Je běžné, že každou chvíli chytíte studený virus. Nachlazení obvykle proběhne a zmizí za tři až čtyři dny, i když některé příznaky mohou trvat déle. Příznaky nachlazení mohou zahrnovat rýmu nebo ucpaný nos, bolest v krku, kašel, bolesti těla, bolesti hlavy, kýchání nebo nízkou horečku. Když máte rýmu, může to být nepříjemné a pravděpodobně se budete chtít hned cítit lépe.
Kroky
Část 1 ze 3: Ulehčení příznaků
Krok 1. Uvařte si čaj
Horký čaj může uklidnit bolest v krku, usnadnit vykašlávání hlenu a pára může pomoci zmírnit zánět. Heřmánkový čaj je oblíbený bylinný čaj při nachlazení, ale existuje mnoho odrůd, které fungují dobře. Černý a zelený čaj obsahuje fytochemikálie, které mohou pomoci v boji proti nachlazení, a zelený čaj může pomoci rehydratovat vaše tělo.
- Přidejte do čaje med. Med vám obalí hrdlo a pomůže udržet váš kašel na uzdě.
- Pokud vás nachlazení drží, můžete do čaje přidat jednu čajovou lžičku medu a asi 25 ml whisky nebo bourbonu, které vám pomohou usnout. Pijte pouze jeden z nich, protože příliš mnoho alkoholu může nachlazení zhoršit.
Krok 2. Dejte si horkou koupel nebo sprchu
To vás uvolní, takže si můžete odpočinout. Pára pomáhá uvolňovat hleny, zklidňuje záněty dutin a uvolňuje ucpaný nos. Budete chtít nechat dveře koupelny zavřené, abyste podpořili větší akumulaci páry, a vdechovat páru po dobu deseti až patnácti minut.
Do koupele můžete také přidat aromaterapii nebo esenciální oleje, jako je eukalyptus nebo máta peprná, aby pára účinněji bojovala s přetížením
Krok 3. Vdechujte páru přímo
Abyste mohli využívat výhody páry, nemusíte se sprchovat. Uvařte hrnec s vodou, snižte teplotu a položte obličej v bezpečné vzdálenosti nad pářící se vodu. Pomalu vdechujte páru ústy a nosem a dávejte pozor, abyste se neopařili o hrnec nebo se nedostali příliš blízko horké páře.
- Můžete také přidat pár kapek aromaterapie nebo esenciálních olejů, jako je eukalyptus nebo máta peprná, aby bylo vaše ošetření párou ještě účinnější.
- Pokud v tuto chvíli nemůžete vařit vodu, navlhčete si hadřík teplou vodou a položte si ho přes obličej, aby vychladl.
Krok 4. Použijte nosní sprej
Nosní spreje lze zakoupit ve vašem místním obchodě s drogami nebo potravinami a bývají velmi účinné pro zmírnění sucha a překrvení. Navíc jsou bezpečné a nedráždí vaše nosní tkáně - mohou je používat i děti. Postupujte podle pokynů na štítku.
- Zkuste se smrkat několik minut po použití fyziologického roztoku nebo kapek. Bude snazší dostat hlen ven a váš nos se ve skutečnosti po jejich použití může na chvíli vyčistit.
- U kojenců můžete do jedné nosní dírky vložit několik kapek fyziologického roztoku. Pomocí žárovkové stříkačky odsajte hlen tak, že jej vložíte 1/4–1/2 palce do nosní dírky.
- Vypláchnutí fyziologického roztoku si můžete připravit smícháním půl půllitru teplé vody se špetkou soli a hydrogenuhličitanu sodného. Abyste byli v bezpečí, před vložením do nosu byste měli vařit vodu a nechat ji vychladnout. Směs vystříkněte do jedné nosní dírky, zatímco druhou nosní dírku nechejte zavřenou. Můžete to zopakovat 2–3krát, než to uděláte do druhé nosní dírky.
