Zadržování vody je reakcí těla na změnu hormonů, prostředí nebo nemoci. Není neobvyklé, že ve vašem těle dochází k nadbytečným tekutinám, které způsobují nadýmání a přibírání na váze. Přestože těžké zadržování tekutin může vést k bolestivým končetinám a ztuhlosti, mnoho lidí si nejprve všimne zvýšení hmotnosti. Pokud není tato „hmotnost vody“způsobena základním onemocněním, lze ji kontrolovat dietou, cvičením a preventivními návyky.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Změna vaší stravy
Krok 1. Snižte příjem soli
Sodík nebo sůl způsobuje, že zadržujete vodu a držíte ji ve tkáních. Odeberte ze stravy zpracované potraviny, které pravděpodobně obsahují vysoké hladiny sodíku. Patří sem bramborové lupínky, konzervy, mražené potraviny a rychlé občerstvení. Ochuťte jídlo bylinkami a kořením, nikoli kuchyňskou solí.
Vyhněte se jídlu. Jídlo v restauraci obvykle obsahuje více sodíku než domácí jídlo
Krok 2. Jezte potraviny bohaté na draslík
Draslík pomáhá absorbovat a redukovat sodík ve vašem těle. Přidejte do svého jídelníčku potraviny, které obsahují hodně draslíku, jako jsou sladké brambory, řepa, pomeranče, kokosová voda, meruňky, fíky, meloun, rozinky a banány.
Krok 3. Zvyšte ve své stravě vlákninu
Odborníci doporučují 25 až 35 gramů vlákniny denně, ale mnoho dospělých dostává jen 10 až 15 gramů. Vláknina zvyšuje účinnost vašeho trávicího systému, což vám umožňuje zbavit se tekutého i pevného odpadu. Čerstvé ovoce a zelenina jsou hlavním zdrojem rozpustné i nerozpustné vlákniny. Abyste měli zdravý trávicí systém, potřebujete obojí.
- Vyměňte rafinované uhlohydráty za celozrnné. Místo bílého pečiva zvolte vlákninu, celozrnné pečivo a obiloviny. Připravte si hnědou rýži, quinoa a další starodávná zrna, která budete podávat společně s bílkovinami a zeleninou.
- Zavádějte vlákninu do svého jídelníčku postupně, protože váš trávicí systém může potřebovat čas na přizpůsobení.
Krok 4. Přidejte do své stravy potraviny bohaté na kumarin
Některé zdroje uvádějí, že tato přirozeně se vyskytující sloučenina vám může pomoci regulovat tekutinu v tkáních. Omezte konzumaci kumarinu na malé, zdravé množství: Obilniny nebo kávu si posypte skořicí, ráno nebo večer si dejte šálek heřmánkového čaje a pravidelně přidávejte do svých receptů celer a petržel.
Krok 5. Pijte 8–10 sklenic vody denně
Ujistěte se, že pijete alespoň 64 oz. (1,9 l) vody každý den. Ačkoliv se může zdát pití vody, když se snažíte zhubnout, pít vodu, zvýšená spotřeba vody může zlepšit metabolismus a funkce vašich orgánů. Správná hydratace pomůže vypláchnout z vašeho systému chemikálie, sodík a další příčiny zadržování vody.
- To je zvláště výhodné, pokud je vaše nadýmání způsobeno premenstruačním syndromem (PMS). Pokud je vaše zadržování vody způsobeno srdečním selháním, onemocněním ledvin nebo jinými zdravotními stavy, promluvte si se svým lékařem o tom, kolik vody byste měli denně vypít.
- Pokud toužíte po něčem s trochou chuti, vyzkoušejte horké nebo ledové bylinné čaje nebo si do vody přidejte plátky citronu, limetky nebo okurky. Vyhněte se sladkým nápojům, jako je soda, protože vaše ledviny budou muset zpracovat cukr a sníží to výhody hydratace.
