Vypořádat se s paranoidní poruchou osobnosti může být velmi náročné. Lidé s tímto onemocněním mají často potíže dodržovat svůj léčebný plán a mnoho dalších se rozhodlo léčbu nepodstoupit. Nedůvěra a podezření jsou jádrem paranoidní poruchy osobnosti (PPD). Pokud máte PPD a doufáte, že zvládnete svou poruchu, můžete udělat několik věcí.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Řešení paranoie, když jste sami
Krok 1. Snižte hladinu stresu
Nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je meditace a používání dechových technik. Během meditace je cílem vyprázdnit vaši mysl od jakýchkoli myšlenek a jednoduše cítit mír. Dechové techniky jsou založeny na tom, co funguje pro jednotlivce. Pokuste se vdechnout co nejhlubší a poté vytlačte veškerý vzduch z plic a postup opakujte.
- Poslech uklidňující hudby může fungovat jako forma meditace. Pokud máte pocit úzkosti, pusťte si hudbu, která vám pomůže uklidnit se.
- Jóga může být vynikající formou meditace, která kombinuje mentální i fyzické cvičení.
Krok 2. Udržujte svůj spánkový režim normální
Nedostatek spánku může zhoršit vaši paranoiu a zhoršit vaše příznaky. Z tohoto důvodu je důležité zajistit, abyste měli pravidelný plán spánku. Zkuste jít spát a vstávat každý den ve stejnou dobu. Nepijte kofein před spaním, protože to může způsobit spánek.
Krok 3. Zeptejte se sami sebe na zdůvodnění svých obav
I když se vám nemusí líbit, když ostatní zpochybňují vaše zdůvodnění, které řídí vaše strachy a obavy, je důležité, abyste se zamysleli nad motivacemi, které inspirují vaše činy a interakce. Zeptejte se sami sebe: „Proč mám strach, podezření nebo úzkost?“Zkuste své obavy zdůvodnit-dávají vám smysl? Měli byste také přemýšlet o tom, jak tyto negativní myšlenky ovlivňují vaši pohodu.
Krok 4. Udržujte se zdraví
Jezte vyvážená jídla a cvičte tak často, jak je to možné. Je důležité, abyste se udrželi zdraví, abyste měli ze sebe dobrý pocit. Dejte si do těla jídlo, díky kterému se budete cítit dobře. Vyhněte se věcem, jako je alkohol a tabák, které mohou mít negativní dopad na vaše fyzické i duševní stavy.
Krok 5. Rozptýlete se věcmi, které máte rádi
Stejně jako jíst zdravé jídlo ke zvýšení vaší pozitivity je také důležité dělat činnosti, které budou inspirovat pozitivní pocity. Dělejte věci, které máte rádi, ať už to znamená věnovat si každý den zahradu, jít do kina nebo si dokonce zatancovat. Vytvořte si pozitivní odbyt díky práci na projektu, který vás baví.
Krok 6. Přečtěte si a sledujte inspirativní informace
Jako osoba s PPD byste se měli neustále zásobovat pozitivními myšlenkami. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je čtení a sledování materiálu, který má povznášející obsah. Inspirativní knihy a filmy, které pojednávají o lidech, kteří překonávají velké šance, ať už psychologicky, emocionálně nebo fyzicky, vám mohou poskytnout potravu pro váš vlastní inspirativní oheň.
Metoda 2 ze 3: Jednání s paranoiou na veřejnosti
Krok 1. Udržujte si sebevědomí
Paranoiu může podnítit nízké vnímání sebe sama. Chcete -li bojovat proti své paranoii, je důležité si připomenout, že jste jedinečný a zvláštní jedinec. Pokud si myslíte, že se na vás někdo dívá a hodnotí vás, připomeňte si, že jste krásná. Připomeňte si, že lidé jsou zaneprázdněni vlastním životem a nechtějí vás následovat.
Zůstat sebevědomý také znamená zůstat pozitivní. Denně se pochvalte a nezapomeňte myslet pozitivně
Krok 2. Najděte způsoby, jak se na veřejnosti uklidnit
Někdy to znamená jednoduše se vymanit ze situace, ve které se cítíte nepříjemně. Zhluboka se nadechněte a připomeňte si, že všichni lidé kolem vás mají svůj vlastní osobní strach.