Krok 5. Zkuste hrnec neti
Hrnec neti používá nosní výplach k vypláchnutí hlenu a pomáhá odstranit přetížení. Systémy Neti pot jsou snadno dostupné ve vašem místním obchodě s drogami, potravinami nebo zdravou výživou. Opravdu vám mohou pomoci snadněji dýchat, když jste nachlazení.
- Smíchejte jeden šálek teplé vody a půl lžičky košer soli. Vodu předem uvařte a nechte vychladnout, aby se zahubily všechny přítomné bakterie nebo patogeny. Naplňte hrnec neti vodou a solným roztokem.
- Budete chtít stát nad umyvadlem nebo odtokem. Nakloňte hlavu na stranu tak, aby byla vodorovná, a vložte neti hrnec do horní nosní dírky. Nalijte fyziologický roztok do nosní dírky, dokud nevyjde z druhé nosní dírky. Opakujte s druhou nosní dírkou.
Krok 6. Naneste parní tření
Tyto drhnutí jsou oblíbené pro použití u dětí, protože páry chladnou a mohou uklidnit kašel a zmírnit přetížení. Třete vaporub na hrudi a zádech. Můžete také použít vaporub nebo mentolový krém pod nos, pokud je kůže syrová z opakovaného smrkání.
Nedoporučuje se dávat dítěti žádné drhnutí nebo krémy přímo pod nos kvůli podráždění nebo problémům s dýcháním, které se mohou vyvíjet v souvislosti s výpary
Krok 7. Naneste horké nebo studené na dutiny
Můžete použít horké nebo studené zábaly a umístit je na místa, která jsou přetížená. Chcete -li si vyrobit vlastní horký balíček, použijte vlhký hadřík a zahřejte jej v mikrovlnné troubě asi 55 sekund. Na studený zábal použijte sáček mražené zeleniny s látkou omotanou kolem něj.
Krok 8. Vezměte vitamín C
Vitamín C vám může pomoci zkrátit nachlazení. Můžete užít až 2 000 mg denně. Vždy informujte svého lékaře před zahájením nových doplňků nebo vitamínů.
Pokud budete užívat příliš mnoho vitaminu C, můžete dostat průjem. Neužívejte více, než je doporučená dávka
Krok 9. Zkuste užít Echinacea
Můžete pít čaj Echinacea nebo užívat kapsle, obojí obvykle najdete ve svém místním obchodě s potravinami. Stejně jako vitamín C může tato bylina zkrátit příznaky nachlazení. Pokud nemáte problémy s imunitním systémem nebo neužíváte léky, zkuste to. Jinak se nejprve poraďte se svým lékařem.
Krok 10. Vezměte zinek
Zinek může být obzvláště účinný, pokud je užíván, jakmile začnete cítit první příznaky nachlazení. Mohlo by se ukázat jako prospěšné, když vám pomůže v boji s nachlazením. Pokud z užívání zinku dostanete nevolnost, vezměte si ho, když jíte jídlo.
- Nepoužívejte nosní zinkové gely ani jiné intranazální zinky. Může dojít k poškození, které může způsobit, že ztratíte schopnost cítit.
- Zinek ve velkých dávkách může způsobit nevolnost a zvracení.
Krok 11. Nasajte pastilky
Pastilky na krk, neboli kapky proti kašli, mají mnoho příchutí - od medu přes třešeň po mentol. Některé z nich obsahují znecitlivující léky, jako je mentol, které vám pomohou cítit se lépe, pokud vás bolí v krku. Pastilka se v průběhu času pomalu rozpouští v ústech a poskytuje bolest v krku a úlevu od kašle.
Krok 12. Použijte zvlhčovač
Zvlhčovače nebo odpařovače chladné mlhy dodávají vzduchu vlhkost a podobně jako pára pomáhají rozbít hlen, takže není tak hustý. Mohou zmírnit přetížení a kašel, aby se vám lépe spalo. Vždy dodržujte pokyny svého zvlhčovače a řádně jej vyčistěte, aby nerostly bakterie nebo plísně.
