Vědci se shodují, že městnavé srdeční selhání (CHF) je vážný zdravotní stav, ke kterému dochází, když vaše srdce nečerpá krev efektivně do celého těla. Lidé, kteří trpí určitými zdravotními stavy, jako je ischemická choroba srdeční nebo vysoký krevní tlak, jsou ohroženi rozvojem CHF. Odborníci poznamenávají, že i když ne všechny srdeční stavy lze zvrátit, změny ve vaší stravě a životním stylu pomohou zlepšit příznaky a umožní vám žít delší a plnější život.
Kroky
Část 1 ze 3: Pochopení příčin městnavého srdečního selhání
Krok 1. Rozpoznat příznaky srdečního selhání
Srdeční selhání ve skutečnosti neznamená, že vaše srdce selhává nebo se chystáte přestat pracovat. Znamená to, že váš srdeční sval v průběhu času oslabil a nemůže přijímat ani pumpovat krev tak dobře jako dříve. To může vést k přetížení nebo zálohování krve v srdci. Výsledkem je, že do ostatních orgánů vašeho těla nebude pumpováno dostatečné množství krve bohaté na kyslík. Srdeční selhání může být akutní, vyskytující se náhle, nebo může být chronické a probíhající. Příznaky srdečního selhání mohou zahrnovat:
- Dušnost při fyzické aktivitě (dušnost) nebo při ležení (ortopnoe)
- Únava a slabost.
- Rychlý nebo nepravidelný srdeční tep.
- Otok (edém) nohou, kotníků a chodidel. Vaše břišní oblast může také nabobtnat kvůli hromadění tekutin (ascites).
- Snížená schopnost nebo neschopnost cvičit.
- Trvalý kašel nebo sípání s bílým nebo růžovým krvavě zabarveným hlenem.
- Zvýšená potřeba močit v noci.
- Náhlý přírůstek hmotnosti v důsledku zadržování tekutin.
- Nedostatek chuti k jídlu a nevolnost.
- Obtížné soustředění a snížená bdělost.
- Bolest na hrudi.
Krok 2. Propojte srdeční selhání s jinými srdečními problémy
Srdeční selhání je často důsledkem jiných srdečních problémů nebo problémů, které se zhoršují nebo oslabují vaše srdce. Srdeční selhání můžete zaznamenat na levé straně nebo komoře, na pravé straně nebo pravé komoře nebo na obou stranách srdce najednou. Obecně platí, že srdeční selhání začíná na levé straně vašeho srdce, což je hlavní čerpací komora vašeho srdce. Srdeční stavy, které mohou vést k srdečnímu selhání, zahrnují:
- Ischemická choroba srdeční: Toto je nejčastější forma srdečních chorob a nejčastější příčina srdečního selhání. Pokud máte toto onemocnění, vaše tepny se začínají zužovat kvůli nahromadění tukových usazenin, což způsobuje snížení průtoku krve do vašeho srdce. Toto onemocnění může vést k infarktu, protože nahromadění tukových usazenin může způsobit tvorbu krevní sraženiny a blokovat průtok krve do vašeho srdce.
- Vysoký krevní tlak nebo hypertenze: Krevní tlak je množství síly krve, které je pumpováno do vašeho srdce vašimi tepnami. Pokud máte vysoký krevní tlak, znamená to, že vaše srdce musí pracovat více než obvykle, aby cirkulovalo krev v celém vašem těle. V průběhu času může být váš srdeční sval silnější, aby nahradil práci navíc, kterou je třeba vykonat, aby se krev dostala do všech vašich orgánů. To by pak mohlo způsobit, že váš srdeční sval bude příliš tuhý nebo slabý na to, aby účinně pumpoval krev.
- Vadné srdeční chlopně: Můžete vyvinout vadné srdeční chlopně v důsledku srdeční vady, onemocnění koronárních tepen nebo srdeční infekce a může přinutit vaše srdce pracovat tvrději než normálně, aby krev tekla ve vašem těle tak, jak by měla. Tato práce navíc může oslabit vaše srdce a vést k srdečnímu selhání. Je však možné opravit vadné srdeční chlopně, pokud jsou včas ošetřeny.
- Poškození srdečního svalu nebo kardiomyopatie: Poškození srdečního svalu může být způsobeno chorobami, infekcemi, zneužíváním alkoholu a zneužíváním drog. Některé léky používané pro chemoterapii mohou také vést ke kardiomyopatii. Také můžete mít genetickou predispozici k rozvoji kardiomyopatie.
- Abnormální srdeční rytmy nebo srdeční arytmie: Tento stav může způsobit, že vaše srdce bije příliš rychle, což nutí vaše srdce pracovat přesčas a pumpovat krev do vašeho těla. Pomalý srdeční tep může také zabránit tomu, aby vaše srdce dostalo do těla dostatek krve, a mohlo by vést k srdečnímu selhání.
- Příčiny akutního srdečního selhání mohou zahrnovat viry, které napadají vaše srdeční svaly, alergické reakce, závažné infekce, krevní sraženiny v plicích a užívání některých léků.
