Dobrá péče o vaše tělo vám může pomoci růst, vaše výška je většinou dána vaší genetikou. Jakmile se vaše růstové plotny spojí, přestanete růst do vyšších poloh, což se obvykle stává ve věku 14 až 20 let. Pokud stále rostete, dobrá výživa a zdravý životní styl vám mohou pomoci být vyšší. Kromě toho byste mohli být schopni zvýšit svoji výšku o přibližně 0,5 až 2 palce (1,3 až 5,1 cm) tím, že denně protáhnete páteř.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Změna vaší stravy
Krok 1. Jezte zdravou a výživnou stravu, která pomůže vašemu tělu růst
Dobrá výživa je nezbytná pro dosažení vašeho výškového potenciálu, což je nejvyšší hodnota, kterou může vaše tělo vyrůst. Připravte si jídlo kolem čerstvé zeleniny, ovoce a libových bílkovin. Naplňte polovinu talíře zeleninou, 1/4 talíře libovým proteinem a 1/4 talíře komplexními sacharidy. Svačina na ovoce, zeleninu a nízkotučné mléčné výrobky.
- Mezi chudé bílkoviny patří kuřecí, krůtí, ryby, fazole, ořechy, tofu a nízkotučné mléčné výrobky.
- Složité sacharidy zahrnují celozrnné produkty a škrobovou zeleninu, jako jsou brambory.
Krok 2. Začleňte do svého jídelníčku více bílkovin
Proteiny pomáhají vašemu tělu budovat zdravou tělesnou hmotu, jako jsou svaly. To vám může pomoci být nejvyšší. Jezte bílkoviny při každém jídle a zařaďte je do svačinek.
Například můžete jíst jogurt ke snídani, tuňákové ryby k obědu, kuřecí maso k večeři a tučný sýr jako svačinu
Krok 3. Jezte vejce každý den, pokud na ně nejste alergičtí
Malé děti, které jedí celé vejce denně, mohou růst vyšší než děti, které je nemají. Vejce obsahují bílkoviny a vitamíny, které podporují zdravý růst, a jsou také levným a snadným jídlem, které můžete přidat do svého jídelníčku. Jezte vejce na 1 jídlo každý den, aby vám potenciálně pomohlo dostat se výš.
Zeptejte se svého lékaře, zda je pro vás bezpečné jíst vejce každý den
Krok 4. Konzumujte porci mléčných výrobků každý den, abyste podpořili svůj růst
Mléko obsahuje bílkoviny, vápník a vitamíny, které vyživují vaše tělo. Zatímco mléko je skvělou volbou, jogurt a sýr jsou také skvělými zdroji mléčných výrobků. Zařaďte do své každodenní stravy 1 porci svého oblíbeného mléčného výrobku.
Například vypijte 8 tekutých uncí (240 ml) mléka, snězte 6 tekutých uncí (180 ml) jogurtu nebo snězte plátek nebo 28 g sýra
Krok 5. Vezměte si doplňky vápníku a vitamínů, pokud vám lékař řekne, že je to v pořádku
Doplňky vám mohou pomoci růst, když splníte své nutriční potřeby. Vápník a vitamíny A a D jsou obzvláště důležité, protože podporují silné kosti. Poraďte se svým lékařem, abyste zjistili, zda jsou doplňky pro vás vhodné.
- Například můžete denně užívat multivitamin a doplněk vápníku.
- Mějte na paměti, že vitamíny vás nezvyšují, než to dovoluje vaše genetika.
Metoda 2 ze 3: Provedení změn životního stylu
Krok 1. Udržujte dobré držení těla, abyste ukázali svou plnou výšku
Dobré držení těla ve skutečnosti neroste, ale můžete vypadat vyšší. Při chůzi se postavte vysoko a držte rovná záda. Navíc sklopte ramena a zakloňte bradu nahoru. Když sedíte, narovnejte záda, otočte ramena dozadu a směřujte přímo před sebe.
Zkontrolujte si držení těla v zrcadle nebo se natočte. Procvičte si stoj, chůzi a sezení, abyste zvládli správné držení těla
Krok 2. Cvičte 30 minut denně pro zdravé kosti a svaly
Pravděpodobně víte, že každodenní cvičení vám pomůže zůstat zdraví, ale také vám může pomoci růst. Cvičení buduje zdravé kosti a svaly, takže vám může pomoci dosáhnout nejvyšší možné výšky. Vyberte si cvičení, které vás baví, takže ho snadno zahrnete do svého dne.
Například si zahrajte sport, vezměte si taneční kurz, choďte na dlouhé procházky, běhejte po svém okolí nebo si bruslete
Krok 3. Dobře se vyspěte každou noc, aby se vaše tělo dokázalo opravit
Při každodenních činnostech si odbouráváte svaly a vaše tělo je potřebuje opravit, abyste se stali silnějšími. Zajistěte dostatek spánku, aby se vaše tělo dokázalo samo opravit a obnovit vaše energetické hladiny. Zde je množství spánku, které potřebujete každou noc:
- Batolata ve věku 2 a mladší potřebují 13-22 hodin (18 doporučeno pro novorozence).