Krok 6. Vyvarujte se vysokého množství kofeinu a alkoholu
Diuretikum je látka, která zvyšuje množství a četnost močení, a kofeinové nápoje a alkohol jsou hlavní diuretika, která mohou způsobit dehydrataci. Přestože se mohou krátkodobě zbavit nějaké vody, mohou vás ve vysokých nebo pravidelných dávkách dehydratovat a způsobit nadýmání.
Přírodní diuretika jako brusinková šťáva a zelí však mohou být prospěšná při snižování zadržování tekutin
Krok 7. Vezměte vitamíny A a C
Tyto vitamíny pomáhají minimalizovat zadržování tekutin zlepšením pevnosti vašich kapilár, drobných konců cév, které regulují hladinu tekutin ve vašich tkáních. Doplňky vitaminu A a C mohou být prospěšné.
- Pomeranče, chilli papričky, červené a zelené papriky, kale, brokolice, papája, jahody, květák, růžičková kapusta, ananas, kiwi a mango jsou dobrým zdrojem vitamínu C.
- Vitamín A se objevuje ve sladkých bramborách, mrkvi, špenátu, kale, švýcarském mangoldu, zimní dýni a zelené hořčici, kukuřici, tuřínu a řepě.
Metoda 2 ze 3: Zůstaňte aktivní
Krok 1. Pohybujte se často po celý den
Zadržování tekutin v nohou je velmi časté u starších lidí a neaktivních, protože když sedíte delší dobu v klidu, hromadí se vám v nohách tekutina. Pokud pracujete u stolu nebo sedíte delší dobu, udělejte si přestávku každé 1–2 hodiny, abyste vstali a několik minut se pohybovali.
- Minimalizujte dobu, po kterou sedíte nebo stojíte na jednom místě. Pokud trpíte zadržováním tekutin, chůze nebo cvičení v menším množství dvakrát nebo vícekrát denně vám mohou pomoci ztratit tekutinu rychleji než jedno cvičení.
- Procvičujte si nohy, když jste na letu. Vstaňte a procházejte se uličkami nahoru nebo dolů nebo zvedněte lýtka na svém sedadle. Vaše tělo pravděpodobně udrží tekutinu na cestě; hmotnost vody však můžete snížit pohybem tak často, jak je to možné.
Krok 2. 30 minut denně se zapotíte
Cvičení vám může pomoci rychle zhubnout, pokud se pořádně zapotíte. Běhejte, používejte eliptický trenažér, jezdte na kole, tancujte - cvičte, abyste si, pokud je to možné, každý den alespoň na půl hodiny zvedli tep.
- Před zahájením nového přísného tréninkového plánu se poraďte se svým lékařem.
- Při cvičení vždy zůstaňte hydratovaní! Chcete ztratit přebytečnou vodu pocením, ale neublížit si dehydratací. Udělejte si přestávku na vodu alespoň každých 20 minut.
- Uvědomte si, že když poprvé spustíte nový cvičební program, můžete ve skutečnosti dočasně přibrat na váze ukládáním vody do svalů. Proto je pravidelné cvičení užitečné. Rozhodně se nenechte vyhladovět - to může zhoršit zadržování vody!
Krok 3. Spusťte pochůzky, abyste zůstali na cestách
Abyste byli aktivní, nemusíte nutně chodit do posilovny. Dejte si záležet, abyste se dostali ven a každý den. Obchod s potravinami na místním venkovním trhu místo supermarketu a udělejte si čas na procházku. Noste vlastní tašky v obchodě, a ne pomocí nákupního košíku. Udělejte si záležet na tom, abyste byli při plnění svých každodenních úkolů fyzičtí.