Krok 13. Kloktejte
Kloktání teplou slanou vodou může snížit zánět a ulevit od bolavého nebo poškrábaného hrdla. Může pomoci uvolnit hleny a cítit se lépe. Pokud si kloktadlo vyrábíte sami, zajistěte, aby nejprve vychladlo, než ho použijete.
- Kloktadlo ze slané vody lze připravit rozpuštěním čajové lžičky soli v osmi uncích teplé vody.
- Pokud vás nepříjemně lechtá v krku, můžete zkusit kloktat čaj.
- Můžete také vyzkoušet silnější kloktadlo vyrobené z 50 ml medu, máčené lístky šalvěje a kajenského pepře ve 100 ml vody, vařené 10 minut.
Krok 14. Užijte si polévku
Teplý vývar může vašim příznakům nachlazení opravdu pomoci. Pára dokáže vyčistit vaše přetížení dutin a ulevit od bolesti v krku. Polévka vás navíc udrží hydratovanou. Je zajímavé, že kuřecí polévka může u některých lidí skutečně snížit zánět a může vám pomoci zahnat nachlazení. Oblíbeným z mnoha lidí, kteří trpí nachlazením, je kuřecí polévka.
Část 2 ze 3: Užívání léků
Krok 1. Nepoužívejte antibiotika, pokud to není nezbytně nutné
Pokud jste nachlazení, nepotřebujete antibiotika. Antibiotika se používají k léčbě bakteriálních infekcí a ne virových infekcí, jako je rýma. Antibiotika navíc mohou mít vedlejší účinky a jejich použití, když to nepotřebujete, může přispět k bakteriím odolným vůči antibiotikům.
Krok 2. Vezměte si léky na bolest bez předpisu
Acetaminofen, naproxen a ibuprofen mohou pomoci při bolestech v krku, bolestech hlavy, bolestech těla a horečce. Tyto léky jsou snadno dostupné nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), které se nacházejí v obchodech s drogami a potravinami. Při užívání léků proti bolesti dodržujte pokyny na štítku.
- Některé NSAID mají vedlejší účinky a mohou způsobit žaludeční potíže nebo poškození jater. Nikdy neužívejte NSAID dlouhodobě ani neužívejte větší dávky, než jsou doporučené. Pokud musíte užívat NSAID více než čtyřikrát denně nebo déle než dva až tři dny, měli byste kontaktovat svého lékaře.
- NSAID nejsou schváleny pro kojence mladší tří měsíců. Vždy zkontrolujte dávkování léků proti bolesti, které používáte u starších kojenců a dětí. Některé formulace jsou velmi koncentrované.
- Aspirin by neměl být podáván dětem mladším 12 let kvůli riziku Reyeova syndromu.
Krok 3. Vezměte si přípravek na potlačení kašle
Kašel pomáhá dostat hlen z plic a krku. Pokud je však váš kašel velmi bolestivý nebo nemůžete spát, můžete dočasně zvážit použití přípravku na potlačení kašle. Před použitím přípravku proti kašli na nachlazení si vždy přečtěte etikety a řiďte se pokyny.
Děti do šesti let by neměly používat léky potlačující kašel
Krok 4. Vezměte dekongestant
Přetížení není žádná legrace a dokonce může způsobit bolest v uších. Dekongestanty a dekongestantní spreje mohou pomoci zmírnit tlak a otoky ve vašich dutinách. Obvykle jsou k dispozici ve vašem obchodě s drogami nebo potravinami volně prodejné.
Dekongestiva by měla být používána střídmě a ne déle než tři dny. Jinak se vaše příznaky mohou zhoršit
Krok 5. Použijte sprej do krku
Ve vašem místním obchodě s drogami nebo potravinami jsou pravděpodobně k dispozici spreje, které vám znecitliví hrdlo, pokud ho bolí. Ty dočasně fungují a zmírní příznaky, které máte. Mohou však mít silnou chuť a někteří lidé nemají rádi pocit necitlivosti, který tyto spreje způsobují.
