Diagnostiku a léčbu vysoce funkční bipolární poruchy je obtížné. Lidé, kteří nevypadají navenek nemocní, mohou mít potíže získat podporu, kterou potřebují od svého lékaře, rodiny a přátel. Získání této podpory je však klíčové pro zdravý život, protože bipolární porucha je pro vysoce fungující lidi stejně vážná jako pro všechny ostatní. Prvním krokem k získání adekvátní péče je rozpoznání příznaků bipolární poruchy a rozhovor se svým lékařem. Poté můžete svou nemoc zvládnout tak, že budete respektovat své limity a budete udržovat vyvážený a zdravý životní styl.
Kroky
Část 1 ze 3: Rozpoznání vysoce funkční bipolární poruchy
Krok 1. Všimněte si, zda se vaše nálada mění z vysoké na nízkou a zase zpět
Velmi nepravidelná nálada je charakteristickou vlastností bipolární poruchy. Manická epizoda obvykle trvá sedm dní nebo déle, hypomanická epizoda trvá čtyři dny nebo déle a depresivní epizoda trvá dva týdny nebo déle. Pokud má vaše nálada tendenci sledovat vzestupy a pády, stojí za to dále prozkoumat, zda by příčinou mohla být bipolární porucha.
Více záznamů o svých náladových vzorech můžete získat tím, že si budete uchovávat protokol. Pomocí deníku sledujte své nálady v určitých intervalech dne, jako je snídaně, oběd a večeře. Můžete také přidat informace o tom, co mohlo vyvolat změnu nálady, jako je boj s partnerem nebo špatný noční odpočinek
Krok 2. Zkontrolujte období extrémního štěstí, sebevědomí nebo agitace
Mania - označení pro období zvýšené nálady - může způsobovat pocity optimismu a vysoké energie. Může také způsobit vztek, podrážděnost a bezohledné chování. Lidé, kteří prožívají manickou fázi, mohou pokračovat ve výdajích, riskovat, jednat hyperaktivně nebo se hádat.
Někteří lidé s bipolární poruchou zažívají období hypomanie, což je mírnější verze mánie. Hypomanie může vést k plnohodnotné manické epizodě, pokud není řešena
Krok 3. Zvažte, zda jste zažili depresivní epizody
Období deprese jsou klíčovým rysem bipolární poruchy. Během depresivní fáze se můžete cítit beznadějně, provinile nebo prázdně. Může být pro vás těžké přemýšlet nebo ztratit zájem o činnosti, které vás kdysi bavily. Během depresivní epizody je také běžné mít problémy se spánkem nebo bolesti.
Krok 4. Zamyslete se nad tím, zda vás plnění životních požadavků neomrzí
Držíte se celý den pohromadě, podáváte dobrý výkon v práci a poté se zhroutíte vyčerpáním, jakmile přijdete domů? Každý se někdy zahltí, ale pokud se vám plnění vašich povinností zdá jako neustálý boj, je bipolární porucha jedním z možných vysvětlení.
Například myšlenka, že každé ráno vstanete z postele, vyžaduje hodně energie. Možná máte potíže s dokončením školní práce, přípravou jídla pro sebe nebo včasným placením účtů. Potíže v různých oblastech mohou být indikátorem problému
Krok 5. Otevřete svému lékaři, jak se cítíte
Pokud se těžko vyrovnáváte s požadavky života, dejte o tom vědět svému lékaři. Zlehčujte své příznaky z pocitu hrdosti nebo rozpaků. Je úkolem vašeho lékaře, aby vám pomohl, a pokud neví, jak moc se potýkáte, nebudou schopni předepisovat léky ani odpovídajícím způsobem vydávat jiná doporučení.
Neříkejte: „Tento týden byl opravdu těžký.“Místo toho řekněte něco jako: „Chybí mi hodiny a nemohu se dostatečně soustředit na studium.“
Krok 6. Získejte lékařskou diagnózu
Bez ohledu na své vlastní dojmy o své náladě a fungování budete muset před ověřením vysoce fungujícího bipolárního systému získat oficiální diagnózu od psychiatra nebo jiného poskytovatele duševního zdraví.
- Pokud máte pocit, že první lékař nebere vaše obavy vážně, požádejte o druhé stanovisko. K objasnění vašeho stavu může vyžadovat několik hodnocení. Rozlišovat mezi bipolární poruchou a jinými poruchami může být obtížné, proto je důležité mít důkladné zhodnocení a být upřímný ohledně svých příznaků.
- Jakmile dostanete diagnózu, můžete si promluvit se svým lékařem o tom, zda je nutná nějaká léčba nebo zda jednoduše potřebujete změnit životní styl, abyste si zlepšili náladu.
Část 2 ze 3: Znát své limity
Krok 1. Vyhněte se snaze dělat všechno v době, kdy se cítíte dobře
Epizody mánie a deprese jsou často přerušovány obdobími, kdy je vaše nálada normální. Nepředpokládejte, že to znamená, že jste „lepší“. Během této doby se řiďte pokyny svého lékaře a vyhněte se přílišnému stresu nebo přijímání více, než zvládnete.
Je lákavé využít „dobrých dnů“a načíst si rozvrh. Vyhněte se této trase, protože to může zhoršit vaši náladu a odhodit zotavení. Odmítněte žádosti o převzetí více práce nebo povinností právě teď. Zaměřte se na své zdraví
Krok 2. Užívejte léky podle pokynů každý den
Užívání stabilizátoru nálady je velmi důležitou součástí léčby bipolární poruchy. Při užívání léků se řiďte pokyny svého lékaře. Nepřestávejte užívat léky, aniž byste si nejprve promluvili se svým lékařem. Pokud vaše léky způsobují nepříjemné vedlejší účinky, požádejte svého lékaře, aby změnil dávkování nebo vás změnil na jiný druh.
