Je pravděpodobné, že jste vy nebo někdo, koho znáte, zažili úzkostnou poruchu. Úzkost je nejběžnějším problémem duševního zdraví na světě a vědci odhadují, že v daném okamžiku postihuje více než sedm procent světové populace. Navzdory tomu, jak je to běžné, úzkost může být obtížné rozpoznat, protože často vypadá velmi odlišně od jedné osoby k druhé. Existuje řada typů úzkostných poruch a příznaky jedné osoby nemusí připomínat příznaky jiné. Pokud si myslíte, že někdo, koho znáte, může trpět úzkostnou poruchou, můžete zlepšit svou schopnost tento stav rozpoznat. Zjistěte, jak rozlišovat mezi různými typy úzkostných poruch, vzdělávat se o rizikových faktorech úzkosti a hledat konkrétní příznaky.
Kroky
Část 1 ze 3: Znát typy úzkostných poruch
Krok 1. Seznamte se s generalizovanou úzkostnou poruchou
Generalizovaná úzkostná porucha nebo GAD zahrnuje pocit nervozity nebo napětí po celou dobu, i když nejsou přítomny žádné zjevné stresory. Lidé s GAD mohou mít pocit, že se chystá něco špatného, nebo si mohou představit všechny způsoby, jak by se něco mohlo pokazit.
- Lidé s GAD se často těžko vyrovnávají se změnami. Když se plány změní nebo se stane něco neočekávaného, mohou být nervózní nebo rozrušeni.
- GAD může způsobit fyzické příznaky, jako jsou bolesti hlavy, žaludku a svalové napětí.
Krok 2. Seznamte se se sociální úzkostí
Sociální úzkost je úzkostná porucha, která v sociálních situacích zahrnuje intenzivní strach nebo sebevědomí. Lidé se sociální úzkostí se bojí ostudy nebo zesměšnění ostatními a někteří z nich se snaží sociálním situacím úplně vyhnout.
- Mezi běžné fyzické příznaky sociální úzkosti patří zrudnutí, třes, pocení a zrychlený tep.
- Osoba, která se vyhýbá účasti na skupinových rozhovorech nebo aktivitách, odmítá jít sama do neznámých míst nebo kdo používá alkohol nebo drogy k relaxaci před sociálními situacemi, může trpět sociální úzkostí.
- Lidé se sociální úzkostí mohou tiše trpět vážnými osobními nebo zdravotními problémy, takže nebudou muset komunikovat s jinými lidmi. Mohou se také snažit řešit obtížné situace sami, než aby požádali o pomoc.
Krok 3. Přečtěte si o obsedantně-kompulzivní poruše (OCD)
OCD je úzkostná porucha, která zahrnuje rušivé myšlenky nazývané posedlosti a opakující se akce nazývané nutkání. Někdo s OCD se snaží nutkavým chováním zbavit svých obsedantních myšlenek.
- Například někdo s OCD může mít strach z choroboplodných zárodků a špíny. V důsledku toho si mohou nutkavě umýt ruce nebo uklidit kuchyň.
- Lidé s OCD se mohou pokusit zvládnout svou úzkost ovládáním svého prostředí.
- Mohou se také neobvykle dlouho zdržovat nebo posednout nad nepříjemnou nebo znepokojivou událostí.
Krok 4. Přečtěte si o fóbiích
Fobie jsou intenzivní, iracionální obavy z konkrétních situací, předmětů nebo zvířat. Lidé, kteří trpí fobiemi, obvykle vědí, že jejich strach je nepřiměřený, ale nemusí být schopni překonat svou úzkost bez léčby. Někdo, kdo má fobii, se může vyhýbat běžným situacím, jako je řízení nebo výtah.