Část 3 ze 3: Prevence komplikací
Krok 1. Vyfoukněte si správně nos
Chcete -li se vysmrkat, zakryjte jednu nosní dírku a druhou vyfoukněte do tkáně. Udělejte to jemně. Při nachlazení musíte pravidelně smrkat, abyste z těla dostali přebytečný hlen.
Nefoukejte příliš silně, protože to může tlačit hlen do ušní cesty nebo dále do vašich dutin
Krok 2. Udělejte si pohodlí
Když jste nachlazení, neměli byste chodit do práce nebo do školy, abyste se přesto nerozšířili. Můžete také využít příležitosti stočit se do postele a soustředit se na to, abyste se zlepšili. Oblečte si pyžamo a relaxujte. Vaše tělo potřebuje odpočinek, aby se zotavilo, a musíte se zbavit stresu, aby vaše tělo mělo energii, kterou potřebuje k uzdravení.
Krok 3. Jděte spát
Pokud spíte méně než pět nebo šest hodin, může být v první řadě čtyřikrát větší pravděpodobnost, že se nachladíte. Vaše tělo opravdu potřebuje čas na odpočinek a omlazení, které poskytuje spánek, zvláště když bojujete s nachlazením. Pořiďte si tedy útulné polštáře a přikrývky, zavřete oči a unášejte se do říše snů.
- Pokud teplota kolísá, spěte ve vrstvách, takže můžete přikrývky sejmout nebo přidat podle toho, jak se cítíte.
- Můžete přidat další polštář, který zvýší vaši hlavu, což může pomoci při kašli a post-nosní kapce.
- U postele mějte krabici s papírovými kapesníky spolu s odpadkovým košem nebo taškou. Tímto způsobem můžete vysmrkat a vyhodit tkáně, kdykoli budete potřebovat.
Krok 4. Vyhněte se nadměrné stimulaci
Počítače a videohry mohou být velmi stimulující svými světly, zvuky a tolika informacemi, které potřebujete zpracovat. Tato zařízení vás mohou probudit a ztěžovat usínání. Používání elektroniky a dokonce i příliš dlouhé čtení mohou přispět k namáhání očí nebo bolestem hlavy - poslední věc, kterou potřebujete, když už se cítíte špatně.
Krok 5. Pijte hodně tekutin
Vaše tělo při nachlazení produkuje hodně hlenu. Sliz vyžaduje hodně tekutin. Když vypijete více tekutin, zřídne vám to hlen, abyste se toho mohli snáze zbavit.
- Je také důležité pít spoustu tekutin, když jste nemocní, abyste byli hydratovaní.
- Při nachlazení omezte příjem kofeinu, protože vás může opravdu vysušit.
Krok 6. Vyhněte se citrusům
Kyseliny v citrusových šťávách, jako je pomerančový džus, mohou váš kašel ještě zhoršit. Může to být dráždivé pro vaše již citlivé hrdlo. Najděte jiný způsob, jak hydratovat a získat vitamín C.
Krok 7. Upravte teplotu v místnosti
Chcete, aby váš pokoj byl teplý, ale ne horký. Když je vám zima nebo horko, vaše tělo odvádí energii, aby se vás pokusilo zahřát nebo ochladit. Když jste tedy nachlazení, nechcete se nechat vychladnout nebo přehřát. Vaše tělo se musí soustředit na boj s virovou infekcí a ne na udržování tělesné teploty.
Krok 8. Uklidněte popraskanou kůži
Při nachlazení může dojít k podráždění pokožky nosu. Stává se to proto, že tak často smrkáte. Pomoci může nějaká vazelína napuštěná pod nosem nebo používající tkáně, které obsahují nějaký zvlhčovač.
Krok 9. Vyhněte se létání
Když jste nachlazení, je nejlepší neletět v letadle. Změna tlaku může při ucpání ušní bubínky poškodit. Pokud nemáte jinou možnost než létat, použijte dekongestant a fyziologický nosní sprej. V letadle někdy mohou pomoci žvýkačky.
