějte se sami sobě, když děláte něco praštěného nebo dokonce něco trapného. Pokud vám například na košili přijde kečup, místo rozčilování se mu vysmějte.
- Mějte u sebe něco, kvůli čemu se smějete. Použijte například zábavný obrázek jako spořič obrazovky pro váš telefon.
- Dělejte věci, které jsou zábavné jen proto, že jsou zábavné každou chvíli. Například se jděte houpat na sousedské hřiště.
Krok 2. Ukažte vděčnost
Úmyslné hledání věcí ve vašem životě, za které budete vděční, vám usnadní udržení pozitivního zaměření, i když vás vaše bipolární porucha představuje výzvu. Nesoustřeďte se na všechny věci, které jsou špatné nebo se mohou pokazit. Soustřeďte se na všechny věci, velké i malé, za které musíte být vděční.
- Vytvořte si seznam věcí, za které jste vděční. Můžete například napsat: „Jsem vděčný za probuzení a za slaninu, kterou jsem měl k snídani.“
- Každý den přidejte do svého seznamu něco jiného, za co jste vděční. Do seznamu můžete například přidat rukavice, přátele nebo sluneční svit.
- Ukažte ostatním svou vděčnost. Řekněte „děkuji“nebo dělejte věci, aby lidé věděli, že si jich vážíte. Řekněte například své matce, že vám dělala oběd.
Krok 3. Procvičte si projev soucitu
Když děláte něco hezkého pro ostatní (nebo pro sebe), může to zlepšit vaši náladu a pomoci vám cítit se dobře. Projev soucitu vám také může pomoci zaujmout pozitivnější pohled na život obecně. Tyto pozitivní pocity ze života obecně mohou pomoci zvýšit váš optimismus ohledně vaší bipolární poruchy.
- Zaplaťte někomu kompliment nebo mu udělejte malou laskavost. Například venčete psa pro spolubydlícího nebo si vezměte kávu pro svého kamaráda.
- Projevte se sebou soucit tím, že k sobě budete jemně mluvit a budete pro sebe dělat laskavé věci. Například udělejte si přestávku, pokud uděláte chybu.
Krok 4. Zaměřte se na to, co můžete ovládat
V životě je nespočet věcí, nad kterými nemáte žádnou kontrolu - počasí, přírodní katastrofy nebo fronta v jídelně. Místo toho, abyste se mohli ponořit do negativity soustředěním se na věci, které nemůžete ovládat, snažte se přijmout, že je nemůžete ovládat. Zkuste se zaměřit na věci, které můžete změnit, a na to, jak na ně můžete mít pozitivní vliv.
- Je například normální vcítit se do obětí katastrof. Nemůžete však podlehnout pocitům zoufalství ze světa. Připomeňte si, že nemůžete ovlivnit, co se stalo, ale obětem můžete pomoci zasláním zásob.
- Udělejte, co můžete, abyste měli pozitivní výhled na všechny situace. Například místo toho, abyste se nechali každodenním novým deprimovat, použijte ho jako způsob, jak vás inspirovat k pozitivní sociální akci.
Metoda 3 ze 3: Zůstaňte o sobě pozitivní
Krok 1. Stabilizujte své sebevědomí
Každý má někdy ze sebe skvělý pocit a jindy ze sebe tak skvělý není. Některé výzkumy naznačují, že lidé s bipolární poruchou mohou zaznamenat větší výkyvy sebeúcty než ostatní lidé. I když chcete dělat věci, abyste si zvýšili sebevědomí a udrželi si sebevědomí, chcete se také ujistit, že nejdete příliš daleko.
- Uložte si seznam svých pozitivních vlastností do deníku. Přemýšlejte o věcech, ve kterých jste dobří, o strategiích zvládání, které jste vyvinuli, o povahových vlastnostech a dalších.
- Přidejte to a často to kontrolujte. Pokud se vám vaše příspěvky zdají trochu pobuřující (například když napíšete „Jsem nejlepší pianista všech dob“), může to být známka manické epizody.
Krok 2. Použijte pozitivní sebepovídání
Když zvládáte bipolární poruchu, můžete zjistit, že jste se položili nebo si o sobě myslíte negativní věci. To může vést k cyklu negativity. Místo toho udržujte pozitivní soustředění tím, že budete myslet povzbudivě a budete k sobě laskavě mluvit.
- Například místo toho, abyste si řekli: „Jsem tak divný, že mám bipolární poruchu“, si můžete myslet: „Můj bipolární mi dává jedinečný pohled na život.“
- Nebo si například můžete říci: „Bipolární porucha mě činí soucitnějším“místo toho, abych si myslel, „bipolární porucha mě činí příliš emocionálním“.
Krok 3. Zaměřte se na jiné věci
Když máte bipolární poruchu, může se zdát, že ovládá váš život. Můžete mít pocit, že vše, co děláte, je brát léky, chodit na schůzky, navštěvovat terapie atd. Jedním ze způsobů, jak si můžete udržet pozitivní výhled, je soustředit se také na jiné věci v životě. Soustřeďte se na malé věci, které vás rozesmějí, stejně jako na velké.
- Například místo toho, abyste se soustředili na to, zda vám lidé na večírku, kterého se účastníte, mohli říci, že máte bipolární poruchu, se raději užijte.
- Nebo se například soustřeďte na to, abyste při chůzi do školy viděli krásu ve své komunitě, než abyste se soustředili na to, jak váš bipolární vliv ovlivňuje váš život.
- Začněte si plánovat kalendář podle věcí a aktivit, které jsou pro vás důležité a na které se budete těšit. Naplánujte si například nějaké výlety pro sebe a/nebo svou rodinu, například prázdninové výlety, narozeninové výlety nebo jiné speciální události.
- Nejen, že při počítání dnů pro vaše speciální akce a výlety pocítíte vzrušení z očekávání, ale používání kalendáře vám také pomůže stanovit si priority a zorganizovat si čas na práci a péči o sebe, abyste se nezanedbávali.
Krok 4. Zvažte terapii
Dokonce i lidé, kteří nebojují s bipolární poruchou, se mohou zúčastnit terapie, která jim pomůže rozvíjet se a udržet si pozitivní zaměření. Pokud terapie již není součástí vašeho léčebného plánu, zvažte její vyzkoušení. Terapie vám může pomoci zvládnout další životní problémy, poskytne vám další strategie zvládání a pomůže vám zvládnout vaši bipolární poruchu.
- Zeptejte se svého zdravotníka nebo odborníka na duševní zdraví, jaká forma terapie by pro vás mohla být nejlepší. Možná si řeknete: „Opravdu se chci soustředit na to, abych zůstal pozitivní. Existuje nějaký druh terapie, který mi může pomoci? “
- Pokud již navštěvujete terapii, zeptejte se svého terapeuta, zda můžete zapracovat na udržení pozitivního zaměření. Můžete například říci: „Mohli bychom se zabývat způsoby, jak zůstat pozitivní?“