Mezi běžné fobie patří strach z létání, strach z uzavřených nebo široce otevřených prostor, strach z výšek a strach z konkrétních zvířat, jako jsou hadi
Krok 5. Prozkoumejte příznaky panické poruchy
Lidé s panickou poruchou zažívají opakované záchvaty paniky, obvykle bez zjevného spouštěče. Záchvaty paniky mohou být děsivé a matoucí jak pro osobu, která útok zažívala, tak pro kohokoli, kdo se na něj dívá. Mohou být velmi oslabující a mohou napodobovat příznaky vážnějších zdravotních problémů, jako je srdeční infarkt. Mezi běžné příznaky panického záchvatu patří:
- Intenzivní strach ze smrti nebo pocit blížící se zkázy
- Třes
- Závratě nebo točení hlavy
- Necitlivost nebo brnění v obličeji a končetinách
- Bolest na hrudi nebo svírání
- Nevolnost nebo bolest žaludku
- Dušnost
- Rychlý srdeční tep
- Pocit neskutečnosti
Krok 6. Přečtěte si o posttraumatické stresové poruše (PTSD)
PTSD je úzkostná porucha, která se vyskytuje u některých lidí, kteří jsou svědky děsivých nebo život ohrožujících událostí. Násilné nehody, teroristické útoky a vojenské boje jsou několika zkušenostmi, které mohou způsobit PTSD. Lidé s touto poruchou zažívají vzpomínky, těžkou nespavost, noční můry nebo dotěrné vzpomínky. Často se snadno vyděsí nebo se leknou (hypervigilant). Mohou se vyhýbat situacím, které jim připomínají traumatickou událost, nebo mohou mít záchvaty paniky související s jejich vzpomínkami.
- U lidí s PTSD se často objevují obavy z různých situací a podnětů, i když s původní traumatickou událostí nemají nic společného.
- Pacient s poruchou PTSD se může vyhýbat vycházení z domova, aby minimalizoval své šance na spuštění spouštěcí události.
Část 2 ze 3: Pochopení rizikových faktorů
Krok 1. Zvažte, zda se úzkost vyskytuje v rodině daného člověka
Spolu s environmentálními a sociálními faktory hraje genetika roli při určování, zda se u někoho rozvine úzkostná porucha. Lidé, jejichž rodiče nebo sourozenci mají úzkostné poruchy, mají častěji problémy s úzkostí sami.
I když má někdo v rodině konkrétní úzkostnou poruchu, nemusí to nutně znamenat, že dotyčný bude mít stejný druh poruchy. Jednoduše to znamená, že mají vyšší riziko vzniku jakéhokoli typu úzkostné poruchy
Krok 2. Vězte, že ženy jsou náchylnější k problémům s úzkostí než muži
Studie zjistily, že ženy mají vyšší riziko vzniku všech typů úzkostných poruch než OCD než muži. Pohlaví však není všechno - mějte na paměti, že mnoho mužů také trpí úzkostnými poruchami.
Krok 3. Vezměte v úvahu životní zkušenosti dané osoby
Lidé, kteří byli vážně nemocní nebo zažili traumatické události, mají zvýšené riziko vzniku úzkostné poruchy. Fyzické nebo emocionální zneužívání, stresující životní situace a užívání drog nebo alkoholu, to vše vystavuje člověka riziku problémů s úzkostí. Zkušenosti s dětskou šikanou nebo hyperkritickými rodiči mohou také přispět k rozvoji úzkostných poruch.
Krok 4. Zamyslete se nad temperamentem dané osoby
Lidé s nervovými dispozicemi mají větší pravděpodobnost vzniku úzkostné poruchy. Stydlivé děti mají také vyšší riziko rozvoje sociální úzkosti později v životě.
Stydlivost a sociální úzkost nejsou totéž. Mezi oběma však existuje korelace
Krok 5. Zamyslete se nad tím, zda je dotyčný perfekcionista
Perfekcionismus je velkým prediktorem úzkosti. Lidé s perfekcionistickými sklony často přemýšlejí černobíle. Pokud něco neudělají dokonale, považují to za selhání. To může vést k úzkostlivému, sebekritickému myšlení.
Krok 6. Zvažte, zda osoba nemá jiné problémy s duševním zdravím
Úzkost často souvisí s dalšími poruchami duševního zdraví. Zejména úzkostliví lidé mívají také deprese. V případech, kdy úzkost koexistuje s jinou poruchou, může každý stav ten druhý ještě zhoršit.
- Například někdo s úzkostí a depresí může mít strach z nízké nálady a neschopnosti dostat se z domu. Tato úzkost je může dále paralyzovat a vytvořit začarovaný kruh.
- Zneužívání návykových látek se často vyskytuje společně s úzkostnými poruchami. Někteří lidé zneužívají drogy ve snaze sami si léčit symptomy úzkosti.