Pokud se cítíte dobře, je to známka toho, že vaše léky fungují - nikoli znamení, že je již nepotřebujete
Krok 3. Omezte stres co nejvíce
Stres může zhoršit v podstatě všechny duševní choroby, takže drobné příznaky se stávají vážnými. Když jste ve stresu, máte větší pravděpodobnost manické epizody nebo spirály do depresivního funku. Udržujte své hladiny stresu na nízké úrovni tím, že se nebudete překračovat, cvičíte relaxační techniky a pravidelně cvičíte svůj kreativní sval.
- Vyzkoušejte různé relaxační techniky, abyste zjistili, které vám vyhovují. Meditace, hluboká dechová cvičení a vizualizace jsou několik dobrých cvičení, která je třeba zvážit.
- Může také pomoci oslovit ostatní o podporu a procvičovat péči o sebe. Domluvte si schůzku se svým nejlepším kamarádem, abyste si mohli posedět a sledovat komediální filmy nebo videa. Smích může také pomoci uvolnit napětí.
Krok 4. Sledujte své nálady
Pravidelně se kontrolujte a zhodnoťte, jak se cítíte. Zamyslete se nad tím, jaké okolnosti a události pro vás obvykle vyvolávají bipolární epizodu, a buďte si v tuto dobu obzvláště vědomi své nálady. Je snazší zachytit manickou nebo depresivní epizodu dříve, než ji zastavit, když je v plném proudu.
Psaní do deníku může být dobrým způsobem, jak sledovat vaši náladu
Krok 5. Navštěvujte pravidelně svého lékaře
Mluvit se svým lékařem vám pomůže dodržovat léčebný plán a převzít aktivní roli ve vaší vlastní pohodě. I když si myslíte, že nemusíte, pokračujte v pravidelné návštěvě svého lékaře.
Možná si řeknete: „Zaznamenával jsem si své nálady a všiml jsem si, že jsou stabilní“nebo „Poslední dobou mám potíže se spánkem“. Buďte upřímní, abyste získali co nejlepší péči
Část 3 ze 3: Žít vyvážený život
Krok 1. Držte se plánu
Vědět, co očekávat každý den, může snížit váš stres a vaši náladu. Lidé s bipolární poruchou fungují nejlépe, když dodržují relativně přísnou rutinu. Vymyslete si plán, který vám vyhovuje, a dodržujte ho.
Určete si určité časy na spaní, cvičení, práci a přípravu jídel a snažte se zůstat konzistentní i o víkendech
Krok 2. Upřednostněte spánek a odpočinek
Když jste unavení, je větší pravděpodobnost, že se dostanete do stresu nebo zdrceni. Navíc nedostatek spánku může být symptomem mánie nebo ji dokonce vyvolat. Dopřejte si alespoň osm hodin spánku v noci a začleňte si čas na odpočinek do svého denního plánu.
Nejlepší je jít spát a vstávat každý den ve stejnou dobu. Vytvořte také noční rituál, který vašemu tělu signalizuje, že je čas odpočívat. Zahrňte činnosti, jako je koupel, ztlumení světla, snížení teploty a čtení mírné knihy nebo příběhu
Krok 3. Vyberte si pečlivě dietu
Správná jídla vám mohou pomoci regulovat náladu, zatímco ta špatná vám mohou zhoršit náladu. Snažte se jíst hodně zeleniny, celozrnných produktů, ovoce, ořechů a luštěnin. Vyhněte se zpracovanému cukru, který může vaši náladu poslat na frak.
- Zvažte sledování živin, abyste se ujistili, že získáte vše, co potřebujete. Nedostatek živin může ovlivnit vaši náladu.
- Vyhněte se kofeinu a alkoholu. Oba mohou odhodit vaši náladu a alkohol může interagovat s jakýmikoli léky, které užíváte.
Krok 4. Získejte pravidelné cvičení
Každý den si naplánujte čas na procházku, plavání nebo si zacvičte v posilovně. Ať už dáváte přednost cvičení jemnému nebo intenzivnímu, pravidelné tréninky mohou odvrátit depresi a posílit vaši celkovou pohodu.
Můžete se držet rutiny cvičení tím, že požádáte přítele nebo člena rodiny, aby se k vám připojil. To podporuje zdravé a pozitivní sociální spojení a umožňuje vám oběma těžit z účinku endorfinů na zlepšení nálady
Krok 5. Kultivujte síť podpory
Sociální podpora je nezbytnou součástí zdravého a vyváženého života. Udělejte si čas na vztahy, na kterých vám záleží, a pravidelně se vídejte se svými přáteli a rodinou.
Pokud lidé ve vašem životě nepodporují nebo nechápou bipolární poruchu, zvažte připojení k bipolární podpůrné skupině a setkejte se s ostatními, kteří řeší stejné problémy jako vy
Krok 6. Vědět, co dělat během bipolární epizody
Místo čekání si připravte nouzový plán, než počkáte, až se vaše nálada začne rozplétat. Často je možné zabránit vzniku úplné manické nebo depresivní epizody, pokud odhalíte počáteční příznaky a podniknete včasné kroky.
