Když se cítíte na dně, může být opravdu těžké mít pocit, že se věci někdy zlepší-ale povede se! Každý někdy dostane blues, takže nebuďte na sebe příliš tvrdí, abyste se cítili smutní, naštvaní, osamělí nebo v depresi. Ať už máte co do činění s chvilkovým funkem, nebo vaše pocity dlouhodobě přetrvávají, shromáždili jsme seznam několika časem prověřených triků, které vám pomohou změnit hybnost a začít se cítit lépe. Převzetí kontroly nad vlastním duševním stavem může být náročné, ale zvládnete to!
Kroky
Metoda 1 z 17: Proveďte dechová cvičení, abyste se v daném okamžiku uklidnili
2 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Několikrát se zhluboka nadechněte, abyste uklidnili nervový systém
Když máte pocit úzkosti nebo rozrušení, vaše tělo na tyto emoce fyzicky reaguje. Když si všimnete, že se začínáte cítit napjatě, přestaňte to, co děláte, a soustřeďte se na několik dlouhých dechů. Jakmile se vaše tělo začne uvolňovat, bude snazší zpracovat myšlenky.
- Když se vaše dýchání zpomalí, zastaví se reakce zmrazení boj-let ve vašem nervovém systému, takže se vaše tělo pomalu vrátí do normálu.
- Někdy může být těžké zhluboka se nadechnout, zvláště pokud trpíte úzkostí. Pokud tomu tak je, začněte s pomalým výdechem.
Metoda 2 ze 17: Zjistěte, co vás trápí
0 6 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Uvědomte si, z čeho se cítíte špatně
Pokud si všimnete, že máte špatnou náladu, udělejte si chvilku, abyste se zkontrolovali sami-stalo se něco, co vyvolalo tyto pocity? Možná už přesně víte, co vás trápí-například nedávný rozchod, potíže v práci nebo hádka s někým, koho milujete. Někdy je problém o něco těžší určit, například pocit nedostatečnosti nebo zdrcení stavem světa. Ať tak či onak, může být překvapivě užitečné jednoduše přiznat, co to je, co vás opravdu trápí.
- Pokud si nevíte rady s řešením problému, zkuste si položit opak: Co by bylo potřeba, abyste se cítili šťastnější?
- Jakmile zjistíte, co je špatně, začněte přemýšlet, zda je možné udělat něco pro to, aby byl problém lepší. Pokud existuje, přemýšlejte o několika krocích, které byste mohli podniknout, abyste to začali měnit.
- Pokud se cítíte smutní, ale nezdá se, že by k tomu byl určitý důvod, možná trpíte depresí. Pokud si myslíte, že by to tak mohlo být, je dobré si promluvit se svým lékařem.
Metoda 3 ze 17: Buďte k sobě soucitní
0 9 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Ukažte stejnou lásku, jakou byste dali příteli
Procvičujte si velkou pozornost myšlenkám, které si o sobě myslíte. Když si všimnete, že myslíte negativně, položte si otázky typu: „Řekl bych to svému nejlepšímu příteli?“nebo „Co bych řekl, kdybych slyšel, jak to o sobě říká můj nejlepší přítel?“Potom se vyzvěte, abyste k sobě mluvili laskavě, stejně jako byste mluvili s tímto přítelem.
- Můžete si například myslet: „Propadl jsem tomu testu-jsem tak bezcenný“, „Možná si udělám plán, jak lépe studovat, aby se to neopakovalo. Vím, že to můžu zlepšit školní známka."
- Zpočátku to může být opravdu těžké, ale s praxí je to snazší. Začněte tím, že se naučíte všímat si svých myšlenek, poté se propracujte k jejich nahrazení nadějnějšími a pozitivnějšími prohlášeními.
- Naše myšlenky mají moc transformovat svět kolem nás buď k lepšímu, nebo k horšímu. Šťastní lidé nemusí být nutně ti, kteří mají nejlepší podmínky; jsou to ti, kteří mají nejlepší přístup.