Krok 3. Připojte se k diskusím, abyste se vyhnuli nepohodlí
Někdy můžete mít pocit, že se vám lidé na veřejnosti smějí nebo o vás mluví. Chcete -li s tímto pocitem bojovat, zeptejte se jich, zda se můžete připojit k jejich konverzaci. Když jste součástí diskuse, jistě víte, že o vás nemluví negativně, protože jste ovládající silou konverzace. Budete schopni dokázat, že se mýlíte, a ukázat sami sobě, že si z vás nedělají legraci.
Metoda 3 ze 3: Správa paranoie
Krok 1. Uvědomte si příznaky PPD
PPD se může u jednotlivců projevovat různými způsoby. Abyste si byli jisti, že máte PPD, musíte mít alespoň čtyři z uvedených příznaků:
- Silná víra nebo podezření, že ostatní lidé vás chtějí oklamat, způsobit újmu a/nebo vykořisťovat
- Obtížně spoléhejte na loajalitu přátel, kolegů z kanceláře a dokonce i rodinných příslušníků.
- Máte potíže s ventilováním a sdílením myšlenek s ostatními kvůli strachu, že informace, které jste sdíleli, budou v budoucnu použity proti vám.
- Máte potíže s rozlišováním poznámek, které jsou nevinné nebo zlomyslné. Snadno se urazí benigních nebo náhodných prohlášení, která ve skutečnosti nejsou určena k vyhrožování nebo ponižování.
- Mějte sklon držet zášť na velmi dlouhou dobu a neodpouští urážky a fyzická zranění.
- Důsledně sledujte útoky na vaši osobu a pověst, které ostatní tak nevnímají. Tento mylný předpoklad má často za následek těžké protiútoky.
- Těžko důvěřujte partnerovi (manželovi nebo sexuálnímu partnerovi), který si myslí, že vás kdykoli podvádí.
Krok 2. Pochopte, co může způsobit PPD
Existuje mnoho teorií obklopujících skutečnou příčinu PPD, ale odborníci se shodují, že jde o kombinaci psychologických, sociálních a biologických faktorů. Možnou příčinou je, jak je mozek zapojen během vývoje v dospělosti. K nástupu PPD může přispět i to, jak byl člověk vychován a naučen se vyrovnat s problémy. Emocionální trauma v důsledku zneužívání v minulosti může také přispět k rozvoji PPD.
Většina lidí s paranoidní poruchou osobnosti má také někoho v rodině, kdo trpí schizofrenií a jinými psychotickými stavy. Dědičnost může být také velkým faktorem příčin PPD
Krok 3. Vyhledejte odbornou pomoc
Věřte nebo ne, vaše paranoia nepotřebuje ovládat váš život. S pomocí profesionálního terapeuta můžete své obavy zvládnout. Bude to vyžadovat čas, tvrdou práci a odhodlání, ale nakonec získáte kontrolu nad svým životem. Jakmile si začnete všímat příznaků této poruchy, vyhledejte pomoc.
Výzkum ukazuje, že PPD je odrazovým můstkem pro další poruchy, jako je schizofrenie, obsedantně-kompulzivní porucha a bludná porucha. Abyste se vyhnuli rozvoji těchto poruch, je důležité vyhledat pomoc co nejrychleji
Krok 4. Požádejte svého terapeuta, aby vysvětlil proces léčby
Terapie bude trvalou součástí vašeho života jako způsob zvládání vaší poruchy. Abyste se svému terapeutovi nestali podezřelými, je důležité ho požádat, aby vám vysvětlil různé aspekty vašeho léčebného procesu. I když se ke svému terapeutovi můžete někdy cítit nedůvěřiví, je velmi důležité, abyste zůstali oddaní své léčbě, abyste zvládli své příznaky.
Mějte na paměti, že neexistuje žádný lék na PPD. Je to něco, na čem budete muset pracovat, abyste to zvládali po celý život
Krok 5. Sledujte své emoce
Když zahájíte terapii, nastanou okamžiky, kdy budete ze své poruchy smutní nebo deprimovaní, zvláště když získáte vhled do způsobů, jak vnímáte ostatní. Tento smutek může vést ke klinické depresi. Pokud začnete pociťovat nadměrné množství smutku, promluvte si se svým terapeutem.