Krok 3. Poraďte se svým lékařem, pokud vám hrozí srdeční selhání
Pokud máte srdeční potíže, které by mohly vést k srdečnímu selhání, je důležité, abyste o svém stavu promluvili se svým lékařem. Většina srdečních problémů je chronických a vyžaduje celoživotní péči, včetně udržování zdravé výživy a životního stylu, stejně jako užívání léků na srdce.
Nejlepší způsob, jak zabránit tomu, aby se váš srdeční stav vyvinul do srdečního selhání, je umožnit lékaři sledovat váš srdeční stav a dodržovat přísnou dietu a životní styl, který vaše srdce nezhoršuje. V závislosti na stavu vašeho srdce vám lékař může předepsat léky na podporu srdečního svalu, které byste měli užívat pravidelně, podle dávkování předepsaného lékařem
Část 2 ze 3: Úprava vaší stravy
Krok 1. Snižte příjem sodíku
Sodík je jako houba, udrží ve vašem těle vodu navíc a donutí vaše srdce pracovat ještě tvrději, než už funguje. Snížením příjmu sodíku snížíte napětí ve svém srdci a zabráníte tomu, aby se váš srdeční stav změnil v městnavé srdeční selhání. Ačkoli může být obtížné odstranit sůl z vaší stravy nebo drasticky snížit její příjem, můžete si všimnout hlubších chutí v jídle, když sůl nepoužíváte.
- Vyjměte solničku z jídelního stolu a vyhněte se tomu, abyste do jídla dávali kapky soli, než budete jíst. Místo toho můžete jídlo ochutit citronovou nebo limetkovou šťávou a také kořením s nízkým obsahem sodíku.
- Měli byste také sledovat potraviny, které obsahují skrytou sůl, jako jsou olivy, nakládaná zelenina a balená zelenina a polévky, stejně jako sportovní nebo energetické nápoje. Sýry a uzené maso mají velmi vysoký obsah sodíku a měly by být také vyloučeny z vaší stravy.
Krok 2. Udržujte zdravou a vyváženou stravu
Aby vaše srdce nemuselo pracovat přesčas, udržujte své tělo zdravé tím, že budete jíst dietu, která bude obsahovat vyvážený poměr ovoce a zeleniny, celozrnných produktů, nízkotučných mléčných výrobků a chudých bílkovin. Ujistěte se, že vaše jídla obsahují jeden zdroj bílkovin, jeden nízkotučný zdroj a jeden nízkosacharidový zdroj zeleniny. Váš příjem sacharidů by měl být v doporučeném rozmezí 20-50 gramů denně.
- Vyloučit sacharidy, cukry a živočišné tuky. Potraviny s vysokým obsahem sacharidů a cukrů způsobují, že vaše tělo vylučuje inzulín, což je hlavní hormon ukládání tuku ve vašem těle. Když hladina inzulínu klesne, vaše tělo může začít spalovat tuky. Pomáhá také vašim ledvinám zbavit se přebytečného sodíku a vody, což vám pomůže snížit jakoukoli hmotnost vody.
- Vyvarujte se potravin s vysokým obsahem škrobu a sacharidů, jako je bílý chléb a brambory. Nezdravé potraviny, jako jsou bramborové lupínky a hranolky, jsou také plné soli. Měli byste se také vyvarovat konzumace potravin s vysokým obsahem cukru, jako jsou nealkoholické nápoje, cukrovinky, koláče a jiné nezdravé potraviny.
Krok 3. Vařte s kořením a kořením bez soli
Při vaření vyměňte sůl za kombinaci bylin a koření bez soli. Koření bez soli můžete připravit předem tak, že ½ šálku kořenící směsi umístíte do skleněné nádoby a necháte na chladném a suchém místě. Poté jej můžete jednoduše posypat na jídlo při vaření, abyste získali chuť bez přidané soli.
- Na kuře, ryby nebo vepřové maso použijte čínské 5 koření: Zkombinujte ¼ šálku mletého zázvoru, 2 lžíce mleté skořice a mletého hřebíčku a 1 polévkovou lžíci mletého koření a anýzu.
- Namíchanou bylinkovou směs naneste na saláty, těstoviny, dušenou zeleninu a pečené ryby: Zkombinujte ¼ šálku sušených petrželových vloček, 2 lžíce sušeného estragonu a 1 lžíci sušeného oregana, kopru a celeru.
- Použijte italskou směs na rajčatové polévky, těstovinovou omáčku, pizzu a chléb: Zkombinujte 2 lžíce sušené bazalky, sušené majoránky, sušeného tymiánu, sušeného rozmarýnu a sušených vloček červené papriky. Poté můžete přidat 1 lžíci česnekového prášku a sušené oregano.
- Připravte si snadno namáčenou směs, kterou smíchejte s tvarohem, jogurtem nebo nízkotučnou zakysanou smetanou: ½ šálku sušeného kopru smíchejte s 1 lžící sušené pažitky, česnekovým práškem a citronovou kůrou.