Metoda 4 ze 17: Otevřete okna nebo jděte ven
0 2 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Získejte trochu slunce pro rychlé vyzvednutí
Pokud můžete, zkuste strávit nějaký čas v přírodním prostředí, jako je park, les nebo dokonce váš dvorek. Je to víc než jen zábavný způsob, jak strávit odpolední pobyt v přírodě, ve skutečnosti pomáhá zmírnit stres a úzkost! Pokud se však nemůžete dostat ven, otevřete záclony nebo žaluzie, abyste zachytili některé sluneční paprsky-stále získáte podporu.
- Předpokládá se, že sluneční světlo ovlivňuje vaši náladu zvýšením hladiny vitaminu D. Nízké hladiny vitaminu D jsou spojeny s depresí-ale i 10–20 minut na slunci může vašemu tělu pomoci začít více využívat tuto důležitou živinu.
- Pokud budete venku, nezapomeňte použít opalovací krém.
Metoda 5 ze 17: Usmějte se na lepší náladu
0 8 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Sledujte nebo si přečtěte něco, co vás vždy rozesměje
Může se zdát, že už musíte mít dobrou náladu na smích, ale smích může ve skutečnosti zlepšit vaše tělo i mysl. Když se smějete, nasáváte více vzduchu a váš mozek uvolňuje endorfiny, takže se cítíte fyzicky uvolněnější a šťastnější. Chcete -li si rychle zlepšit náladu, zkuste sledovat hloupý film, stand -up video nebo televizní pořad.
- Můžete si také přečíst zábavnou knihu, komiks nebo časopis.
- Chcete-li se osobně zasmát, jděte na komediální show nebo si vyměňte vtipné příběhy s přítelem.
- Pokud nic jiného nefunguje, přinutit se k falešnému smíchu. Zkuste se také smát různými hloupými hlasy. Obvykle to nebude trvat dlouho, než se z toho stane plnohodnotné chichotání.
Metoda 6 ze 17: Buďte v kuchyni kreativní
0 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Rozveselte se vařením nebo upečením lahodné pochoutky
Když se cítíte na dně, vaření a pečení může být skvělý způsob, jak vám zvednout náladu. Měření přísad a dodržování receptu vám může poskytnout pocit kontroly nad svým prostředím. Musíte se také soustředit na to, co děláte, což vám pomůže zbavit se mysli toho, co vás trápí. A na konci si dáte něco opravdu chutného!
Mnoho receptů má prostor pro improvizaci, takže máte šanci vyjádřit svou kreativní stránku. Můžete například experimentovat s tím, kolik rozmarýnu nebo česneku dát do receptu na těstoviny, nebo můžete získat umělecký dojem při zdobení dortu
Metoda 7 z 17: Zasaďte zahradu nebo pokojovou rostlinu
0 8 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Hrajte si v hlíně a zvyšte si náladu
Věda ukazuje, že vůně špíny vám může ve skutečnosti pomoci rozveselit se, proto nasměrujte své vnitřní dítě a ušpiněte si ruce. Pokud máte dvůr, kde žijete, zvažte výsadbu záhonu, ovocného stromu nebo bylinné zahrady-promluvte si s někým v nedalekém zahradnictví o nejlepších rostlinách, které rostou tam, kde žijete.
I když nemáte moc místa, můžete ještě přesadit pokojovou rostlinu, založit zahradu na parapetu nebo dát pěknou květinu do květináče poblíž vašich vchodových dveří
Metoda 8 z 17: Oslovte někoho, s kým si můžete promluvit
0 7 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Bojujte s nutkáním izolovat se, když jste dole
Může být těžké připustit, když se potřebujete o někoho opřít, ale je to opravdu odvážná věc. Pokud je ve vašem životě někdo, kdo ve vás vyvolává útěchu, dejte mu vědět, že můžete použít rameno. Může to být kdokoli, například člen rodiny, přítel, učitel nebo spolupracovník. Požádejte je, aby se s vámi setkali na kávě, vyrazili s vámi na procházku nebo dokonce na videochat.
- Mluvit s někým jiným vám může pomoci získat pohled na to, čím procházíte. Posílí také spojení, které máte s lidmi, se kterými mluvíte.
- Pokud máte pocit, že nemáte nikoho, s kým byste si mohli promluvit, zkuste si zajít na hodinu nebo se přidat do klubu a poznat nové lidi. Můžete si také promluvit s terapeutem-slyšení odborného názoru na vaši situaci může být opravdu osvěžující.