Část 3 ze 3: Spatření znamení
Krok 1. Zeptejte se sami sebe, zda se zdá, že si člověk dělá velké starosti
Nadměrné znepokojení je největším indikátorem úzkostné poruchy. Pokud se někdo zdá být neustále nervózní nebo na hraně věcí, které by ostatním lidem nevadily, může mít stav jako generalizovaná úzkostná porucha.
Pokud se například vaše kamarádka obává, že jeden týden nevyjde ze školy, a bude se bát, že její kočka bude mít příští rok rakovinu, aniž by naznačovala, že některá z těchto věcí je pravdivá, mohla mít generalizovanou úzkostnou poruchu
Krok 2. Hledejte známky sebeuvědomění
Někdo se sociální úzkostí může vypadat velmi stydlivě a uzavřeně, nebo může být viditelně nervózní, když komunikuje s ostatními. Mohou mít také tendenci srovnávat se s ostatními. Všimněte si, zda se osoba drží na okraji skupin, opouští sociální situace brzy nebo se drží blízko přítele, aby se vyhnula společenskému kontaktu sama.
Krok 3. Zvažte, zda se tato osoba jeví podrážděná nebo neklidná
Úzkostní lidé mají často pocit, že jsou sevření a nemohou se uvolnit. To může vést k přichycení na ostatní nebo k netrpělivosti. Toto chování může mít negativní dopad na vztahy dané osoby s rodinou, přáteli nebo spolupracovníky.
Pokud se například zdá, že je vaše matka na vás neustále naštvaná kvůli malým detailům, jako je způsob, jakým vaříte nebo organizujete svůj pokoj, zvažte, zda by příčinou jejího podráždění mohla být úzkost
Krok 4. Podívejte se na sociální návyky dané osoby
Úzkostliví lidé se často vyhýbají chodit ven, pokud nemusí, což může způsobit jejich sociální izolaci. Chodí ten člověk za přáteli, účastní se koníčků nebo dobrovolně? Pokud někdo neopustí dům, kromě plnění nezbytných úkolů, jako je chodit do práce a nakupovat potraviny, může zápasit s úzkostí.
Krok 5. Dávejte pozor na fyzické příznaky
Úzkost má tendenci vytvářet fyzická znamení, kterých si můžete všimnout, pokud věnujete pozornost. Pokud se někdo snadno začervenal, třásl se nebo si stěžoval na bolesti hlavy, žaludku, svalové napětí nebo nespavost, může trpět úzkostí.
Úzkost může také ovlivnit chuť k jídlu a/nebo váhu člověka. Ztráta chuti k jídlu, nadměrné stravování a výrazná změna hmotnosti mohou být příznaky úzkostné poruchy
Krok 6. Sledujte problémy s pamětí a koncentrací
Lidé s úzkostnými poruchami mohou mít potíže se soustředěním, absorbováním informací nebo zapamatováním si věcí. V důsledku toho mohou mít potíže s plněním složitých úkolů nebo udržováním myšlenkového proudu.
Krok 7. Promluvte si s osobou
Někdy úzkost nevytváří vůbec žádné vnější znaky. Každý může být nervózní, dokonce i lidé, kteří vypadají dobře upravení a pohodlní v sociálním prostředí. Pokud máte obavy, že někdo, koho znáte, může bojovat s úzkostí, nejlepší způsob, jak to zjistit, je promluvit si s ním.
Otevřete konverzaci tím, že řeknete něco jako: „Všiml jsem si, že jsi v poslední době trochu na okraji. Je všechno v pořádku?" Vyhněte se tomu, aby se cítili sebevědomí. Pravděpodobně ocení, že vám na nich záleží natolik, že se k nim můžete přihlásit
ODBORNÁ TIP
liana georgoulis, psyd
licensed psychologist dr. liana georgoulis is a licensed clinical psychologist with over 10 years of experience, and is now the clinical director at coast psychological services in los angeles, california. she received her doctor of psychology from pepperdine university in 2009. her practice provides cognitive behavioral therapy and other evidence-based therapies for adolescents, adults, and couples.
liana georgoulis, psyd
licensed psychologist
acknowledge, but don't encourage the anxiety
when you're talking to someone with anxiety, try to summarize and acknowledge their emotions, without encouraging their fears. for instance, you might say, 'it sounds like you're really worried about losing your job. i can see how that would bother you, but it doesn't sound like that's likely to happen. is there anything i can do to help you think through this?'