- Sušené bylinky byste měli vetřít mezi prsty, aby uvolnily více chuti a vůně. Čerstvé bylinky můžete použít také do pokrmů tak, že je najemno nasekáte nožem nebo nakrájíte kuchyňskými nůžkami.
Krok 4. Zkontrolujte na etiketách balených potravin obsah sodíku
Mnoho zpracovaných potravin obsahuje vysoké množství sodíku, takže než si koupíte balené nebo zpracované potraviny, zkontrolujte štítek. Většina zpracovaných potravin, které se dodávají v plechovkách nebo krabicích, jako jsou nudle ramen, konzervovaná zelenina, rajčatová šťáva a instantní brambory, má příliš vysoký obsah sodíku.
Podívejte se na obsah sodíku v jedné porci a určete počet porcí v balení. Měli byste kupovat balené potraviny, které mají obsah sodíku nižší než 350 miligramů na porci. Pokud je sůl nebo sodík uvedena v prvních pěti složkách balených potravin, je sodík příliš vysoký. Podívejte se na alternativní balené jídlo nebo vynechejte balené potraviny dohromady a místo toho jděte na čerstvé ovoce a zeleninu
Krok 5. Při jídle požádejte o jídlo s nízkým obsahem soli
Než abyste se vyhnuli jídlu, hledejte možnosti jídla, které mají méně sodíku, a dejte svému serveru vědět, že držíte dietu s nízkým obsahem sodíku. Poté můžete požádat server o návrhy v nabídce s nízkým obsahem sodíku.
- Když jíte, jděte na grilované, pečené nebo grilované bílkoviny, jako je maso, kuře nebo ryby, bez omáčky nebo omáčky. Použijte citron a pepř, abyste přidali chuť, spíše než sůl. Zkuste raději dušenou rýži nebo pečené brambory než bramborovou kaši nebo smaženou rýži.
- Měli byste se také vyvarovat používání koření, jako je dochucení, nakládaná zelenina a olivy. Na jídlo dejte jen malé množství kečupu, hořčice nebo majonézy.
Část 3 ze 3: Úprava životního stylu
Krok 1. Kardio cvičení a fyzickou aktivitu provádějte alespoň tři až čtyři dny v týdnu
Dokonce i mírné cvičení třikrát až čtyřikrát týdně může vašemu tělu pomoci zůstat zdravé a snížit nároky kladené na vaše srdce. Promluvte si se svým lékařem o cvičebním programu, který bude fungovat s vaší úrovní kondice. Pokud máte nadváhu nebo jste ve formě, může vám lékař navrhnout lehký program chůze, který by měl začít a pracovat na běhání nebo běhu.
Bez ohledu na typ kardio cvičení, které děláte, je důležité, abyste se snažili udržovat pravidelnou cvičební rutinu, kde jste fyzicky aktivní alespoň třikrát až čtyřikrát týdně
Krok 2. Připojte se ke cvičební skupině nebo sportovnímu klubu
Může být obtížné zůstat motivovaný, když se snažíte dostat do formy, proto vyhledejte podporu ostatních a připojte se ke cvičební skupině nebo sportovnímu klubu. Sociální složka rutiny cvičení vám může pomoci zůstat motivovaná a sledovat váš pokrok.
Krok 3. Přestaňte kouřit
Pokud kouříte a máte diagnostikované srdeční problémy nebo nadváhu, měli byste zkusit s kouřením přestat. Pokud nekouříte, měli byste se vyhnout pasivnímu kouření. Kouření poškozuje vaše cévy a způsobuje prudký nárůst krevního tlaku, čímž se snižuje množství kyslíku v krvi a vaše srdce pracuje tvrději a rychleji.
Váš lékař může být schopen doporučit program, který vám pomůže přestat kouřit nebo jinou formu léčby
Krok 4. Snižte úroveň stresu
Stres může způsobit, že vám zrychlí srdce, zrychlí se vám dýchání a zvýší se krevní tlak. Být nervózní, rozrušený nebo ve stresu jen zhorší vaše stávající srdeční choroby. Hledejte způsoby, jak ve svém životě omezit stres. Pokud je to možné, soustřeďte se na delegování úkolů na jiné a udělejte si čas na 10minutové siestu nebo si sedněte a odpočívejte.
Můžete také dělat relaxační aktivity, jako koníček nebo vášeň. Trávení času s přáteli a rodinou může být také dobrým uvolněním stresu
Krok 5. Získejte osm až devět hodin spánku každou noc
Je nezbytné, aby vaše tělo bylo dobře odpočinuté, aby se vaše tělo a vaše srdce necítily přepracované. Pokud máte v noci potíže se spánkem kvůli dušnosti, podepřete hlavu polštářem. Můžete také diskutovat o lékařských možnostech, pokud chrápete v noci, například o testování spánkové apnoe nebo pomůcek na spaní. Dobrý noční odpočinek zlepší celkové zdraví vašeho těla, včetně vašeho srdce.