- Pokud je ve vašem životě někdo, kvůli komu se cítíte špatně, omezte čas kolem něj, pokud můžete.
Metoda 9 ze 17: Napište si o svých pocitech do deníku
0 3 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Dejte své myšlenky na papír, které vám pomohou je třídit
Žurnálování může být opravdu účinný způsob, jak si uspořádat myšlenky a udělat si jasno. Je také velmi užitečné, pokud máte co do činění s něčím příliš soukromým na to, abyste si o tom mohli promluvit s jinými lidmi, nebo pokud máte pocit, že není nikdo, s kým byste mohli mluvit.
- Váš deník je jen pro vás-můžete si ho nechat navždy, nebo můžete roztrhat stránku, jakmile dokončíte psaní.
- Nebojte se, že budete dokonalým spisovatelem. Jen si sedněte a začněte si zapisovat své myšlenky, když vám přijdou, psaní zdarma je skvělá forma sebevyjádření.
Metoda 10 ze 17: Pamatujte si, co je ve vašem životě dobré
0 9 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Seznam věcí, za které musíte být vděční
Pokud se cítíte sklesle, je to pravděpodobně proto, že máte pocit, že ve vašem životě něco chybí. Každý však musí mít alespoň několik věcí, za které je třeba poděkovat. Zkuste si tyto věci zapsat a prohlédněte si seznam, když potřebujete připomenout dobré věci ve svém životě.
- Pokud je v tuto chvíli těžké myslet na něco, čeho si vážíte, začněte v malém, jako že byste dnes měli dost k jídlu nebo že jste v bezpečí a v teple. Můžete být dokonce vděční za šťastné vzpomínky nebo určité lidi ve svém životě.
- Pokud je budete pravidelně uznávat, může být ve skutečnosti ještě snazší všimnout si ve svém životě dalších dobrých věcí.
Metoda 11 z 17: Udělejte něco, co považujete za skutečně relaxační
0 3 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Udělejte si čas na odpočinek
Někdy stres narůstá natolik, že ovlivňuje celou vaši náladu, i když si to neuvědomujete. Udělejte si trochu času, který je jen pro vás-možná si uděláte jen pár minut, nebo si můžete vyčistit rozvrh na celý den. Můžete například:
- Udělejte si dlouhou koupel
- Poslouchejte hudbu (pokud chcete, zpívejte!)
- Hrajte si s domácím mazlíčkem
- Trávit čas v přírodě
- Číst knihu
- Vyřaďte pár (drobných) věcí ze seznamu úkolů
- Skládejte puzzle
- Dělat jógu
Metoda 12 z 17: Udělejte si čas na koníček, který milujete
0 3 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Věnujte více času věcem, které vás opravdu baví
Pokud nikdy nemáte čas na věci, které milujete, je téměř nevyhnutelné, že se začnete cítit na dně! Najděte si o víkendu, po škole nebo v práci čas na věci, které vás baví. Nejlepší je udělat něco, co zabírá 100% vaší pozornosti a nutí vás být v přítomném okamžiku-sledování televize a procházení webu se nepočítají.
- Může to být outdoorová aktivita, jako je golf, tenis, plavání nebo pěší turistika, umělecká činnost, jako je hudba, malování nebo fotografování, nebo filantropická aktivita, jako je dobrovolnictví v útulku pro zvířata. Udělejte si jednodenní výlet.
- Nemusíte nutně dělat totéž každý den. Napište si seznam věcí, které rádi děláte, nebo věcí, které jste vždy chtěli vyzkoušet. Poté vyberte něco z tohoto seznamu a zkuste to každý den.