Udělejte z nudného úklidu domácnosti příjemné cvičení tím, že si pustíte hudbu a zrychlíte tempo. Protančete si každodenní práce a užijte si zábavné a produktivní cvičení
Krok 4. Procházka, jízda a schodiště
Přimějte svou práci k lepšímu pohybu. Místo výtahu jděte po schodech. Choďte nebo jezdte na kole, kdykoli je to možné, místo řízení. Zaparkujte co nejdále od cíle a zbytek cesty projděte pěšky. Malé úsilí být aktivní a v pohybu vám může pomoci shodit váhu vody, kterou byste mohli vyvinout, když sedíte delší dobu.
Metoda 3 ze 3: Nácvik preventivních návyků
Krok 1. Zvedněte nohy často
Tekutina má tendenci se hromadit v chodidlech, kotnících a nohou kvůli gravitaci. Pokuste se tuto sílu vyvážit zvednutím nohou, kdykoli budete mít příležitost. Na konci dne opřete nohy o židli a polštáře, nebo si lehněte do postele s nohama a nohama vyvýšenýma s polštáři.
V ideálním případě zvedněte nohy nad úroveň srdce. To pomáhá omezit hromadění tekutin a posílat krev zpět do vašeho srdce
Krok 2. Pokud to doporučil lékař, použijte kompresní punčochy
Kompresní punčochy jsou speciální, těsné ponožky nebo punčochy, které vám sevřou spodní nohy. To může zlepšit oběh a často se používá, pokud jste celý den na nohou nebo máte otoky nohou. Diskutujte o použití kompresních punčoch se svým poskytovatelem zdravotní péče.
Krok 3. Zeptejte se svého lékaře, zda vaše léky způsobují zadržování vody
Nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), jako je aspirin a ibuprofen, beta blokátory jako metoprolol a terapie estrogeny (včetně antikoncepčních pilulek), mohou způsobit zadržování tekutin. Pokud některý z nich způsobuje problémy, možná budete moci přejít na jiný lék. Poraďte se svým lékařem, než omezíte nebo ukončíte lékařské předpisy.
Řekněte něco jako: „Cvičím a jím zdravě, ale přesto se cítím nafouklý. Myslíte si, že nějaký lék, který beru, způsobuje problém?“
Krok 4. Poraďte se svým lékařem o užívání pilulek na vodu
„Vodní pilulky“nebo diuretika, jako je hydrochlorothiazid a furosemid, vám může předepsat lékař, aby vám pomohly uvolnit přebytečnou tekutinu. Pamatujte, že všechny léky mohou mít vedlejší účinky a že tyto pomohou pouze tehdy, pokud je vaše hmotnost vody způsobena určitými podmínkami. Například diuretika pomohou otokům, ale neměla by být používána pro jednoduché nadýmání spojené s PMS.
Krok 5. Získejte masáž pro zlepšení oběhu
Masážní terapie zvyšuje průtok krve a může pomoci odvodnit váš lymfatický systém, který ve vašem těle zadržuje spoustu tekutin. Tato relaxační aktivita může také snížit stresové hormony, které mohou přispívat k problémům s váhou. Diskutujte o svých obavách se svým masážním terapeutem, aby se mohli soustředit na svou práci vhodnými technikami.
Krok 6. Snižte stres
Kortizon je hormon, který vaše tělo produkuje, když se cítíte ve stresu, a způsobuje, že se držíte vodní hmotnosti. Minimalizujte úroveň stresu, abyste se cítili zdravěji a ztratili další vodu. Meditujte, cvičte hluboké dýchání, používejte aromaterapii, jděte se projít - dělejte jakékoli činnosti, které vás baví, a pomozte vám cítit se mírumilovně.
Zajistěte dostatek spánku každou noc. Pokud nespíte dostatečně, bude vaše úroveň stresu vyšší
Krok 7. Ochlaďte se v horkém počasí a v chladném počasí se teplo oblečte
Extrémní změny teploty prostředí mohou vysílat signály do vašeho těla, aby zadržovalo vodu. Pokuste se co nejvíce samoregulovat svoji tělesnou teplotu pomocí vhodného oblečení, zvláště pokud budete delší dobu venku.
Můžete ztratit břišní tuk pitím vody?
Hodinky