- Děti ve věku 3–5 let potřebují 11–13 hodin.
- Děti ve věku 6–7 let potřebují 9–10 hodin.
- Dospívající ve věku 8-14 let potřebují 8-9 let
- Dospívající ve věku 15-17 let potřebují 7,5-8 hodin.
- Dospělí od 18 let potřebují 7-9 hodin.
Krok 4. Léčte nemoci, jakmile vám bude špatně, protože zpomalují váš růst
Když jste velmi nemocní, vaše tělo soustředí svou energii na to, abyste se zlepšili. To znamená, že váš růst může být zastaven. Nebojte se, protože léčba vaší nemoci vám pomůže začít znovu růst. Navštivte svého lékaře, abyste získali správnou diagnózu a léčbu.
Pokud je váš růst zpomalený, protože jste byli nějakou dobu nemocní, můžete to ještě dohnat a dosáhnout plné výšky, pokud zvýšíte výživu a budete o sebe pečovat
Krok 5. Navštivte svého lékaře, pokud máte obavy, že jste kratší než průměr
Být krátký může být součástí toho, kým jste, a to je dobře! Zároveň si můžete dělat starosti, pokud jsou všichni ve vaší rodině vyšší než vy. Poraďte se svým lékařem, abyste zjistili, zda můžete mít zdravotní stav, který způsobuje vaši kratší výšku, což může vyžadovat léčbu.
Váš růst mohou zpomalit například stavy jako hypotyreóza, nižší hladiny růstových hormonů, Turnerův syndrom a vážné zdravotní potíže
Spropitné:
Pokud máte zdravotní potíže, které brzdí váš růst, může vám lékař doplnit lidský růstový hormon. To vám pomůže překonat zakrnění, ale nezvětší vás, než vám umožní vaše genetika.
Metoda 3 ze 3: Protažení, abyste dosáhli své plné výšky
Krok 1. Lehněte si a protáhněte se oběma rukama nad hlavou
Lehněte si na záda na cvičební podložku nebo podlahu. Natáhněte ruce nad hlavu a natáhněte je tak daleko, jak jen můžete. Současně natáhněte nohy tak daleko, jak jen to půjde. Vydržte 10 sekund, poté se uvolněte.
To pomůže prodloužit vaši páteř, aby nebyla stlačena. Vaše kostra sice neroste, ale může zvýšit vaši výšku asi o 2,5 až 7,6 cm o 1 až 3 palce dekompresí páteře. Cvičení opakujte denně, abyste udrželi své výsledky
Krok 2. Horní část těla se zkroutí vleže na zádech
Lehněte si na zem nebo cvičební podložku. Natáhněte tělo a zvedněte ruce kolmo k hrudníku. Stiskněte dlaně k sobě a poté pomalu spusťte paže asi o 45 stupňů doleva, abyste zkroutili horní část těla. Vydržte 2–3 sekundy a poté otočte na druhou stranu. Pokračujte v otáčení tam a zpět 5krát na každou stranu.
Provádějte toto protahování denně, aby byla vaše páteř prodloužená
Krok 3. Lehněte si, sahejte nad hlavu a zvedněte boky z podlahy
Lehněte si na cvičební podložku nebo na podlahu a poté natáhněte ruce nad hlavu s dlaněmi přitisknutými k sobě. Dále ohněte kolena a tlačte chodidla k sobě. Poté zatlačte chodidly a horní částí zad na podlahu, abyste zvedli boky z podlahy a prodloužili páteř. Vydržte 10 sekund, poté uvolněte dolů na podlahu.
- Toto cvičení opakujte denně, abyste si udrželi plnou výšku.
- Tento úsek pomůže prodloužit vaši páteř tím, že ji dekomprimuje.
Krok 4. Lehněte si na břicho a natáhněte ruce a nohy
Otočte se na břicho a natáhněte ruce a nohy tak daleko, jak můžete. Pomalu zvedejte ruce a nohy, abyste si prohnuli záda. Vydržte 10 sekund, poté vydechněte, aby se vaše ruce a nohy vrátily na podlahu.
- Opakujte tento úsek denně, abyste viděli konzistentní výsledky.
- Stejně jako ostatní úseky se tím prodlouží vaše páteř, abyste dosáhli své plné výšky.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Podívejte se, jak vysokí jsou vaši rodiče, abyste zjistili, jak vysoký pravděpodobně vyrostete. Vaše výška je dána vaší genetikou, takže budete pravděpodobně výškově blízcí svým rodičům.
- Většina lidí přestane růst po pubertě, což je obvykle mezi 14-18 lety.
- Jakmile vaše tělo přestane růst, není možné, aby začalo znovu růst.
Varování
- Nesnažte se, aby vás lidé tahali, abyste byli vyšší. To neovlivní váš růst a obvykle vás bude bolet krk, paže a ramena.
- Poraďte se svým lékařem, pokud máte obavy, že je problém s vaší výškou.
Potraviny, které podporují růst
Potraviny, které podporují růst