Metoda 13 z 17: Udělejte něco hezkého pro někoho jiného
0 8 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Posuňte svou perspektivu tím, že budete ostatním projevovat laskavost
I malé gesto, které pomůže někomu jinému, vám může pomoci cítit se lépe. Nejen, že se budete cítit dobře za to, co jste udělali, ale také vám to může pomoci vidět, čím procházíte, v jiném světle. Můžete například:
- Darujte peníze nebo předměty na charitu
- Dělat dobrovolnou práci
- Napište poznámku, abyste povzbudili někoho, kdo má potíže
- Překvapte nemocného přítele obědem
- Zavolejte na chat s osamělým příbuzným
Metoda 14 z 17: Rozpohybujte své tělo
0 7 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Zvyšte si náladu cvičením
Když se cítíte na dně, může být opravdu těžké motivovat se, abyste vstali a šli. Aktivní byť jen 10–20 minut vám však ve skutečnosti může pomoci uvolnit v mozku chemikálie, díky nimž se budete cítit šťastnější a energičtější. Nemusíte chodit do posilovny-pokud najdete něco, co vás opravdu baví, budete se toho pravděpodobně držet. Zkuste něco jako:
- Chůze venku
- Tanec pro pozitivní hudbu
- Následuje zábavné cvičební video
- Plavání
- Dělat bojová umění
Metoda 15 z 17: Jezte vyváženou stravu, abyste zlepšili své fyzické a duševní zdraví
0 9 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Vybírejte zdravě a jezte pravidelně
Když budete dodržovat zdravou výživu, bude se váš mozek i tělo cítit lépe. Dobrý pocit z rozhodnutí, která děláte, vám navíc může pomoci zvýšit sebevědomí a cítit se lépe nad svým životem. Jezte jídlo každé 3-4 hodiny a držte se hlavně zdravé výživy, jako jsou libové bílkoviny, spousta ovoce a zeleniny a celozrnné produkty.
- Vyhněte se jídlu s vysokým obsahem cukru nebo rafinovaných sacharidů. Ty mohou způsobit zhroucení vaší energie po několika hodinách, což může ovlivnit vaši náladu.
- Nedostatek určitých vitamínů B může ve skutečnosti vést k depresi. Nezapomeňte zahrnout spoustu listové zeleniny, kuře, vejce, fazole a citrusové plody, které obsahují všechny tyto živiny.
- Omega-3 mastné kyseliny mohou také pomoci stabilizovat vaši náladu, takže jezte tučné ryby jako losos, tuňák, sledě a makrely.
- Toužíte po sladké dobrotě? Vychutnejte si kousek hořké čokolády, který vám může pomoci zlepšit náladu a zároveň snížit hladinu stresu.
Metoda 16 z 17: Získejte dostatek spánku každou noc
0 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Zaměřte se na 7–8 hodin v noci, abyste byli dobře odpočatí
Nedostatek spánku může mít obrovský dopad na vaši celkovou náladu. Pokud se vám v noci špatně spí, věnujte si každý večer před spaním asi hodinu času bez zařízení a udělejte si něco relaxačního, abyste si odpočinuli. Zkuste také jít spát a probouzet se každý den ve stejnou dobu-váš mozek bude snáze vypínat, pokud budete dodržovat pravidelnou rutinu.
Pomůže také, pokud je vaše ložnice tmavá, chladná a tichá. Pokud potřebujete, investujte do věcí, jako je spací stroj, ventilátor a závěsy zatemňující místnost, abyste si vytvořili uklidňující prostředí
Metoda 17 z 17: Pokud potřebujete další pomoc, promluvte si s terapeutem
0 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Získejte pomoc, pokud máte pocit, že se jen zhoršujete
Pokud bojujete s tím, že se cítíte na dně častěji než jindy, můžete být v depresi nebo máte ve svém životě nevyřešené problémy, se kterými se špatně vyrovnáváte. Hodně může pomoci jen to, když si s někým promluvíte, a terapeut vám pomůže naučit se strategie, jak zvládat stres, vyvažovat negativní myšlenky a vypořádávat se s tvrdými osobními vztahy.
Není nic špatného na tom, když získáte pomoc pro své duševní zdraví. Ve skutečnosti to vyžaduje hodně síly, abys přiznal, že bys mohl použít vnější perspektivu, aby ses cítil lépe
Varování
- Pokud zažíváte mimo jiné trvalé pocity beznaděje, hněvu nebo prázdnoty, můžete mít depresi. Deprese je oprávněný zdravotní problém a může vyžadovat léčbu nad rámec doporučení uvedených v tomto článku.
- Vyvarujte se samoléčby alkoholem nebo drogami-jen z dlouhodobého hlediska bude těžší vyrovnat se se svými pocity.