Krok 10. Vyhněte se stresu
Stres může zvýšit pravděpodobnost nachlazení a zbavit se chladu je těžší. Stresové hormony narušují váš imunitní systém, takže také nedokáže bojovat s nemocemi. Držte se dál od nervy drásajících situací, cvičte meditaci a zhluboka se nadechněte.
Krok 11. Nepijte alkohol
Ačkoli vám trochu alkoholu může pomoci usnout, příliš mnoho vás dehydratuje. Může také zhoršit vaše příznaky a přetížení. Alkohol neprospívá vašemu imunitnímu systému a může mít špatné reakce na vaše volně prodejné léky.
Krok 12. Nekuřte
Kouř neprospívá vašemu dýchacímu systému. Zhoršuje vaše přetížení a kašel a může také trvat déle. Kouření také poškozuje vaše plíce, takže je těžší se zbavit nachlazení.
Krok 13. Jezte zdravě
I když jste nemocní, stále potřebujete energii a živiny, které pomohou vašemu tělu uzdravit se. Jezte nízkotučnou stravu s vysokým obsahem vlákniny s ovocem a zeleninou, celozrnnými produkty a bílkovinami. Vyzkoušejte potraviny s vysokým obsahem vitamínu C a potraviny, které mohou otevřít dutiny a rozbít hlen, jako chilli papričky, hořčice a křen.
Krok 14. Cvičení
Už víte, že cvičení udržuje vaše tělo zdravé, ale může také urychlit váš chlad. Pokud jste jen nachlazení, cvičení je pravděpodobně v pořádku. Pokud však máte vyšší horečku, cítíte velkou bolest nebo slabost, měli byste místo toho odpočívat.
Zmenšete nebo odstraňte cvičební program, pokud vám zima připadá ještě horší
Krok 15. Zabraňte reinfekci a šíření viru
Zůstaňte doma a překonejte zimu a snažte se nebýt v blízkosti lidí. Při kašli nebo kýchání si rozhodně zakryjte ústa a zkuste místo rukou použít vnitřní stranu lokte. Také si hodně umyjte ruce nebo použijte dezinfekci na ruce.
Krok 16. Nechte své nachlazení běžet
Vaše příznaky jsou součástí způsobu, jakým se vaše tělo viru zbavuje. Například horečky pomáhají ničit viry a umožňují efektivnější cirkulaci proteinů bojujících proti virům ve vaší krvi. Z tohoto důvodu nepoužívání léků nebo jiných prostředků ke snížení mírné horečky po dobu několika dnů může znamenat, že se uzdravíte rychleji.
Tipy
- Někdy při nachlazení dostanete horečku. Pokud k tomu dojde, zkuste si na čelo dát teplou nebo studenou žínku. Pokud horečka přetrvává, vezměte si aspirin nebo ibuprofen, které vám pomohou snížit teplotu a snížit bolest.
- Nebojte se, že byste během rýmy nechodili do školy nebo do práce. Vaše tělo se potřebuje zotavit.
- Pokud máte potíže s regulací tělesné teploty, použijte malý ventilátor.
Varování
- Pokud máte přetrvávající vysokou horečku (přes 101 stupňů Fahrenheita), kašel, který trvá déle než tři týdny, máte chronický zdravotní stav nebo se nezdá, že by se zlepšoval, poraďte se s lékařem.
- Pokud příznaky neustoupí do sedmi až deseti dnů, obraťte se na svého lékaře
- Vězte, že některé léky proti nachlazení mohou způsobit vedlejší účinky nebo můžete mít alergickou reakci. Tyto prostředky mohou také ovlivnit jiné léky, proto se vždy poraďte se svým lékařem, než začnete užívat jakékoli doplňky, bylinky nebo léky.
- Pokud máte potíže s dýcháním, vyhledejte nouzovou pomoc.
